七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。

. t' C0 X6 B4 V7 k- h　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
! j$ r/ ~- A; {* h6 a+ f, J
' ~, r- [5 c* @9 s& E' O0 y' z3 \, m
  ]8 Q' \. ]' m" G2 |5 x

, Q0 M* o3 V1 @　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
) V* V1 V$ k, u$ P8 E
$ H& v. u! _+ a& Q, n; Y. J
/ Q3 g7 S1 T$ A8 W' y

　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
: }7 Q$ n6 a4 ^2 d% h. r
! U. }; D5 D6 J/ S7 q4 D! L- s$ @
" Z* h, V6 Y4 G3 a# e6 V: Y
2 ]1 K* b5 K2 r
　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
" R$ t! u% R  i9 C6 |
5 _+ _, B) H& E' Z
* ~5 t; M' ^' A  n( X3 J

& B+ }! l/ m0 C. F　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。




! }5 ^) \- V: S6 ]　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
; s4 E( C, q$ g1 U/ e' S1 w: o6 A6 D
0 e* p8 a& Z5 n
! P/ t& J. i6 V( ^8 }6 \+ R
4 r' ^0 j) y6 n
! W$ Q& S7 n/ c　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
5 q; |) k+ z2 B2 }& W, o5 a
/ b( n2 [" M5 M1 t8 n; }  s
& p0 @& N5 p  \4 U; y
( Y' D3 z  p' M3 B5 \* B
: M: T' I/ ^' w! H5 X' J, @) |; e　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
% ]) E' z' q4 f! O, f' `- o/ P
MY BLOG
; r6 a8 ]8 a* k3 ^9 I中药减肥的一些简单步骤

1 n; s; ~8 t  \& A- Z如何减掉顽固性腹部脂肪
- q3 w1 B; R! [& Y! H* {" S
非常简单 最佳减肥小贴士

& C6 b2 |! Q* s7 F' w! T$ ^如何快速减肥 塑造性感身材

- I4 c- u# T  {4 _/ }9 I. K3 L　　　

DBT