七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
* m# r7 J: Z% w: ]$ {
; X$ f' E* ?& n+ L4 Q" t　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
- O6 X) I% a7 Z( Q+ Y; i

9 n- V9 t3 j- M
4 r0 b3 R5 G& q+ a4 I
2 @/ b: }/ O" y% q$ u; z　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。

0 H* I! K/ u3 C/ _$ X  m7 O2 P9 e


1 w) ]8 _8 h: l- t9 c9 i　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。

) W/ p5 P2 r9 L8 c5 f" w3 V


  t& I  p$ y; W  Q　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

3 o. {0 p3 s/ O! c5 B

, p9 o# G5 z  F: g; |4 a) B+ n
! p9 v0 ^! n$ P8 u+ G" P: T9 I4 F　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
1 f9 x: a: Z6 \' [* @7 G



6 f7 x" k1 |+ t1 j5 y5 |( J　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
: Z/ o7 m( M6 [& V8 p1 w

( I: N7 }3 }) C& z
+ b) w( G4 W# j% ^& p
' Y2 ?) Y# d3 i3 u: Y4 C+ d9 l+ j! u  q　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

$ z: `; |8 O& V& G


　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

" u7 ?4 B% H: H) V$ W) e" d7 ?+ wMY BLOG
中药减肥的一些简单步骤

; Q% R( D- N* l/ @  J( t& b- n$ s) Z如何减掉顽固性腹部脂肪

非常简单 最佳减肥小贴士
- N( A; X6 j& G0 N1 |: V1 i$ h. U
如何快速减肥 塑造性感身材
( f9 Y9 h4 c3 d9 W9 j- @+ N# {! A9 v
　　　

DBT