七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
* P, x. E" G) n8 w( m' U4 K( e* S% ^
2 Y7 L# e# W( b& {4 I4 @; i　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
; N/ b. ~& |9 d, Q, t
$ l4 O& Z: E4 X5 }. g7 @7 W3 V( t
8 Q2 \3 l* \% h# }- M

　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。



! e) b! v( b2 H, [
　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
  ~: Y8 N! H5 v+ @

) M, S" j4 k8 W6 H/ u1 h
% r+ R! W# b& d' v2 V4 |$ T
　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
1 G) @# `$ j5 p* }5 L; }4 b4 r/ V  I



5 y# m1 I) p, R$ i3 W  I7 b1 e　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。




$ |/ ~: h/ D% I2 G2 R) q6 j6 |: d. @　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
. k- k4 W9 z! }, |7 p* w
0 W$ m( P4 a. G- q. @
; k4 `3 g$ l. E' J% _
1 Y$ q8 o+ [% \$ }3 E3 r( p! ?$ W
5 W! k4 H: N7 w1 G9 R! E　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

: }) ?% [: W) o/ h


　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

MY BLOG
4 O. J; G5 r( N中药减肥的一些简单步骤

$ ?9 Z7 `0 o4 n" U9 y如何减掉顽固性腹部脂肪

7 d- R$ ^; q0 B2 a2 T6 k- l非常简单 最佳减肥小贴士
4 v# B# l. m; y
+ y1 i0 y, Q2 ]. W, r) w如何快速减肥 塑造性感身材

- M) [  @% Z) M; ~　　　

DBT