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教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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发表于 2009-11-21 18:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。% K  L6 i* S4 L  j- \

6 x4 o5 w: b+ d# o" n! ^体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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! E3 M0 n6 f7 i4 Z01 静莲式) \' x; J8 m5 t. n& j5 v* I
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姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
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+ y- Y- F$ ]1 M功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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9 f: S' p0 q# u7 C% x$ p0 B4 i02 嵴柱后仰式! I: t; p! Q! U( V. U& y4 F3 q
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姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。
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! u: z/ q. p' ~7 ?( u功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
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0 N/ E1 |) r$ `+ }& O5 y6 n1 M5 ?1 l$ K
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3 祈祷式3 h' l% D0 E! f, V) D  g$ P* y% h

" [8 j& l5 x3 D7 x姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。5 I+ x. r- E. V5 n5 {8 [

& m7 J( _, q  ^7 ]; S: e功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。. W9 z- u8 \8 U' g; q

. Z$ d$ N" Q% ^# v, \5 R注:8 L' N3 x: W* p8 M/ _4 j6 ?. P
人人都适合睡眠YOGA吗?5 g! `# R- J. a4 l& M& {
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。5 d9 T: Q3 _7 Q+ D$ C

" u( k4 o0 z3 t* r3 u' r4 W" A练习睡眠YOGA要注意什么?
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! B+ G  [* S8 J: Z需要注意的有:# g4 T+ U7 W0 I
1、外部的环境要保持安静;1 G" H6 l( [5 F
2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;
" e" R! w8 T. ?. Q# A& i3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;( z. B& `& S: p9 `
4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;
  _" `$ d9 S% l0 C: Q& f0 c, \5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;
: b5 i, f, |4 m0 o6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充) J! o7 J, m3 _3 s) N

5 y6 D9 t* R8 M- d7 ~. A2 j  @MY BLOG% O5 l  v. F) [5 F
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; y8 b! n( }4 N$ X" l乌龙茶可以帮助你减肥+ @; |8 g  d- Z% N* R

  q6 `8 N+ J8 p* \如何改善你的瑜伽姿势) m, t$ S  s( {5 s  I

1 c, N- M; g+ W0 y: M8 z6 m5 p3 D* d瑜伽的好处 为您的身体% d* P! t0 G8 K3 }5 {; Y

$ p' M) O9 z4 Y- ]# c/ Y3 G瑜伽减轻你的工作压力
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