教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

: i: d) y8 Y0 |  f; Z体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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, ^% f% }" ~; R2 r  `5 R1 S01 静莲式

% E* X6 U# f- t2 I6 e姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

4 I0 e$ L- ]7 w5 o) U! |9 N+ M功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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- C+ L; r4 |1 H$ ^- ]* B* s: ?02 嵴柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
' i" C0 h5 N) t; J6 k, I' }8 |, O
8 u( n) V7 W  |4 M" [' y1 B) ~3 |! J功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。


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3 祈祷式
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姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
2 Y$ g# \! i9 f. n
4 f( L& [/ T9 p! e8 U) k  L! u功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

$ t# S0 Z$ T* i' D注：
& ?( x0 o$ i! A6 ]; x人人都适合睡眠YOGA吗？
" O1 o& B8 c. d' W" Q* Y是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

. Z9 \) o/ F& t! `! R练习睡眠YOGA要注意什么？
0 X& G2 y4 K  T* Q1 z# ~
需要注意的有：
+ P; a$ A* h0 i* F) ?1、外部的环境要保持安静；
& s3 G1 s( R+ j  |& K0 ]2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
7 W: L; @+ z# W/ ]9 Q/ B( K3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
( w% b, N; W: u1 \% ^4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
3 O' I: c* V% i) f* O5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
  n8 F: g, Z% N: S7 D& `% J" ?3 D6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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