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内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消……在它还未更加肆虐之前，想想办法吧……0 t: A) N4 m( h& [8 `3 `; ?$ @- P" m1 l
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1 黄豆天生是女人的好朋友/ C* f6 x/ z: ^! m6 i+ p$ P% y
: A* b) [- a! D) P( L: b# A 黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。- S5 R) W9 C a& k' v3 j
; @& n6 _+ x g6 ^3 T 2 能不熬夜就不熬夜$ r) S. u s, S5 g0 {- X& V
0 T( o1 D' G5 t" f4 d 睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。! x; b- u. o, g& ^: B1 t+ l! E
# d$ w! o4 ?: ~/ ]8 ^4 `5 G5 w 要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2－－3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。0 `# P' S3 [7 E/ n/ ]5 X& ?1 X
7 V8 _; ^% F/ Y' `5 P 3 我爱泡澡
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泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方－－热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。精油泡澡或泡脚，更是效果奇好！8 O# v- O5 a1 c/ V: [ L( ?
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4 随时随地做个按摩, y) X( h+ u% t/ C
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体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。9 ?0 L- }' B5 ~1 o. K
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5 身体健康就去献血
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献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。. T, b9 _9 d( t R/ [% e' V; y* |
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6 少吃快餐，远离毒素/ Y0 O) i; X, C& S9 ]9 }
$ s/ e8 p) C" U 快餐送给女人的是－－心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
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4 ]; M; }% J$ S2 Y" e/ j 7 运动的333法则# I% s2 N( E) S, Y4 s; s
5 ^+ h8 s' N* A 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。* e. k7 ?' _: l7 i3 t0 C
' V! L7 P& v1 E) {( w 赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。) G$ t ~2 w6 K- d9 U5 w4 U) w
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5 N3 y3 j2 E$ N5 {3个简单步骤 减掉腹部脂肪& p* v& I7 D# f3 S7 R5 ]
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7个健康提示 提高新陈代谢
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) x: l8 w# k( h! P- V) O如何减肥 一些好的减肥方法5 n. \, k6 l7 ? L; k' v' R0 T2 I
9 I0 C2 ^5 P" m. p瑜伽给你一个健康的月经周期' } G8 F+ G, v: q& z
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狗仔卡
发表于 2009-12-14 20:18
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