腹部的脂肪怎么减？

人行明镜中

运动以后，全身上下都瘦了，但是腹部的肉下得很慢，一个字“急”。JMs有没有好办法？

cc猫

我觉得节食管用吧。之前半个月不怎么吃饭，觉得小肚子都快凹进去了。不过跟个人体质有关吧。也可以试试仰卧起坐

爱飞的鱼

运动以后，全身上下都瘦了，但是腹部的肉下得很慢，一个字“急”。JMs有没有好办法？
. |( h2 ]# p: ~2 r0 n人行明镜中 发表于 2010-2-17 13:33

# `$ g7 T) ?3 N
" P. W2 }2 T3 B. i5 d! o& w5 j0 T您老是如何运动的, 感兴趣

人行明镜中

2# cc猫

' s! b2 R" o/ K% e我也觉得节食奏效，但是长时间恐怕对身体不好。二十岁左右，还看不出来影响，再大了，身体还是会有反应的。

人行明镜中

3# 爱飞的鱼
) O5 L" B  y1 M$ a& V( {
我有一个personal trainer。她的方法就是最大限度地消耗你的热量。她会让你做不同的动作运动同一部位，直到接近你的极限。如果没有她，我根本想不出这么多运动方式，也搞不清楚自己的极限。有时候，也许达不到训练量，有时候，可能超过，反而伤害了身体。

0 P7 C! m- {+ \% @& ^2 {你的人生四项基本原则很酷，怎么能做到？

kingsnake

3# 爱飞的鱼
- W% Y& B! E, k( q8 f; \( w, q我有一个personal trainer。她的方法就是最大限度地消耗你的热量。她会让你做不同的动作运动同一部位，直到接近你的极限。如果没有她，我根本想不出这么多运动方式，也搞不清楚自己的极限。有时候， ...
. ?3 F' ^7 H' L7 f人行明镜中 发表于 2010-2-17 19:26

$ m- Q* d/ u9 b
2 j2 u, Z) @" ]& _$ e- O哈哈。減剩個大肚皮，還算是什麽減肥。

邵大头

多吃粗粮、多吃含纤维素多的蔬菜，再加上运动。
; Q+ j; u4 ~( Z9 o9 S' ~' n8 g+ O嘿嘿，我吧，一胖就胖脸，一瘦就瘦腰，昨天早起空腹刚量的腰围，62CM。

妖娆小妖

您老是如何运动的, 感兴趣
爱飞的鱼 发表于 2010-2-17 15:55

; A$ y' v4 L. U6 d
# U1 A2 q" n* D/ J- V我也喜欢你的四项基本原则，以后就是我的座右铭了。

妖娆小妖

我的肚子现在完全是怀孕的那个形状，就是里面的孩子出来了，从侧面看能看出孩子在肚子里的形状，要是这个能回去就好了。

人行明镜中

哈哈。減剩個大肚皮，還算是什麽減肥。
kingsnake 发表于 2010-2-17 20:15

看把你高兴的。 没有那么夸张，只是别的部位接近恢复到以前的标准了。这个部位也有很大的改进，就是离我的目标还有一段距离，也不知道还要经过多久的努力。

人行明镜中

7# 邵大头

我先瘦四肢。岁数大了，减肥就不象以前那么容易了，最好还是平时注意保持。不过，在别人眼里，我的效果算是明显的，只是个中辛苦自己知道。想起穿衣服可以象过去一样好看，就有动力了。
: d8 U3 m/ j- ~
谢谢建议和鼓励。

人行明镜中

9# 妖娆小妖

: Y2 W; y* Y/ h等我的腹部回到过去的样子，我告诉你方法。

人行明镜中

7# 邵大头
) H+ U" N0 n: P% l2 z2 {- M8 n5 s
( H8 k* Y. L9 |( X空腹再吸气，67。但是坐下来，平放下肢，还是能看见很多肥肉。看来还要搏斗一番。

三思

小肚子最难减阿，我看有些中年的健美教练，自己肚子上都是肉。可以考虑手术

梨涡浅笑

我每天做仰卧起坐30，坚持一年了，腹部的线条明显比生小孩前还好。

妖娆小妖

我每天做仰卧起坐30，坚持一年了，腹部的线条明显比生小孩前还好。
, }! [& P# C* d. t$ P% R4 W梨涡浅笑 发表于 2010-2-18 09:22

' _4 O7 j9 P& \. i是吗？天天做吗？ 偶上初中的时候也坐不起30个，是一分钟内做30个吗？

梨涡浅笑

是吗？天天做吗？ 偶上初中的时候也坐不起30个，是一分钟内做30个吗？
! L$ T* i2 n9 U妖娆小妖 发表于 2010-2-18 11:33

运动要每天坚持才能有效果。1分钟30个啊？这不是锻炼，是折腾。做的时候先平躺，吐气，收紧腹部，然后慢慢起来，吸气。不然肉就会挤到下腹部。

人行明镜中

小肚子最难减阿，我看有些中年的健美教练，自己肚子上都是肉。可以考虑手术
三思 发表于 2010-2-17 23:14

0 Q4 L, N2 I1 E! i" c手术总是会伤身体的吧？还有拿去脂肪后肚皮是不是会松垮？我的教练说是可以锻炼消耗掉的。我在的俱乐部里personal trainers都很年轻，但是有些男members，即使岁数很大了，也没有肚子，体型很健美。以前我的一个personal trainer三十五岁，看起来就象二十出头。如果没有秘方，就只好苦干了，已经下去了不少了。

人行明镜中

15# 梨涡浅笑
- M6 |4 U7 P6 J- b0 W
太有毅力了. 感觉多少时间以后就会看到效果了？

梨涡浅笑

15# 梨涡浅笑

太有毅力了. 感觉多少时间以后就会看到效果了？
人行明镜中 发表于 2010-2-18 18:45

# J* c+ ?+ Q5 P  V, j, F
每一个人的情况不一样，我大概15天就觉得结实了，我的理想目标是结实但是不想要6块巧克力，如果你喜欢巧克力，每天做的数量要再增加。请问你怎样锻炼背部的肌肉呢？

BIGWOOOL

18# 人行明镜中
, i  ^: H; k0 a0 J8 |6 k( b

听着很不错，能说一下你在哪炼？这个PERSONAL TRAINER 是他们给配的还是自己选的？付他们多少钱？谢谢

cc猫

还是买个塑形内衣，收腹带比较实际，因为脂肪是流动的。再配合锻炼。

邵大头

7# 邵大头
, S+ S+ x+ w/ f' \# S% Z0 m. o+ \
- B  v1 |$ _5 D$ d1 u& L空腹再吸气，67。但是坐下来，平放下肢，还是能看见很多肥肉。看来还要搏斗一番。
人行明镜中 发表于 2010-2-17 22:29

& [( k2 l( a  l. q, o你这个已经非常不错了，腰围粗其实是内脏脂肪增厚，特别是那种四肢相对正常，就只看见一个大肚子的那种，不健康的饮食加上不锻炼身体的恶果，最容易得各种心血管急病、高血压、糖尿病之类。
7 V2 p+ J5 v$ d4 J- E所以想要多活几年，一定要先减腰围，并不只是为了美观。
腰臀比在0.8以下的是属于比较健康的，在0.72以下的属于真正的瘦美女（估计得玛丽莲、梦露那身材），偶0.745。

人行明镜中

. s1 V1 C: ?2 o1 k* W" x  [
20# 梨涡浅笑
4 r5 C/ d# D% W+ r  ?9 T
可以练器械。在club里有一种象柱子一样的器械，套上弹力绳，设定重量，象后拉，这个是用来练习背部肌肉的。还有，就是哑铃和类似哑铃的球形重物，可以用它们做很多动作。动作不同，就可以锻炼不同的肌肉。一般锻炼上臂的练习，都会牵连到背部的肌肉。动作很重要，一走型就会练到不同的肌肉群。
2 ~" r# w/ A) |% U8 O7 i1 l
8 _& c3 x4 Q5 V- j% {不奢望6块巧克力了：）

人行明镜中

21# BIGWOOOL
0 T, P1 Y% V1 G2 U; W" p
' l0 ]/ V. ]' W3 G; n% P( K+ P我是在clubfit，其他的fitness club也会提供相同的服务，可能收费不同，我没有打听过。选择这家主要是离得近，里面的环境和服务也很好。价钱挺贵的，不同的package价钱稍有差异，应该是$60-70/每小时， 是明码实价，可以查看的。我想就破费一次，以后就保持好。锻炼很辛苦，要有思想准备。当然，可以自己练习（有氧运动是效果最好的），可能需要的时间长些。

& l/ m( t( l, M5 X5 a1 u这种training不仅可以减肥，还可以塑身，会令体型更完美。

人行明镜中

22# cc猫

% [  m+ n' n2 u( k1 P4 F1 z$ `好主意。有好的塑形内衣推荐吗？

人行明镜中

23# 邵大头
; ~( Y5 D% Q; }4 X
8 B/ x7 n9 K( b* j. J0 ?* l让你分析得问题很严重，但是，确实是这个道理，我只有加倍努力了。

人行明镜中

21# BIGWOOOL
% K1 w* ?3 A6 ~. N! ]- P- P
好像刚刚问题还没有回答全。教练是可以自己选定的，也可以接受他们的推荐。

% ^, j9 `0 O2 A$ `. j我夏天在外面慢跑，也很有效。只要每天坚持一个小时以上的有氧运动，就会有明显效果。有人在跑步机上跑，也可以。贵在坚持。其实，控制好饮食，再适当的运动，一个月减二，三磅，一年很轻松地恢复到很好的体形。

爱飞的鱼

21# BIGWOOOL
" q0 c& S! \" [
1 ?* x0 Q. S9 m我是在clubfit，其他的fitness club也会提供相同的服务，可能收费不同，我没有打听过。选择这家主要是离得近，里面的环境和服务也很好。价钱挺贵的，不同的package价钱稍有差异，应该是$60-70/每小 ...
人行明镜中 发表于 2010-2-19 19:28

你的Package大约有多少小时呢,感觉还是不便宜的了.跑步之类的太枯燥了,游泳对减肥有用吗?

人行明镜中

29# 爱飞的鱼
) y  Q- k( t: Z# ]
4 |) Y1 z9 h& Z% l我的package是24小时的. 的确不便宜, 但是可以学到很多锻炼不同肌肉群的方法. 除了减肥外, 体形也会更美观.
  F9 a. b: U5 R6 }
& e' r2 n- z/ k2 r7 ^游泳的确消耗的热量更大, 往往会导致饭量的增加. 当停下来的时候, 体重可能又会反弹. 我听说过的减肥成功的例子基本上是慢跑, 没有听说过游泳的.