最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

　　吃法

: R/ t& p7 I( ~0 Y　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
, N) j+ d5 s6 v% c  D
是1：2：1：1。

6 `; A. L) y! q% y　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
& M% R5 w' G1 t% G% k9 r. E7 |
　　选择两种蔬菜
( x* w" D# Z8 z
　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

　　选择蔬菜的原则：
4 V2 U, }3 c/ _4 t/ e
6 T6 V8 Y6 ?3 |2 e* h4 s9 I* w　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
. s9 {. e8 |. F  F) I6 C7 V
4 {& ~/ l* ~2 I. i8 W; o* j. z　　排毒早餐
. m! F  c8 a3 Q: }
, G& S5 Y5 r9 ]) n* k　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
: o# z& x% X" q8 K9 V! |! G9 J
　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

% B" y. S" {5 @4 G1 U( B0 h+ d# H很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

7 E; Y2 {7 G3 G% H% K3 d' A　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
6 y; u( C, |2 X$ t
" J+ N% T+ ?, B; l. J  N& k　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
( K5 v5 B9 C2 w- N* l, h
" q( [/ G# U( F，加强身体代谢功能。
. s/ @7 B1 e$ G, ]: ^1 l& w
/ K, k7 S4 ?) b& F# y　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
3 K7 x/ \' d& m, L
) C( s! V6 P5 S　　调料：韩国辣酱、盐

) A: Z" t; m+ i0 c0 }　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
" e; j+ D' @, [1 a$ d& x  y" @: c
* J; U2 k, d2 X% k8 U' I' X2 Q　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
5 _1 i/ a1 L4 Q3 e. @% O
　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
1 t  u2 Y7 ]4 @% n7 G7 j- s6 _$ p
     更多更快的排毒方法是？