最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

　　吃法

$ l4 j* l/ `; z& v% y4 q2 k* ~　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
0 z+ R/ N% y3 F* \! l' s; \6 K3 s( }
, f" N3 a% R' @& i5 p. O( R是1：2：1：1。

　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
! q. `& U/ |2 }4 N
4 W1 i) i  V" t) _; d　　选择两种蔬菜
# t! N' T( b/ E* c! q. Z
　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
9 l: }* o1 b+ ~$ C/ O) {
　　选择蔬菜的原则：
- }3 \+ T& R5 K
( |0 v7 E  _! B5 O7 [5 N1 ~) e4 V　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

* ]8 L0 o0 ~" t: O) D" i+ Z8 W　　排毒早餐

　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
1 h3 d; f5 G) R" v- C, e9 L4 d. R
+ N6 r" `/ N) d! a　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

2 R6 J  m# ]/ v# _! H9 E3 a很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
0 B2 ~" b9 ^, {' o( h6 v9 s# J0 f
　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

0 B2 n) A" O# K& A6 P　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

，加强身体代谢功能。

　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

　　调料：韩国辣酱、盐
2 q/ n* t6 J! Z* Z4 |. F% [3 k% q
　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
- ~! Q- b) x! R! ]. f
( A1 g2 \8 w- s3 l4 M! @( o6 ?　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
; z% S- X4 E# P. v+ N0 j' O
0 C1 n; l( l6 T5 c$ |　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
" u+ M1 H1 d3 v$ l% H  u5 a* Q5 F# H, l
  P8 w" V1 A2 Q: N1 X8 l: C     更多更快的排毒方法是？