吃饭时别犯五个低级错误

sunpei415

错误一： 摄入热量太少会使机体进入饥饿状态并停止减重
- B# {5 h3 A3 o    节食时，大多数人的机体代谢会产生适应感，能够减少15%的总热量消耗。如果你每天消耗的热量是1500千卡，而每天提供800千卡的低热量膳食，这时每天的代谢消耗会降低到1275千卡，也就是说减少了225千卡的热量消耗，会产生负475千卡的热量平衡，这样每周大约会减少0.45公斤的体重。毫无疑问，采用这种方法减肥，减重速度会慢下来，这与进入饥饿状态毫无关系。
6 }" ^4 Z6 m8 q/ q5 `- ?2 @
    错误二：多食人造黄油和蔬菜油能有效降低胆固醇
    这个谬误源于哈佛大学公共卫生学院在上世纪50年代的研究结果。当时研究者发现，使用含多不饱和脂肪酸的蔬菜油或人造黄油代替猪油，机体血液中的胆固醇水平会降低。但实际上在膳食中添加脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪，都会增加额外的热量。多吃蔬菜油，肥胖病的发病率会升高，血液胆固醇水平也会上升。

0 P) d' \: \$ q( |+ _1 Z    错误三： 吃三文鱼可降低胆固醇
# V+ a0 b  ~+ c3 h4 U6 g9 s% L* ]    三文鱼是否为健康鱼油的良好来源，完全取决于它是海洋野生的还是人工养殖的。美国销售的三文鱼大多数来自养殖场。28克的养殖三文鱼片含有21克脂肪，而同样重量的野生三文鱼只含有14克脂肪。另外，养殖的三文鱼体内的脂肪多为W-6脂肪酸，而不是对健康有益的W-3脂肪酸。在海洋中生活的三文鱼是捕食专家，而养殖的三文鱼成天待在那里等着喂食。并以最快的速度增长。
' h# P7 l7 g' b2 n6 M8 q0 ^
    错误四： 虾会升高胆固醇
" u2 w2 x+ O3 a    过去，人们认为虾的胆固醇含量很高，但是现在事实证明这是一种误解，因为并没有研究发现食用虾可使人血液中胆固醇水平升高。虾与鸡肉的胆固醇含量差不多，它低热量，低脂肪，并含有丰富的W-3脂肪酸。

6 v; T) O" T  b' [+ [9 X    错误五： 冷冻的蔬菜不如新鲜的好
  w& G. X5 w/ k    有些人认为，冷冻和解冻会破坏许多维生素，因此冷冻的蔬菜不如新鲜的好，这是不正确的。冷冻的西兰花是植物化合物非常丰富的蔬菜。冷冻是把蔬菜配送到不能自然种植蔬菜地区的一个非常实用的方法。另外，真正成熟时采摘的水果、蔬菜一般比成熟前采摘的会含有更多的维生素和植物化合物。
( S; |8 [& ]/ A
+ x8 n8 [  O0 [+ ]4 ~: z: `% R) O
酷店网 (http://www.kudianw.cn)-向你推荐阅读！