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看到JMs都想减肥,跟大家讲讲书上看来的东西吧。希望有用。9 i* d H6 S4 g# i
: v: @( T5 v3 X! {' W$ u& E% ~* E1.BMI公式。Body Mass Index7 O: Q t6 [+ @, V+ G; O
体重(kg)/身高(m)的平方就是BMI值。
( h6 [/ X4 I6 |6 u: |ex. 49kg/(1.65*1.65)= 18 这就是我的BMI值啦。/ D% B8 S y, I6 ?8 R* b- a
统计结果称:成年人BMI18.5-24都是健康的。但是想要美体显瘦的话女生们恨不得自己只有17。
2 s% J% Y5 m% H2 x/ X* J c' W这只是个数值,健康就好了。. s: l L% M4 v6 A! y7 b4 C7 F
( Q# R+ o+ k: c: Z2.基础代谢率计算公式(单位:卡)3 l$ S, L% N; b5 T
男生:66+(13.7×体重KG)+(5×身高CM)—(6.8×年龄)# Y+ K* i( W r+ n: [% s
女生:655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)—(4.7×年龄)
$ U8 ^+ o( Y2 a0 m( x+ T1 G如果想要减肥,每天摄取量要比基础代谢少至少300~500卡才能达到减肥的目的。
# S) Y/ T2 B* k7 _+ F: g5 e
b+ \3 o% M0 d" ]3.易胖体质6 k5 B# w" {5 T/ Q
有些人减肥到一定重量就再也下不去了。即使她们每一餐只吃三颗水饺。 c! F N3 k! r* [" C% d* \$ o
可怜啊。这种就是易胖体质。如果你是一个易胖体质的人,想要达到你理想的体重,可能你一辈子都只能吃一点点的东西了。(最悲剧的。。。)2 Q8 B; }9 }0 {9 S0 b4 X
( G! C# L& l1 t4 B4.减肥123. 刚刚在另一个帖子里回复过。( o- u- b6 w* Q q# @. ` O
不需要可以节食或者吃减肥药。只有做到123就能减掉原本体重的10%; ~/ C9 @: K2 \9 L9 x
口诀是:每天运动1小时,每餐少吃2成,坚持3个月。3 `, N9 k2 g, f# b8 \
就这么简单。加油吧! x9 _5 o! G. M" J
1 y! r$ p0 k/ X最后:大家要记住的万恶的数字!7000卡
( B, w, T( O7 D5 I8 S7000卡=1kg。算一个可怕的数据。如果每天都喝一罐可乐150卡,一年就是54750卡,这些热量不消耗的话,每年相当于直接增胖8kg。啊啊啊啊啊!不要啊!
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为了夏天漂亮的衣服,JMs加油啊! |
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