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拯救电脑迷的营养美食

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发表于 2010-7-3 21:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时,各种健康问题也随之而来。据调查,常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,合理膳食,及时补充营养,刷新自己的饮食菜单,已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
3 X' G$ r$ l. ]    拯救双眼:胡萝卜、菠菜7 R( G/ v/ H. I/ T" ?3 b7 j
  长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。* n: ?# _- I' C. X5 W# E$ f- B
  维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
4 o4 _9 z& C: X& C! A+ d! \9 K# `  维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
2 ^9 [; T3 z, ?  胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。; H( y# c0 _& D( A) ~
  菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
0 [7 K; K1 J! {1 j( ]: T/ F  其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
1 U, t+ N' }) s. c' r  G  S/ K  其他方法:绿茶洗眼明目动人
+ X  |4 b, C1 w) H: ^# O9 l  拯救骨骼:含钙量高的食物& g% U# l8 u; C2 L" Z$ e7 B" a
  电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。) Y- b- d6 _) h: H# |
  减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。" b  o$ f" r+ I' p' f
  牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。1 H3 k9 k) \) N+ @& |5 j7 h( n, b( |
  海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。& w* f* H- }. G) y7 X
  油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
. |) l  z' W2 d4 Y8 w. }6 x& m  黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻酱含钙量也很高。
: [7 y( s8 n; e2 S9 r& n  黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。
5 M( x. E- z( M0 i  v8 _  s5 u  其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜鞋神店http://shop11416823.xiaotk.com/
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