 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳。/ b, B% L. e' T: K6 N; w
如:火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包,均不宜。3 |' ~( J9 N; l
早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济、颓废及脑力不集中,易引5 Y$ S8 m/ t$ `: i5 ^: {! w6 P. V
起中年失智症、早衰症。只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择,早餐一定" ^. }" I4 p5 @/ V+ K% ~2 r, A
要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹,对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。. A1 Q' p7 F, `. Q/ \* s6 Z
2.早上不宜喝咖啡,易导致骨质流失,骨质疏松,下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯,或只喝黑咖2 G% b1 k) u+ m: M$ Z( y5 h
啡不加糖及奶精,较不易影响骨质流失。
: e7 o* y& P, e" c0 [ 3.成年人一周不超过3颗蛋,蛋白质的摄取量过多,易胆固醇过高,易涨气者,肠胃蠕动过速者不宜摄取; I3 Q( g+ X$ c8 u+ q$ S! t" t8 o
洋葱炒蛋、茶叶蛋,蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。' O4 n( c- w" k% h+ u! k
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值,造成肝肾消化的负担)。/ Y0 j4 |, n2 f) c8 J( t
5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类:西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌1 x5 x. S' P* m, |( I3 \
饭前及饭后吃西瓜),晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关
0 f! c T( Y+ ?3 v+ a; }节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较湿寒性,易影响上列之症状。骨
- |( ~0 ~( V; R4 Z6 ?* z折骨头受伤的患者可以吃香蕉,请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。
% [$ u; A) h, N+ M' Q 6.生菜类食物可多摄取,对肝脏的疾病改善,及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份,过午前: Q% x: n+ B4 |. {( a6 N. K
吃为佳,国人对生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上属阳性可多吃,吃对时间就没有太“冷或寒”的问题
+ H, X5 k1 m+ C- k- _! G8 |5 R" G,晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜,根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。一周每人尽; X+ h6 E8 P# E- a# I
量吃到4份的五谷根茎类食物,才会有能量。0 e7 b# o9 R: G
7.晚餐绿色蔬菜不宜过量,尤其是更年期、新陈带谢异常者,易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌
7 Q; Q* I( r/ C( B! n) x" |失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。) l' v( [$ N' v' d* u( O3 d
8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率,饮食注意事项:
" h m1 ]% c7 p& e; E) ^ A.餐与餐之间,不间隔太短或太久的时间才进食。
% W# ^6 E8 R$ u) R, T* l2 D' G B.一次吃的量,不吃十分饱,也非少量多餐-无形中增加摄取量。$ Q, ~ r0 g0 }6 e1 ^
C.吃饱后不随意吃零食,尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。1 W! ^; \" g- Z- q
D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。
) H+ X* u ~/ S9 M8 B$ u; P; ] 9.肠胃病的患者提醒:肠胃不好的体质不会很好,免疫力自然降低,幽门杆菌感染机率升高,自然产生! {7 ]; K' l9 K: _% U
溃疡现象,为关系密切。肠胃病的引起原因很多,例如:习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等( j S* P3 n' P6 d
。肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的:餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、辛辣食物要控制、太冷太烫$ p) H* M" p8 |3 N1 L* g$ K; U" D
不吃、油脂及调味过重不吃,粗纤维的食物减少(韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类)易; g! v. W" z& I$ k
产生胃酸分泌。可多吃膳食纤维类食物例如:凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯、牛蒡、山药、南瓜
7 y( \ b0 K1 M/ c、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。* f5 t' U* j& Y4 }
10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料,成年人-150公分50公斤! G& q1 z' S# A& n/ P8 P; T
每天喝水至少2500cc以上,以不冰的为选择。. Y7 K; d9 J0 G0 m1 W8 d( n6 H: U
大熊e家 http://shop10193795.xiaotk.com/ |
|