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熬夜后吃什么精力恢复快

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发表于 2010-7-6 02:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
当熬夜成为了一种不得已的选择,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,就成了一个重要的话题。 XRa(sXA3  
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  医学专家们指出,经常夜里工作的人,除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善,这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养,却可以从我做起。 0G5'Y;8  
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7 F9 Y- u6 R. M1 K7 w9 o! v  请看看专家们对熬夜饮食误区的分析,以及提供的合理化饮食建议。学以致用,熬夜也就不会那么累啦。 @,k7xm$u  
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  熬夜的饮食误区 f =o4I2Y[  
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  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 UfR~%p>K  ; i. {* g! ]8 L. @7 a6 s4 |
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$ c4 j3 d/ B6 ^* C3 y" e  不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 nUc;/  1 J* x1 p1 k& N: q# }* H+ }; i
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) p: x+ q  X; y3 d  咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 )iU^&@[S  
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  L) `5 a  j" l$ r  }: U: D  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 p@ygne 4  
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1 O" W; p- _* ~0 j" e  用药膳适当进行调养 8>NwCjN  # A. R% ^2 E" o4 }* a4 c% [' I; U
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  中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。 >(3\k iYS  
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  生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 Qi9-z'  ' \8 c/ v/ h& M0 `. E8 ~( O
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  猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 )oU)}asY  2 \% U3 p# p' n; S
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  莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 cpZc9;@IC  : n: ^1 L' t3 n! e1 B  R4 |
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  粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 }|wv]U~  
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  夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。 1(#;&:$`i  
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9 l7 L# E% u# J8 |  熬夜当晚可多吃五种果汁 4QHS{tj  
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' w8 Z. }, M* }) {8 c  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 ,&^3Z  # k# ]7 @, y8 G& W3 t" {
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  深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 p#P~Q/;  
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  熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。 *e>]~Z,  5 J$ {7 y; w: v- a# F6 X5 j1 i
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+ X+ E+ U- C+ s' M  e' a+ c  另外,可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁: Sjj>#}U  
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  1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 y&~w2{a  
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  2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 Rd \.:u  # _) H* Z8 B9 _( f( L
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6 f+ q7 n! m/ l) W' ^; }- H! h  3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。 p@!nYPr.  8 @. r% l0 t: }3 }; p1 m
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  4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。 vy2Q g  # V5 l" _( j) N$ |: i% V: \( w
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3 R# Q6 H5 Z2 ]  5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。时尚手表  http://shop10733908.xiaotk.com/
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