 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO & D% M/ e! v* X- I: s" M
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- Q V- Y9 ?5 B4 I1 B 每日你应该保证基本的营养: Ix(?fO#uNF 7 J5 e1 z) |! K9 h( V- n0 Z" u9 \
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1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。 5B&;uY / c6 |3 s% c; E$ K
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2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8 , m2 Y- R: q* |. L* B1 T
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9 ^) J4 M+ ?; H, S4 Z6 [2 k 3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。 ?p(/_@ 2 d$ q9 f7 d2 @! Q
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4、豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e 7 B8 ~7 J7 j" I: _% Y
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, f* k0 A& r- U/ p 5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/ 7 e+ t" A5 h$ p7 Z. e; S
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6、薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T
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7、水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&` 7 Z8 q2 G4 t5 a
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8、主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/ |
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