 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO % Y0 ^. B% o: Q
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8 m3 G" f( U' P0 r4 B* s/ k% G 每日你应该保证基本的营养: Ix(?fO#uNF ( \" u2 G! m# H7 u; g
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1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。 5B&;uY
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1 x ?) Q1 w, \: U, v5 ] 2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8 ! P H2 a# Z- x# L9 @
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+ \6 R/ v* A9 u4 }# ^$ K1 k 3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。 ?p(/_@ ' j/ A' s; k+ j; D
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3 d- h' s, C j5 D) ?, w 4、豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e 1 K/ D: |* V' f3 M; G
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5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/ 4 k/ c& @+ R4 Y' o
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) U, p! E* l- r1 a! d( L 6、薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T + z1 W1 X- H2 V
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7、水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&`
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2 @& i+ M2 k: c0 w 8、主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/ |
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