 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO + V$ t% o/ Y* d/ F- ~; o
:4MB]v[K
) d- g/ E( ~5 p 每日你应该保证基本的营养: Ix(?fO#uNF
; G! |' H0 G3 U; S4'-|UPhx ! Y X4 I T6 c! n! Q2 e/ a' ^
1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。 5B&;uY
$ C5 L0 D, W' r. C6 \+ E# L/ J: y;9~6_@,@o
2 _4 `, l. b7 [- P s! j, t 2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8
( h3 {5 t/ m6 O4 HqTAc[Ko # `3 {7 P7 M: w4 w* H
3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。 ?p(/_@ 0 k# ^. N0 j% w0 X; o# }& i
' v\L @"
9 N% j: l0 s% E( v5 d" J 4、豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e 6 p2 }3 B) n) k3 g* U8 \. B3 Z
+V{7")px6 6 |) z1 T. }3 u |
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/ + I& `. G( y8 L. X; A5 L
: C b&v07 # p$ { C" y* \6 h' x& Z
6、薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T
1 ^9 w+ C' s3 l S. HE[O<S B I , W; d' e8 a/ h/ V. Z3 c
7、水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&` % Z6 W+ k l+ ~/ h, E; ]! q
= <j"M85. 5 t6 b& p2 H0 O7 j9 M
8、主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/ |
|