 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCb zS_W $ C7 O) O3 W7 p/ J- W4 X/ b8 Y7 f
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2 \$ ? O4 T3 Q3 z" z/ ? 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥 )^|zuYz N $ a; Z+ h* l2 E" o5 F
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4 [0 ^8 I; n( k7 N7 a! C# x3 R 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 sG%Q?&- . k) u4 l# C& h' N3 t' V
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5 l4 o- B; e% M 同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/ ; L ^( A7 q7 s7 Z
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef( 8 S; p" O _5 d/ Y& |( b
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' c7 r) m1 t* |1 m% J! O* i 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L ( o& S8 V3 M$ K3 s/ \ s
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& Y" x, X+ N: [/ J& \2 w1 y. m 维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品 P3jDx{F ( v( C5 l4 d. `- u, P0 B; I
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. P1 B1 H4 q4 M* F/ ?. t B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 M. O3QKU4
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4 \( w, H/ u+ t2 j* ~ 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z 0 U/ h6 s: s; D. y5 ~
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钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃 'gHa3:US - E& f3 \* t. H& V1 s9 N) U' Z
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3 V% r7 q* ~8 G' }" z3 T$ L5 f- J" F 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO
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钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/ |
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狗仔卡
发表于 2010-7-9 03:33
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