 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCb zS_W
) X- J; y! \) ~, T4 A=L 7scv%i
6 t% U0 Y3 F% C E 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥 )^|zuYz N 7 z7 q& }! }0 u5 V) u0 Z7 b- G. [% k
s4@AK48
$ z+ K5 v) J$ i% n9 r 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 sG%Q?&- ! _: e* k; \* C4 |( i
S_y!4;]ox , p$ z! C8 m: a
THi*'D/ 8 d) p& N0 @, q+ ?
$Dxz21|P7 2 P% ^4 a+ `: U+ m; t5 X+ p
p,* rVz[Y
: j" q( p7 I4 ~: h( u) P7 k 同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/
% o/ \# G1 a4 G: r2 pQ0Y0Zt,h
( [: A- x" z( r5 F+ f% n2 T 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef(
U2 @+ \3 i( F9 N l& U5 P! q*r6+Vz 7 }: { C6 ?0 l- Y2 x9 f; E" T
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L ; X0 Q: \( L2 d$ j p! q9 l0 E: C
zqh.U @
! l, x* `/ o$ Z x8 A2 c9 B' M( n) [ 维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品 P3jDx{F ! V* P2 j& l$ Y) P
K9\`Wu_qL
3 n( w3 s4 @0 F! ~: E" n B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 M. O3QKU4 8 Y9 G- T0 L. F* M! O
Q|q.~x<RQ - G6 _* D$ ]5 ~3 ~, ]3 ], J
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z / c, X' T' ^0 Z( Y" }
k\8]fh)J\7
/ P6 o2 \5 ]5 v 钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃 'gHa3:US + a8 a+ R: \2 h9 r; U7 ~/ n( c
*Hx{eqC
$ w9 v5 v7 E4 i/ V& P g& |% N 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO ( }6 v2 C( g" u9 w' Y" \
zRSIJ!A~ 7 k. c% E7 }- |8 r
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/ |
|
狗仔卡
发表于 2010-7-9 03:33
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡