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夏季减肥瘦身方法|今夏流行最有效的运动减肥方法

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发表于 2010-7-27 21:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 zxdyycom 于 2010-7-27 22:47 编辑 9 A: G9 Q2 N2 o2 @( X  O0 D- @

& D; A+ W8 f8 \1 E8 c想要健康的瘦身,就要多运动,这样不仅能瘦身还能拥有健美的身材。今天,小编就给大家介绍4个有效的运动减肥瘦身方法,让你简简单单就拥有健康的身体和完美的身材,一起来学一下吧。
. a8 v% ]7 G3 Y( A, {( y4 k& D' A% z0 P- t" a. d7 b. J  G7 W. K. g9 D" t
1、疾跑与横跨步! I! K3 Y9 B; z4 h* J
  (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
, B9 g; u! d# Z% O9 g& A; v  a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。9 ?: V+ c4 {" N. Y0 `$ Y
  b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
; W8 a6 h. M' M$ h7 h( I2、俯卧撑与跃起
# ]# ]1 A! I9 G  (锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)" R% Z+ }( p4 c: m& ~2 [
  a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。
# W1 E$ Q6 v) h& M2 p# X  b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
' S0 ]8 z! d0 h+ E+ F3、跳弓步
1 T# N# J7 \1 u) }: K  (锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
0 O( i7 `7 _  b/ A) M  a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。* h# c0 O3 e+ O5 k$ c! _2 p% L$ [+ y( F
  b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。' |+ \$ e' b( D, ]& y  z! V/ Z
  如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。)5 H2 h0 n! h" C; f
4、够门框8 n4 X. _5 l3 q% d
  (锻炼部位:小腿) 站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。  J- o4 \( d8 j3 ?2 a; n
5、跑楼梯和走弓步- P( H6 a/ G3 _$ r/ l6 d
  (锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。
5 N/ A) ?/ A5 o+ |& K/ c  到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
$ b9 B) d' L9 x  完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。
4 s' J" t% N1 e5 o! e3 ^; u* W7 o: F3 b3 o( w+ r
  寄语:这四个有效的运动瘦身法能帮助我们很好的塑身,想要有个既健康又苗条的身体就赶紧来试一下吧。
) F3 Q6 n# X9 t" O* p, j, h! T2 ]) Q! Z1 G) k, U1 P
转自:最佳减肥方法 (www.mylifu.com)
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