你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。
( K7 g' l0 Q; ^: h. {6 M/ J
( x; O" r! E* m; X) l  Q( F% v　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。

! t9 M0 J4 U7 X; p# p  F  U　　球上过头三头肌伸展运动

+ @; y" W2 g8 O  ~" t- w- ^: ], d1 b　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
  Q: Q6 t1 n( a1 n! w( y$ C
; o# ^2 _( b$ n7 N3 i　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
- k( x& ~1 G  A+ \; k9 w9 l0 E
3 l! f! P* {3 o4 v( ^6 l8 l　　三头肌俯卧撑

) j4 k5 q/ |1 o+ i4 {　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

8 U" a$ H# I- G; g7 o% B　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。
  j2 Q$ j- p+ f4 _5 H5 p5 `
9 D8 ?: J2 R+ e. \" |1 c. ?( s　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
/ j3 f6 P2 w! W$ J
　　动作一

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
% y+ [. F7 T: H! s
3 s, A9 g: V8 Q  l2 D　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次