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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。2 @ F4 c; e; q/ o v: }- D
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教你三餐怎么吃能瘦. v4 X: M$ a' J9 C
0 i6 {6 G, b/ h" v5 [/ {2 d 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人, b" E7 ^7 {5 |$ \: J9 @* _- t
6 V! q; h( Z! r( U0 p3 S 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
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7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃3 R3 A6 X% Y' S* a
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补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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* t& A1 {$ u T 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
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1 Y7 S3 H* v& @0 Q8 c F 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。& I; S/ W, e5 b9 c
/ ?7 x& y5 D1 m9 r 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养5 n7 l$ F. J T
4 x+ E4 @; L2 B; d8 B" L, F 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
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9 j5 g3 e; ]* T) M$ b7 h 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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U3 O$ d, U' H! u8 @: C4 x 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。6 Z- o+ x) \* M
* }. F# m* `2 e1 `, P 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。) y2 G8 d# A6 h T$ z( M5 x) d
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17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
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) U1 ?& z" w5 A) ~* `( d 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。0 o; r& k0 f0 S C) X5 H
( X4 X: v5 o5 w4 |$ X& S 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。, S7 W2 z r$ I. ^+ v: n1 T
2 l$ b5 `0 c3 X7 y P' v3 b 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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$ G0 S/ a0 g- j以下五种是最难减肥的：7 x" U, N2 v0 E% l7 e% d+ w
" X8 L: }1 ^- l 平和体质：
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特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
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+ m- H" O$ V& Q 这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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0 C- ?0 G7 `0 l: s' Z 减肥要点：. i4 X4 h: U9 ~1 {, h' p5 M
* F- R$ s" ?) F6 U1 }' s 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃# F* c+ L o/ o5 t5 `' j- b
; @& r' [. V2 \5 n3 }- H6 ^3 G 对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。/ R) ?4 j+ I3 P. r7 v' h( ]2 f3 }7 o
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痰湿体质
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- Q; A! I" h; q3 s8 ?" Q 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
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0 E& E/ u0 B2 t; I3 e 减肥要点：5 |+ ~; @9 s) g2 d D: E0 ?9 G
' j6 n8 m% \3 g! K9 z+ z+ J 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。* U: W* R! a6 |% H L' E" x3 v
q/ r4 `3 M' K9 o' n! e 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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