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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。
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' m" l4 j* O/ z0 h+ E% [! ^教你三餐怎么吃能瘦8 ?9 E4 e: ^9 E6 z4 C- B b V
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原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人/ A' w. z) j9 I- l0 z! `% {
7 Q& a+ ?$ n: } 就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。* c& G2 n- K+ ^. x5 M$ M& n9 f& v
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7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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- u) G! J* [5 x2 A5 c) H, V 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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4 x% `% F* \. a) `8 o 补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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* T; l, d7 P& U* f6 q/ k 温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
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% o) p7 |) K5 S) `0 h 调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
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11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养) `- ?8 o; k# b$ ]5 ^
" Y+ L+ [5 m5 ~/ P$ T1 l U 享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
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! U# h% F, \, B/ ^" p$ y4 u 彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。3 w8 P6 J) Q9 n/ `+ g7 R( r& J
6 f+ e! Y) G. ^ 各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
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用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。 Q+ U D( g8 l- p- P
# {; T C& c/ m' j) e& N 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
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谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。' _$ w6 ~7 ], {5 V" L2 G
9 J- l4 ^2 m3 w7 h* J 虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。0 ?4 d$ [5 w: W8 }9 |+ @! |
8 R+ X( e! c) B! } 橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。
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同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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以下五种是最难减肥的:
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* h g2 k" @. Q) M4 ~ 平和体质:- Y" l% G* t% J+ C2 g8 X5 v
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特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。+ A% n {% u8 K% A/ T3 \$ V& |
. d4 |3 C% ^2 N' K' Q; K 这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。
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减肥要点:
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调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。充气娃娃4 @( {: E) \& o6 R
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对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。( L0 v9 D. Q9 x( \- }! N
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痰湿体质2 `, ?/ K( H! Z' P* {2 i; k3 y
2 V* E/ I! u7 H 特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食 n, x3 k4 J3 q) I- M* v) q7 w( J3 F
# A5 \- l3 {& ?# N 减肥要点:, O2 e, @2 m5 `
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如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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! Y) O! l" b* ^. E7 C2 g3 p& C 推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。$ v- R5 u( v' y0 J2 [
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禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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