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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。
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教你三餐怎么吃能瘦
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! y5 ]% i) f+ t# u- y 原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人
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: i( ^/ D3 g& O 就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。9 I" M C) v- i0 o, E
4 v' W0 S0 l7 x" b, D 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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0 |/ D* n/ R8 | 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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# q4 I/ X6 G! r# t/ Q3 S' G p 补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。" H6 O; a# {. x6 b
e3 l1 F3 w, \6 P( ]7 R 温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
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) p' ]) z+ y4 c7 _6 G( p 调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。, H: f& q- X& R$ u' `8 }
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11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养- a$ X g0 d; @3 p1 o6 Y% X9 ~% Q
1 q; S h8 A0 X! P 享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
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彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
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/ Y* S& J7 O- J" I0 N 用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
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$ d, `% ], k3 }% n4 G& ~( M 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收: A5 B) u6 c% r
9 o1 \( d& |& L3 o) f 谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。, H6 [. S6 K6 N" K
8 f9 l( `' J- R/ M* Q9 p' E. K. i 虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。: v* q# H: h. q, O) Z9 v
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同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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. U8 A% Y- V4 |6 a以下五种是最难减肥的:
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8 f4 U& T \, u4 d7 b 平和体质:
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特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。( H) c" @) M2 o5 E$ l, B
. H( P- l% W& Z 这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。
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) p' `; d/ X b h" H. ~ 减肥要点:( Y/ S, i, K! J0 V0 ^
: |' ^) Q( R O( K$ z9 [6 k 调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。充气娃娃
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1 X8 c, F: Z3 l( Y* B4 J9 |% V 对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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痰湿体质
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特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食
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4 e3 M" Y8 x! G) W5 \; t2 @1 y 减肥要点:. H/ q/ e; `7 _8 g
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如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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6 W. j7 S8 F* E; ^4 S 推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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) S6 ^$ H4 ~. T; g. S7 m8 X 禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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