 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。
/ a0 ~" U( h, d: f0 y7 K/ ^, v$ ?7 |! N
. b' j& e" r" _6 w3 ?2 t. k/ D3 ^+ o" L, f4 S
教你三餐怎么吃能瘦" S, f; g: ~! l( f) G4 M/ t
) u; y* h( m* l8 w+ V2 {4 V4 B
原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人
% a/ q( ?. r$ ?% J! a2 I
* O; s i# L* \3 `* C z 就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。6 I' }* e# D4 n" q! p: U
; x- M. H& T5 j
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
" E( s/ g9 {2 ~
% [/ ~; W H' ^& O+ x' g 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
: F" A* k) H* |+ }
- m; O) l0 @2 Q% \" v: k 补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
+ B) L: i+ X; ]" T# \2 A" h
* u$ S- @$ ~9 y5 d8 l: ?! e2 y6 } 温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。5 U2 R8 @5 f9 z3 d2 r1 Q" @. d
6 Y8 B/ a0 A2 q, j" j 调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。; d7 {/ s1 D% C7 q
; X: m0 b: @3 i 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养2 S6 d7 n; a# S1 o& {& r$ @" [$ m4 E
8 L. @" h( x& e, [! k; @
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。5 z% k1 c7 B% a% p6 {& @' U9 Y! u
3 F- J1 z7 L6 [1 N4 {0 m7 n
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
6 Q i1 i. C% K* {4 ]( q8 t9 G7 T, G3 ]! }) J
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
3 V! a0 n- R& l1 c, {5 Y4 V, X0 c2 A# y
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。- `0 Y4 l3 n$ ~1 T) R2 i, y
' Q; x& U) t2 C" x6 k6 F
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收8 G k4 D& @4 z
6 } F; F+ b9 Z3 Y
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
. U7 h; X3 c# W a# H: k# z, x$ z- q4 f }% A
虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
- _* J" \! g1 u8 V; g$ Q% ]* e9 Q5 H
* {' T4 j' O" \ 橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。0 L( E4 t& T& v$ b( I0 Z2 t
; a7 u" l# W7 U, r5 f9 @
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
8 e) T" A4 Y9 @, D" v0 x C3 U; A4 H4 ?4 E
( N( x" L& c4 Q! r4 l
& ]. T' P6 B [6 U, L8 C以下五种是最难减肥的:
3 h& G. K- g2 H: X9 j( m
3 C( G! M5 I$ o7 i( S' ` 平和体质:
8 p a U a9 i3 w/ `' V
5 }: ^. r2 a L: `! g) G 特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。1 c4 r$ f4 R$ n5 _
i* U5 a% R) w6 H 这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。( z1 Y3 b$ S, `# n- }6 Y v
7 K$ [' a# S( F/ M4 [. [ 减肥要点:! S/ b1 ^ r) e7 j" G3 p0 ^- u4 a
) M9 J; v5 J' W5 L 调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。充气娃娃
1 F! o' _6 y' O1 a! X
2 Q) T' i8 `9 r; i" ` 对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
! K a& n& U `' S
# E$ E, Y( I6 r! ?. `6 h7 }7 n& N X 痰湿体质
* I4 O$ I% ?; q0 {+ l. R0 J* E% x* n' e0 {
特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食
9 ]" N2 w; F- E0 B$ l
- ?" f) j/ i* C$ {+ ] 减肥要点:( M {' v+ F. ?! t9 G
6 k8 x; z: ^$ O( E 如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
5 n+ {9 {0 P, G* @7 D7 n) r. E) d5 E0 ?* X B" H' A+ Q
推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。* T; W6 T; V; {' B* w+ X. y) d/ T
) n8 A s' Q6 B. X9 r
禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
|