快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法

$ p; k' m& y8 d　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
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  |6 j3 s, i: d+ _# s6 }　　1. 动作：站姿提臀
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, I! _' r- ]% n7 u1 _, v　　目标肌肉：臀大肌

. r  h9 n4 ^# h3 p) g　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

3 ]# S; M6 g# {3 K3 E; C　　2. 动作：箭蹲

　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

& }9 ?- q" ]; X. [　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
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　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
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. q; _% ]) H. p1 _" M) H3. 动作：徒手划船
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1 x6 Y4 ~$ t3 X# I- ^1 ]　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

1 ~9 F/ H( X' Z　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

# f+ l9 B0 p6 ^& }5 m$ t　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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　　4. 动作：双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

" Z) Y' f& Z* C) R9 O5. 动作：徒手侧平举
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2 Q5 D' m: x0 p- p2 q* e　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

' e0 P4 S/ ]# e　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

; e2 c1 R- {- p: g% v1 l0 m! M　　6. 动作：站立转体
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5 T" p0 x; e# C2 w7 H9 }) X  F　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

& X, V2 G3 E' ^5 O9 ~# T0 p; @& ?　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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' Z) v* N7 {0 M# @' Y" p　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹

: E0 T; @! t6 @　　目标肌肉：腹直肌
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6 x& c+ M- t3 M; A3 q　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。

% |1 \8 i- m1 }　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

, t) @: @/ u- V4 `( D　　8. 动作：舒展运动

　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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: p5 g5 ^) c( u- Q1 M1 X　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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# |' I2 p) B" }6 q1 Y　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
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2 d  i8 _- ]7 f, p' ]( E健身教练的瘦身经验
0 Y, u: \1 b4 P- e4 _　　选择适合自己的音乐

7 n+ f( l" j3 j( J+ t. C! \' `　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

　　要有耐心

　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
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　　用比赛来挑战自己

　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!