 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法 ' h$ M/ P3 {2 H. [- j) S: n
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对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
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: U3 W W" U/ p* I' w/ G# ? “三围女”会爱上的8个燃脂练习
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; I) R! {0 W6 N0 \3 v3 ~3 w 1. 动作：站姿提臀
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目标肌肉：臀大肌 : w% s! S: e* X- _
0 R' D* g" f1 U+ ~) D2 C 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。 6 ~& }9 J2 V$ s! C" ]9 C) V
! t4 ]; ]+ L% q 2. 动作：箭蹲
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, [; a7 ?3 \$ Y$ U0 l. W0 p 目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 + V _1 m D g& x4 {
0 u ]- x& f6 u7 Y. `/ W( r 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
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3. 动作：徒手划船 / [; }4 L8 B% c# w4 {5 y0 w
U1 M5 P0 ]! _$ Q 目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性 ' r& N- e/ r5 Q* Q2 L ~
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动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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# K( p# f! U# d: u4 r: O0 {, _ 要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 2 o! ~3 `+ V) Y
% ?3 b4 w! t( {) q, ~+ \ 4. 动作：双臂拉伸
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( e! M8 d- L% n 目标肌肉：胸大肌
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6 ~7 `- a% \9 _7 |7 l; k B 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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4 \, r# r, F, h3 q: Q. |" U% v 要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 6 W: p6 A. I! G8 P c
c) C. T$ X. Q+ T5. 动作：徒手侧平举 0 p7 u, _9 |" J- X% t4 P, _
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目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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4 Z& a) e5 j" C6 U. R 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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9 o; S+ B7 d I, i 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
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% J4 {1 s- ]7 N 6. 动作：站立转体 I1 u' ?0 a) E" }5 c% D: V
! E( j$ N3 D# {4 D 目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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9 V/ B( D3 t% {. W9 i3 s 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。 * y' h+ F+ l, D
7. 动作：垫上卷腹 & X4 N4 }4 [7 h8 D5 U9 f: f
( [% X, Y9 ?8 u# E( u, P1 J2 u 目标肌肉：腹直肌
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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4 ~2 b! c6 T! u: c0 S$ F9 F: {( K 8. 动作：舒展运动 2 Z6 B, Z) E& r5 k# k, r1 i
% d3 y1 v& ?' K+ |/ _" ]0 c# C$ p 目标肌肉：舒展腰背部的肌肉 6 x/ w5 O3 H9 W T; N
6 O" G: s) D+ Z$ O- j* _: m! E 动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
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& P1 B* w) q# q, e2 G4 W" O健身教练的瘦身经验
4 h1 C# `/ B* v$ f 选择适合自己的音乐
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7 S9 L; v+ A4 E. L1 A" B! V 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。 , B ?) ~9 T% }
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要有耐心
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身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 " k3 r3 C8 R1 D$ g
2 u; O5 ^; A+ U 用比赛来挑战自己
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4 m1 ?8 e( a- ]0 b5 ?; O/ W9 G7 s+ j 比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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