 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法 " P/ I) U. u2 d
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对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 . P( F8 F* e; V5 C, O
' M- I! E1 t/ b1 z* p7 w “三围女”会爱上的8个燃脂练习 3 X, q5 v( s2 n; s+ j2 v
) y' p& {" S8 C4 B2 K' l1 b 1. 动作：站姿提臀 / L0 z" |2 R* s' t4 @
9 {7 b" i! w8 w6 w4 b* h 目标肌肉：臀大肌 / \; o3 e2 X) A, [ |' v0 y
4 p9 m4 E6 r5 R* g 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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2 J0 w+ a: u( Q" S" |! {6 R 2. 动作：箭蹲
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目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 U2 F y: ?, _7 M8 L3 {
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要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 : S9 n: R* ?1 |" h5 D5 e! r
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3. 动作：徒手划船
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+ e/ o6 G; P) [0 \! J$ i 目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 2 r# I" N/ j# q6 V `
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要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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, Z) i) \9 R. R/ V0 B: q& | 4. 动作：双臂拉伸 " ~ d4 a/ ^, I1 ~$ K, L& N% Z3 G
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目标肌肉：胸大肌 . I6 \/ |4 L j
& B# k6 V6 g5 V& O6 @% i. X8 h 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 ' K! i6 \0 ^: L' n" u
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要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
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. H8 o# L @. |9 H: L5. 动作：徒手侧平举
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目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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3 {: Q$ i) o7 ]& k1 r( { 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。 6 U& h/ j% Y' v- @# h
0 V+ A7 B4 L) f- K/ h( L; @) @ 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 / Q0 V$ b$ V4 Z; a2 q& H1 r
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6. 动作：站立转体 " i2 D q* p. ]+ |% P
m+ D5 \- P/ s4 w( x* r } 目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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" t% x8 r$ @4 R; V0 R; A7 r( Q 动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。 , C- z9 `: {6 P
4 p1 S2 `8 u$ E: f: c 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
e7 j4 R% D. y& _7. 动作：垫上卷腹 ; z7 O# A; \# j) I
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目标肌肉：腹直肌 6 l i& @3 w0 Z3 y% p0 C1 C+ c
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。 , E9 k6 B1 }% S$ U7 E$ ]
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要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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8. 动作：舒展运动
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# f) _7 |3 ~ h: Z' B; E" [0 v9 m; E 目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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@! N1 q! x4 d8 @: V3 _- b9 N 要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
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( k% e/ }; d$ U! u7 s& I) h健身教练的瘦身经验 # E" g( @0 i- @* S& X2 U2 X% L* z
选择适合自己的音乐
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运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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要有耐心
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8 L7 M! n- F5 o, b3 y& [ 身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 0 {: ]- a% t- V6 i f! c: o
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用比赛来挑战自己 5 m' L: }( [' U; _ _. V
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比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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