快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法

# K0 z9 v  u* }8 f7 v) H9 m　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
6 J- @- v7 D) k8 b  Y
5 P, [8 J5 i" Z' h; P. t　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
  u* t8 ]" A6 s1 c# c( x4 o! p+ X6 {
# u" i2 ?3 @& b; @　　1. 动作：站姿提臀
) B1 j3 {! I/ P; c) F
　　目标肌肉：臀大肌
2 u" Z% e; d8 Y) ~0 U% @
+ k8 f) C: N7 }6 H+ K　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
- @: s- a& \; L5 X  Y5 [1 i" p3 Z
& ]: Q1 W) A# N& P- T( m% u　　2. 动作：箭蹲
3 o- g2 O- ~' _3 s/ ^
　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

8 _# Z) p8 M6 g. c　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
- r# @! j5 d3 Q" r1 e: g) o; a$ F
　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。

( P8 i4 x# t+ ^  c
* N: H% s8 ^# w. @, [# c0 S% @2 S3. 动作：徒手划船
0 ^0 w! E2 y1 ?: [: V3 j. q/ f
　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
4 [2 V8 n' ~  W5 O
　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
0 L4 v7 Q) \# S0 a! @
' l) k/ z, h3 H. Y0 c8 V　　4. 动作：双臂拉伸
8 Q4 @2 x6 L0 C3 P5 v$ w& J
　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。

9 f' O% B5 w3 p1 \7 ]: l; v) t　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
+ m( k# V1 x* R: Z
) o4 m& C2 H7 V% ^5. 动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)
) d) q$ @2 t- K: C7 {; ^
$ r5 a4 L+ g  h' h3 j　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
, t( [  d  @! x
# {6 x. o2 W: l" i3 ]/ f. J3 `　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
* w7 j7 g! M0 e8 ?. w% M
; y; u& @( R" q　　6. 动作：站立转体
$ I5 i7 X4 M! v4 l2 q. l
- U: D7 \! s) Z# w/ t4 R8 @& r  Q　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉
5 N* G/ w- r7 P; ^; C6 K" n
　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

) b! E, F( T' @　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹

7 \* [: {8 A, |4 X$ A　　目标肌肉：腹直肌
) o4 i4 c/ Y$ A6 c+ @1 f
　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
% }, S+ ]8 w. z, G* t/ L; L
　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

) p4 k8 `* V, v8 F) H  x: i0 ?　　8. 动作：舒展运动

$ f6 r. [# N; a　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
$ }, h/ q: [% F- b
　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

0 g' I: z1 Y8 S& ~  t健身教练的瘦身经验
　　选择适合自己的音乐

+ D3 W- L2 G/ K: N　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

　　要有耐心
4 p: W" x8 e8 C1 H2 @+ J; \
2 F' N2 m3 @* O' E% k) \7 {% J　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
6 x5 Y' B! T7 B; n7 S. Y4 F8 w
% {: v, q9 e0 z/ m( I5 p　　用比赛来挑战自己

　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!