瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法



收腹健美操
6 {* O2 v) a9 b: ?" ?6 M/ n　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

( }+ ?- M, j0 Q7 h8 M　　1、弓步压腿动作

　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

# E% G" _& }3 L2 X( c. }8 W+ H　　2、跳跃动作
8 T& Y. \* v6 v& o
6 p) _1 S! J0 q% F　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
; [( a, H1 C6 O( T( Y
3 |6 H" \, G3 _3 S　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
  Y/ ]& T* X! M- s
$ S* _+ F1 `  g9 P% Q0 N7 o
" P1 }9 c' i) j; a3、掷球动作
% H  }. o3 ^* r0 r+ R/ F$ B. t& o
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

9 C6 r" z7 R- I. t0 ?  a5 z　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
; l- ?6 Q+ X/ T$ U3 ?
( r( Y! p2 h( V' h5 m$ o　　4、弓步伸展动作
% G; l" _# l' ^" z
  C& M, f, Z7 @5 t* d, p　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

  d' A; l# [$ y& b　　5、举手跳跃动作
+ Z5 {: t9 E; Q* `( @
* i  U. F& B; h- ~. c　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部
6 }! k5 Y8 S7 c  Z3 F
　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。


$ @2 v* o; V, z/ ?, p9 B8 X: A8 T+ v6、掷铁饼动作
; X! [8 n2 g4 Y' s4 A
& a# E0 e1 {! M9 f: k' N- y- {9 n# _　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
" g& N. t% ~: b; [9 u% {3 O
# x! |) v9 i1 u3 \; l　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

$ {( p  f: q$ s" _　　7、跳跃弓步动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
! w  y4 h5 @3 Z: P1 {
7 S9 Q- |& u7 a! v1 f　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

  ~: X1 L% |+ Y* C! c. Y) u& P　　8、蹲跳动作

5 }0 x2 L9 S( E$ s4 B3 \) V: p% W　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

+ p* |6 m+ g2 k; a; h* s' V7 ~　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

) L" ]/ G, [! J0 `7 W7 h　　9、起跳动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
& o  i% T5 g+ f
) \! w6 }6 u) Y- d( ~) ~: }' f8 q　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

4 Q* @* k" Y! ]4 g% V0 Z另外在吃的时候一定要注意些哦

3 T$ @4 l- a, U0 ?$ C9 q在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
9 i& x8 E& ^# J& t  T9 V$ k选择新鲜三明治少吃冷藏型
3 k* V2 o7 [  T# U% q' l
　　1、碎牛肉

4 K$ r$ O2 m, |, |5 Z4 P2 E事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。

　　2、生蚝
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃