形意五行拳分解

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劈拳 pi

; K* J* x2 c* y7 x' {0 V    劈拳是以左右劈掌有些地区用劈拳)和左右步轮流交换进行的一种练习，拳势和顺严
% |7 I5 v. r& H8 ]6 _谨.古拳谱中称劈拳为五拳之首，其形似斧，有劈物之意，它和后面的崩、钻、炮、横拳
3 F/ ]1 y9 z( m9 e7 ~合称五行拳，既是形意拳的基础拳套，又是形意拳的基本功。
4 a5 Q& h# ]. f2 F一.预备式：
        劈拳预备式就是三体式（图2――5），做法同前。
" i2 o# T. s# f二.劈拳左起式：
8 H# C! c3 c) P5 p) h    1.由三体式开始，左手下落变拳（随落随握拳），右手同时握拳，两拳心翻转向上
, d# f; Q( h' Q9 b， 靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部的两侧；眼看前方（图2－6）。
    2.左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约定俗成45度，膝部微屈，重心移于
左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状；同时左前臂外旋，左拳经胸前由下颏处向
+ Z7 ]* C; z  b( M  n前上方钻出，肘尖下垂，整个伸出的左臂要弯屈适度，不能挺直，左拳高与鼻平，右拳
不动；眼看左拳。（图2－7）。
: P! ]* y1 j/ H+ J9 ]# O   要点：
    1.身体方向不变，握拳时要卷紧，胸腔不可紧张，不可憋气；左手下落时要走圆弧
- \; V* }: K( V7 X5 p0 o, R* F路线，由落而抽，不是直线抽回；两肩仍下垂，两臂紧靠两，两手变拳后要同时在腹前
) N3 h4 F' W, b! u& _; I" N翻转，不可有先后。
% W' E% s- }$ U* ^    2.左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳和垫步时，身体方向不变，后肩不可前扣
使两肩平行；左拳要 贴胸上提，到口前再用力向前钻出；同时腰要塌，头要顶。
  M- _' G$ W4 @4 W+ K三.劈拳右落式：
8 p7 t$ A: P; o7 ^6 h$ s/ S    右脚尽力向前迈一步（抬脚不要过高效能，膝部微屈，左脚随之也向前跟进半步，
重心仍坐于左腿，同 时右前臂先向外旋，右拳经胸前由口前钻出，随即臂内旋，右拳变
掌向前劈打，掌心向前下方，肘部微屈；左拳随之向内翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠
) o  r5 S* q6 N- [3 b. v肚脐部位（与前左式三体式相同，惟步幅较小）；眼看右掌食指（图2－8）。
1 E( P2 o8 D: P1 S, |6 B! ^6 [   要点：
    右掌下劈要与右脚落协调一致；迈步时身体不可向上窜起，应保持平稳；身体及上
下肢动作要点与三体式相同，惟步幅略小。
四.劈拳右起式：
  N7 c" P0 ?5 o6 n" ^# N' h    1.右掌下落变拳（随落随握拳），左手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁
，两前臂紧抱腹部两 侧；眼看前方（图2－9）。
& d* a* l' c6 H    2.右脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝部微屈；左脚不动，左腿后蹬，似直不直，
重心移于右腿；同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向外翻，
小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻平；左拳不动；眼看右拳（图2－
10）。
    要点：与前左式垫步完全相同，惟左右相反。
8 l& J5 q5 @5 |9 d4 K  T6 |. I( t4 S五.劈拳左落式：动作与要点均与图2－8说明相同，惟左右相反。
    如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右掌，成劈拳右落式；如此可以左右式
反复交替练习。
六.劈拳回身；
    转身时需劈出左掌，然后左掌下落变拳，右掌也随之变拳，两拳心翻转向上，靠在
腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向右后转180度，右脚脚尖为轴向
. R) ~. ]4 u4 d, k后扭直，脚跟略提起成右虚步式；眼看前方向（图2－12）。
: \% W: G# l0 i+ m    要点：
) w% N0 y# l) W    转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆；扣左脚、落左手与转体要完整一致；眼神
随转体平视前方，不可低头弯腰；腰要塌住，头要上顶。
七.劈拳右起式：
4 s5 P& ~# v3 ?+ T  j: w9 a    右脚向前垫步，脚尖外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，似直不直，重心移
2 t; W. ~; b8 _) c, k, d于右腿；同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖
9 W1 }/ O: M$ U下垂，右臂不要促直，右拳高与鼻平，左拳不动：眼看右拳。
0 Y6 q' N. {6 m) A7 U    此后动作又可左右交替向起式的位置打回去，待劈出左掌之后再转身，转身动作和
要点说明与六式完全相同，惟方向相反。
* e/ A/ p4 U; |  H八.劈拳收式：
, ?( ]9 U' _8 G    1.打至起式位置，转过身来，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右脚跟进半
# }( y2 c* k  ?2 ^& K- S. d步，成劈拳左落式。
    2.左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前；然后两臂轻缓垂于身体两侧，身体随
之轻缓站起，仍斜向前方。注意气向下沉，两肩放松；眼平视前方。
    以上介绍的是活步（即跟步）劈拳的练法。初学阶段最好先练定步的打法，其动作
及要领与活步相同,惟落步时后脚向前跟步，定式步幅较大，与三体式大致相同。先练定
% t9 [$ |; n2 F' b4 e, J* S" t% r# [0 O步劈拳，再练习跟步劈拳，更有利于初学者打好基础。

崩拳 ben

崩拳是左右拳轮换向前直打的练习方法。出拳时，既要求有速度、有力量，又要求保持
周身完整，与步法进退起落整齐合拍。步法则完全以直向前进，右脚尽力后蹬，再向前
跟步的单一形式，落脚后重心仍在右腿（有些地区采用两脚轮换直进的步法，即前脚垫
步，后脚前进，垫步脚再跟进）。身法要求屈膝蹲身，高矮一致。崩拳拳势刚烈，古拳
谱形容“崩拳似箭，有射物之意。”
一.预备式：完全与三体式相同(图2--13).
二.右崩拳：
+ Y/ C7 n1 o3 X* n- t6 o1.由三体式开始，身体方向不变；两手变拳握，如螺旋形状，左拳眼向上，肘部微屈；
. [, W9 N6 t; \/ [右拳源心翻转向上，右肘紧靠右腰部，前臂贴于腹部右侧；眼看左拳。(图2--14)
2.左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍坐于右腿，左脚跟与右脚踝骨相
# ]# n4 @3 `& J0 T! ^' O对，距离约20――30厘米；在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，
拳面微前倾；左拳收回停于腰部左侧（左肋下方），拳心向上，成右拳前伸，左腿在前
的拗步姿势；眼看右拳。(图2--15)
三.左崩拳：
# `3 `8 `% c- v# H8 `  N     左脚再继续尽力向前进步，右脚向前跟步（步法与右崩拳式同）；同时左拳顺着右
. c( j8 K) y6 O: F* t! P臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停于腰部右侧，拳心向上，成左拳、左腿在前
6 ?( P9 t" K7 F的顺步姿势；眼看左拳。(图2--16)
要点：左崩拳时，身体要保持向右半斜姿势；左肩不要太向前伸，两胯均略向后缩；其
( r. M; a3 c& F3 A他各部要求均与右崩拳式想同。
四.右崩拳：动作及要点均与（二）相同。
五.左崩拳：动作及要点均与（三）相同。
. A6 G* P5 i' Y+ ?6 O$ g1 _  根据以上动作和要点，可以左右轮换向前直打，数量多少，要视场地条件而定，回身
式总待条出右拳后再转身。
六.崩拳回身：
1.打出右拳之后，(图2--17).左拳不动，右拳收至腹部右侧（拳心皆向上），左脚向回
扣（约90度），右脚以脚尖为轴随身体向右后转动扭直，眼看前方。(图2--18)
2.右拳经胸前靠近口部向前上方钻出，整个右臂要成一弧形，不能挺直，拳心斜向上，
并略外倾，小指向上拧劲；同时右腿屈膝上提，脚尖向右上斜勾；左腿屈，成左独立姿
  i3 {) f  a1 D势，眼看右拳。(图2--19).
3.上式不停，右脚用力向前横脚踩落，左脚随之向前跟步，脚跟离地，左膝抵住右膝膝
9 z8 K1 p1 w0 B: h( I窝，成交叉坐盘歇步：同时左拳在落脚时，经胸前秘上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向
前下方，右拳下落变掌收回腹前，拇指紧靠脐部，掌心向前看左掌食指。(图2--20)
要点：
1.左脚回扣、右拳收回与向右后转身是一连贯动作，前后衔接的停顿时间不要过长，转
身时避免低头弯腰。
* n' X1 X2 f- d( @) p1 {2.右拳向上钻与右膝向上提，要动作一致。
, U" {: {: y8 K5 z6 i& s4 s3.右脚落地时要尽力向前横着踩出，两腿交叉务要靠紧，左掌前劈与右脚落地，须整齐
合一。
8 g) g/ e3 P0 {1 g七.右崩拳：
; s0 z4 u! i( v+ ?+ E1 p+ V  两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向前上一步，右脚随之向前跟步，距离左
脚约20－30厘米；同时右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧；动作要点均与前右崩拳打
6 o" u5 P+ u8 T( K. }' a7 ]/ y法同。(图2--21)
如此左右崩拳交替向原来的位置打回，往返趟数不限，要根据个人体力掌握。最后打到
起式的位置（崩拳右式），再回身做收式动作。
. A1 \. R" K) f5 H4 M八.崩拳收式：
# Y3 k$ ?2 }' f1.向右回身，提右腿，劈掌等动作完全与（六）回身式、（七）崩拳右式相同，(图2-2
2,23,24,25).打成崩拳右式后，身体不动，右脚向后撤半步，左脚再撤至右脚后方，两
7 B# b6 h- R! H) K腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成交叉半坐盘步；左脚后撤时，左拳也
同时向前打出，右拳收回腰部右侧，拳心向上；眼看左拳.(图2--26,27).
2.左臂屈肘经胸前下落，两手垂于身体两侧;同时右脚收回靠拢左脚（此时右脚仍要放成
45度）；身体轻缓起立，保持向右半斜方向；两肩向下松沉；眼向前平视。
% P& X+ S: L' o& ]5 F% v% R9 _7 s/ ^要点：退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转，左脚向后撤，先用力及脚跟
触地，再提起脚跟（微离地面）；两腿膝部要靠紧（左膝抵往右膝窝），左脚后撤与左
! y0 F: Z& d2 Q. u拳前打务要协调一致。

钻拳 Zhuan

钻拳的步法与活步劈拳完全相同；手法则是双手握拳轮换上钻，拳势比劈拳激烈，古拳
! w, }  R% p" }0 K) l* V5 v谱比喻“钻拳似电”。
一.预备式：同三体式动作。(图2--28)
7 P& l. i: m' I二.右钻拳：
1.由三体式开始，左手握拳下落，经腹前翻转至拳心向上，再经胸前由口前向上钻出，
前臂外旋，拳外拧；右手同时拳，转为拳心向上，紧靠脐部右侧；左脚在左手钻出的同
时向前垫步，脚尖外撇，膝部略向前弓；眼左拳的小指。(图2--29)
; y/ v, f* ?+ {) x  j2.右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿；同时右拳经胸部由口前顺左
拳向上钻出，高与鼻尖平；左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧
靠脐部；眼看右拳的小指。(图2--30)
要点：垫左脚和钻左拳要动作；钻右拳和进右步也要一致，须做到手到脚停，整齐如一
；迈步时步子要大，脚跟先触地，避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳的最前端，前
拳要与脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳、前脚尖、和鼻尖三点近似构成一直角三角
5 V- W/ q- P+ i形；上钻的拳向外拧劲，下按的拳向内拧劲；肘要垂，肩要松，步要稳。
  }; H+ ~9 [' t三.左钻拳：
! S- V) |, u$ H% L    右脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈一大步，右脚随之再跟进半步，重心
( M" U% U4 x8 z5 o: R0 c坐于右腿；同时左拳翻转经胸部由嘴前顺右拳向上钻出（拳心向上），高与鼻尖平，右
拳向内翻转（腕部向里扣），撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；眼看左拳的小指。
8 W7 p  _# d: D9 ^) D% ]6 N( Q! w
    (图2--31,32)
要点：完全与右钻拳相同，惟左右相反。如此左右式反复交替练习，次数多少根据场地
条件而定。
+ r$ G" Z% m, i7 I8 P四.钻拳回身：
1.钻出左拳之后（左拳左脚在前，以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之缶右后方扭转（
同劈拳回身），两臂保持原状随身体右后转180度，右脚在转体过程中，相应以脚尖为轴
扭正；然后，右脚垫示，脚尖外撇，右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出（拳心向上），
0 N" e' H( f3 |7 B0 X左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；眼看右拳的小指。
(图2--33,34)
2.此式不停，再进左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回，往返趟数不限，根据个人体
2 c: v/ X! I3 H% G& I9 R% z0 b" T力掌握。
3 Q" I. h0 l7 y: `0 G要点：回身时，眼要看着左拳，两臂要随着身体转动，不可松劲，身体约转到90度时再
扭或脚；头要顶，腰要塌。
五.钻拳收式：
往返打到起式位置，做钻拳回身式，并打成左钻拳式停住，随后，左臂由上屈回经胸前
3 o4 ]5 z$ w7 G- `' g: X下落，两手垂于身体两侧；同时左脚收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成向右半斜姿
" l3 x7 X4 j  a' l' X" w势，两肩向下松沉，呼吸要平稳；眼向前平视

% a9 l* c( h" ]' u7 M9 s( T炮拳 pao
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炮拳是沿着波浪形曲线，左右斜向前进的。步法除垫步、上步、跟步之外，还包含有提
步；手法是两手握拳，一架一冲，左右反复轮换；身体则是采用半斜面的拗步式。拳式
比较激烈、活泼。
8 ]* `) X% s$ R/ g; U一.预备式：与三体式动作相同。(图2--35)
, D. T& |3 B7 J4 A( D0 o3 O$ K8 v9 L二.右炮拳：
1.左脚向前直进半步，同时左掌向外扭转，掌心斜向右上方，掌指向前；右掌前伸与左
掌心斜相对，随即左脚蹬地，右脚尽力前进一步（身体不可高起），屈膝半蹲，左脚随
之跟进，悬空靠在右脚里侧踝关节处；两掌在右脚 进步的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧
% w  b5 N0 B8 K: f3 l3 ^，拳心均向上；眼平看前方。(图2--36,37)
# e3 H$ v( a6 D- n: X  k" U2.左脚向左前方斜理一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿；同是左拳经胸前、面前
向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁（拳心朝前），右拳由腰部顺
左脚前进方向向前打出差的眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐；眼看右拳。(图2--38)
, _* X# C% @) U& O/ t3 x5 D' r! {  y2 q要点：
1.左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐
如一。
+ L3 V( p* Y- k9 L3 t2.右拳前打和左脚前进散地要一致；左拳上起进，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻
尖，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架；架拳勿过高，两肩概要 平并向下松沉。
$ y2 R9 r1 O2 e" B; }& o' ^. x
% T5 H, Z8 S5 K: z4 @5 U4 S三.左炮拳：
1.左脚向前进半步，屈膝半蹲，右脚跟进，悬靠在左脚内侧踝关节处；同时左拳由前向
7 ~  B. ^& W4 c) v' S下落，与右拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；眼平看右前方。(图2--39
: T% C* _! U& j% J! Z% Q' {)
2.右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿；同时右拳经胸前、面前
: a* l& Y+ X2 ^' d9 B向上钻翻，停于头部右额角旁（拳心向前）；左拳由腰部顺右脚是方向向前打出，拳眼
向上，肘部微屈，拳高与心口齐；眼看左拳。
. Q2 w+ Q/ K5 z# c! d/ U(图2--40)
要点：与右炮拳完全相同，惟左右相反。
四.右炮拳：
2 x6 g; Q5 ~  p5 X+ W1.右脚向前进半步，屈膝半蹲，左脚再跟进提起，悬靠在右腿内侧踝关节处；同时右拳
: P( ]- k- D& r( ^向下落，与左拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；眼平看左前方。
: e' Q$ z! A" [7 ?  t: H2.再进左脚打右拳。这样左右交替进行练习，次数多少，根据场地条件而定。
五.炮拳回身：
/ y+ x+ F  `' l1.打出左炮拳之后(如图2--40)，稍停，以左脚掌为轴，身体速向左后转；右脚随着转体
方向落在左脚旁边，左脚随即提起紧靠右脚内侧踝关节处；同时右拳由前落下，与左拳
一起撤到腹部两旁，拳主均向上；眼平看左前方。(图2--41)
6 `& U- w& ]3 e2.上式略停，再向左前方进左脚打右拳，成右炮拳姿势，(图2--42)然后再垫左脚，进右
脚打左拳，成左炮拳式。(图2--43,44)
如此再向原来路线打回，动作与前式相同，惟进行方向相反，往返趟数根据个人体力而
7 K' C5 t4 g3 I! I0 R% x定。
, ~- m4 ]' Z, W( D0 T. C/ O1 d六.炮拳收式：
# R& ^* v# a. \- Q1 I* t. W  s+ H8 Z打到原来起式的一端，打出左炮拳之后，做炮拳回身式，再打出右炮拳式，稍停，两拳
4 m) B7 _4 t4 ]. h; c  L由胸前下落，垂于身体两侧，同时左脚撤回靠拢右脚，成立正还原姿势，眼平视前方。
! h+ j+ s. T' s: |1 c
横拳 hen
6 F% |/ D; @& s. l/ T- l" r
) ~/ m+ n. O) V7 S( \横拳运动路线也是沿波浪形曲线斜向前进的，但它在垫步和转身以后，皆不做提步；拳
% _# F# j/ @, s3 [' n* ~打出以后，既要有向前冲的力量，又要有向横拨的力量；准左手式坚韧含蓄，毫不松劲
) u  y( B/ r. }" y' q# F。
% O' J  C6 s, S/ B  S0 n一.预备式：
/ M6 w' }1 r4 L: x# m9 Q0 z起式方法完全同三体式。(图2--45)
二.右横拳：
两掌变拳握紧，然后左脚向是方斜进一步，右脚随之中发进半步，重心仍坐于右腿；同
时右拳经胸前拧着劲由左臂肘部下方向前冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部微屈，右
1 S3 W9 i! g$ U, q臂成弧形，左拳随上体左转， 右肘下方，拳心向下；眼看右拳。(图2--46)
要点：右拳向前伸出时，拳心要向上、向外翻转，左臂要向里、向下扣劲，两臂如同拧
绳一样，不要有丝毫松懈。右拳既要有冲的力量，又要含着向右横的劲，但过分显露于
我；两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，身体要稳。
! T: q" w/ n' j0 m/ r9 W% A. H. X三.左横拳：左脚向地步，右脚随之经经左脚里侧（不停）向右前方迈一大步，左脚再向
前跟进半步，重心坐于左腿；同地左拳拧着劲由右臂肘下向前冲出，拳心转向上，高与
口齐，肘部佩屈，左臂成弧形，右拳随上体右转撤至左肘下方，拳心向下；眼看左拳。
; F) C. d/ R. v, L(图2--47)
要点：左脚垫步时，脚尖不要外撇，右脚进步要大，但必须经过左脚里侧走一弧形路线
；进步时身体不要向上窜起，应保持平稳；其他要点与右横拳相同。
% t5 _# `, j* \% R* {4 k四.右横拳：
: {/ S; M! |- m2 @; B$ y右脚向前垫半步，左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步，右脚再向前跟半步，重心坐
于右腿；同时右拳经胸前拧着劲由左肘下方向前 心转向上，高与口齐；同时左拳撤至右
+ w" J8 k4 w. I" V& ~# H肘部下方。其他各部要求皆同前之右横拳式。
8 \) G( q8 G* C' d& f, r这样左右式反复 交替练习，次数多少，视场地条件而定。
五.横拳回身：
打出左横拳（右脚左拳在前）之后，稍停，以左脚掌为轴，身体向左后转，右脚随即转
向左脚前侧扣步落地，(图2--48).左脚随即提起顺着右脚里侧向左前方迈一大步，右脚
) \9 S+ D& N% T. G( W0 F6 U! u随之跟时半步，重心坐于右腿，同时右拳在身体转动时，经胸前由左肘下方向前冲出，
左拳随上体左转撤至右肘下方，拳心向下；眼看右拳。(图2--49)
要点：左后转身时，身体不要散乱，两臂要随之扭转（右臂外旋，左臂内旋，互相拧着
劲）；右脚扣步不要太大，身体要稳定、灵活，速度要快。
% m( k# K; O+ |1 L9 D这样依原来路线打回去，(图2--50).动作与前相同，惟行进方向相反。往返趟数根据个
# v1 m' b, g) M# x人体力而定。
六.横拳收式：
% {) A! [5 |  |7 O0 S' D: d& ~  O打到原来起式的一端，待打出左拳（左拳右腿在前）之后，做横拳回身收式(图2--51)再
打出右拳，稍停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧；同时左脚撤回靠拢右脚，成立正姿
势；眼平看前方。