捕俘拳（总参军训部内部资料）

扁舟

预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。

一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。
! e! X- O% `1 [! J9 X$ M
要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。

二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
* k1 E. ~. X; O* y1 ^
要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
; s7 C$ ~' y. G9 b
+ A/ X$ g, T4 D2 c/ w; \三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。

% D7 |8 D" _2 }* h要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。

$ b0 W- F* p$ d1 h( l四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。
! }* [7 A* B6 |7 P" B
" a) j! y: A0 Q0 Q; w, E# e# _) W4 P& q要求：起身要快，重心要稳。
# X- @' v1 O) S' ]) {0 r
: g* A! {' x8 P& e5 u3 F五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。

7 @4 E4 c% H) g8 Z. a, v2 }5 k要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。
% g& X1 _0 e: Y1 ]4 S" G
六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。
/ d3 h& n1 }. M
要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。
; Q; k- R/ j8 Q8 R* w. t5 g
七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。
4 i2 R7 ]# e' Z% [! }
八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。
$ i& O% m% r* V& R- G; O( c0 `5 U" n
6 r3 A( F$ T# f. Y+ B5 C- |% Z" z要求：下拉、上挑、转体要协调一致。

6 V4 K* L* A. s" P) A九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。
7 F  A0 D4 R' j" s; j! F( e, F/ ]
6 @8 k9 r) @2 k1 f- H2 ^) E要求：转身要快，勾拳要猛。
/ J3 a2 c3 {$ G1 @, ]
6 H7 t/ ?; F& P' ?6 G3 n9 v十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。

, L; A( ]5 h' t. E十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。
  z- ~! ], k' n( C( V% ~) i; R
要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。
, L5 X" U8 g5 N# y6 k& p
十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。

( V6 e8 ^! q) a要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。

# Y3 r9 v$ ^1 i3 q8 q6 G十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。
# u: f- W# x8 D2 n) p/ u
% s+ x$ p# ]8 A- N( s) G要求：双拳冲出要有爆发力。

' A- h, p  f; V十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。

要求：抓握要快而有力。
8 B) m2 C- F) H! y# v* d
- N- _5 g2 x0 P' Z# |# k6 B# y十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。
, S5 ?1 ~' p7 y2 P6 G( a
要求：上提、推压要协调一致。
0 e3 C; o( D! _7 j9 ^- x
十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。

要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。

方程

呵。

dzgzpy

有视频就更好了

wei.jefferson

嗯，原来看我弟打过，还是第一次知道名字~~