 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 扁舟 于 2010-9-11 00:57 编辑 ) `( i' j5 E! j* T: c4 ~/ N
4 y* B2 K# _9 K' j s预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。- H2 c9 b% e% R* r, I/ O7 {7 }1 a/ \/ w4 A
/ n. j* c5 ~8 u3 D0 X一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。
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' B& p( P' p* k9 B- h# W要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。
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二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。* O" v `( ^6 _9 U1 d% ]- u
* r) W* B( G3 j# x! M5 q7 h1 P1 ]要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
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7 Q0 E' i$ u6 C7 I1 x三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。" P8 k' x2 N3 l# G, \* v% Z7 C
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要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。& g# d+ o+ o' B
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四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。; T( M% W: X, U/ |
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要求：起身要快，重心要稳。4 `5 {- {& Z0 B
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五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。* ~2 d: [3 [% G/ i4 ?
) A3 o9 V/ k! D5 _- N6 u要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。
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六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。
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; |1 U! e3 B. F% {9 x8 D3 o) O要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。9 p$ s" W9 O$ b5 U" ~, N3 T
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七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。: ?# l( D+ B4 h' y: H! t' {
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八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。
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要求：下拉、上挑、转体要协调一致。% Q5 D- k. q7 Z
3 m" d, p1 }: `0 T/ o九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。
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! j; {+ e+ U! b5 d0 l! f/ j3 M要求：转身要快，勾拳要猛。9 Z: T# y5 r! H: _2 F% `8 n" U1 D9 Q
9 F7 T3 i" v+ c. I( N u十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。
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" R7 u8 s. B5 f; V2 z, O8 F& z十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。; r$ R5 U8 Z5 M* d8 T/ T: e$ F
* u a) P% n! H要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。+ ^/ x1 i+ t# v& u: u* j
4 r5 [+ g) L) O0 Q w十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。- ]9 M) O k3 Q/ V; r
k" Z% P; j R! U. b要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。( K$ D, h4 O# _* H
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十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。
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要求：双拳冲出要有爆发力。3 D0 y+ `3 _6 s5 l7 |
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十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。2 h% q/ M* y4 d0 Y, K( V
+ P3 Q. S8 q: x7 N要求：抓握要快而有力。4 T p4 ?% B0 p3 b9 l o, a
+ K8 o. h5 |9 N: c# @十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。
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5 g. M* r5 z9 |- q1 T3 l$ q9 ?要求：上提、推压要协调一致。
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十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。2 l* Z9 h( N" Q2 N. c% e F/ C
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要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。 |
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狗仔卡
发表于 2010-9-10 19:42
提升卡
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显身卡
发表于 2010-9-13 15:08
