 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 扁舟 于 2010-9-11 00:57 编辑 3 W8 Q( b, H% ?& w
( C& i6 Z0 f3 a* g& p6 J6 q9 F, w预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。
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: K- Z7 ^4 c( x3 O, s一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。! P. H% D6 k2 d0 K( e5 I) u( b8 }
2 `" c: B6 B4 M& ]( F要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。
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二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。$ x6 I* c* }" G6 V
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要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。7 v6 p5 E9 k' H# J+ G: E
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三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。7 L) R) ^9 D- L- p
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要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。) J5 U) w# J: X' Q" ?. I
* F* q) c/ D6 o: M% D四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。
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要求：起身要快，重心要稳。2 Q9 U0 i9 ~9 r
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五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。! h- k# Y o- S; A+ W& h
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要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。
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' ?) L/ Q! c& q3 e, z- l六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。
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. K) ~9 {+ S `. r( z0 U0 H要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。
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8 m8 u4 D# U t七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。: i% L3 T v: e
; b- J0 R1 q6 }6 N# }3 a$ z八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。+ _3 @! n) \! X F$ H$ {2 p
: X: x9 l8 c6 d* h+ j" g要求：下拉、上挑、转体要协调一致。
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九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。3 g7 p8 E3 D3 q+ O
1 O! e: s8 x) O1 r7 ?# S! w# q9 y要求：转身要快，勾拳要猛。
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十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。8 n; \$ s1 u2 Q% R% K% }( ?
) I, q5 R# R- N* p8 C0 ]十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。
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5 J F8 s, O+ }! W* `& F要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。
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" r5 _; A3 M/ `十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。, ~- m8 E* O( J v( E; r
; [; d% }9 L, E3 T要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。4 d# X+ {2 _% J" _# f! L
# j5 ] ]: `& g十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。) A# e. B! d8 Q. a" Q& f
" l. ]1 R \: s% e要求：双拳冲出要有爆发力。; {8 ~8 O; R) }! U) D
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十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。7 U6 }( b% d" k% c
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要求：抓握要快而有力。5 S+ k$ i6 {5 y6 G; s, e
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十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。
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要求：上提、推压要协调一致。
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, i5 [# w q a( O十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。
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要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。 |
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狗仔卡
发表于 2010-9-10 19:42
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发表于 2010-9-13 15:08
