 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
, q% V% E3 A! v% i0 C★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 : o; ?$ D2 j( @8 d
第1日
7 d9 J- c1 ^6 c$ C早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
1 o1 O+ h! w. r% g* }* u午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 + G) L8 R4 T5 `1 ?# w: b
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
1 [) s7 w' l6 `
! ^( a, C& N' O+ k! g: o第2日 8 O' H! F2 R U& L/ R/ \% q
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
3 M3 N: {' s4 U$ ^3 L0 }1 ?8 r# ]: N午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 & X( M& ^8 k7 z: X0 v
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 : Y- @2 J4 E* |' X% p9 w& c
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第3日 $ J2 C- ~' J$ B3 H
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
# G+ V; s) r& D7 D& D3 J1 }午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ) f0 u+ O) r: k$ r2 O; e4 z; m8 J; N
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 : E9 d8 E6 M1 h
早餐︰魚片粥1碗 9 L2 Q H- o* K8 m% Z
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 , \/ o+ {( i; t; R; @" z, R8 V p" o
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日 4 P1 i( k7 d: t5 G5 H( a, U! v! j
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
( R# T' b& @) a. S3 m! ~午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 # C4 S: E" t8 w$ i1 Y
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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1 D2 l. r' f2 f第6日 8 z1 z9 N J! D* p2 B) [. n
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 $ S J/ P" n8 t, w+ l; I
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 1 D2 ]8 I+ u b) v- o. a: `
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 " o( X+ r) n( U
. J: q, t: \3 F( S6 d2 H
第7日
" x; x& A/ [0 E6 J& |& P8 R) `早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 0 E$ a9 l6 h |1 J
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 : Q. j! \% G8 Q# A& E1 M
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
5 K% c. H3 C9 T; o' s3 L$ `5 f$ l# O; A+ C6 K- s- b4 p- c
減肥守則 4 K) L) J. O2 o0 _$ j+ F8 e
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
4 J8 n; I) ~# N0 N: _. I象。
' U% p3 Q# u! N+ I2 S! x
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. F6 U! }# u) C好味減肥餐 + k' O+ a) {& y; L" M
★連續3日進食可減6磅 8 Z7 J$ a% M1 S8 w% z7 o. C" K9 |
第1日
7 N( K' l" {3 U' u( }' G0 b. T% {# z6 g) A早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
" x- w" G$ T& c3 f/ Y# [午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 , J* R# i; n2 J7 U" T
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 4 w# }2 {5 ]# ~2 c/ q$ m4 C& Y+ B# @
( W$ w' M" Z0 s* M第2日
- A1 n- h$ X- B7 \3 ^- n& B& |早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ; N; t& a" r a9 {. q7 H
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
: S, C. p) m1 w) p+ X" z晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 / S* Z) v* I2 p/ P2 d0 ?1 ?
2 D& m! t1 s* n% U) @+ B5 ?$ e
第3日
$ I% S4 H8 y6 @) K3 u& O早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 , C) a4 @( q' Y; T5 i8 f
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
, {' A- t$ }' a4 c1 R: a6 J$ n晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ' ^0 k4 ]+ G7 V, R/ `2 P$ J1 Y
! U1 p( e9 B5 ~* ?
減肥守則
! ~$ ~5 n$ c p4 c, r1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 : j! I+ b! _! H! A& M- X, o: s
2.不可胡亂進食其他食物。 # ~; ~; P% h, I9 W6 \- S
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 1 a! `6 ~4 I/ P2 W/ u
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清淡瘦身餐
3 ~# ]! }. G5 D: }5 u8 \★7日餐單可減10磅
! S2 A# r( L1 t0 }3 Z; }0 U* O* U第1日
6 C4 I+ U. y& Q; r% Z6 X0 M3 `早餐︰白烚蛋2隻 # K- S) {/ \" O. J# z( S8 n
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
+ u7 g: V3 A/ h晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
j) e2 B+ D w3 O" r" m- s3 i- c8 W/ X, I- b% m( t
第2日 ; e1 e2 h1 \+ c: m
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 - v3 p0 V0 V! |
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
; ~: u* w) @, g( C9 t0 {8 X- q晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 3 {4 _4 N ?8 B A# B( g
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第3日
. C5 H" Z3 i: ~2 P早餐︰純豆漿1杯
, U# z3 C \+ e! w' q0 i午餐︰水煮蔬菜任食
( N- o) G! F# V O. w. Z: a+ y2 b晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ) U. l( j9 k& M9 ^, p7 c5 a4 f* S
4 U- `, C7 q0 I1 M4 r4 S0 ]第4日 ( Q0 o4 A: O, A$ n! v" W
早餐︰蘋果1個 / D* M2 z) ~; a
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
/ u. w( m* ?5 X. e0 B晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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7 o- o$ ?# r5 K0 u0 B' y6 W' g第5日 $ D& H# m9 I5 T& T* T7 r' r
早餐︰脫脂奶1杯 % @0 g3 I9 e/ N4 i# a
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 3 Q" t% v) Q# o
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 9 E( F+ W8 T+ k8 M+ f4 e
+ {( Z6 P2 G" i; w, k$ i第6日 ! a/ i" q9 Z( ?, U! U. l; n$ ?
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
' ~0 }! R1 V9 U. s午餐︰素菜米粉1碗
5 c7 P5 C9 ]' h* O a晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 2 {0 N! t' f1 L# y$ a( ?
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第7日
( |6 R( q& Y' x. E1 p早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 3 R) j7 V4 t& B8 g _
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ; I+ A' T# M2 m% _9 A( W
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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6 I8 D$ z) \! l" w/ D減肥守則
) H2 l" U4 @9 Q y4 ?1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 + k A/ b% q: k2 z) z E
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 7 g' S$ ^) F* K- ^+ D4 @
: j& ^$ t# |& j, R$ C( @# e6 w
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蛋白瘦身餐 ) k9 X3 E7 C/ [
★連續吃5天，可減4至6磅
) H4 T- y8 |( s$ q5 d- K& h, ` Q- H第1日 # c# C9 L$ f; \. D9 U) u
早餐︰烚蛋白2隻 " |$ m" u2 k- I0 j+ V' t7 ^0 E' T
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 * c8 m/ G! s- n1 i$ ?
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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+ n& ]. E& O" L" |* k) ~0 y第2日
2 K, a9 _. a0 d8 }. \9 K; Q早餐︰烚蛋1隻
8 L: ~: i& L) F6 z/ J# k午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
, b. M! ]5 r& ?5 w+ }% B0 q# G3 ?晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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2 F l& b x0 d' j0 A9 ~, I第3日 ; F4 D, W3 b& w4 ~( E/ y
早餐︰烚蛋2隻 6 K& \! j7 m+ D! w8 D: m" A2 y* @
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
6 p( A$ R. g$ u A) q3 N& l晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 : w0 _2 a& m4 I3 o9 M- ?' M
7 g' Z+ B4 F& `% T" W2 @5 i* ?% [第4日
8 E" F' F" ?+ a. v5 v# V/ n$ {早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 - ~* v. o. R3 K) m% J2 ~
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 6 j& G# s2 x# R' \4 F
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日 - ]& Q" }- S2 M3 M. V
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
# c9 {4 H0 ^. T, [$ L9 y2 t午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 5 g% @0 q( O/ @/ C9 ]+ k" ~, s
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 1 M/ ]4 l7 B0 Y9 q8 p0 O" I
7 B2 s5 {3 g. |3 ~9 k' D減肥守則 4 z) }/ r0 R7 Z c
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
# D* @2 \" ]! E8 t/ h% a2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 " |- T- ^! D; w. c! @
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ' T4 I% s g6 j* s
3 Y* G+ P' ^7 T9 v
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8 Y9 t1 A; q$ C( `5 H1 K' a- o食物組合減肥餐單
6 a# w% |# n& u3 F# ]5 Z★一星期減三磅
2 p# b1 m6 ?! N/ x5 ^ I7 R) Q( M早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 / }$ d: w% L, l# b1 W* h8 k# D
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
8 w. g2 N" |7 z, {4 v ]晚餐：蔬菜、肉類任食
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# q4 w( L" ?) i4 d) G+ q減肥守則
& a+ B3 H }( k0 h& L, X, P1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
( ^ {- p) ^ Q/ L( z k2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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. s4 V# {) r$ q另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
3 ]2 J' k9 c# g) e6 O- K( v午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
( M, r/ m& h) `) g0 M+ s餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
' \' \& N4 \; ?" b晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 9 \# R* H# U/ \
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
4 B2 ]- y5 [9 v或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
$ \9 Q/ ?9 {- x. A% I+ V甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 / F/ @2 ~. \ _
啤梨乳酪。
0 e: x/ x% [3 |; j& p每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 " @9 i2 ^! n* O6 R0 \ e1 U. U" A- n
1 C$ ~( w, Q; }% ~1 ^$ v3 Z
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$ ]; e6 L5 Z7 i1 H" c: A% p q香蕉乳酪美顏瘦身組合 , V9 v- h# s2 C5 v( F
★三天可減六磅 9 x3 n, j9 D! z6 X
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 d& a, y' n2 ^1 ]& Y
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 $ g# `* ^0 n6 S8 _
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 2 l1 h r) c6 o0 x
! b$ x$ G( e. T/ ^! l b8 t, h9 O減肥守則
9 G+ C+ Z8 M+ @. _肚餓時可以吃生果或暍水。 + `: E: {5 W( ]' ?2 Y
一個月不能吃超過3次。 " S6 W# e, O" k& F1 K. P
每日要喝8-10杯水。
/ k! [& e q: |# w: o
& L( c, C+ v7 g, |4 y- r) l9 _( U" y---------------------------------------------------------------------- % j9 S; a7 b: N; |& `) L
消脂湯減肥餐 9 @3 a# ` g( o- g$ p
★連續7日進食可減15磅
5 `/ U4 \- x7 }( I1 Q消脂湯 5 O2 C) g/ [9 @; L7 u% {. \
材料：
4 f/ l! C9 w- q% x/ |紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 7 A+ j% R- w7 W9 ]# g8 q' ^6 b) J
製法： 7 [# z$ d% a D" H; M
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 9 q" i0 S+ T. ~5 _. C8 d2 G1 S
一連7日3餐都吃消脂湯
# B1 {: a3 Z G0 ^# P4 U# D0 n
減肥守則 3 m: r, P. F( s% D1 q: c3 }
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
' G0 s9 ?% l8 {! ]2 T' n' s2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 . }' {) X$ s+ r3 A
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
显身卡