 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
8 \( h. h+ [8 `. ^' z3 a★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
' P5 { m* I C$ }3 X6 y. G第1日
V( q* V0 I3 R: H% J. e6 t" y/ Z早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
* ^& p: L" z- W( K午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
; I* a# Z) g. z4 L& E' v1 E+ s) B晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 7 J' b0 C) |" P E4 Q# f! D
3 ^3 Z( F# R+ ]6 L0 i% r* H
第2日
8 q) L* c: b' u+ l8 t3 |( }3 m早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
* K3 n7 V; l5 b7 ]午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ' o0 Z, R- X( W* `
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 : }# E9 F: n* x0 T' a) t
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第3日
1 _' r w, |8 k3 c7 _1 X早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 5 x$ ^4 d* L5 n& L
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ; f& G/ N" h: z6 Q
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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3 _" L1 [: ] p0 ?, V第4日
, _* s/ y- P. C g) e早餐︰魚片粥1碗
7 C* V5 r% C9 w# Y* Y5 ?8 O午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
4 h( ~" Q, m0 D4 i( h* p8 o晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 ! k, K1 A1 }* S) F; f' l4 D! |
( v/ v4 ^2 z0 k0 A第5日
8 G- _7 s- q8 s- J4 g" l早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) " M b( c+ D# ?4 d8 C' m/ ]
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 7 o. |0 j$ q, O0 ~6 j7 q
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 + p2 l( {% u& S+ t2 l8 i. s. p1 r" ?
% b/ E2 s- i$ L; T
第6日
7 ]0 d2 F8 {. ~- W4 P# B早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 - s% `+ M- Z! F4 q9 k" k' q- \
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 3 ^0 B/ q0 y1 v4 p3 ^
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 7 u$ b5 W" ?, o5 m+ b1 Y. X
; }; \" ]; h6 \7 M3 Q' I( c4 W第7日
0 ~+ q1 z' P0 i S/ f早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
7 I" m% [/ R6 r5 g4 U午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 - K( ^5 z+ A/ E0 t
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ( `3 V( z. R: ?
; n& J9 O7 V- M, l: g; }減肥守則 , R) ?+ C9 S# a; `7 j8 s
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
+ v6 \3 `: `$ Q象。
$ G+ q8 Z8 M2 j: v6 [1 Z8 e2 k8 p4 p& P* K1 u# l6 [! U3 ^
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1 Y! r& Q% c* l3 G* z3 Z好味減肥餐 5 F- s! y% [! f1 e
★連續3日進食可減6磅 $ r( Y' T- {$ M, Z' [9 x% J
第1日
# v2 W% X( P1 l! _$ c! L早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
7 l2 b/ j0 E0 [. F5 A7 e午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
/ B6 ]" @3 I1 b晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
% q/ f$ A& t. k8 V, `6 Z: z8 Y4 i& X' W5 ?4 C/ x/ ~
第2日 ! I& i0 [" M% r+ `- O" J
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 / Z# A/ Y8 g5 U
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ~: H' |2 B9 w! h
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
* n5 v2 g* q H' m# a% w. R+ F0 ^2 C* e7 o" i/ S
第3日
4 o0 B: O# o6 ?1 w1 V早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 - E. m0 `7 M& d! a- w3 Q3 U
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
1 w0 _2 O2 b! [. _/ ]晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
1 L/ k% f, S2 L8 p# j+ ?: W1 T
4 v( a" N d9 h# u' {減肥守則
* U# s! |+ S# w* v6 l1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
! v# N6 {, x# T" B6 F" R* {2.不可胡亂進食其他食物。
& p+ l' T: [% \0 \6 W+ p; V3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐 9 n+ r8 C* \' y4 v/ u/ e# a9 n
★7日餐單可減10磅
3 \3 T2 |0 O3 ^2 J; A5 ^+ [第1日
, J# S6 L3 c( b) z早餐︰白烚蛋2隻
$ C5 ?+ K) F6 S6 J) Z) u午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ^& P+ _/ H6 \! S
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
c' a: E3 ~6 V3 ?& Z& d; D6 {4 F
+ t: Y9 l Q, |9 U5 |# _% t第2日 8 r4 Y1 [ s1 V/ G+ \ @/ d
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 * [" S( f; i/ i8 ?; q! @+ _
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 0 {: a9 e+ W9 a
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 / q- I' w, ]- @. h$ K- f
: r" D! y" u0 f/ i e. Y0 y$ z# K
第3日
' h( M4 N+ @' s$ j8 y早餐︰純豆漿1杯
: F$ _1 F( z% C* m, \午餐︰水煮蔬菜任食
2 }- K0 s9 Y" q0 P晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
$ i9 b- `7 |7 [- D2 [2 o, l8 k1 c. S$ a$ W+ S s' P
第4日
+ }0 x0 J% s2 N' P7 B3 Q早餐︰蘋果1個 8 O, W6 [6 o1 h* N
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 % j! O3 N) w# e
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 2 v1 r7 e$ _8 u; ?
* N7 U; t6 |, Q8 \
第5日
# |( M: j& i4 v1 u+ w. p, q" o早餐︰脫脂奶1杯 R1 E; G0 g3 D8 |9 x! _# e* B) G5 w6 ^
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 # q" P7 N) @, ^$ ^( z: ~
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 5 Y) Y' i4 f8 p( R; F: c
6 D6 M8 D6 N5 T% ~
第6日 4 Q$ I, G1 w) L. U& T1 V
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 . H* z0 A8 r% W, }) z% a0 d: Z) A
午餐︰素菜米粉1碗
3 S5 m) r1 [, Y! B& h) O& F7 y晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ( U7 d7 L1 Q, N
; [% S3 O, a6 ~8 Z
第7日
4 _1 r( x4 Y( M$ j早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
5 e5 f! B) M% X9 M* V6 K1 J [8 b' T午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
; }: L( B3 W' n+ f$ I" c4 Q晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ( a9 F( x( T2 j; B: W
# Q: V$ |( |2 j5 x1 }4 `& W- `
減肥守則
; _; N9 Q0 |: K( w3 d7 y4 U1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 " B8 S6 j" K. [* c8 S4 h
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
1 Q9 a; @3 |3 S _" a. M5 o: ~8 D! x2 B# a2 Z6 S
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; }8 H6 [* X* [; p1 E蛋白瘦身餐
" D" M( X# R# M+ Q2 W* o% p; h★連續吃5天，可減4至6磅 8 W" w$ H: O5 ~: g4 _4 E ~0 y
第1日
: Z0 p$ }5 D6 d! _' Y" ~早餐︰烚蛋白2隻 0 i6 K; V& ?! R1 L
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 " f& A% m" O, @' Y0 o( b5 T0 t
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 8 k' n3 P! n6 j G: ]5 ~
) {, m# d7 ^( v- f, Y7 n' s
第2日
J% K7 w/ `/ O: @早餐︰烚蛋1隻 2 ]. ^ Z7 j. _, y
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
+ b# [* ^* H, \7 u$ N! n晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
, @. f7 w' s( a) K3 v# P9 M; m/ O" G$ P. [
第3日
# e% m/ d7 {. k- v _早餐︰烚蛋2隻 8 G1 P' j- n% K4 z+ W7 W( _
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 & ?% u4 q3 U7 x3 i$ S
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ' q& b- \. R7 d3 i* H2 B
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第4日 * N# r8 b9 k5 s/ b$ N' f6 m3 w
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 0 r" g& G; L9 ], V
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 , ?$ O% G& {* T- x0 M4 ~
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 . z `! Q1 P0 \1 ?' p9 Y
: h! t# d% W$ ]) {; y" y第5日
: v- B c$ W- i1 e6 W c+ ?7 a早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
7 B* d! R8 S0 S7 N$ l6 W午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
7 A' p4 a7 h3 U3 B$ Z. \晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 5 ~! r" w0 J% k2 t8 B6 X
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； & U2 [2 @5 E4 ]( b
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 ! I7 ], S* r8 b6 r/ e- ?. O
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
8 W2 D' z% m/ Y8 K
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食物組合減肥餐單
: m4 y+ M. N7 w Y; i9 P" r m★一星期減三磅
; d, z% F! y9 m: g- h8 r+ D9 \, |早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 4 i( F3 {) Q. `) t
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
' l; n' w; o6 J1 p5 W; S晚餐：蔬菜、肉類任食 " w7 M$ e( x. ~$ k/ Q* c! _: g! J. |
! ]9 v! @: k& J& d
減肥守則 / f" i4 y: g% X- ]
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 # o# u0 f! m0 \: _8 O1 e6 g. C
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 / Z& j1 ?* W+ l
* A4 F/ I- U$ p3 N3 ?! A# `' C
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另類餐單「只減下身」
; |5 A. Y& M/ ]+ o. S+ i1 R7 [* x n2 Q* B. `5 X% @# g1 ^0 n
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
4 U& E: J/ l5 j; p午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 \' M& W" x% k* I7 g4 ?
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ( T3 O( n1 M: u! Q+ z0 L
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 " X: u( a) h; a
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
$ l# O: F; f4 v0 S* R( y或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
/ [7 [0 W9 j/ M' Q甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 4 R& a0 y8 n& ^! N& Q" y
啤梨乳酪。 # m& E# f( J$ G; Q, d e1 C# c
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 4 F# w" n p& C0 F
; p2 c! {. [( O* L
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
0 y/ F9 ^0 H% O★三天可減六磅 9 }. V0 y" Y0 U$ \. s3 e# x
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ! |2 @& n- @- o0 N: y: y4 ~4 e% N
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. |! n; N/ Q3 b1 R晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
" @8 Y; k6 a! Q% t . m( j, S1 x" A- B& G+ @3 L/ M
減肥守則
4 }; {, \2 C9 I3 J& I2 [肚餓時可以吃生果或暍水。
5 I& a) d1 B+ w" t' B) l一個月不能吃超過3次。 : Z, y1 c2 U2 p5 L/ q' m
每日要喝8-10杯水。 4 b, k0 y" o( w
; [# j2 }0 u! I- }
---------------------------------------------------------------------- ; q& K7 B% u! J, f ?
消脂湯減肥餐
4 {' T- I* |; `: M/ {1 v0 H- j★連續7日進食可減15磅
" w, {6 S! n+ e# F D* Y/ T- K消脂湯 4 s% j) o( X4 d( R2 [% z0 |# J
材料： 0 k% o$ w0 k, g1 C1 ^% `* ^
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
1 y& Z6 r# w3 Y0 a2 {& v* b8 P製法：
7 I) k. t; \+ f: V以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 s4 B7 g& J" g9 h
一連7日3餐都吃消脂湯 2 a9 W" k: ~: r) r4 [
7 q# b4 p4 t$ l' x9 k減肥守則 % W6 H: j- r: ^
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
6 ?% k. H# d: j$ R2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 3 D9 {/ {5 Y! Q) A. c) M( y
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡