 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
: n, {7 C3 V7 u; T& G★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
; { J3 u g8 p |第1日
( e) Y3 _0 W: P6 g4 F$ {早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 / g7 S. j6 b- f0 ~3 u3 v
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 8 p3 k, X: `- J2 p& L) C
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
8 o# K# T% s# z/ e8 ^; z+ b. D1 ?; C
第2日
0 n9 [+ f, P6 E- b: C( f( X早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
9 z/ z6 E/ D5 R- x午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 3 I" m# Z7 Z" b: \+ o
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
; K3 Q# \1 m1 P: D' ?2 R1 C& b* H/ C7 z0 D
第3日
* b% e; k1 L, ]* H: f早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 % x' z( g# B7 G# |+ a1 i- y
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
- p6 b+ x" k4 ]* Z; O& b5 \晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 : D1 n& u5 R. E& D ?
2 G! K2 \% v ]. A1 ~! D
第4日
: f( Z& V4 P) N1 y. [' _3 Q早餐︰魚片粥1碗
* P1 n2 ^: X* y7 w: Y( h7 U" j+ A午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
4 C; ]2 Y. O, U9 \% p晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 * [ W% z) q" H1 R) h! v' q
, \: i1 b) N! W: L$ W
第5日
8 B" Q& r/ f3 E4 y; q. K' m5 p h" s早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
: {; Y. v1 T' O午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
8 E$ V9 i) L; m; {" a7 B) O晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
% N9 A5 v t/ @- e7 f, @3 ^* K
1 U9 q$ s1 O5 }! R$ s/ I& d第6日
2 B; q6 q' Q. V早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ; X5 C; x9 Y" @' G$ }) W. n
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 * z6 ?! c+ y/ E$ I! L3 N) D
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
2 \8 U. X% G3 M$ z2 F8 f: Z
& K. K& L! M1 W! a t# x2 k- T3 Q第7日
! R; x& d1 N" R' B* N( t, z早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 * B/ p5 w: ]; c) r
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
' z! o( t, X% h" @晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
8 Y( d6 Q& r; y7 L0 k- S* k& v8 e9 [; d( h
減肥守則 + w& u+ ~7 h4 ?) ^$ ?1 q
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 , t- b- @7 v8 T# S% w+ I
象。
+ D. M$ ~8 k1 F" e
l0 J) X4 J& C$ F+ Q----------------------------------------------------------------------------
" u) d* L3 L! n% g好味減肥餐
, P/ T, `3 e) M& W% c4 e, t★連續3日進食可減6磅
7 Q3 H2 E0 x( n4 s% Z2 G9 j第1日 / ^8 @- e7 y* m4 q* A; N% c
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
$ V- H( m3 | b$ e8 K4 u" T M; I午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 9 B1 K/ [. l: [5 q6 H
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
3 A; _+ w2 i+ E- \8 H& a; K$ l5 F* ]% y9 W2 p& H5 c6 a
第2日 ( ?+ K4 a, t- p4 d) z/ l, {% Y* g
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 5 a# J* a# `: [; r% C
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
: c H1 _9 _! \0 O; ~晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
, W* e: I6 d V: ^: V9 J2 ]- d" _) O, t* O6 Y
第3日 1 x8 W% ^. n1 t/ e0 {
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
% P/ z/ Y) H/ G' U& a1 |3 b& d午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
5 H, l. O% `- o+ g# C0 ^; [+ P3 |. s晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 8 s z) O( x6 `: D0 S5 _/ F' Y
; o( s* o8 n [" p% x
減肥守則
: I% u @7 T! ?1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 3 Q) X7 v S$ J2 Z
2.不可胡亂進食其他食物。 + `3 e# a+ l7 M& u
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
" G. t N& S$ |/ C( i% F. b5 a/ y4 g: r; ~! v
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2 B+ a* h- w8 o/ R+ d清淡瘦身餐
: D$ S/ {+ ~! S! f' B+ |. [- e( P" m★7日餐單可減10磅 5 L( w5 u6 v& @+ R2 h- ]( v
第1日 5 S, f: B) I+ o9 n
早餐︰白烚蛋2隻 6 I( A: s; e) f! s( ]! M
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
4 r, \) |, z: ]( ~. J晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 . U8 K) b2 B% n4 c4 a$ C. z
& ?1 C# A" w9 s& Q2 M+ J( I ^
第2日
% \# c6 X, T) z早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 5 G& y j0 F7 F; \1 U7 M
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 - v' n4 X' U) R6 h
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 / D# q1 H- ?3 v# Z
`5 j9 ^$ G/ C, n第3日
9 ]7 l2 `* Y# k t) z1 ]* g6 Y早餐︰純豆漿1杯 ! v! U6 ]0 s" `2 ~% _
午餐︰水煮蔬菜任食
& X+ ?8 h: _: w) u% k D; n1 Z晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 8 @3 @2 }( @0 `
, ~7 {; n1 ~4 X! |: d1 R5 e6 H; N
第4日
" Z& {0 Y- m7 r2 u早餐︰蘋果1個 % i) F% U# o- \1 h# o4 N
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 # K$ x; S9 |7 Q) x% F
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 0 A/ q* d" E7 |+ t
早餐︰脫脂奶1杯 U& N! O6 O1 x, k4 y. _
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 9 {1 f6 [# D k' R) s
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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+ s+ R0 Y6 L4 Y第6日
6 V: h: Q u1 k$ W早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ) p! F% _1 `' [2 G# J
午餐︰素菜米粉1碗
1 W( [, `: d' ^$ j/ M% d3 l晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ( u' Z& [9 P+ G6 T
; z' Q8 r% d' r2 R- j
第7日
& J6 J3 ?' }3 k' ]. Z& i) ?早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ' o8 y9 w. U+ D$ i1 D4 b
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
6 A# Y$ V+ g8 \: q2 l% J- E晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 6 E8 ^4 c% ]( p0 l
2 `; v3 ~; O8 w$ C9 r+ e! A4 y減肥守則
% h# F& }8 ?& S( k+ S) ~ B1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 q n# N7 t! y. D% Y
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
7 _: g# B# g# P) W& I/ ?! F/ y+ G- f0 _3 ?+ g
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蛋白瘦身餐
J5 w# N j* z- m4 j0 ^★連續吃5天，可減4至6磅 3 x$ F4 H% B9 \% b7 f% N( N
第1日 - [ }4 B! N; W: M
早餐︰烚蛋白2隻 2 s- }& J0 b" R. D2 ^* v8 Z* h6 Q5 u. V
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
: _* K. M" V; P4 J. i& S, e a晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 & n* m5 q/ x5 y# P8 `
9 q5 R; C# s- G/ I/ ]第2日 - A2 b8 j; T! i/ [: x
早餐︰烚蛋1隻 " ^: ^- m; o Q: S* W& N l. l
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 0 F: V8 c' A2 q1 Y
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 y; P4 o5 D* w9 b3 }3 J7 {, ]/ }5 z
8 O2 a7 ~+ F8 N第3日
& o3 D# J3 b0 [4 ?+ y早餐︰烚蛋2隻
7 e2 o2 P q4 ]* n+ T: t" P6 U7 e午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 # s9 h" d/ d% n
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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& s# `' m3 M( b第4日
0 T. U; W# p" d* _/ V早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 ) n3 M6 {+ [7 Q: u% g7 O+ \4 l
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 N; w& {* b$ y; y0 N$ V' h' o
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 + h! |. y( L- b" e4 ~
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第5日
2 U1 f! B1 }4 ]# Y8 r5 B- ~: n早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
- q N# O9 A2 N4 x午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
# g. F6 l. P4 G! ?7 Z晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 [4 ~/ f5 Q! c- d/ \
5 k3 p5 W( u1 B3 y% e* e. L減肥守則 7 X# z; [# z! L5 K5 I, b) z: M
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ! f- c4 _7 `0 c# g# N' c
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 4 D) z$ H3 A, c8 n+ c8 Y
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ) N. d' D( `7 p! }# U, r+ m
- l) b- z9 R2 S# x d) U
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食物組合減肥餐單
' ~, ?. p, \/ J/ A8 G★一星期減三磅 & F4 N$ c8 L! M9 b
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 6 K" L+ ?* _' E$ A$ s
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ) M/ }& u! N6 i5 W5 y. M" ^
晚餐：蔬菜、肉類任食
3 G- j& C6 B+ H: O0 q
/ r6 ?8 R q# ^. w1 [4 L+ l減肥守則
9 E9 b' I, [7 a1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
& p( N" V/ y% m% N& q4 {' P6 R2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ; x+ m. h5 \3 |. x& | I
# n+ F; {, h1 p: t; E
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7 T+ Q! S- t5 X$ m另類餐單「只減下身」
6 B( Y* s u9 y9 R/ @$ E6 z/ a6 x9 c6 }
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 , `0 s# z3 J7 E- F, J& z2 T6 M8 G* H
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 5 U1 T" M, X* M6 _" F, C2 f9 c/ f
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 9 k! Q" {3 Q' x# B( Y5 `" v6 ]4 \, f
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 q4 o8 H" k" E8 A
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
7 n: _8 z5 |8 b, O9 p% Y0 ^或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ( [: i) o- {: i
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
8 x+ q9 ], v9 \9 Y8 ~) x$ }" A啤梨乳酪。
0 Q7 C+ i7 A, S5 L8 U6 o2 ~; u+ \每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ! Q; Q. A! c }+ L' W# ]7 V& x% B- g2 u
3 F* S, C1 Z' f8 T
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0 z( g; H n1 E5 G香蕉乳酪美顏瘦身組合
- D& _" `/ K) h+ L9 H1 e$ B★三天可減六磅
7 d; s2 i. D7 }5 X* S- w1 c早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 / Q1 R6 o6 h6 d" }9 C" X
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 $ Y% M* D# N- d) A) U# s. E4 Z
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 ! ^7 C! D: T8 B- I Q) S
7 m$ t8 E: E2 F0 W; y2 z減肥守則 5 q Z) v7 k; l. E/ y$ x0 P
肚餓時可以吃生果或暍水。 f( Z6 U1 i* X0 i( J0 L. M
一個月不能吃超過3次。
# [2 j3 [$ n$ P" O n+ f每日要喝8-10杯水。
o3 P0 K" ?/ i+ @. @" x9 I7 V7 Q8 T/ k
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7 A8 Z8 D! v6 s; e消脂湯減肥餐
7 ^. P/ N* f8 {: {# Z★連續7日進食可減15磅 ; `& i( E3 y" k& ~# H6 q4 M3 F; G
消脂湯
# f' M- t r7 V: }+ N9 _4 h材料：
$ r _1 w& }6 o b2 E/ C3 Z; ?% }2 I紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 : U& x0 a+ A/ ?! f' [
製法： 5 `6 ?0 d J+ Y7 V& {( r
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
" J2 x# O& J9 v6 ^2 j- R一連7日3餐都吃消脂湯
3 b/ c$ ^! p" X+ S$ p' O3 e3 E# A6 a5 Q! z5 }2 }
減肥守則 4 ]0 R! v6 q& v) V, m3 J
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 + G7 _: c4 B$ i/ ? Z8 Z
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
/ Y$ Y( E5 `, N, P6 D3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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显身卡