 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 8 ^+ |" ]7 H; K M2 h: N
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 9 A! f' C' J0 Y! B$ c! Q, Z! _! f
第1日 ' h* N/ s3 ]1 N; d. c$ ^& z
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
{ _2 G1 z, }. a" S, e7 z* m午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ( n0 S& L7 i- u! \' @% O; [4 o0 q4 n. n
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 " i3 p0 ?" ?$ J9 o" d
1 h" N% E" r; F- O. o) U( {
第2日
* O1 }4 R3 Y6 o' ?4 l早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 8 s5 D, s4 d# }2 m8 C5 s: ]
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 , M7 s6 o' B- R3 m2 ~2 ~' m
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
5 ~5 Z9 f. P5 v- g. {1 M& l3 s+ r- X8 z- f
第3日 3 y2 m; a$ j7 v; `9 P
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
% j( ]7 a& D0 X I# d8 C) V; v午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ( I7 c9 h. `9 \: P( b. b
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 + ?, w3 D' M" k4 X- N) W
X. D& O6 T/ d1 t& H第4日 . ?# T: u" q. G+ m0 M
早餐︰魚片粥1碗 0 i, H7 K6 o& x2 j
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 # v; \% C- l$ J6 W0 S% ?
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 9 d1 V$ j% B7 z8 i8 J, X9 p
& n. k' J+ I# o) f, `第5日
O" _" x+ O2 u. X5 o早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
* p* }4 G. _5 n$ K p午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 3 v. I1 a& @* C% ^" u! E
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 " s5 F1 w3 f1 F- _' A
: ^9 U6 Q) c1 r8 }1 p# k6 q& Q1 C
第6日 5 R, L' T' i* }6 W, b4 H3 _
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 + z4 W. j1 P' l4 |# p
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ a! S8 |+ U3 ^晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 2 D5 M7 ?/ H& e3 j
+ K* C# G9 x1 M, @
第7日
) D* m: L6 D/ y* L早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 / P# E- B9 a& Z: t1 Y4 W- L! Q* H
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 % g& V2 j: u8 k) a% i- p% c4 a0 Z
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; b4 G/ ^" T3 k% w2 F
. t; V- w/ i6 z; ?9 g減肥守則
5 y% t, `6 R' X, ^9 O: b" \& ?6 e0 {1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 4 b3 ~* A9 Y# Z0 o/ t$ S' B
象。
& x! r: H* V: [% p3 ~- Y5 {6 l4 v* m1 L/ P/ f# `
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好味減肥餐 ! E i! @# |3 c
★連續3日進食可減6磅 , P n* ?0 M2 P, `
第1日 + ^% ^8 c: U8 x" t
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
0 T: ~0 W4 Z7 J午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
# l) B( \' n8 p1 r* l晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
( z" r8 A- ~/ |- b2 s7 d
. l' d. ]. k7 J) z1 d( B% b3 d第2日 ! J6 `: R9 R, \! T
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 " B/ e" b, E. U* T: K# O1 I
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
8 {& G+ y- ]% O; v4 }* z S晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 % S" {# P# g" O, @' ?
3 o$ `9 j. }% p第3日 & t( }" a1 ?! e( _, |" T8 y* J- ?
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 % F, M) g4 L" n: G
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
# i0 W2 I" s) l8 m: z晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 5 I$ P9 r6 m' m% D4 M5 x9 d: c0 L3 d
7 N+ F+ Q/ E( G3 z- t' l9 i0 G. N
減肥守則
( i& t* u+ {! j9 Z/ K; X1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 0 j$ |' Q, w9 z" T# e5 H Q% V# h
2.不可胡亂進食其他食物。
+ _, ?' z; `6 U6 k/ o+ l7 M3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 : D! U9 h4 ?; L0 N) \
9 {1 w$ D8 s1 T9 [! B------------------------------------------------------------------------ " j- ?7 `/ a# z7 {' L
清淡瘦身餐
* T: c- P1 c" ~) O1 P3 K* ~★7日餐單可減10磅 1 m- ` l# W) x* P/ R
第1日
! R2 l5 Z$ v. R i8 O+ `早餐︰白烚蛋2隻 5 j6 h. l t1 B; ]
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
* y8 o9 P+ Q5 i, ?1 N% Z/ j ^晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 + u4 r0 V4 B$ G
# t! V9 @: \( w
第2日 % H* X. \7 F8 H+ [" O
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
% `* o' w. R, K" D/ o午餐︰魚片半碗、蘋果1個
' Q$ k0 T& w5 e. H) U$ T7 q晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 _ p5 T) h% W
$ a8 l. W A8 ?; h* C
第3日
9 z9 i4 s! r$ I4 T7 I早餐︰純豆漿1杯 3 x" M, \5 G0 r/ h
午餐︰水煮蔬菜任食
( X; u4 u9 k" I0 ] E, j! U% ^晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
- y) V3 M0 \* c! }! I
+ J# R; G( Q$ s8 A$ R. D第4日 - j4 ?% w2 n% i
早餐︰蘋果1個 0 B/ E, F% ^7 w7 a2 f+ H8 Z
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
& h j1 X. a# E1 x& J+ [- x晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 2 i( t- {& @* o3 T- N
7 u5 m) Q6 Q6 }3 _( J
第5日 + P' E9 z6 M0 j: K" V: ]9 ]
早餐︰脫脂奶1杯
. f7 a1 z a( o5 a: r9 @午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 H" m* e9 T; \" B
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 7 o: E5 E2 t* H E
4 a: ?8 m5 @, Z5 K
第6日 2 i, \8 g; l8 k
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
- A/ r% S8 b( y: f午餐︰素菜米粉1碗
) D( X. o" O+ O; a3 i晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
7 [3 H. {9 W) Z" h9 \% f' T
5 y5 E% H5 t$ q1 F7 o% d第7日
6 u m: W2 i6 ^& H1 T早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
& V0 D. o$ m9 p* W) A6 ^6 R午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 6 m1 _4 V3 }" C
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
# K3 v |9 E1 s% n
9 X" }0 V! Y8 d# a8 u. Q減肥守則 2 R* r- V% a" m# u' \' `
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 5 N' R' J1 K4 v$ w$ a; i
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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# s7 A* p0 C t7 a蛋白瘦身餐 1 o4 S2 {" L* Y& o( D! a2 q* Y# ~
★連續吃5天，可減4至6磅 1 j) h$ W5 O, D0 |$ n
第1日
1 a' d2 r2 w$ p8 a1 Y9 O早餐︰烚蛋白2隻
# z% `7 ^+ u) F& l: ^ r午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 7 ?# x: n1 j" {
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 0 ^3 Y0 R' e- ?" N- @5 g4 S
$ C0 d; m% a6 O+ D$ R0 ~
第2日 ' K# j8 C8 ^, R2 u8 T# J
早餐︰烚蛋1隻
5 l- U4 C, i/ q4 w9 U5 g午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
9 I P' P9 s2 R: w0 t1 s4 Z6 i! O晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 / J1 K$ x2 H3 `, H* ]% r! T& T
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第3日
: D( A" F( n- P* Z6 a9 L早餐︰烚蛋2隻 . E+ A4 ]& [, }& |# z5 d3 W6 a
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
6 \8 z! H: c5 m+ {晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 4 n# _0 ]% W1 E- m- |- S0 x
; G" o- X" e! T5 |0 K第4日
, A+ w3 Z: v0 {5 o早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
( z/ C0 ?' z( E, K午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 & f+ t' ?( t; b2 i0 g$ n+ O
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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$ W3 n' J$ n- s9 W; z; S; y第5日 $ D9 k' N8 o% m P6 e# d6 S; n, ?
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 2 p, x; K7 n" G U' A; Y
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
' a P- d* _0 T0 C晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
% Z! S* O: v4 d7 l5 E) `1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
/ T( h, ]2 t8 x' s2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 * {! f5 Z* K, z! [, N
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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2 `+ ~" T7 {! E+ w% e! b----------------------------------------------------------------------------------- 5 ?) e( u- V1 I. |: c
食物組合減肥餐單
, b6 c8 @; K2 D0 I0 \4 |★一星期減三磅 ' G* C8 w/ v2 `! m9 M
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
' ?. L0 h) Z1 g3 h% C午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 + t; w* B, {4 O
晚餐：蔬菜、肉類任食 2 w$ E4 r0 K# C4 Z0 q& O# Y/ O3 G' D
6 e; \6 R! z' ], ^: O" u1 c: G減肥守則 4 r0 U/ M# o, i- ^1 v. }( @" C7 }
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ; U' l: N* p3 D! ]8 L
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
2 o& @1 J0 c+ V- S
M! X Z* _' a* z: @! j2 g$ l, K----------------------------------------------------------------------------------- 9 Y' u9 e: v8 @
另類餐單「只減下身」 * n/ J* B" [: t' |* t
+ k* w# l' O! v* Q2 U, J0 ~7 C$ E早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
. X9 f8 M, y5 `7 I# \- g午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
5 k. v# E2 ?- r1 b. ]# U餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 L a4 f; ^3 J! N+ T( l! D* ?8 [晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
( t. {7 ?# x2 ?8 c主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ) |- {9 ^9 y; Z6 J
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ; V. g1 L9 m8 _6 x
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
3 A7 ^8 M" P; S* Z8 B5 r7 v# t啤梨乳酪。
1 w" H5 X5 d( y4 L- v0 |每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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# {) M/ W5 k2 c6 v---------------------------------------------------------------------------- D( g% O* I8 g# j C
香蕉乳酪美顏瘦身組合
& M2 d" e) `0 `6 [; F★三天可減六磅
2 I( T% X; E- q3 M0 P: A$ A早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ' r. G* S' P# D$ R* e' |& G! q
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 2 k( N; O q8 E2 m: C
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
8 \! k* L7 Y ^4 C1 L( i0 d肚餓時可以吃生果或暍水。
$ Y5 k: r# B& l. m( l9 K2 A一個月不能吃超過3次。
6 R" A8 G& b% Z. c2 A D, j每日要喝8-10杯水。
5 c" P+ Y0 O1 e) e7 X e5 m+ r# c% R4 ]
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消脂湯減肥餐 8 B6 j) H7 Z% _8 h. D K* K" T
★連續7日進食可減15磅 % t" ?/ t3 w+ C e8 T7 x
消脂湯 $ Q/ \6 R3 C( b$ Y+ I8 O; |, C
材料：
$ U& X' ^5 [( v$ H' U# W; }紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 3 p4 M* c% k+ Y( u
製法： , R" R5 H+ W! h( |$ @; v8 }
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
1 x$ C9 t- R. f& A一連7日3餐都吃消脂湯 % L- E5 L; K+ x! ^" |
# W T$ M# D- F) k( R減肥守則 9 U6 c1 ~" C& U( w0 R+ ^5 `1 a
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 * z3 c# O% \2 i! Y% b2 z% `3 S5 _/ b
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 " ?& n3 \) x8 F; s
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡