 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 3 j8 b% g: m( ]0 c
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
9 |5 P. r4 i4 {( D4 j4 B第1日 ' S' V c r7 P! p/ n
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 & y4 I" B6 I. _; C4 v
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
' b! w. Z* p |0 K1 v# `0 R6 O晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ; J( Z1 b3 L4 O
+ I2 u5 `% t. }1 B2 U
第2日
3 Y5 _% X) t! C: l早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 - A" \2 J, p' z: I8 M5 P
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 4 |: g2 p# Y8 Z W$ ?% h
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
* n3 b; C7 Y$ f0 A% `; ~
& p+ T+ y% a: y' c3 O第3日 ; r# s* M8 T8 G1 ~
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 : z0 X- G8 `* q9 I. _: k
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 % R( O3 r( _6 u
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
" x- w% M- \1 e/ X9 \ P! T2 t G0 u! I+ a! J# @( O
第4日
+ R# Y8 O9 p- ^+ }) s$ |早餐︰魚片粥1碗
$ u3 y/ X/ a) [+ A# I, P午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
! x {/ e! _# b( B# k3 H晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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/ d( ~% u' v v* v% G# T/ Z第5日 . ~" Q! y2 B* z; ^' W0 T
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
! x; h) [% I, s* `午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
; _, c1 P, X/ C' a晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
, n$ P8 G1 y) i
1 G: e& O" g7 G6 f5 \第6日
4 Z0 d1 F- D! i% C& c9 o早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 : n, v5 }& b3 n k% \; t. t6 @
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ! w2 `7 a: u" x5 @
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 . X* E5 N; E% e! e- H1 [
' ~+ X, a, g4 D
第7日
9 Y% o0 T# [# N早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ( H- C" e% `; Y$ _
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
. q+ L6 V0 g6 I晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
7 V( d. q" X. G: U* a1 Z6 h! ^4 M
6 T' P* H! z4 s4 z0 b5 c* R減肥守則
& B1 E. B- X" X4 C, s1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
& W7 c' e, g+ G5 u7 ~$ U9 p象。
( p0 m* N: L5 I. ]0 l) m
% H/ O! N* _% a4 S* \* A: t, {* ^& }----------------------------------------------------------------------------
9 p( _8 B* t' D. S: N0 F好味減肥餐
+ B2 W0 T( H" `5 l4 [★連續3日進食可減6磅
6 r6 F* R s6 Y7 o第1日
1 Y6 \4 }" l8 a+ y& y早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
- k& R/ O* M9 X5 K9 e午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ( f. \" N5 G. _! V
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
/ I1 w2 k) p# x, `0 w
# |6 e" a2 G% @" A1 s) h第2日
9 _5 o. h1 C0 \/ L. T; Q1 u早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 W/ M' R/ h0 _7 K: [; F
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) Q3 s& t2 l: d0 z# q+ ~4 y0 T6 n晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ! \5 H" ~4 `; R0 V# g
* u* n9 s ~$ m* `- g* |$ [# v. P
第3日
) P% _5 Z! A& P% P$ v' h早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ! U% `& Q4 d9 C! @' r0 H- p
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ' w N b" j& L3 J o3 A2 e
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 F% i9 `- O, K& x" B; P* W
: B; d. b4 s( c8 w! f) z3 S減肥守則
( |7 S, x; B$ J, m3 `1 u1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
! ~$ q$ R) V. n8 q2.不可胡亂進食其他食物。 ! t1 o3 g; C. d& l
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
( S. c% J& M) P7 C6 T" o
* T4 `$ [7 _! R, K, }- P------------------------------------------------------------------------ ! ~* M+ K$ g( Z% F! e
清淡瘦身餐 7 b4 U$ C+ J+ B& m
★7日餐單可減10磅 . l6 l/ i# z1 q: ^/ ~
第1日
9 W8 }1 `/ t; ?- B( q早餐︰白烚蛋2隻 + d* q. o, Y% F: T
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
3 G8 [3 {1 G' ^# w( i4 `* M& h& u T晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 / [1 C8 u8 F7 b1 h/ L, d: P
- Q# G0 ^/ H/ p/ z0 m4 [- M3 O
第2日 2 `9 t3 }+ J/ o0 V# H9 S
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
5 S' j/ {/ x" H午餐︰魚片半碗、蘋果1個 - g3 X' r2 a4 M1 I/ ?
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ) c6 I) i, c6 b
0 t. W0 ]" q: ~% t- B ~0 _第3日 % K& C' x" j; f: t' e
早餐︰純豆漿1杯 , t* f) B9 s( [) V# r
午餐︰水煮蔬菜任食 4 F) r: t1 l( O/ q
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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9 b4 `& e( D: B第4日 0 G0 s+ c! q" W- V/ I' i& e
早餐︰蘋果1個 9 x& J, ?0 V3 P {* y# {9 J
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 0 B' G8 f( Y/ U
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 3 |* `: a0 n2 T8 F3 s
! `. P: x+ E/ ~( x第5日
& o2 Z4 I G' y: {) f# @; W+ l+ h早餐︰脫脂奶1杯 2 I# q; \, B, }, Y- T
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
' c- S9 p4 K& h t! P- D晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 & O! U* V! S8 V
, _7 b1 y1 D, u9 f1 B第6日 $ O& Z3 ]$ C9 v; @6 M
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 : b2 c1 ]5 d, Q6 F# x V0 r
午餐︰素菜米粉1碗 ( l/ y3 X( U8 s7 h' L ~
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
" `4 C( `8 Z9 r I% R( u- q, d- }* B& X( \1 B
第7日 3 \6 N! l+ t: L: \
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 9 m& A! J7 k' ?) ~6 G: j! q4 i1 }, y
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 1 \$ i1 J2 ?4 `/ t" e! V# l- D$ x" A
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 % f% d/ E* v2 d4 v5 |
+ E9 f* i. R* D1 Y- |% ^$ ^0 c, g減肥守則 ( v8 i3 @. N6 X2 I
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
) K+ j* M M2 j8 s( j7 h% T0 l2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
2 H; \4 |5 i v+ \4 i3 [* e1 R8 ^$ K. p9 j
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蛋白瘦身餐
0 H2 P" I ^! ^ ? O2 u& ~2 d★連續吃5天，可減4至6磅
( i( v# K4 T) @8 z* R) x9 {& o& O第1日
p4 m' t; f% S5 K% U, G" B& ~早餐︰烚蛋白2隻
* e- G( U# {8 i A Y午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ' z8 Q& Y i3 J5 p$ d) n( z
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 1 z) t6 O$ j$ L4 ^; ~0 h
) o- v4 _, b% h' T/ e* p$ H
第2日 ( }( ]; V5 F- d! _- Z& v
早餐︰烚蛋1隻 , e1 u2 d% a( @1 D' _
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ! ^: P. X+ w2 V4 H5 \
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
+ [ K, X4 j Q8 R% X, U$ w K
第3日
% x1 h' Y& ^9 I早餐︰烚蛋2隻 + V8 K, n7 w3 b) g: q
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
0 I `5 X5 j# o+ i0 o晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
+ K, o' h4 W8 J1 b, h
& ]9 _ u Q% P6 K* ^第4日
C% c' i5 X) _( E2 W5 ^9 o+ ^8 V早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
% A) T9 Q+ T6 w" y; R, v/ M午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
# J/ T2 t- \5 _7 ?! Y8 n( m晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
' w3 Q" M$ Z3 t7 c% n
' X( t1 D% [) O- C2 G+ O第5日
3 b6 Y! {& J4 Y% ~- |9 B0 X早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
6 L. Y! }1 { Q/ Z1 \7 _; ]& G午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
4 {1 C) f6 _# |7 F" o4 @晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
% J6 Y, x# K+ L$ y
1 P: W& ^( Q* s6 v1 B" C% f減肥守則
: y: g% s& u+ b2 w! f1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； $ E& K o2 I- Z- B* v5 {
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 Y3 b# i) k$ N
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
) @- X( Q8 s: O3 B5 t a. ~, j9 l
; C1 l6 W1 b2 Z& J-----------------------------------------------------------------------------------
+ H1 M: e" ]" y+ u食物組合減肥餐單
# a; O( i0 ?/ R' f v% n k. S. N7 o* {★一星期減三磅 * c; G6 Y( G7 J4 o# Y' U7 q, i
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
: u ]7 F9 r& A& P3 k0 N: F6 \7 R午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 9 d/ y6 f2 r7 c- r$ i
晚餐：蔬菜、肉類任食
8 N, l1 r+ f0 \; h4 m6 h' u" C! `8 ~ a! Y
減肥守則
8 l- g* }( p. t6 |1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 $ F/ x# _! B: F1 A) `$ _# h3 T
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 * ~+ g* i' N' U( B* T
# y. ]" x/ P8 x L3 e+ w
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4 x5 m. {9 J- [9 k4 r4 h另類餐單「只減下身」
+ ?9 C, q. O4 c l, S! Y" g4 Q
; R" s+ q9 ?/ A; X; ?9 ]- {3 b' F早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
9 c9 V) h8 ^( }; f3 o午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 , ?! _ c# T S$ a; i5 b* K
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
! t6 c5 @. U" w! T1 E晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
7 g2 [8 ?5 L" d9 s主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 n3 m( `( w) j0 F
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 * I! d3 n+ V J% A" d
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
) f3 }" _, }7 z7 n* w6 N/ J3 @啤梨乳酪。
" P; o1 o% [6 ^2 M5 _5 o每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
$ Q4 G0 C1 G0 X8 ~
9 @: i" V; O# }* f/ Q8 ~) D6 r4 }---------------------------------------------------------------------------- + }2 d; ]" `" O: j6 Z3 V# y
香蕉乳酪美顏瘦身組合 9 e* L9 a4 W z, q
★三天可減六磅
' p% [2 G! d8 l$ o/ J7 V$ t7 t早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 i' Q ?; I/ m8 T) y午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
4 f" L- E2 W& P% |7 ?" k晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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8 F/ Y5 C& M( w8 E2 S; l% T3 r減肥守則 / T7 L5 q+ g/ B/ f* v& O8 o1 G
肚餓時可以吃生果或暍水。 + z1 F+ y2 a% d" X) @% `6 c
一個月不能吃超過3次。 4 o4 t9 L3 @# v5 a) W
每日要喝8-10杯水。
5 Y) c$ q8 ?& z c3 [+ M) b$ |6 A1 s7 Z9 q- T' |$ \: b/ v8 @2 Q
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消脂湯減肥餐
$ n$ Q" z; h5 L★連續7日進食可減15磅
/ h" T$ U2 B6 n# l3 H- N% q( K2 c消脂湯 ; o) K2 i- m+ [6 ~9 D6 a
材料：
3 J5 a: l1 q% M& O# T+ p" u4 G. _" I; ^紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ' j" T& q3 h% l1 m& G' A
製法：
4 w: I: `' C. o7 H, [ f以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 5 J9 K. E- L% Y% W0 K
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
: ~/ O2 J/ }: I. _3 ?1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ' ~$ R1 z: }( m4 S ^( I: y1 Y# f
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 " T4 ^% ~& f1 {) J3 y: m7 r
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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