 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
3 S7 p! o+ l) f8 t6 s( p A: [★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
$ {$ S' A$ O) l9 N* L, j第1日 8 P* X. j& O- t% X; R5 R8 _8 t6 D
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
& ~* ~0 s& s V, B* t8 ` f& U4 y午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 1 V' m% e* v# b4 M j S
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
1 A. v4 r& O, ~; L
; h- K% l: x: k第2日
3 Y$ ]* j" \ B早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
C7 ^ a* N' m( f5 ?' [# N t( `$ n午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 & W9 T' x' ^% J; |, F. g
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 # D) {3 e0 L+ H2 `, D+ d
: ~& B1 Y9 S' C; ^- u, X
第3日 8 ]% O/ l7 u/ u0 y6 R( l
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 6 ? d7 q$ s" [7 K0 k$ {* X8 b
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 1 m4 k j9 m! S# d# {# J
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 * O) y, c: `% u0 E! [& a
' F" ?1 y! V; V3 t4 R% j
第4日 # I7 z+ c: q+ j( E) }
早餐︰魚片粥1碗
" x9 y0 x9 I0 b; _午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
% B0 Y+ \# _5 t* A晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
+ R: ]& q6 L* |. H9 I5 V$ _* o% a3 }4 x* Z
第5日 2 Q# e& p) e: M5 t) p, V. L
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
2 B p- R' g& f4 i午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ! f3 x& U8 J5 L6 x4 p( n+ f4 G: p
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
6 p8 y; l$ o2 o6 I1 _# g/ k( K# R! ?5 |( X8 X! x* K4 V
第6日
1 g3 u* a2 s2 u/ y3 W: P早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 " M9 s4 w, P b7 k
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
) G. w! H/ z* y7 H) r0 ~: R晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 : x, E" A1 d' G) o3 x7 S
' m, i6 \: G" M8 I. I/ M第7日
/ L/ U* I1 ?$ k早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 7 `# n$ a# R! d/ K* @" _2 ]
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
! A! I8 V" {- T/ {) m. T# G3 A' M: ^晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 + J4 F8 |- q. E* Q
' Y, m" m, `6 E1 [( Q$ P減肥守則 ) @$ F6 m% D M1 i8 ?4 u* F
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
7 o& _0 x# F8 ^+ ?* E! O Y! R象。
$ `$ L M! v& N' t3 k+ D* D0 q) Z% r: k7 e
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S) A% z* |" t好味減肥餐 ~5 u$ S0 v0 f; a- y3 W3 {( u
★連續3日進食可減6磅 d2 N. K2 d( N& Z) K% }
第1日 % y- |5 q$ B. C/ }/ s" T' S! @2 M/ z
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
' F/ S. ]5 J- Z9 n0 \午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
5 v& Z; O: J0 R. T( [' [" o晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
" T9 F7 w. s; o% C
6 ]4 ]$ a4 g+ |- z& G" V0 d3 n第2日 2 v' V7 U4 v; F: x
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 1 [$ r7 w) k1 e. u8 _2 h
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
; V1 \, _# G `) _晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
; h+ U/ N" B/ c: _6 O' t早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 4 ~7 N% ?5 V# `
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 " C7 G0 y2 l0 }$ ~: w) Q
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ( V6 l8 P7 G8 `4 i
4 b" J6 A! I$ H. R4 D+ f, l
減肥守則
; O# E$ J* w$ t' I' p- W2 E, c1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ( V0 N2 a3 A7 V' Y
2.不可胡亂進食其他食物。 ! p/ u9 n" ~5 D, o5 g
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
7 y% {" _. B" l, A: h |. g
2 f6 x3 b) [# ]- g" j8 V G1 g------------------------------------------------------------------------ ) f$ ]: }+ S/ u5 i0 i
清淡瘦身餐
1 {0 B" Y, G) p7 X/ C" C★7日餐單可減10磅
+ ^1 L8 g9 ^- `+ M1 N第1日
3 M i/ |+ H. |早餐︰白烚蛋2隻
' I2 J$ d$ t* z) o* r午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
1 S. J4 \9 R, r) L1 t; x晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 8 I' i' a1 f9 P" t K
( F6 @; {1 j' Y9 V! l第2日
% ?& D# t3 @ X+ {; d X早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
$ V0 ?8 f0 W j午餐︰魚片半碗、蘋果1個 0 d2 Y' N) H- O- p" \
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
+ W- ]" _9 A5 J% u" S% u
. M% O, b) @ T第3日
+ }% Y+ S! [% ^4 [! W. J: _6 Q早餐︰純豆漿1杯
$ m0 q/ f9 @- [* O) Z午餐︰水煮蔬菜任食 ! o/ U0 X; F1 _0 Y3 D
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
l# P3 b/ Z0 R4 n R) o" w5 y' P早餐︰蘋果1個
8 q2 s L& B; A) @6 \4 Q s: [午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
' j% j' q# d5 ?. k1 F2 e晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 6 f3 ]! u1 ?7 T) t
$ b. l3 h/ T! G$ K- n& E+ `8 G第5日
6 u7 q. S$ Y _, T* Z$ |' @+ j% `% i早餐︰脫脂奶1杯
$ ?* D! ]1 k5 T9 @ y午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
2 ~- K3 j% \- c, C9 X晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 , s: Z" u8 Y) P; u9 L2 A
, y5 x& l i" w
第6日 |7 Y9 D( T6 N9 [& V
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 0 O) |, E7 C7 h6 S: x7 Z
午餐︰素菜米粉1碗
u" V; k& G. j* Q v: {1 e( f晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
; N" w( ]* [: Z9 p* P! j8 ~* C3 K* |( I7 r
第7日
1 ?+ `: N. p6 {% O" S2 q. f早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 . s* z6 b0 M3 B F b
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
* }, k( e* B& j1 {4 a2 l; X. ]晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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( ^7 H" |$ j2 \7 @0 E' O減肥守則 ) H9 E5 c6 O0 F4 z/ H' x
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ! i. V" v" B9 f5 G& J7 i: G
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 3 u% e# e9 m3 @7 }2 ]" s
+ {8 J) U8 x7 c: x; q2 v2 m
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0 X$ G. f B7 [/ A! b4 _ I蛋白瘦身餐 Q! `- L0 Z/ _. W# y# m
★連續吃5天，可減4至6磅 3 m4 ^9 \6 }# h m7 I& F
第1日 6 T6 U% u& @2 \
早餐︰烚蛋白2隻
: j/ ?" i% d; d% D午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
) F( \7 w: g* }- p4 V* t. a晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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* e) I: d/ c7 g9 s% j- d& ^) ]第2日
" v3 X4 k/ z% w6 C; [# }早餐︰烚蛋1隻
* |2 `( G" _+ D& l& ]( t' t* `8 \午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 # U$ F: i D% Y$ ]% G$ g p+ g
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 4 [1 m2 C+ C, X% k
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第3日 ; V! b+ R$ G- q! c0 Q) x9 y
早餐︰烚蛋2隻 1 I$ s! n2 v; I3 M! X
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
* u4 F+ T# }, t& `% D# ?6 y晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 " h/ U( J8 P$ W# |; P# i% [$ M
4 P: `4 G7 }' G- ~; [+ b
第4日 9 ^! H% z: p+ f# ~/ a2 Y! G
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 & F+ c( ^1 M* x" i% F7 W
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
) f# M* H# f, v) h8 e8 {2 V. \ Z晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
. ]3 v4 m" X$ {+ E( j) a0 H# K! X8 |- r; m+ X
第5日
0 a. k. ]* C1 V1 {. p- E7 ]早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
* v3 P5 ]0 \- H, \" x午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
, n* B9 ]) \/ I( k晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
: q! C8 M, p W' D. R( \
/ b' W' Y; V3 }7 j' _減肥守則 0 k9 @( B1 y; O( O- i
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； / F. O! _6 X1 _; }. R
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 * N( R& B, o* _, X
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
( n1 M$ H! Y/ v8 i# n
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食物組合減肥餐單
6 [" q: [3 _( I9 [( y+ b0 ]★一星期減三磅 / v% C6 E3 z, A6 l! b
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
. k. l A4 B( B# q2 N: h, u午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
* Y% k6 _% [0 P1 S晚餐：蔬菜、肉類任食
; p1 @9 x- e! {" }
1 L2 \1 b8 c0 M; D: r+ d減肥守則
% E/ U3 s y+ t7 K1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
* J; V) U6 m1 t9 T& O7 g2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 4 v9 u; R& _( P) K& X9 ^, d
$ E% o. O6 _& k+ x9 x% G. E
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另類餐單「只減下身」 ) L) R& r& T" j8 p, W; `$ M2 C
8 D. s, @' L# O' |- C6 b早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
' [' O' D2 L& f/ u Q午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 8 ^. H' U* |4 A1 m: w2 ^
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ) ^% M2 R- F4 S0 u
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
7 [2 M- A1 l2 F; ?, j% e9 e主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 % N3 M% n- F" Z4 d
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
, R9 _( F @1 G甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 5 Y( r$ y6 h" t1 w3 {% Q5 _( k' I
啤梨乳酪。 ; E, e1 S: u: U* e) `
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ( M) C" \) e6 X: ?: d! @: d
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
* e* Z& c7 ^) A+ f: C$ C★三天可減六磅
1 a C, v4 a% |) Z早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 " e6 N2 W2 f: g0 N2 V
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ; }4 R/ \2 V1 l
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
5 u: n4 N) B9 B 2 n% W7 g2 S# C3 B1 a! }
減肥守則
/ t2 h% a& m' V- i- D) }肚餓時可以吃生果或暍水。 0 ?* d/ n* @0 U9 x7 w' i
一個月不能吃超過3次。 . m; m) H! R- Y6 H
每日要喝8-10杯水。
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0 t* L' U9 f) f8 `' l----------------------------------------------------------------------
4 g5 O6 j5 w1 u- u$ l9 b消脂湯減肥餐 2 [# H6 x$ c, M- y% h2 \
★連續7日進食可減15磅 4 y0 T: U, [1 o8 V4 W: s
消脂湯
% h: z9 P2 X. J( `% P9 ]8 H! _材料：
? D3 A( P* e9 `# O( A紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
: \7 j- L C. r9 ~製法： / L5 a, k/ J) F0 ~- e: P$ a Z% h: Y
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ! o u+ _( F6 N! @( J5 k
一連7日3餐都吃消脂湯 # O! W, ]# J! p" f1 ~; s
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減肥守則 + V6 L6 Z; q) v, _# K
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 / Q. o% g0 ], d9 [ P
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
7 p( N7 h# k) x0 Z3 r( d1 N* z" _ X3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡