 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
5 y+ z: \2 _/ M6 ^0 ^* |★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ( g8 v+ K1 r$ R8 c$ H; z( t
第1日
: Q& _: D$ O/ h5 |% Z6 r) U) k早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ) E# F2 w" ]" X6 H( c' r+ Y( r
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ' J9 O# a' V; {- K
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ; Y- g8 N7 B$ J L/ j8 F" M' s n
|$ n2 A" K3 _" m% B; r
第2日 * m! v) D1 \7 B, t2 d. `
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
: R6 C9 A! M4 b/ `午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 + H. Y) V7 l3 _% s
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ( R- A+ p) w0 e* E& O; @- c
+ z: `/ ], D' v) H% n5 s9 M6 R% }
第3日
6 ?9 I; r% I" G1 j% D3 d早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
2 c ?8 M4 ~8 i0 _8 R5 S P午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 & L; F% a2 ?" p- B& P# T: m, w0 |0 Q; m
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 # u/ `" e5 i( o3 p
; _3 e% d5 H, S) Q第4日
4 a1 R6 q6 r0 v6 y4 D. a! M" l& K早餐︰魚片粥1碗 $ c, u+ M1 m* c, H$ A: B8 p. S
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
6 c) s7 T# P# p- o+ ?/ E晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 9 H+ ^8 |7 T) t7 p/ q; A8 U) ^
: d' m$ R0 ~' Y! k/ @. V第5日 7 K6 L1 I V- S# s
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 7 h/ f6 m% [) F/ `0 v
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
' ?; u3 C; r2 B: m( l晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 7 K9 t0 C- u9 D8 K
* l- ^$ O9 N; W3 ]第6日 6 Y/ T# P* ~3 D7 L9 o
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
1 o9 X: J* ~& W5 V! ~/ t. {8 \' B午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
& U. @4 L$ Z9 J' ?* O' L晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
" \7 y: r/ S; V6 G7 B$ ~& Q
. D! \$ @% ^" X( `1 R" `第7日
! V$ a6 D: m3 c( ^5 \早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 / Q% s, G B; `: Z w) D4 o
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 % [& K) x" P' |+ Z5 t- p
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 , a, A D) j. Z. _; V4 V; v. T
6 V: s' u$ I3 f; L2 j
減肥守則
! X- ?% G6 ?# G1 U* X/ K1 s1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
) q: k" W9 S+ Q4 g6 X) R象。 ' y2 I4 [$ `: r4 c5 F/ b! T
+ m1 W$ h) m0 a6 _ Z+ `
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: j3 L1 U' Z# X( R好味減肥餐 ( t8 `0 e3 e; E# ?& w* R: W
★連續3日進食可減6磅 . M$ W) b! ^7 i
第1日
7 o0 e% l. h3 ]# x* M) V早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
5 i% \$ v* y3 l$ v9 F+ T9 ]午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
# m. g! ^. a; {5 J晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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; G! T" d) D G$ q第2日
& S6 a2 e3 t) ?9 g. _. |早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 7 [6 }6 y; w7 m' e% z
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
, ~$ }1 w2 c; K, d/ e# A: q晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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5 C0 H" S! G) [+ K1 g- Q第3日 % m1 p" F3 K) p% |$ t3 P, r/ s
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 * s( A: g8 b& C! b
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 . K9 i' Q# h$ ~& Y2 [3 d6 ~: O
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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# a @2 {, E" C# Z0 ] d減肥守則 0 A0 e) F3 {& J3 i/ r% U' U6 p- i9 X
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 6 u3 g. A$ ~1 H9 e$ D
2.不可胡亂進食其他食物。
4 k1 L6 k8 W% X9 y1 y" a( w3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 : `- g, |6 ?- Q ~0 {- w6 _, P
- Q" W; _% O) C# ?
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清淡瘦身餐 3 F/ O; ?. k; ^: k
★7日餐單可減10磅 & K0 j: x. W9 z M$ g* O
第1日
. `# E' X7 }* x% j" b# T早餐︰白烚蛋2隻 3 p2 U- Z$ \9 j8 ?: R8 Q, T; ~0 v
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 " P' r( J5 L, Z* w3 Y
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 . B1 a0 r, H+ x4 e. k9 |
# s7 u+ S1 }* x1 @第2日 ; N/ Q8 T- M1 L" i M
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 1 \* t1 [0 s- n; S$ g/ B9 e
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
7 ~ O3 U# A* n- D! _晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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: `5 k! h0 F* x8 l: x7 B8 r( u/ c第3日 r+ a {$ z7 C; t
早餐︰純豆漿1杯
" c' P% \( n. X( b午餐︰水煮蔬菜任食 $ W( o' f7 r1 C2 b/ s
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 T8 Y! [# g3 J, Z* z" Q @
( B M/ z9 M% j6 R' c' p& B7 u
第4日
y1 R- G% [7 D% Z8 B1 |早餐︰蘋果1個 $ M* y% l: H! t7 X. _
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 4 d0 s7 |( v7 y0 D z
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ! s" J$ u J) {1 a! l
0 P- t" z* B' s5 m2 D* ?
第5日 , n9 H# x, L- {7 U# x
早餐︰脫脂奶1杯
8 k' V" T9 g9 o- g1 ?午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
* u6 Q! |: V, o5 ?) l* R晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 - ^) H& R9 P( _% I4 i
# X; C9 O" n( e. B3 z4 i% z( ]第6日 ; i8 Y) f- g. y
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 . y. h( k2 d( x1 W
午餐︰素菜米粉1碗 0 O) ~$ z! Y1 t# x+ H; g6 n
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
5 y+ J$ h6 h. P d4 |" \1 H4 t3 H1 E; I( b, y
第7日
3 {" ?) _3 M2 ^0 `2 l8 H; y早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
" V2 ?: g$ } i0 z }- j. t午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ! R+ y1 N# Y* r; o
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 2 d5 ?% ^& p' }9 I7 [$ Y
5 r0 j0 ~4 [0 N% \. _( R- ]1 q減肥守則
! t+ F7 }9 |, L/ q' [; m) u0 O1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
' A- s+ O- {2 `2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 # i4 z5 h- I: E
+ `9 w4 u8 H; ?# U% R0 `3 ~6 K. o0 y
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- o n$ q7 @, k6 @) I蛋白瘦身餐 : G( ~" G9 f$ O. G3 W
★連續吃5天，可減4至6磅
7 t5 b/ R$ u- p! r& F1 a0 n. R l& F第1日 9 q6 G8 I9 j2 t
早餐︰烚蛋白2隻 ; W5 c% C/ e2 c% \4 r% z1 c" G/ J
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
6 M: G: s% i4 ?2 G0 |6 ~' P晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 , G' R% F$ h3 P* X; h) @
; M# j! b$ W7 m4 X第2日 + n! w' [0 Z5 k p
早餐︰烚蛋1隻 * x. n4 b8 g/ X
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
9 ?* L, |1 {% C" G晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 6 j) t" L# ~) Q' m( ~; f% q
# T2 _- j4 m7 }: ?# L. g. O0 u2 k第3日 / ^$ ~ p& i7 v
早餐︰烚蛋2隻 - N# H+ |( `. R1 O1 _( x$ R$ }% Q
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
7 g: _2 P2 C7 R9 m3 }晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
+ t) m6 ^9 W8 A. z' j早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 7 H2 c) e+ L' A6 e& H% D& \: d
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
& Z/ ~- N% k" p晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
; D% m, ?( g& Y( _! o* O# v
. ^4 ~# }. `( G, w& }第5日
4 Q; r, K& q/ v" w早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
# U; E! E5 S7 R% @) D$ y午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ( @+ M6 |- y/ Y3 l) I
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 " e3 `) f5 q. P$ l' z ?
5 o( P. _; N; Q# [- n減肥守則 ) l% I/ y) r0 m! z7 C
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； " a$ ~ V$ T' O+ S9 \# |
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 2 a# j7 \8 u; f8 h; v0 x
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 6 T6 H9 ]( @3 G6 m# Z0 Y7 R
/ T/ ]6 q5 R% _8 x- _, \4 c----------------------------------------------------------------------------------- * @! W) x7 \( @
食物組合減肥餐單
5 u& a% P2 Y3 g4 u6 C, d! r9 S0 P# I★一星期減三磅 9 `* j6 L, a: J
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
' B; d; q8 }& B午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
/ `) m! {9 S/ m+ Z晚餐：蔬菜、肉類任食 # I& K0 S7 J8 {& \, ]$ ^
3 T) M3 R% ~/ S/ m6 Y& Q: r# l" c4 Y
減肥守則
# x0 f% X1 c0 W; E$ W4 [1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
) m- H$ M5 N8 ]2 w0 q! D2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 2 |! T! A% N7 f1 b O: c
, q( }. z1 V" n8 ~. M----------------------------------------------------------------------------------- 0 z2 K: ]$ h1 Q- q
另類餐單「只減下身」 8 E7 P H) _0 z4 v$ J- T
# x& i0 X4 A4 G早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
! ~8 e' ?5 V ?午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 G' z9 T( E9 f. H* e
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ( C/ G3 W: o3 \; v% J
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 4 o) s$ ^' L3 A7 O7 ]$ z5 U
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 0 W, o O T3 Y* W$ O
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
0 J& X/ s6 l9 \- @, K( t甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
0 ^( C' h; Q8 A4 D啤梨乳酪。 * Z2 j- h* Z$ o) E/ A" V
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 , j( Q% X: y' s b# L! G; X
B$ R! m6 ~5 l+ F3 }4 A1 [5 V2 R; a---------------------------------------------------------------------------- # L$ j- S$ i# O$ \: t) O" ]9 W
香蕉乳酪美顏瘦身組合
1 B6 ], |3 c+ G" V★三天可減六磅 + }2 z, ]9 N9 @
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
& E+ b! M" ] C" ]' \午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
( t, p5 S. S" D: s. O晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 0 f1 Y- g! m3 U! O
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減肥守則
! r5 Z" b8 l; H! w6 U肚餓時可以吃生果或暍水。
7 T1 Q" V/ V/ i, i" _% a9 ~0 v/ D一個月不能吃超過3次。 ; S# c- a! Z7 g, f6 c* W5 K
每日要喝8-10杯水。
1 w: |, F, E7 z$ D
# q W. d) G/ o( c1 @8 j! e1 T. I----------------------------------------------------------------------
9 n. q5 @) A: G; G n7 r3 u& j0 P消脂湯減肥餐
# [% R2 f: p) }( }* I1 h: N★連續7日進食可減15磅
1 y8 n0 Q6 d/ f8 R$ j& E T6 q5 w消脂湯 8 y! H2 s: f( O3 [) X# e5 }
材料：
1 ^2 j# V3 L4 v2 B紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
; }3 [; c1 D( d# X$ G# @% T製法：
; \4 p$ ], M/ U5 J% n6 L0 j; x+ U& F以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 % O' ?4 E% @" j3 w1 H/ H: K2 W
一連7日3餐都吃消脂湯 ) i: Z |: n6 I' C) F3 e
5 W: y- m1 v- u. r& n$ J
減肥守則 6 T* ?; a) t5 N- D9 `( q
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 ^. E* U9 N3 y) c0 A2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 5 P: t( v. z3 h, ]2 O* d9 f5 k) J
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡