养生从认识“饮食金字塔”开始

mingzhe123

哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病（包括心血管疾病和癌症）机会。

. ?! T+ Y& ], ~6 }* A6 S    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。

, x) z8 H4 H& ^. p4 V# g　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。
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: a6 H3 t$ @1 V; F& H　　哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。
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6 E1 G4 m  W# |; r6 y# B& V　　另外，他也做了一个饮食调查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，郄只分别减少11% 和3% 。

7 v# {# C4 O% |2 P2 k  m    1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。
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　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。

9 U5 x! J8 ~% G3 h* F　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。
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　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。

    5.每日进食维他命补充剂。

! U* O! l# v$ a' F! R　　6.适量饮用含酒精类饮品。
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/ n: ]7 h1 O: m  K- E5 q　　7.保持理想体重和每日作适量运动