养生从认识“饮食金字塔”开始

mingzhe123

哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病（包括心血管疾病和癌症）机会。

2 S* F3 n' Z8 |2 I: G% @    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。
# b; @' }. @0 S1 g! l% R
# p/ _! C( J. C　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。

　　哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。

3 g- G: N" i2 J; y! x! O) x3 s　　另外，他也做了一个饮食调查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，郄只分别减少11% 和3% 。

    1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。

! l1 @: c! F. c3 g9 w6 I3 t　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。
, E: |0 N4 a% F, C7 P$ Y+ g
　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。

3 ]8 d7 N/ G- h　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。
* i  L& B0 q) L3 T
    5.每日进食维他命补充剂。
8 U" u1 a% I" y. F  Y7 T) M9 B
　　6.适量饮用含酒精类饮品。

　　7.保持理想体重和每日作适量运动