 鲜花( 2)  鸡蛋( 1)
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美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。4 A% e: ^1 i- o9 `$ X
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1.菠菜：1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
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吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。7 i! {1 K- }% R
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2.甘蓝：1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是美国科学院提出的每日建议摄入量的10倍多，维生素K有助于血小板凝结。
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吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
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3.萝卜缨：2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。
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吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。
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) U4 {$ x! e- N9 g& m% L4.莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。% U9 a. A+ v5 I! d, ?! Z4 B: \
. D5 p+ h9 }: t6 ]$ T5 t吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。
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5.南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。9 D1 b2 p8 l6 _! t( _# g! Q
9 w5 t$ ^! z, m7 J. w9 [6 w _吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。: A9 {) n5 f* ]8 r* H# v
% [4 H- Q9 G! v6.芥菜：芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。5 E) ]# X; Q& h/ H# _
& n' I1 u( _9 g, _, c吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。* }/ J3 G6 J& ^1 Z' }( A* i1 a. {4 M
7 W q1 \% w+ F9 t! I7.带皮山芋：1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。- |7 ^) I8 \) M6 ~
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吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
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$ e( P* }: Q9 v" R' \/ [$ {8.西蓝花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。& {. j( D+ }8 b1 e! C5 w
+ u; d" Q E2 t% N r吃法：凉拌或加入沙拉。
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. i, i4 {4 A2 Q9.胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。4 K7 u, N# U; Z
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吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。
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0 t+ j) _: X* R# e" t( J7 C* ?10.红柿子椒：1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。
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吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。 |
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狗仔卡
发表于 2011-2-28 22:04
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发表于 2011-3-1 10:00
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