吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
& E9 r+ {. k3 q5 R3 N. [6 I
% c; g* c1 C0 \# F　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
+ n8 d* T) Q; r$ Y2 ~; K
; t; ?+ Y' o, \, w　　头发
2 Q6 {- z  u7 c& E# r% @1 ^' d3 L, m
　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
" t  j) F1 `6 h
　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

& l( p9 f- Q0 a/ F8 x+ r　　眼睛
( P! Z' j0 k; l. @, z  ~7 {
2 ]7 L4 Q4 m& ^( H　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
- D5 W3 P8 s' x3 T! H  n, \6 U6 Z
- M7 G4 |- y. b- q7 O# J, J　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
5 l& I0 F4 R8 b7 x
" ?3 @9 |  o; w! M, t/ p7 K　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
' I1 h- D- O" w
# ?. |" \3 Z: \+ L0 \% D4 z+ n　　牙齿

: ~0 \1 J7 V, Q& c　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
! w1 s  s2 s( l
　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
/ w$ ?" n1 M, D6 G/ I
　　指甲

% m" F* v4 c1 w$ V% Y1 T6 x　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
7 S* _& `: |% x; o" S
1 |1 I% D' z/ H$ h% t9 S　　胃
: b, _- @% |6 @: \) y! }# O9 k3 Z
5 \3 q; I* }2 t( ?8 ]" k　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
6 A9 L" I$ L) {, W' g+ |: p5 H/ [0 T- r
" o. {$ P$ B4 g$ j& [( j　　臀部和大腿
! F+ j  q( X9 |  n) ~# B
　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
9 W6 d, n+ ~- q0 X; u
　　关节
# }: {9 F# S) L5 k3 ^; l
. V7 s' V; U) }1 D* ?$ ?　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
1 \* x4 H- x! B; v5 w" }& C
' M) w# L/ S, T8 Z- k) l& z$ Q, M  
# @: P6 ?6 Q% w1 X7 Q　　对保持靓丽外表有益的食物

* r4 e+ t# V( n" k　　鳄梨——富含维生素E；

　　牡蛎——锌的上佳来源；
3 r. X' h+ T& Z, K" G$ _4 j0 l
/ d# G9 ~7 e- T' @　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

: Q6 j4 w( o1 l" t' s& ?　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；
& m# c+ z6 x: b6 D3 h* y/ ^) g( c
　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

8 @5 j# t: t5 F# }( J1 |　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；

　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

　　西瓜——是维生素C的上好来源；

" z# }5 s- h& i& {2 Y7 @0 A　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物

7 q& N. K8 e1 ^　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
7 n% f& B7 I8 Z3 Z
　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

7 q- }" m3 p* D0 U# y, Y　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
( R! W% ^" O' i
　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
' p( w: @( s: {% c, H0 Y) ]5 Z
　　加工食品——可能也含有大量盐分；

7 P0 I5 X- t2 M7 m　　外买食品——常常脂肪含量过高；
6 D& ~  A- H6 ~* |
0 a( k* ^1 _" [$ D' L+ u& {$ z　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
7 l3 [! R& C* i& [
　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
. A. _7 b5 F  ]2 l, d$ E
　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！