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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。5 m: V5 |8 z1 [' f' ?1 X
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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3 y& }" t! G% L, ?+ O （一）八段锦口诀
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. x( K$ K- y+ T; F. b% c 双手托天理三焦，! u3 c, B2 k) N5 T9 ?: Q
( ?3 U* \( c0 V$ A+ \5 L 左右开弓似射雕。) w% Z: B, ^" j
( V! t$ `' p5 h, P; k3 n 调理脾胃须单举，& F+ Q3 i. s# V4 o
) @* H0 ~* P2 Z 五劳七伤往后瞧。
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- i/ L4 M/ R* d! M 摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰/ W5 {6 \( A1 x& z h
5 [2 z+ x- V! H5 B, @) f6 q0 D" v! }( G 攒拳怒目增力气，
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& r4 T+ X& r! K6 N; g* H: Y 背后七颠百病消。 / _% R/ ?0 B, t1 W
（二）站式八段锦练法
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5 T9 u1 l, }8 ^; ?% ?- }' {5 ^ 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。* w$ L- |% u; O9 i+ j
7 i5 R- S) R) b% K9 Z7 D 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。( m2 l: g8 p) T2 n) N o$ b
; {% ~7 j1 t* O* c) ` 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。7 i# s' x- U, u* X
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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6 L' G8 x4 P( V$ ^ 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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' W+ ^0 T& V/ A1 u 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。& s6 q- L$ M7 H% p# E
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。% j+ U2 n1 W2 T* k, B
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* x$ F4 p/ O+ A- k0 z 八段锦功法作用：
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: h0 T$ ?) m; N （前四段作用：治病）* G, u. N- r/ y/ ^0 E
/ y9 k4 k3 }& X, e. J' X 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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+ w/ G/ e5 B7 ?# M* ]' O; y# d 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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7 X: k; W Z8 K; A 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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] C$ N5 M- s |. v9 R$ [ 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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0 R6 e9 }$ f% l2 { （后四段作用：强身）
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4 r; N$ j9 O s/ o 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）7 ~; i C8 i, U- m5 X# Z
5 M5 Q6 G% W5 r" G; z& u" X 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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; ?& R, T3 v( ^0 A8 Y, a# U 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气: J3 \! x. C0 ]
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。