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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。& d) G4 n9 H: u
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。0 V3 \! W7 H/ _
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（一）八段锦口诀: j! J( b* H- N- }' R( K, s
5 J7 ?% C9 \' X. D1 x& @ 双手托天理三焦，7 P, `1 t6 C, ?7 @! J% f4 C
0 x, M# @. I! V S 左右开弓似射雕。
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$ U$ j$ j, j8 ]* _4 r) d 调理脾胃须单举，% R6 d2 n; x3 b
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五劳七伤往后瞧。) E3 a, [. U" k
$ h% i# g0 y" g0 c* k) M 摇头摆尾去心火，
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~2 z8 D7 e, e) ^ 两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气，- D! I6 K- ^) \7 q+ m* U: p) s i
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背后七颠百病消。 " o( W8 {7 M; E# y
（二）站式八段锦练法3 J# v* `7 c1 H1 [) x" m) ]0 R
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" h& v% }6 U7 @9 V9 ~ 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。" h# j/ d# q/ y
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。! j6 f' ^, j# f& n/ X
* H8 ^8 E; f- S( z; R9 k4 ^/ H1 I5 \ 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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6 w- z$ B$ w# E$ ~) r1 c 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。2 t( u& n0 F! W; ]
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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4 m" }" |5 Y* u0 } 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。' o* d8 A, G+ i6 J' n$ S- h9 i1 \
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( q2 D0 x" Q( }: D( K7 O/ G' p 八段锦功法作用：/ x$ H, V: \3 k1 g) }
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2 @; k9 G: B/ h f6 ]4 f) q* R. A! D （前四段作用：治病）/ ^* t% \* }1 b) o1 y6 e
1 {+ @ E' x( w: l 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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& w; [' D: w% n8 v7 H# K0 b 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉7 U, M; |" B( H: a( W0 R/ t. [
# b! G7 y! A5 D4 Y" \8 c 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃9 s3 E D1 y9 a% {9 [2 i& e
2 I5 _7 d8 f- R8 O$ `- m7 e 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）1 \, o. Z. T! q$ d
6 h2 |# r: o" O! @" d 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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G% }: }: C B2 v$ F 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门# A+ g0 n* G# J. R3 v' h8 \
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。