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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。1 k: s( W# j- _5 Q* w/ K6 B
% r- k6 c' u! A1 E% } （一）八段锦口诀
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/ _6 z/ e r( F6 }+ k 双手托天理三焦，% x3 Y8 A6 z& o1 _: _ G2 s
% c0 M( N) p7 ~) X3 `1 N 左右开弓似射雕。
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3 t9 } M2 x3 ~9 P 调理脾胃须单举，) p. d2 }8 _+ P( c* U5 |( r
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五劳七伤往后瞧。# I2 J$ B3 R3 Y% W6 J
0 Z- @7 D2 {; n8 p2 X2 C' d 摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气，" }4 H; M* K) }2 s: W2 b' w6 m* C
/ e& }& w1 B: M3 I5 }% v" R 背后七颠百病消。
. b0 B9 j# c( {' p& p9 h2 ` （二）站式八段锦练法# z" E% P& y5 |+ R& @& v5 y5 s
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。* ]7 K* r. W. }* U g9 k4 g% q
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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) u; u; F0 A$ x X+ B% s3 P9 w 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。/ J! R. D) {: Z# {9 m
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。5 I6 i3 C3 c5 p7 `; I% y% y( O
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。+ h( Y# q' x8 b) ~
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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0 S: @1 S4 j! s: l' n: ` 八段锦功法作用：
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2 \; M* `8 V% p* m1 X （前四段作用：治病）
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。2 g! i+ w. W# y$ K @
- q! `8 V* _, g. u. d4 v9 {( e 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉2 e- a4 w7 G8 a* ]
1 v% K Y2 J# r; r4 u( z- j 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃# R4 j0 Q& b5 }# y
$ K3 j1 I1 a$ n2 W% f 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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- E% w2 T0 q- L 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。