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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。$ J7 e. Y' D! ?. I: }: i
7 @1 n. i+ c# B/ |以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。3 ]4 M/ c: |$ o& _& F
. a$ X& ^; W( I, L2 G （一）八段锦口诀
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双手托天理三焦，
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+ N3 ?4 y. R9 h# s2 t* {5 e2 K4 { 左右开弓似射雕。
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/ j0 g% I# c$ ^; b ~& ^+ U 调理脾胃须单举，2 z$ W% T0 G0 Z, X0 N, [5 {" ]8 `
4 o/ `% \8 d0 z6 ` h& x$ V+ j5 V$ m 五劳七伤往后瞧。
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0 ^! ^1 u" [3 s3 I! ? 摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰
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- p2 D1 }" t7 L4 o5 b 攒拳怒目增力气，
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3 l* c3 B6 ]0 @ 背后七颠百病消。 $ q9 L, A ?" I' C: s( \# f q
（二）站式八段锦练法! e: ]7 {( T( o; A1 Q. M3 J% r; d
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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1 G( q5 U% ]5 }+ H5 D& g 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。! o) _& R7 H7 Y- d& B# H; }
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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' J/ ~* X! Z% }2 w2 S! Q) q 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。! j% c9 M# B; _( ~; ^2 K8 ?: L5 q
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。) l0 \4 T; m6 Z1 Q% y% b
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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: m! r, R, M) |! H 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：. [7 Z+ f# H: k5 ]4 n
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（前四段作用：治病）% [3 [( H- K* m7 r
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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3 T" {' W' ^' E8 E+ c9 H8 w# b 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃2 G" `% u k8 L8 \- @
& E7 R" \ D$ U) y Y9 S* ]+ \ 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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- N, F5 D4 g4 w3 ^! _ （后四段作用：强身）
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/ F/ L8 q- [8 Q8 W s' @ 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）" c, L& S( {% x! q5 ?
& [1 g. h: W9 S G3 a' V, C& N 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气2 b/ L" t- n* E5 ^
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。