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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。' i6 d9 n! n" p* m& v( U3 k
$ x6 h" G) ]$ g$ m- p以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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（一）八段锦口诀
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% V' X0 l- E! ]8 T( E 双手托天理三焦，
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! b/ L+ m0 p1 R8 Y p# p 左右开弓似射雕。* }) B. M2 B! @1 u( B1 e
. W& B+ Z$ S% r, I6 |4 B: V/ l 调理脾胃须单举，
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+ k9 o; ~- f7 d 五劳七伤往后瞧。1 c# X9 W5 [* ~
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摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰
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: e, T' S1 \. T7 Z 攒拳怒目增力气，9 @4 a% \ {7 i4 s$ }
& Y' o- q# O6 j: w6 G) ]' ^' Y 背后七颠百病消。
4 m. Y; l9 ?8 a- C% Y d0 B （二）站式八段锦练法! p0 j( X7 ]% z. f1 z B8 ^) K
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5 A, K. L+ X8 A 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。2 }; w! o3 ~: F2 G
. O: ?9 {. s9 A: x a 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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* M3 T1 O9 |6 ]1 O) N4 D 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。$ Z2 C2 N/ X& _4 Y! z
4 I+ I& A! i! h) \2 g# ~ 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。- e" [, o0 S$ P- h
$ V$ \+ ?8 S# X" R# v 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。$ M- k' p! j7 [0 y1 q4 c7 u- }
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。& b# k0 F) U2 `9 F9 }, H+ L
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。- {+ ?! U' s% n3 B4 S: [
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2 U# r) I' F, \) M0 i0 f- B# ] 八段锦功法作用： T% B0 h2 z2 ]8 c
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（前四段作用：治病）
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# h8 i& u! A+ u0 X% O; T 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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# l/ d# o3 X# F 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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+ a6 z7 i5 t( `- q0 [ 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）& a/ @1 ]% J' o" w* b& s
9 h/ t# f4 @& O! \ 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）) z1 b$ G1 X9 y7 E# i x
4 z8 y9 h# _% f+ c! O% S* e2 ^ 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门/ ?' j3 p: E3 E
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气1 o7 s; v! k, t* g' W" }; Y% e
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。