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4 r n6 j1 S+ j美容瑜伽的三条准则
' l4 ]1 K6 [9 v( a* n$ E! Q美容瑜伽的三条准则; w# I& o/ c Y" }# Y+ r! k) \ R
Rule 1：放松身心1 Q6 O: A I6 b3 |0 d4 K4 R
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
# X) Q& |- {* ?' S- \$ P% vRule 2：感觉到肌肉的运动
# ^5 b$ Y& Z9 Z5 i8 S& K美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。5 Z G# C0 [/ _6 Z4 e L
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
! N4 `0 q! a9 y% l: A一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。4 i- ^6 z7 v: J% R/ L
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快速提问美容瑜伽
- t" `& c5 ~$ j& `9 n- lQ&A 快速提问美容瑜伽7 J6 y0 }4 G6 i" o! O' a
Q：什么是美容瑜伽？
$ Q) l. z1 l' B6 a; oA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。( i/ S4 c$ j" T: v" l8 c
Q：美容瑜伽有什么效果？( p' @9 \. Q3 w
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
* p+ Q8 M% c" r& m1 |" f, b6 S6 CQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
# P/ S$ h" Y. u' kA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。3 Z9 b+ }3 u5 n) { L6 n0 A {! S
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？' i+ n/ v' ~% \0 w) q- W
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
6 L7 \! W: k) m; g) U! h9 DQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
- {3 O( r' K# M* q2 T8 [8 Z% t5 j' MA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。/ b( s( T9 j' I2 R6 k: l# Q/ l
! }& D; p Q# a击退眼角鱼尾纹
" f2 E5 d$ n: X! Y5 ^+ }, y( W美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
- J& E" M: R7 K) W眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
6 P9 n" C% j4 `. K锻炼部位：眼轮匝肌* g3 z5 [* A. R( g7 A# v. P9 N( A
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眯起你的眼睛来- X# L8 ~4 j/ L n1 P6 X: ^" _
Step1、眯起你的眼睛来
. h6 ~) p/ V' Y( o3 I4 H心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头' Z$ p* M0 X$ x8 v
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Don't：别皱眉头！
% R! f! L' C% Z/ O4 V本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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" \/ u; W- V+ u) G# F击退嘴角下垂
1 s1 }" f2 ]! H, ?( n) v7 Q' u美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂8 G2 A- R* h8 U
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
* H( ]1 x+ v5 v h+ |5 v" ^$ B锻炼部位：颊肌+ H, I' A: q5 F+ G
" n4 }) e+ H+ {张大嘴
4 G4 w4 Q9 a% m' ~8 uStep1、张大嘴+ T/ w1 D) t, c& C( q. b8 A* n
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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/ h1 R& w& w! M' u- q' F嘴角向上& y6 p7 _2 u! d* y; T: T& R
Step2、嘴角向上
1 t3 J+ g( L9 f% T: ^保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。" ~! h) B" J$ R. C
- ~* b" e$ @) w恢复自然状态
8 x0 I, U6 z) CSetp3、恢复自然状态" c" U. \ S, R$ X1 R
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嘴张得太小 P3 ^- c8 n! R) u
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Don't：嘴张得太小！
1 Z* w! i7 n! D4 p; w8 r. P嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。2 d: X# s: A) J0 d8 f2 i
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击退双下巴2 }1 V8 n8 l3 O4 c% `8 q/ o
美容瑜伽第三课：击退双下巴; \5 r' R3 C; {/ |6 ]
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。$ F m6 g [* |% y# Q, I
锻炼部位：舌骨肌群
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# e, ~: e, I2 p, u举目向上0 V3 f$ ]5 [6 n
Step1、举目向上
4 ?, r( _4 h8 ]6 T挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。4 B1 j2 J# @% j3 C
. E" ^& h2 A( \9 {下巴向上1 {9 V# d1 s# L( i
Setp2、下巴向上% M, v3 `* ]: B$ N0 `$ b, {# c$ i
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
. W# @/ c1 O8 [" QSetp3、恢复自然状态% q0 `9 l$ J2 s! T) E8 B
% T; m, ~# d, f; W9 s3 h7 \7 }+ @后背别弯
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) A( v; K$ H' {8 b% vDon't：后背别弯！
4 ?4 J0 Z' P/ `( O6 J0 ?8 c以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
