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! p x+ t8 z" P' g美容瑜伽的三条准则. w0 L; j) t% b
美容瑜伽的三条准则( Y- A4 I7 r2 [2 H1 E
Rule 1：放松身心
/ P0 c1 p& r$ c+ C6 Z) W+ w: Z, }: |9 b无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
. Z$ ~8 O* f& B4 y$ pRule 2：感觉到肌肉的运动; b" }# b. x, q+ H% W1 L
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
4 N! s. ^9 h5 }9 ERule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛' m" l# I9 o- C, u& R! Q
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
3 s" u; r. n% @5 y* w6 dQ&A 快速提问美容瑜伽8 {9 H+ `: s3 L
Q：什么是美容瑜伽？
: o& } f; [4 j0 v8 f2 W: u4 @/ ^A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
, v" Y' }4 Q, l( X0 x- k8 e% \Q：美容瑜伽有什么效果？
' P; \$ L/ v) i! U( y* @/ m$ oA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
( a9 R* r/ X9 X3 M8 n9 w$ EQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？- e, S% ]% z7 ]2 ~6 n& P" k
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。/ t# k( z7 \9 @
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
: E! g/ L7 i* ?" c4 V$ P9 iA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
8 q1 ~" ], z; m8 fQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？- |/ J- ?3 O* T/ P' N( H
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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, j% q; q( m; b! X击退眼角鱼尾纹: j0 `+ S. j" T. Y1 y5 v V
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
1 ]- I; o2 y3 |: L$ E- s眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。; t: g3 ?4 m4 z9 b4 y, J
锻炼部位：眼轮匝肌
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' p6 B, T4 s Q$ Q眯起你的眼睛来 c: n) H- {$ w& D. P2 k8 J
Step1、眯起你的眼睛来
! y" ~* x" T: v" ~. q r心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。6 X3 T& c- c+ g0 {: u2 z5 Q
& ]( G) e* m5 U, N( {别皱眉头( V3 i/ Q0 @; q- N X
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Don't：别皱眉头！
" f }( }! Z6 A8 |本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂0 E: x1 T M6 k% @3 r+ g
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
6 g0 l- s& F1 c, _ h嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。* @+ y! L5 v) K" ^- d3 y
锻炼部位：颊肌# i1 s) T% F8 Y* @+ s+ C+ g
, k4 z' `1 d- p6 y, C, s9 K: ?张大嘴
- I7 C2 ~6 y) T7 y# H* BStep1、张大嘴
' ~2 x b) \1 ~像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。 G! T" ~+ U0 H
G( N( q C, U3 {0 W$ @嘴角向上! T9 K. p7 Y: |! a9 W8 `& T! W+ `& o
Step2、嘴角向上+ }9 P3 e& e9 o7 j# J
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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) l9 W$ T" y7 T恢复自然状态+ b4 A" ?: R1 U( d' B
Setp3、恢复自然状态
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& Y1 [, A8 P4 T嘴张得太小5 o3 A' U+ V( M% u/ L, x- T0 F
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Don't：嘴张得太小！+ n/ o' S B6 @4 Q. F+ o2 R3 q% }
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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$ G ^% \$ d4 G; r8 b击退双下巴, Z7 F0 A: D0 f6 \8 W
美容瑜伽第三课：击退双下巴2 y7 J q; V: z! q2 j4 p+ V
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
- f5 y s6 q; {- G4 C0 M5 n* J" r, s6 E6 d锻炼部位：舌骨肌群2 a+ Z1 {" f! W4 W. v( `1 B
) Y. t8 K7 v/ ?8 K举目向上/ W% d9 H5 J" G8 H% x* s
Step1、举目向上/ D/ l8 V: H) I/ x) s: F, S5 e
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。- L$ l: ~3 y5 C& o! X
: t4 ~) \$ \# B+ E下巴向上9 V' }5 S/ m s* u1 D6 ?
Setp2、下巴向上0 a9 I+ \$ M( U4 j
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。: c9 S# B0 X' p8 [" F+ N2 d
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恢复自然状态
! i7 c/ |5 n$ H3 lSetp3、恢复自然状态0 W7 H) j. K6 A' F X
4 P$ B( f4 R2 q" }后背别弯* g4 r4 M7 ]# b4 ^* S) M, |/ K
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- Q; p1 p# h: jDon't：后背别弯！
% C. }) d# A3 n4 t1 H+ l) e* F2 W以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
