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6 [. Y- v) a! T+ p4 X) k" V4 W美容瑜伽的三条准则' s. v; N$ L6 ]7 f3 a( _4 l) V
美容瑜伽的三条准则- F- P! b' g! i/ `$ Z: {' T0 h+ U
Rule 1：放松身心% y# ~1 Z& C- T9 D* [
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
/ e' D2 }. }; `: E9 m% DRule 2：感觉到肌肉的运动% E3 G' Q0 J0 k
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。7 S! ~! e+ `1 B1 o3 c- y
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
$ c. T; A! }2 H+ h! I一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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3 L, ]+ y# } H: X& I! J& Q5 p快速提问美容瑜伽% J+ o4 c- k9 e
Q&A 快速提问美容瑜伽2 }8 U& E+ X9 _0 H! C7 J0 o
Q：什么是美容瑜伽？+ o3 G4 \! s5 } N4 I
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
2 h" g$ @( J! z: _7 n) p: J/ UQ：美容瑜伽有什么效果？* M; p4 D9 L! e! z4 A& n
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
- q- l4 S8 V% b, T* eQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
' A6 f! C. {7 x3 W) bA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
- \9 q3 K' O. ? W7 oQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？( J" b/ V1 L8 W8 x4 _/ `
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
$ h$ }, V& m) K2 dQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
; d$ R4 u& H4 E# q; V M EA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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; x4 A/ @' ^- ~0 A% t# `( U) j击退眼角鱼尾纹5 j7 I/ |) f7 i h0 f0 d/ O
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
, c( H' u7 B5 `7 M; G- ?" k9 t眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。 f& Q3 ~2 L; C2 N4 H; Q
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
; {/ ]2 e8 G5 `3 ]% h5 |8 y @Step1、眯起你的眼睛来
/ Q+ q, R% _6 s心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头) o% j4 y. N: R
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8 l" x$ G: y% e( @) E' WDon't：别皱眉头！
- [" g9 @7 H3 i n本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
9 g* ^, y& [- k. q. O: o美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
2 z& S# Y- N9 Y# {$ C. m: z嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。; r& M: [" }# Z! C
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
3 X5 ?/ }! h4 R" [# zStep1、张大嘴
/ q/ o4 t2 W+ Q) y像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上' a, U- C$ O8 l- H5 R/ L- n4 z
Step2、嘴角向上: r: |9 V/ H ?7 d0 S+ e' e% r
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。& U( Y/ ? P6 J2 x' k% ?/ o
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恢复自然状态
' ] b0 v; V1 t4 x) v4 n2 w! S& mSetp3、恢复自然状态2 e% t; U" m% y& d
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！# L! c* }. R& v
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。: ]' m+ s2 T" N+ J+ b [( L4 F' Z
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击退双下巴# S' J% d o1 d* X) t2 f
美容瑜伽第三课：击退双下巴& z: t5 U9 C$ a# G5 N
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
% `8 h/ D& w1 d. T: R2 H/ x% l锻炼部位：舌骨肌群/ [ x/ l3 w5 b [6 j! m/ a
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举目向上7 E% C' \9 X4 i9 a' A
Step1、举目向上
- S6 {3 G$ W1 c7 Y; m, u挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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4 `, H+ v9 y, u! I, O- b, E" u- T下巴向上! Z, a$ a5 D' X1 }# `5 Z( j
Setp2、下巴向上
8 L3 T `" `& q2 p6 ^0 t8 ~" h让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态0 a2 [ a: e9 @
Setp3、恢复自然状态
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( C: Z' H$ ~! @. F/ r后背别弯
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! B+ i" }7 T7 F5 Y3 Y- \' X* `3 jDon't：后背别弯！
) g0 U5 [& ^: |2 {以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
