 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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4 G7 R7 @! }2 _( j' p3 W美容瑜伽的三条准则
$ ~- ]6 c4 a/ X5 C8 y. x# w美容瑜伽的三条准则' \* S% T: @ o3 S
Rule 1：放松身心
% v& z7 \, t b5 a, ]0 N无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。$ U7 i$ t" E4 |" e# L5 P0 k/ K
Rule 2：感觉到肌肉的运动; ~) N4 z" S% Z$ `/ v' ?
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
7 @, | O, u* V+ g8 I3 {Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛& Q8 M6 Q* [7 {2 r' ~$ p/ k3 H
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽1 A4 h1 H3 ?2 h" M$ h7 f
Q&A 快速提问美容瑜伽, M7 \4 O3 U. b9 A) \. x
Q：什么是美容瑜伽？3 G5 d0 W0 B( @& P5 ^
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
& x' I: X% D, vQ：美容瑜伽有什么效果？) `& }$ t9 U6 q+ o/ p$ I3 r, `% b; [
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
2 N# R+ l9 R$ \2 s; N/ ]1 n& c* a& X* W, y/ KQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
4 A- ]% N( L7 s4 j8 wA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。# E+ I$ B ^' H% b: C
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
6 ? j- I$ s5 ?4 @A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
- W0 D; c+ P" v+ o& j( Y; TQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
4 \8 k# o* y" s3 D* a5 R: E7 `" Z3 dA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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7 C3 E' |9 K: \% u* R. D/ q. g0 B6 G击退眼角鱼尾纹7 J# ?" p* G5 Q( M" Z3 K
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
' m( Q; O, h7 W8 ?眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。. k# B- P- A$ [
锻炼部位：眼轮匝肌 k8 T: x" ]5 h% H0 u
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眯起你的眼睛来7 M) ?, F0 Z0 b9 W: k7 T
Step1、眯起你的眼睛来
$ S0 P8 ^9 ~+ Z* m* e' u心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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, S0 |6 G! {3 p( lDon't：别皱眉头！
5 ~, f, |6 k: e" d9 O3 p本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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& I+ k7 O# t$ D6 ?) x击退嘴角下垂
. A) W3 e( V ~8 ]. C! d/ @0 q美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂" e, k" [1 v9 v. q W2 }# z; }; n8 `
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。8 B3 x' @& T3 F2 I) T U
锻炼部位：颊肌# h) v. j/ d* k5 n' F& z# N
7 }2 _, e* |6 R& |$ o9 q2 f1 o张大嘴9 g O& M5 C5 ~( Q8 Y2 {
Step1、张大嘴, V- j3 a- l! K/ M% o5 p
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。5 D/ u! z9 ~# h
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嘴角向上
' j' A- S/ i) e1 q' jStep2、嘴角向上
' x3 X- m/ S" C保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态1 n3 o6 u3 d1 K
Setp3、恢复自然状态
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6 j' q- x' Q1 b! R; I& Q) m嘴张得太小
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- T* H( X9 ]( X3 {! h0 KDon't：嘴张得太小！
0 E2 e" i A# q% T3 |嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴$ q4 K) F! R7 _
美容瑜伽第三课：击退双下巴* }7 o& O9 O; f! g* O. _
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
! T+ u! Y9 T- p: I5 X5 y锻炼部位：舌骨肌群
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/ A4 O K# D/ E# Q# X( a" o& [' |9 W举目向上
9 u0 T/ H# M$ |; W7 p# [! A, vStep1、举目向上
, v0 l* \7 q, \ K v挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。6 u; E# R! f: X
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下巴向上
) k: H% d! m" {& LSetp2、下巴向上
6 n% K2 D1 f7 [让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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/ A# J( M3 y/ X恢复自然状态" R4 H6 E2 d# P- Z
Setp3、恢复自然状态. [: R+ g/ I+ t; U
2 R2 n! L% q5 y4 O) G$ t1 j! L后背别弯
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& v3 g8 b3 d3 s1 {8 M; wDon't：后背别弯！2 p' x2 S8 G* m) _. o
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
