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: _, w0 z5 K+ j; E0 s5 i美容瑜伽的三条准则3 w9 Z% a7 G5 h$ V5 E! p1 L4 L9 N
美容瑜伽的三条准则; u0 i e" h) f6 P0 D
Rule 1：放松身心
+ Q* B0 w# N2 y) D0 C无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
8 p |8 w* ~0 M' X" m( QRule 2：感觉到肌肉的运动
2 \9 W2 r( p: J+ }& w; O/ W. C美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
$ [7 C, D. X# K2 ~& ]Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛3 c6 s; R) c7 q+ h, Q, G0 a1 @6 p
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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* \0 E/ V ~ N* U0 U快速提问美容瑜伽
! c; {) n1 t. D: |+ p8 b; RQ&A 快速提问美容瑜伽- U7 f8 p# x7 A/ w9 o% v. {
Q：什么是美容瑜伽？
+ v3 x0 p" @- O" I/ A, D( j+ nA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。2 C, K0 p2 ^. J8 f4 F
Q：美容瑜伽有什么效果？4 d7 J# q1 c @4 U9 Q, g
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
) Z& n" h6 M( O7 Y, S' QQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？$ z/ y9 O$ Q+ b5 W2 ]
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
* j* j- @3 v$ p3 Y3 N% WQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？5 u. I+ q( F7 O9 @2 Z5 j# j7 ~
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
8 N& D, h9 s3 }- `3 PQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
7 r- o" `) s: x/ t3 kA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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, [) Z% D# q- ]. a7 \8 X R击退眼角鱼尾纹
+ }$ ~( L: B8 z6 C5 K6 A美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹& _6 F j; ^" I0 B! G: Z# }
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
& z, U A6 w. Y7 @; P, Z锻炼部位：眼轮匝肌9 \" |3 e) f5 c* F) {8 K
+ B _/ s6 |% r0 d; c/ n( N眯起你的眼睛来( k. l" }4 r% o- H6 _ l
Step1、眯起你的眼睛来
$ I8 Z' K' o7 x/ X心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。- J9 V% {# x, x8 Y3 H& \9 Y- I
( R' c" s5 X8 V5 z- c别皱眉头
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Don't：别皱眉头！
3 P9 ]$ W2 l3 `" N- a1 w4 v本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
$ a0 R' w3 X( J) R: K `! Q美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
2 s5 I$ b+ f& i5 P+ G嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
: [: C& f. M' ^0 D: v锻炼部位：颊肌
+ [1 f. ^, p1 A1 e& Q$ M0 R 6 p: Y$ M( Q$ a3 ^' ]3 l' x2 ?
张大嘴( h5 R4 N1 B; T
Step1、张大嘴% `, J* b' |& z' C& B
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。, e- y0 Q2 U2 n# d
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嘴角向上. ~. H b) h+ L/ f
Step2、嘴角向上
7 x# \' ?/ \2 _9 l% ~% l" k保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。! P3 T7 u2 C, |$ b- T5 d
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恢复自然状态1 i4 d3 r0 Y: ~$ H
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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+ \ `& O% h- {! m7 [; ~Don't：嘴张得太小！0 [3 ]) O5 x; E% _0 x2 [7 H- E; l
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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$ s; C$ I0 y- y" n击退双下巴
2 d) S3 k0 ], {. d2 j( E美容瑜伽第三课：击退双下巴/ H$ {, N3 b1 p9 Q2 _ f: ~3 G
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。3 V/ k3 l; Q ?; |& O* {% \8 W
锻炼部位：舌骨肌群/ l- W2 Q9 ^6 G/ I) Z0 X
, `1 _# u- y/ C6 {举目向上
: H* B$ x1 J, x1 ]" Q5 iStep1、举目向上; g, ?. t& z4 x' {+ W
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。2 h5 ^8 h" @' m; S
2 k% e* c8 _, ?- F; Q2 p( z) A x下巴向上: y, X9 \: @* C
Setp2、下巴向上
$ x3 g9 l, o+ q1 W+ [: K) Z让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。' n4 [. s9 t+ _7 e
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恢复自然状态
' r* d7 {$ b, }Setp3、恢复自然状态! f/ Z0 B8 w9 {+ A' P8 ~/ S$ U! i
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后背别弯
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Don't：后背别弯！ H- v' b1 i: ^$ f+ Q, s
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
