 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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6 f; s, P& c2 L- H: [吃好早餐。
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) J; m- \ c( Z- ?# g早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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* L5 }8 q# Y' D9 z我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。; j- l! z! x1 B+ L( ]3 o4 w8 O2 e
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优质早餐四要素：, n- m5 [1 H, N9 ?* }
主 食：碳水化合物3 I) | s9 ~3 o5 v2 d
奶类或豆类：优质蛋白质* c2 }- A% r. V0 M
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质- R1 E! P: h& n' k; s8 R+ ~
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维$ f- c8 e2 ~" O3 D4 l$ f ^
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。' t c4 u9 }9 p, Z
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。, f8 `$ y9 T% J6 g/ D. M; v
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。* ^* R- M) p- S" b
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比如煮这份简单的粥。
5 J1 G, ^4 R2 g7 [+ K, V2 F' K先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。- |' J' s( m8 g6 \8 ]5 \9 S# C! a
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
6 o+ G$ V& s. B0 q C! {怎么样，很简单吧：）) w+ g; f, m! R3 b7 p
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******** 南瓜燕麦粥 ********' c3 d: B2 ]! g: F
2 x: D2 M' j: A8 C: p1 q材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒' `; P$ S Q% P
; i3 E/ | R* [. S, Q做法：' W* l( n* E9 P9 G
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
9 B* P" f. r$ ]4 f6 C! O2 n/ W5 g2、小锅中加水，倒入南瓜块煮* C) t. T3 V/ J
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状8 c8 G7 N+ U9 B3 h* Y* L7 U
4、倒入燕麦片，搅拌匀
) W0 L- K$ M* ]8 }$ v* m5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
" k0 f! f O- y+ a6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：
0 ^4 R: m% j j' Z' k, V w, f1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
. f1 L# }6 ]* G1 ?2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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狗仔卡
发表于 2011-6-28 10:40
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-7-6 21:05
