优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

吃好早餐。
, T2 ~$ K5 L# y
  O& ~9 v# T7 F. _早餐要丰富，要营养，要快手易做。

  M" [3 ^( @+ D9 q我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
7 b9 G, O, K7 l- K2 A
1 ^' j2 H6 @/ T, _优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
# z4 r; V/ J  u/ d鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
# A& c+ ]1 [1 y) m% ~- n( f" c新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
+ a+ u0 N6 m& ?# j$ n5 ~
9 k$ u$ G! y% o% ]- e2 H: L6 _早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
2 G7 o* @: D0 K1 ?5 d
( q: P6 x) N3 Q& q# `. N看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
' A: P9 Q. J. Y8 o1 K: c6 z2 ?/ Y早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
2 N! G, r; O* S% V2 t先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
  s0 a; p9 l( d# c; x  G# n' G在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
! y4 H5 L5 X0 I6 O
平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
( X" @  q8 g0 H7 Z




. u2 f/ Y- s. R/ e( {+ r7 o******** 南瓜燕麦粥 ********
: A6 }, g# h3 w
/ s8 h: N; Y( j, W* h  C$ r材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
' b3 z5 B8 Z' z) q6 Y
' {8 Q3 ~: x. d; z) s! p' Y4 h做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
& y( F& m/ l5 k$ k& U5 b! I2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3 ~0 W- I$ v3 u1 J* b3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
9 m" h* y0 K  X$ r6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
! Z9 z( [9 N3 i) M8 H9 V
备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
7 n8 J6 n; q: C4 n( I2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

$ }  S3 {: c: R8 x+ [' G; D/ Z2 Y
: `5 o( q# p% ^% ^- y


3 J6 O. q$ r6 _3 W+ d2 ?

1 g- W  M- O/ T- T
: T6 I5 O3 i- c8 ?4 h8 P
- R) O, {: ]- e9 W/ w6 d

aprilfxu

申请注册码，谢谢
& P$ b( F8 J' y% Vaprilfxu@gmail.com