揭开达人亲身体验的瘦身秘笈

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我在毕业后的第一份工作认识我现在的男友，他超瘦的，他172cm，但是体重才57kg而已...这不就是我人生的颠峰吗？囧……脸肥到不行却骗自己是baby face的女友vs脸瘦到快干掉的男友，他是我认真要瘦下来的大大大动力。
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/ j$ d! D" ^) r* _, C3 d# \我甚至试过超低热量的三日减肥餐，就是三天都吃热量非常非常低的食谱有苏打饼、水果、茶、那类的。但是在我试过之后却发现…是真的可以在三天内瘦下1公斤，可是却急速的在两天后恢复到更高的水平，因为在短时间饮食减量以及降低热量，却没有搭配任何运动，简单的说就是自寻死路啊 (汗)。

我后来看来很多减肥的文章才发现，人的身体其实会有一个机制保护著自己，如果突然减少了食量，你的代谢也就会跟著变慢，为的就是要保护身体。所以，吃少+代谢慢，那不就跟原来一样吗？？再来，有减肥过的人，如果使用的方式不当的话，不知道是不是也都有过“溜溜球效应”。
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: V, x3 i  L9 W* \* x减肥小单字：“溜溜球效应”，是指由于减肥者本身采取过度节食的方法而导致身体出现快速减重与迅速反弹的变化。在溜溜球效应的过程中，减肥者起初成功减去体重，但是由于在随后的生活中无法保持体重而导致体重急速反弹。从而减肥者为了减去这部份体重又开始减肥。进而形成一个循环。

一直到疯狂看了很多很多关于减肥的资讯，我甚至会在书店的时候猛待在减肥书籍区好久，几乎是要把每本减肥书都看完才肯走，加上自己不断的努力实验之后，产生了以下的减肥小精华。注：以下的资讯多半是来自网路、减肥书、加上自己浓缩的想法，我也不太敢保证这些方法是不是非常健康，只是小小小的经验谈。

& s0 u! Q) w1 h0 J2 I; ?1.多喝白开水


每天2000c.c. 这个理论我相信很多人都认同，但却不一定做的到。但我真的是一个非常好的例子(举手)！出生以来22年，我从来不喝白开水，我妈可以当证人。要我喝水可以！！但是！！我一定会加茶叶、蜂蜜…等任何可以让“白开水”不白的东西。因为我讨厌白开水没有味道，喝起来很怪。而且我喝饮料绝对是全糖！！[重点笔记]一个小时内不要一次喝超过1000c.c的水量，肾脏会无法负荷可能会无法代谢掉喔！

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0 P/ L+ C- c" k# U9 R2.基础代谢率
自从我接触“热量”这门学问之后，我发现这真的很有效！！以前我会以为，吃的少量，体重就不会增量。但是，我爱的却都是什么奶茶、巧克力、乳酪蛋糕这类的高热量食品，就算吃的少，但热量却没有减少啊！！所以我上网download了所有食材的热量表(汗)～是的，我真的干了这件事，大家都说我疯了！

我曾经看过某位减肥达人说的一段话：热量控制是减肥的基本原理，只要摄取的热量少于身体所需热量，累计到7700大卡的减肥基金，就能够瘦下一公斤。

) \- S/ _0 z: f' _. y0 t一、摄取热量不要超过“每日所需”。两者差额就是传说中的“减肥基金”，累计7700大卡就可瘦一公斤！
二、摄取热量不要低于“基础代谢”，避免降低新陈代谢减缓减肥速度，或是营养不足而损害身体机能等状况。

减肥小单字：维他命B群(Vitamin B group)，是一群水溶性的有机化合物，它们的主要生理作用是促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，制造红血球，执行许多氧化还原作用，有助神经与肌肉的运作功能。[重点笔记]B群对促进代谢很有帮助喔，而且会比较有精神(大推)。


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3.少吃多动，尽量多运动。少吃多动是所有减肥成功的人都有做到的关键点。光是少吃是没有用的，代谢没有增加，还是不会变瘦。如果不喜欢运动的人没关系，可以试著多动。我会做的运动有踩脚踏车机、摇呼啦圈...因为白天在上班、时间、空间上无法配合，所以我会选在下班回到家之后。在客厅一边踩脚踏车一边看电视，每天至少20分钟，我大概维持了一个月的时间。体重也稳稳的降了1-2公斤。摇呼啦圈是在踩脚踏车之后的运动。一边看电视一边摇，不用15分钟就摇了1000下，一天至少1000下是我的标准。

annieyang

完了？