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' S, c% t9 x) _& {$ R" o爬楼梯每分钟消耗13大卡6 T: m% o1 z) W3 a" Z* O( J
爬楼梯能消耗多少热量？
' S9 ]# G9 B! N/ Q n平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
( P: g4 O7 r$ ?& i来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！. ]# y9 m6 `$ H2 B' r/ C% h5 p
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。 m' V$ G- y0 r8 l3 b9 q3 ~& H
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。8 u8 f% u, ~- G* `/ S
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。7 i: v/ z9 e# B- A
% Z7 j$ p: M Q4 M1 m上上下下，也能提高新陈代谢
5 q( C& m6 l$ g8 q7 U8 t2 Z# g上上下下，也能提高新陈代谢5 B( e7 S; _4 B/ \7 O1 p' {; ^
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
* H& w) d- \' s: D1 d. u9 |* @& l' R+ ^大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
: u3 |! s( ~3 r# u9 N虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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爬楼减肥注意姿势效果更佳0 ~% u# E/ ^9 m; I/ m0 x8 f" g
注意姿势效果更佳
$ a1 \! Y+ d, {, u$ w我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。8 u4 y7 ` a: g! F
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
8 f, b7 e! Y; ^8 _每天爬楼梯减肥2 Q& u. w# ^- @, W5 ]' @
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！0 k4 `" \: i6 S; x7 [0 i! p
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
