十二种消除痛经的简单方法

cruise_huang

经痛(dysmenorrhea)是一种化学问题。女性的子宫内膜，每个月会产生前列腺素(prostaglandins)，此化学物质在月经期间，帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。
; g/ e/ T- E. d! Q; r) S  u并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题，下列方法可能提供一些缓和作用。
" X1 ]7 _+ d7 K4 T$ {) x
　　◆饮食均衡
; a2 X! n6 i! p6 s
. q9 Q& G( k% `( P; P. h6 N4 e, B
2 P3 z4 C' V+ M) V" P　　布多夫医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
& z3 ?- Q  h. t9 I. P1 l" T
4 P5 C+ M" n- h　◆服用维他命
, u: d% n0 R7 L0 D* \, g2 L8 r
: h  `! U6 m  W  Q  B, m/ S- a　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

　　◆补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
$ s7 \: ^' [* d" ~2 d◆避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。>>>>痛经的饮食调养
3 D6 Q' Q) X* P: U  w* g% h
4 \9 t/ G% D! f　　◆禁酒
- }/ u  \& ?# C- U; t3 h$ t
　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
# r! `8 b: P" U+ i6 y+ p9 H
0 B$ e* m# B9 H* p( g3 q1 ^$ z; `9 n　　特别提示：痛经不治会致不孕


. k$ ?% L. _0 I9 {! j　◆勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　◆保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。
" f6 W! i7 ]. a$ X" X' O多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

6 u6 z+ i) I5 P, l& c　　◆泡矿物澡
- O1 `; c3 W" ^) g1 e; k
2 @/ W& N7 {2 \9 f　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

2 m: ~" |( P5 Q　　◆运动
8 c$ x$ W8 `4 N0 e; i0 q, h5 y6 D
　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

3 `1 x% {$ a0 M+ D8 j　　◆练习瑜伽操

　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

' a  p$ o/ _, h  m6 j/ ]; o% C　　◆服用止痛药

　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
" g7 ~. m$ y8 e8 z7 L& F3 O8 a
8 U  q5 ?7 ~0 N8 C' u# p" S指压法
" o, I* h2 b! h* \& c+ _$ T3 g4 W
2 k: |" f, N. s( V* i　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱（Achillestendon)而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
# c, R8 h. e6 N' n! I
0 ]7 B& s7 c: g5 i: s　　家庭自疗

( C2 r' I+ i2 z7 V+ h& t　　1.按摩：先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交，每穴半分钟。然后仰卧位，用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟，再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开始自我按摩，每日1次，月经干净后3天结束。
- ?6 P" H0 `4 ~: v
2.灸法：

　　(1)取关元、气海、曲骨、外陵、三阴交穴。按艾卷温和灸法操作施术，每次选用3个穴，每穴施灸20分钟左右，连续治疗4天。腰痛重者，加灸肾俞。4次为1疗程，治疗间隔4天，适应于痛经，一般在月经来潮前2天施灸术。
: N0 \! E; T1 _) N$ g' V
　　(2)取神阙、子宫穴。按灸法常规施灸。取川牛膝、乳香、没药、白芍、丹参、红花、山检查，广木香各15克，上药共研细末，加冰片1克，混合后贮瓶备用。敷灸时每次取上药30克，以姜汁(或黄酒)适量调和糊膏状，分别敷于神阙、子宫穴，上盖纱布(或油纸)，橡皮膏固定即可，2日换1次药，应于月经前3天(或经期)敷灸。
, d$ H& ~3 e- _7 _, T
$ b6 z7 s5 Q" x; j　　3.刮痧：主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮关元至中极、地机至三阴交、5次。肝郁加刮太冲经穴部位，气血虚加刮足三里、命门经穴部位。轻刮足三里、命门经穴部位3分钟；重刮其它穴位3～5分钟。
) r# h8 T8 P" ^# A  w
　　4.拔罐：取肾俞、胸腰部(后背)、骶椎两侧、下脘穴，选用大小适当的玻璃火罐，用闪火法将罐吸附于所选部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分钟，每日1次，7～10次为疗程。
/ i+ {( W# i, }
　　5、敷贴法：

　　(1)取当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛各50克，樟脑3克。先将当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛水煎2次，煎液浓缩为糊状，混入(溶于95%乙醇)适量乳香、没药液，烘干后研细末，加樟脑备用，月经前3天取药粉5克，用黄酒调为糊状，外敷脐，用胶布固定，药干则调换1次药，月经3天后取下，每月1次，连续使用，治愈为止。
+ |5 ]! T' W( e+ t
/ [$ W2 Y% }. l; x5 h7 O) O9 t　　(2)将肉桂10克、吴茱萸20克，茴香20克研为末，用白酒调成糊状加热敷脐，每日1次，经前连用3天，适用于寒凝血瘀型痛经。