每天只需一招式 冬季不囤膘

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: ~. g" s2 {4 u0 P$ F0 o3 w0 g7 r每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃

5 n2 q# f. s/ i3 y5 k做法：
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1.站立，调节呼吸。

( n1 y7 x% [9 N- D; o2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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7 b- L2 c& E; b6 N$ @; A# p4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

; [: k9 R7 }' a5 g1 X注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

- F' n  e7 |) z) [0 G% i周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

8 n7 X% L$ U: G' {. E3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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' V. o5 n1 j% t5 X4 Q周三 瘦臂练习

2 v  z* f( {" R; O: ?/ C5 z( H1 p4 C1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

2 S3 i% J) L5 k- M9 ], l5 D" Z做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

" x  L2 x" m4 j9 A4 q, k9 k0 u周四 双手张臂丰胸

, z& k* {" }+ L5 d7 H" V做法：

* b6 ]. D; J. g8 \1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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0 D3 p2 [; `' A4 m( B  K3 R/ C2 K拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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7 q+ J- P9 ~9 K  o$ F6 I* |8 x) [周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

8 R& b& D7 ?* F1 B, a  R) Y- _做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

8 c! x* O! W$ W9 s' c2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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' a4 Z: h9 Q% L: K+ M8 f这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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; I; u. R9 ^9 p2 A+ ~6 G1 ^周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

( d8 M$ G1 y) I7 z晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

: K& M0 k2 e, o5 W% M周日 俯卧撑式美化全身

做法：

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; b  ~7 P+ q8 z  |1 r0 Z* Z1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

; S. j7 G) ^$ `8 ]2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

1 t+ j8 R# {1 H3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢