 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘: k9 P5 g9 m5 y% G
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周一 立式展胸通肠胃& Y) u2 w+ _9 T- C$ Z$ n; F
' X8 d9 y( C% [+ }' K; G7 y/ V做法：
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2 \( f) C) G& ^/ c& W) @* ?1.站立，调节呼吸。7 ?% a9 u, z" a& c+ U$ _8 b5 {
* D3 C; p7 W: C2 k2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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* n7 M P' w: Q R8 r2 N- I9 o3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。0 `% D3 V4 f2 q9 r6 m1 `$ `
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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; r& N) w/ a; Z周二 站立前屈瘦腰腹2 h2 @0 m+ m) E6 O+ r" a
& z$ [! j1 h E4 r( L# e4 ^) D5 J5 T做法：
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8 l9 ~* E1 N( D% }! q) _' i1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。. [1 o" w4 ]. z( p# o6 m) x* o" k
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，7 ]) l, F ~* I: d
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。" {1 S6 j; t6 g* x1 |
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' C- x; J: J9 D周三 瘦臂练习* N! A! q7 t' n- N. S2 q) T1 q
# o* G6 C, \" s6 C1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。$ f N; D& { J- B1 A# L2 `' |
( p' _ {6 C4 `0 k8 ?/ q* ~2 E/ ?做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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9 F# ]- I8 U5 J. h7 O周四 双手张臂丰胸
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; j1 m' R- _# d/ b7 Q. H做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!0 x: i- K: H( g7 _
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周五 大腿臀部双管齐下& W0 A2 n3 G" T" h
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!7 R+ t( p7 o+ I6 \
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做法：( f |* Y3 M/ H: ^ x3 M0 k6 _
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;$ w9 [: Z# P+ y* `
5 ^' Q/ q0 D G$ T4 _6 o1 T0 o2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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# O \& V5 T& j0 h/ E4 j/ \这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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: R* @( Z' d' N, m' A周六 瘦小腿* s/ {2 S- _& G) O! ^# _7 p$ t' N
7 w8 }# N; ~* d/ [9 S: A周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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; H0 E2 N5 d. l) s, F周日 俯卧撑式美化全身* \* q4 |( P( Q% S: A! y( \
! y4 \4 {6 s2 O* z- E做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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! T2 A1 A. ~" E; A& V. @% U: Z2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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1 O; [9 x; u; A& y7 o3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。! \6 q6 c B$ Y
4 k2 R% u. M- I$ V$ ? Z: Z/ k4.整套动作重复15次。
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+ L+ W; v( T% F4 `- ]" ` z这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!9 b! I0 Z# A* m0 V7 P, N D
! K0 v' ~' Y2 T! v: l& b& b0 S周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!1 r& y. ^; t7 D' D( f! H7 `
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
