 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘3 v5 C0 }& }. w# i; P. a& S9 s% ~. {
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周一 立式展胸通肠胃
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1 N* X: ~: B" l9 P, O4 x8 b做法：$ \- B _) O3 X# ^2 v
9 e2 k; j. b5 v( U# A& G1.站立，调节呼吸。, C/ `- M. }" T `3 G* S
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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, A/ x Z1 d$ b. @ k& u( K- f( D* b3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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9 Q' |, p# b; v注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。+ D" y! L F* F+ ?& O1 [8 K
+ m2 Y: P- a5 L1 T( r这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。- c; D; a, J; i3 g, k: @
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周二 站立前屈瘦腰腹& `5 o. k2 n( ]3 o8 Q* W
8 O3 X! y. X5 }4 k U8 y& y做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。( U6 M, D! b* D S5 h+ ]
( ?$ J! U4 h- _4 V) ^8 x" s6 _2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，2 S0 X+ w }9 l6 ^5 N# Y
. W4 J2 e% d! j w6 U' U3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。0 V [+ t6 Q+ [3 s0 k& }8 H
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习* ^6 N0 p' ]1 }! H5 }# ]% W; L4 y! k! [
8 H& I% f$ Q# \7 ]! n0 M0 f1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。) e- A! E x u0 b6 M/ N5 y
& U! G- g& J5 u% ?- S! @3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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4 S: ]; C8 }' T- S1 x+ d1 U- K$ U做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。- s" N4 [# d4 b) ?, f( B5 T
4 g9 U5 `; q; Z/ L周四 双手张臂丰胸/ o* P' t: x' y( T$ Q; D+ _
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做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;! T/ `6 w v, i+ Z3 v. W
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!# T* G3 R' r2 w* V; P; U
+ ~! Z/ H# A( d0 ?周五 大腿臀部双管齐下0 A8 ?9 h4 Y6 F K- _ W- |4 _
3 L; n' K; a p) e周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!$ A8 ?1 X3 Y) }9 ^7 j: ]
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做法：
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# c" x) i5 ^6 B5 q5 M7 r. f1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。" M V! H: p& N$ ]2 x- Y9 T7 f; Q
O2 W0 d" ^& Q; {这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。! u) h) P; @$ q$ O G6 h- E
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) E. E4 }- s6 y; V$ O% X3 P每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿2 f9 y2 B3 B& b4 ]8 ^4 t0 u/ V: f
9 C1 a8 x7 S1 d! `9 T0 R1 w周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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# [* D" e; K6 R* X7 e% A& k晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!+ W7 ~/ V& u, K' R# ? ]- z) A* Z
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周日 俯卧撑式美化全身5 W: o6 V- S, T4 C0 |8 z
4 B8 d g* P0 s. ^& u做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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( i: t7 j, B9 D2 D( |5 Z1 t2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。1 e' B' f, R7 }4 b, {& T1 Z5 e
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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2 F0 Y4 h/ ` G# M6 N5 U( B4.整套动作重复15次。6 ~& |% N3 J3 N
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!: e9 l) o$ \4 Y3 g" j! c% B
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
