 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
' \: \8 c3 [: ?
8 g2 x) Z* H- G% D* }) T) J
每天只需一招 冬季不囤膘+ k5 d$ b. }. X' ]9 Y
4 L, J# w* E! M2 p, y& z7 D
: {) j. u1 X( P# [周一 立式展胸通肠胃9 W M4 O. B, ]) K( i$ l) g/ G
+ e' }( H- E: W- }" M C9 r# ?" e9 F9 P
做法：
/ y) U8 p* d4 A$ f) Z; o- |7 b( l; t1 A5 S9 F
1.站立，调节呼吸。7 I+ v% Q/ i4 q6 S$ c7 N
; y4 s+ O# N+ C' a+ R$ J2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。! c; e5 |8 f6 @" i2 I) l
; V. y% ~, ~6 t: ]! l- K4 K3 D/ r' j
3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
+ `2 R1 C4 R: M8 h; }9 @& k! h% U Y7 n' Q" z) t, m+ O8 F4 s2 W9 L9 b
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。9 c* K+ x0 y6 p' r. K
7 J; h& N1 E5 `& j" R
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
! ^, o9 |% h l' l! @8 ]3 g8 B
8 S/ i' D$ P$ a h$ c. X这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。! U! x2 D# l7 |6 G- Z4 k ?6 E
6 [3 ~/ d, {5 i周二 站立前屈瘦腰腹' \2 m1 M4 t2 m2 c _) N2 D
7 V5 Z3 {6 C9 O做法：
- y8 }6 R9 |. f6 n) `6 T9 r+ P! Y% O0 s) k: u) W: h
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
6 H" B& F' N: M3 C, ^+ W! ^
" F3 b0 A6 u) Y2 t" n5 h% A2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，/ G3 a, H, i/ r* p" x
; U- |1 `2 [, {6 I3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。( X. c( N( r: L3 K+ R" g* W
: o- Z- k+ | j% |# N2 V+ `
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。( L9 g5 U0 N6 |9 Z4 W( R
* a. I. P5 T, U3 g; j1 w8 R3 _
: v0 W* x7 x3 L0 w! P: D
5 l/ | e% Z# |1 T; {; J每天只需一招 冬季不囤膘) E' s! l. R+ m, q% R" O" |& _
' u# s& P* H" }6 e; M' t, @5 v, {
7 V0 l, `. c2 N; O( R/ N周三 瘦臂练习
7 Q* l' z; g# s7 l. t3 q3 r; h0 I+ X( t: z5 |- G; Y3 T. l- g7 i$ s
1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。3 f+ d h" W/ G x' X
# |: {6 ~" m# ]9 a8 U
2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
, Y8 Y! d1 @: Z
, \* o' |. R' u& E8 a5 e& U/ m3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。# j1 L3 {2 Z/ i. e9 {
4 t; t! y: s6 c8 M- W! w* R
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
* W6 Q% R+ t3 ^9 {* _
6 \4 a+ k% q* f周四 双手张臂丰胸
( w2 f: q \2 b @+ y+ @6 |: i, N; |) u A$ r: [2 B, V
做法：+ H/ V, l# Q1 z. r# L9 X; _- b
, u. g4 d2 e: q' Q5 B1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;/ J- g) {1 s0 i4 z, i
) |- H$ Y' b; U$ e
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
* h. N) ^' u6 z8 r. f! N1 j* {0 l; u5 J3 y! K1 q3 {% S
拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦! x! x* ]$ P; q* ]% o4 v9 L
6 t4 n- s$ K; D( f
周五 大腿臀部双管齐下" S6 {- q" K( x6 ~
( ]! r% W2 H% c p( U
周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!; p+ |* R- S5 y9 X- n
: x% \ [% U" D& W9 n: @ D4 j O做法：
" c# E/ l! u" Y; ?/ T0 w8 P( B V, o" o1 X
1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;$ w; P5 @; ]' Y$ p8 o( z4 z
* ~5 a) d4 |/ X+ X) c; y1 J$ K: \
2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。) y1 } r- o1 ~: J6 x. j5 X0 n
, Z: ?* \6 V! z1 e3 a这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
- D9 p L9 B( {" e% B% l/ c0 s+ P/ r
9 s+ r0 d& c" y3 \5 B
6 M; o/ @$ @. f' {5 w, ~, h- V# _4 \6 T6 s
每天只需一招 冬季不囤膘. C) W* z8 A; t* A0 Z+ q
5 s: G% `3 D1 i3 R6 Q4 }
2 i( T' ]( l. e2 J5 m周六 瘦小腿: O; D9 m7 t6 ?: }* V: j
! c& z3 D' Y# m8 s7 M; H# |3 w7 N! ~周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。1 V* |3 s2 Y& |# G1 w
y9 d; c$ `$ r( G$ }- I) Y晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
9 }( O2 \, p1 B6 {
" w: {3 n; U2 u' s周日 俯卧撑式美化全身- T2 U" A' @) d) S
: @0 v# h9 z% G) Z做法：
" I: Y7 `* h# t% X" X
! J1 w& D' z+ R; g
; g/ Y& H" \+ q$ t! B ^1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
9 _) [+ j' v* X# j7 A1 `0 r1 j0 X: Q: c. y) s
2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
& i+ b* {9 u ?; `% P8 d
+ w+ y+ l! Q& @3 c& J4 K* C' D3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。2 X* r3 v! A( J. F8 _$ u, j
; O8 E4 j3 M# K4 {5 I9 |8 x2 j4.整套动作重复15次。
9 Y+ }. v/ T, c* {9 D! `
- O; Y# `6 u, Z这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
! ?+ f9 Q9 w( L# s6 N5 L& B
" A$ ?+ E; s+ M, A3 _周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
% C* V W) P* H0 D9 s: E |
|
狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
