 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
2 P2 a+ ]" p9 b( t
. C) v5 R2 n* S8 k3 Z" y, v每天只需一招 冬季不囤膘
, Y8 k0 K2 K& s8 `9 h$ ^
. ?0 ~9 A9 `3 j* P
+ o+ d2 |+ s. ]- V8 ]( }周一 立式展胸通肠胃0 l! t; s3 z' M( [/ k
9 c2 Y& j. i5 ~做法：) g5 K# B) f6 h* I; U
. y6 O9 a* ~# V% t
1.站立，调节呼吸。
# S* d @: U% v
2 W6 q4 }1 ]- U% {" h% o/ i2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
- J9 V @! @' x( f. p' Y! `% @- \9 s1 {+ w; {5 H i Y. m* X K
3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
9 G8 G7 i) S! @6 Q! _' I& z; j( c" r+ p
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。: _: t" L7 C2 S5 r
8 L& b2 q+ L/ R8 |& m, T
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
/ v8 G0 a1 Z9 G& |1 J/ y1 E3 i9 K# {5 H2 t/ s0 P+ f2 c
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。5 K. J" r1 F3 A' Z
# B3 R7 L5 ]" Z
周二 站立前屈瘦腰腹/ P- _% b7 ^6 R0 s
l0 a1 |& _3 Y1 y
做法：
/ [2 t6 ?" X' Y8 z$ X o }5 C* M# g, y" \7 }- z4 c
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。1 D9 j, |3 ^6 Z# [3 t M7 M- j* F
& r3 o, a/ X( Z5 X* `' F, [2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，/ x$ q) a$ q! r8 H
9 A7 V6 P% h3 |
3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。. D. R0 ^8 K w1 ?7 f6 J7 i
: b9 {7 @; f' ~8 D1 L" S这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。" f A* B" a ?: R" J, _: U9 _
2 s& ?3 j7 O: f6 z( B4 o( O3 I8 a
# [9 B; I# k2 N) r' p: E
2 z% @6 r" n m6 k1 G
每天只需一招 冬季不囤膘7 p+ F! ?& P L- I! k* l
5 Q" t% o& \ z+ G8 ]
0 @2 M+ D$ p; `. H5 G: }- y' m# d
周三 瘦臂练习& r" i; ^# d( ^$ W! _5 M' ~
$ Q% ~- e5 p( ~; Z. T: T3 Y! Q; s1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
1 w6 g% l, `6 v7 @
+ d" t* V+ j. e2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。0 v: N" Y" a, d# {+ T8 l" N* V/ L
$ h B4 k3 B( Y8 G; ` u
3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
* U) Z' i/ T3 K" g; ]# A% ~( J: ^6 `, ]# g, @2 E
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。 u! H+ L! q, S
+ b! J5 r+ S; ]) N2 y- d# v
周四 双手张臂丰胸
+ X% A, ?6 I* |: ]/ a" P: G
2 `9 W$ j7 l! l% X6 D' G做法：
; p a" q2 @: Z; t7 Y4 _
( D+ d$ H3 `) U; L* w% t3 w1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
0 V9 _6 q) g' G" L: E8 ?3 b9 F2 c. h0 n2 ~ }$ r3 F! X
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。" r) c$ q& l' s3 I8 o
; d% f8 `) t e4 Y拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
' L% z' c# @0 H7 j' X% g2 U& T7 _
周五 大腿臀部双管齐下* H9 l1 v* G; U/ F: T) i) e' _4 E+ G
) M: X1 G) G1 G% I
周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
9 {) B5 i8 q* P7 F
1 S2 p! w# z I" s做法：
/ V* B( w8 s R' l9 ?( y& _+ C+ X6 F2 H
1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
6 J- w% l; b0 t4 F
) B) {7 a; t$ F( {/ _9 j6 t2 u2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。$ _) X- L. S% Z, ?& d: F2 l) n
. z3 G6 f- l2 J9 R这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。2 I s+ ?, D' }$ j# K/ ~
8 v9 A2 w4 Q5 [ A9 a' \
9 G4 g" ~/ C2 N' } M0 e
) P* x9 W/ v$ |/ n; S6 T$ O4 h* [每天只需一招 冬季不囤膘
8 t3 ]8 r l7 h2 \
) m8 N8 g9 f1 k9 B7 f+ N
) n& N2 @+ J$ \; H周六 瘦小腿
& X# ?- A: b6 s) A+ d; P& w6 t8 l! I- C
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
8 J2 ]! v9 G0 U* U
5 s4 X% Q; `: T& r, U晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
5 L8 \# t' P/ {3 P' p( e( \
2 a# d) B! O9 o/ d0 `周日 俯卧撑式美化全身. i4 ]3 S3 r3 j. V
) V( s: v" e0 t5 k4 h* {& k E
做法：) q% \ R( m7 z% @( j; V
; k7 H* P2 B2 i7 w6 q7 S
, \1 g: y; l# ~, p1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。- e' J& b* D' ?9 E4 {0 j
( B/ V! _1 ], V2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
: L1 m. x% [; n; ~8 W6 I8 a, d$ F" A7 [7 s
3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
, @1 n# I9 j4 @* a; Q% u7 |: H6 R7 q: w- d7 E2 B6 K- L9 B
4.整套动作重复15次。: f/ E5 @) ?$ \3 s1 e" f
' I/ w6 L l( A0 G1 t
这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!' \: T: {8 m! b, H. ^3 y% O
! F* @4 }5 C, j, s5 J3 u周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
( ], e$ O7 i. j; A4 g |
|
狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
