 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
) s9 H3 M5 q$ ^9 G2 s
: o2 ~. B! E/ E, L8 E
每天只需一招 冬季不囤膘; W9 j. t* w: k( E5 J
* ^3 P4 L* u" ?3 A# D* E2 m$ h/ Y0 p* X. |& u
周一 立式展胸通肠胃
5 k5 g7 j' b1 e; u& Z5 f& h, U
5 j3 }( g6 N* b0 g& O做法：
* I" N' S* E% ~2 ~* S$ d2 T' p
3 ?7 d3 r" }' L, N& x4 b1.站立，调节呼吸。% q0 L2 `( s o
& f+ C* o; r, K% _
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
. c4 m6 N8 u0 C! [$ Z5 V4 o) W. a5 u1 p& A" A9 G
3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
~& _$ W8 p U W5 H$ Y k* ]9 r+ h# {4 v
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。' d0 ^6 ^ y5 Z; K3 {/ B
9 i8 f- ^( \7 u) P2 _6 D' s+ D3 _注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。( i' m" ^/ i% b
5 V3 t( { L% x4 W
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。5 R8 G3 R) S+ h) r- A
+ p2 D, O( u3 g f3 _6 U1 g: F4 o周二 站立前屈瘦腰腹4 |% H# ^/ @( ]- Z0 _& _4 X
( r5 ~! s W2 z做法：
: _2 x' ^# e- O. N1 q o6 a
0 ?2 k/ o) ^1 F; Y1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
g4 C4 @ q0 j
0 X5 Z8 h& T+ B9 p0 u0 f6 r8 ?$ C2 S$ ~2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒， Y+ p9 \8 Z* ^6 k- O# S- d
3 b! g" T5 J" P7 Q% e
3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
1 D8 ?$ M1 u* e8 j0 n/ o# x5 p i9 g( K7 S. h: Q) z
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。+ w. O- E2 A! a* O/ ]# V! m
* b) m" L+ x% N
+ n, D% G- \5 M0 ~: x; U! Z' p
0 V+ [. |6 x1 G0 l每天只需一招 冬季不囤膘
2 H. D: b5 c9 O& h8 O/ q: I6 b5 d" m3 | T2 I6 T; i9 f
" L2 w" Z' c- Q% w
周三 瘦臂练习8 D2 ^4 h/ y# D; A/ _! \
# V7 s N, V, D$ f. j, W+ }1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。" m5 N4 B. Z% \" P$ j) j2 f
/ R* x5 v/ `$ @" y! O
2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
! N, \& T9 A. b6 a5 Z$ b6 n% ]% T- B/ m, u! e; F0 M+ s% O. j
3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
) z: n2 s5 B" Y: Y0 r" P( B0 h5 [* L$ b% \/ r
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
! ^. y! ]1 V" c J; C4 ` z: \# @8 ?9 C, C
周四 双手张臂丰胸" r8 Y; G. O5 `
- m0 D) n( ?- j做法：
! R$ u( X/ Q& h/ t, J. D! S% ^6 t5 k/ i
1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;1 s$ }/ x+ P) E G
% l: I! Z7 z" j+ e3 F/ g3 Z2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。3 C+ W$ {5 B- \5 p
$ _) c: m5 x% f j4 p
拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦! f4 ?* x+ e- Z& I% ?2 n
. d2 h. x+ [" Z9 }4 `
周五 大腿臀部双管齐下+ |: f% E# G0 a
& T2 M( b5 }# d3 y \% J7 V
周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
, w* r2 g2 }% r6 W7 H) {" D! Z9 T7 l" [+ O
做法：' Y% P: h. [6 l2 M* \# e
4 Z8 X6 @. M4 h' U; E; X1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
5 y/ g; w/ a9 n; c2 ^; o1 p. ?; |' v4 L, n$ B
2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
+ C1 t! ]- ]0 k! k% j8 W% g& R4 U: S7 f: Y) P
这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。( I0 T% k6 N& {& T
( m( A0 i+ ~; z# g J6 n
- ^: t( H( ^. @2 z' a, g1 k' S6 y: }7 @0 n- c: U( H( m6 J' y- Z% U
每天只需一招 冬季不囤膘2 s+ L+ v3 S, J3 w, U
2 ?$ D7 i. {0 K4 ~; @% q
" G% `9 M. h8 \. Y9 }
周六 瘦小腿
/ l+ E: z& {% {$ z6 z0 B
( q* [- P3 V" t0 E周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
+ B( ^) i0 p- d% o( Q! r2 E# ? B6 d5 D
晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!6 w1 h6 R: u' u: Q$ C v8 y6 M ~1 r! [: s
" z( ^4 O |1 U9 F/ U; o2 e3 p/ [周日 俯卧撑式美化全身
1 d# W1 v* ^# c, p: S6 }9 b+ N0 m! m: h% p9 [/ f! T
做法：) M. l7 q) c- o; v% _0 v9 m
1 n8 y7 o* z* m* l5 m/ M% ^+ Z- ?/ U8 w6 d4 J! R5 J# q
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。5 m+ S8 @0 L c8 v2 C7 ~
3 P3 }7 y+ P' Y7 N
2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。% X4 w7 f3 q# |3 H1 s* ~3 Z
2 E9 h& N) }& D3 f7 U2 j: V; q0 `4 }
3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。5 j. `8 i- q- j8 ^8 k: s' Q
) Z u9 v& G7 t; s8 {" c1 S6 w
4.整套动作重复15次。9 a, X$ L- s- z- d6 O+ n$ A2 u* M. M
4 ]& I# v! ?; _& J5 s3 a9 I
这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
2 Z" ]% ]& t! d8 `
) P* x, I0 M" r+ `周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!% _) H( B2 Y5 h* P% v( K( m
|
|
狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
