想要瘦身 不可不知的清晨禁忌

get8686

最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
8 d& E; O& n6 a, F& x% u
& c1 z# y5 G0 i正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
" U/ O; H& E3 {
TIPS 1：不要这样做--省略早餐
& [  a& ?. P" z0 ~$ y0 T0 a
  O  l/ d* b# p% g+ O1 {, O这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。

原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。

1 S! h2 ~' y2 @' n( G更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。

$ P7 e/ r. c) k. z& uTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
9 i$ N  R2 A5 D- j- B+ I. {& {. s
推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。

& U# e! S6 V! w$ R& t1 ~+ y根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。

5 F) ~4 |+ L' _, `$ k
9 L4 Z8 R' t6 H0 z" A
TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
+ V. E0 w: G9 \; L
它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。

2 f4 @& _" b% Z! Q. P超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
+ `6 P  W3 s% g3 `* c, v) `; a, M8 w
事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
% @5 c% g9 P# ~
) N  e& _5 t+ H--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
) c* X: E' u0 m
拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。



0 \' I) v/ ~# f4 X) k4 L" E---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
" o' C& ?/ m' Y' g) d) X
$ V6 J" o9 R# s8 s4 H---并且还要这样做：在早餐之前做运动
" g: Y+ G' |! Z' Z3 j4 L' H: M" N2 u
新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。

! ^( A5 e- A# A) Y3 j8 C! R清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。

额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
$ F  d( ^* @7 s$ Z) W8 Z+ |, z" ~# X7 V

麻木布仁

枫叶678

谢谢分享