 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。) L1 D5 D& C& F$ @0 s
5 B7 u( ~7 E; ]$ _& V ]正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。! T$ |& T" \ h) r# l7 K
/ e! e" \8 X- b. A6 T3 p
TIPS 1：不要这样做--省略早餐# I9 u; i' N c% V
' f( r+ [; G1 m7 g* L( q6 h% G
这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。 s) d) J: B1 l% t' L$ f( K
6 ?% F$ W6 R1 }: P
原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。) V7 |$ q" h! g+ h( m
8 T) {" R5 Y* s1 V" {" A
更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
, b& k" p( X0 T* }( ^+ A$ a6 @
; d, X0 q5 _! g2 l0 Q, ?TIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
* w0 z7 J: P6 j1 u7 p+ E
" F# X7 m$ x" S$ K6 e$ m推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。! B5 R7 T% ~, F% Q2 ]9 W( j- \
1 i* y1 h" [% P) {8 V% l
根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。0 }7 Y$ Y, S5 z7 V
$ |3 L1 k ~2 q
* e$ _) a+ j4 k: T' x
8 z+ Y) f5 w; d# ]. d
TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质# o( H) y! R) ?8 I9 e0 T# h
3 c0 I3 b4 X& N I e
它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。
1 ^: @4 p7 V) j. K# C6 B2 F
/ \1 E* r% {) {9 C! w/ S9 k超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
9 n, ~5 l: }3 N2 ^" k& @
$ @1 K9 U- \9 n" P, N) M- K5 _事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。6 O1 R+ ~# q6 s. d3 O
# e- M x8 [: ^$ ~6 @, Q+ G--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
5 i6 G/ B2 G" S: F6 l& h( O$ }# J* w8 o" k+ f
拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。; j% q2 z j2 l; S5 _! T
% R/ A! x( r- V! M X
9 D! K# E M% F6 r
7 p& h0 ^; V; M6 k( X1 z2 L---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。" b; K6 A2 P, @; s% D( W0 j/ F
( u* l r6 u+ ~) s/ M n---并且还要这样做：在早餐之前做运动! ?0 P( A8 A& }2 W/ y1 E D
& \3 _) \$ r3 r% M% W
新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。9 d% }& ~) `4 V
# O2 e, x. o( z/ S9 z" c清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
8 o: K' u6 d* w% l) I# x( a8 t, y
& u9 r; u5 T1 [额外优点：让你一天感觉精神抖擞。! y! U* ~4 j% I5 p, f7 s
2 N4 u! K. \( W |
|
狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
