鲜花( 670) 鸡蛋( 1)
|
导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
6 D- _& {) O% J# C
, _! X, M7 q/ Z7 V" I 有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?! P8 P7 A9 b! j' u
, z* P& \, j: U3 J; l% M, ^5 [( j
别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。* K' r& Q6 p `3 J
( ]$ L& g9 V) B9 M( k; f
一、瘦身食谱大推荐 T. H) n/ u6 o/ ~$ H# P" P! ?0 t
# g3 R [3 R8 o$ S 第一组瘦身餐单, X7 g3 t7 {" u& T
4 I" I( _1 c( a 方案1:6 t- `1 a1 O7 H
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 ~3 ]+ p& y6 S1 _. T
- B' O5 C. ? e% F7 I7 `( p
早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
5 [: q! K3 O1 z; x0 e: A
1 i- T& U+ i/ D 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
! Q2 Q1 f2 r2 F2 B3 t
4 G/ I+ C" h: K) }+ H 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
. \# S8 h# K) M. d8 }* K* I) w) W7 |4 o8 l" F
方案2:
/ M0 x! b; Z: o3 f9 B' o4 e燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
. Y$ @5 w' f+ u, ^! A8 f T7 K7 `* J
- \' r" a8 ?, s" I6 Y9 q& n 早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
# V9 e; U& z3 B+ P) g- O7 T2 X; [, c2 y- S' [
午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
; [/ K& x8 ^. w# e- W2 l; I9 O* [( h! R) r2 P! t& `
晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。+ B1 K% n6 }( _5 ]7 k# N; e0 W: `
% {: r8 U. W1 y5 [
小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。+ @: e1 j0 C+ ]1 I! Q, \* l
3 Z' F. t b& ~ 1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
, q7 N' m; z, J" Y7 }5 Z5 ]4 m+ _7 H
2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
3 o: ^' E2 Z' @) Z
" \' i9 X$ D, ]$ H' {9 R7 H% l 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
1 b/ l; T0 Z3 C* U
4 i/ \" M' s* o) X/ C7 Z 4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
- U' N8 P% H/ O+ ~
6 W& u4 f) P. D' A 5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
' |8 @& t* L7 \
& h' x- ^/ B, b 第二组瘦身餐单( I' C( H0 o: g5 I3 W+ Z
, n4 p d/ f( x/ a2 z 方案1:$ o) J% [9 U! a1 O! m7 X! j. D& d
红豆薏米粥 红豆薏米粥# N' k" F5 V0 H0 \& H/ l9 @' s( l
! L$ P5 U6 {% m 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
6 U$ \5 `) v+ V, H, t7 N# l
2 w+ C% `( P4 B* S 午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。) |9 P$ p( K$ q1 ~9 ^9 n
7 Y" K1 ~" D I' f7 v" X 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
" C2 a/ y" L: H u- A! N' Z4 G+ W; c* W
方案2:0 C/ W4 K' R4 r1 W$ c- o$ E o
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
7 |1 i7 c. q$ r/ Q
2 A+ t- |0 V4 G8 z 早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
; c% E* w* n5 X+ I+ S
$ J& l) {. [. G9 D# d 午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
4 G* a. \# n; y' c
- d& r. @: s" s$ r" B; \9 r 晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。( `# S' x V8 x* ^- w
5 q$ S; `' u. K5 Y; d# f. F 小贴士:
' i, ~' l3 E2 Q0 Z- Q0 s8 F: J! {$ ` {) F$ u$ }
1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
" v+ f* v; Z" S
: u- U0 S7 _. V3 x$ n/ Z 2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
( N- Y+ _# [$ {8 s1 d5 a9 K9 [! R) ?+ K6 K! B
3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
8 g. R" @+ b+ |+ K1 U% R
. C- r' X, K6 { 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
1 c" E& L* V- Z4 a9 D1 \: U# n4 Y' J; H5 ?: P1 z
二、简单易做瘦身汤品讲解! m5 U5 u8 A s: j
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
3 [( f2 i7 a( q/ \$ V
, I, X+ w7 v# v 安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
1 ?7 f8 e w& d' d
7 m* g3 O& @4 J8 Y 1、 玉米蔬菜鸡丝汤
* ]3 }; w2 c4 W; e( ^8 A5 B- n0 b4 |% N# t/ ^
首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
4 s! U$ c. o) x; T1 D. j" P1 l& M
) [ r& d0 Q; Q6 N 2、 什锦素烩汤
& A$ F( s2 |9 |. W! j+ `# R1 v3 P/ u! x) k
材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。+ S9 y3 d ?9 [/ f7 e; D
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤9 @' W- F% u4 j; I% m- G
$ j# d& u2 \3 e/ d& V8 M
3、 西兰花玉米浓汤
) S3 z/ W* b" N& x) C u( d5 {: v) _5 S% Y% l
西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
* z2 f; D- ?2 z
/ P' ^0 u+ _' ?. V' K* \: E- O 4、 西红柿山药丝浓汤
$ B/ c8 x0 W* y$ H/ T1 I8 D# E/ Z% p+ R! M) U c! J. p
中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
|