粗犷主食更养人【菜团子】

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; q! _- [, p# B2 v3 U粗犷、质朴、乡野，都是菜团子给人留下的印象。虽然看起来并不精致细腻，吃起来也是田园风十足，却是营养很棒的食物。

8 o5 c" R- H; e% l8 a" v, i做菜团子一般用玉米面加黄豆面，营养互补，质量提升。内馅多用野菜或绿色叶菜，再搭配一些鸡蛋、豆腐或瘦肉，富含维生素、矿物质、膳食纤维、优质蛋白。既好吃又营养丰富，脂肪含量低，膳食纤维丰富，既清肠又排毒，这样的粗犷主食特别养人。



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*******　菜团子　********
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7 d0 k' c4 {* I* \面皮材料：玉米面150克，黄豆面30克，干酵母粉1小勺约3克

. Y5 X' O& ~4 Z+ r内馅材料：豆腐，萝卜缨，鸡蛋，胡萝卜，虾皮，葱花，姜末
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& Y( D) a4 n! Z2 Q6 O面皮做法：
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; c# o6 |- S! F/ B" V将面皮的材料混合，倒入清水，搅拌成团，水多放些，面团要很柔软的状态，不能一捏就成碎块。和好的面盖上湿布或盖子饧一会，这时候准备内馅。

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- a# {6 U$ _# d% B备注：
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2 A8 [0 ?( h. i: @% t' J- ]. T1、其中玉米面和黄豆面的比例约为5：1；
  F; p# A9 p& U# ]7 V2、也可全部使用玉米面；
3、如果想口感细腻一些，还可以加入一些白面
" Z- v  f: N1 l, ~* L2 s4、加入酵母粉是为了使菜团子膨发一些，口感更好
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) b! e6 e9 a; N9 }内馅做法：
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+ A% K2 H, R; K! N9 m1、将小萝卜的萝卜缨拔下来，捡掉黄叶烂叶，洗干净
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& c% V  q1 \( @2、烧一锅开水，水开后将洗净的萝卜缨放入焯一分钟后捞出，挤去水分
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3、将豆腐捣成泥，焯好的萝卜缨切碎，鸡蛋炒成鸡蛋碎，胡萝卜切成碎丁，虾皮洗净切碎一些
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  h% }  \5 G4 V3 M4、将处理好的所有内馅材料混合，调入盐、香油搅拌均匀即可
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菜团子做法：
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1、取一块玉米面团，在手上压成饼状，皮要薄厚适宜。放上一些内馅包起来

0 }# m7 a& U. Y  A1 I2、将菜团子收口收好，团成圆形，放入蒸锅中，待上汽后蒸约10分钟即可
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备注：

1、蒸菜团子的时间，要根据大小做调整，我包的个子比较小，要是大个的，就要适量延长蒸的时间。
2、如果里面放肉馅，最好先将肉馅炒熟，再混合蔬菜包入，这样更易入味，蒸的时候也易熟
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* ~' E1 m0 q/ T: Z3 l) U& z# U+ u3、内馅可用各种野菜、绿叶菜，都要先焯一下再切碎

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amybear

好漂亮，营养

Lucieliu

看上去很不错哦。不知道吃起来味道如何，现在有些人适应不了粗粮了。

may

上哪去买黄豆面啊，自己用Blender打?

fengxiao1234

看起来不错啊，有空试试。谢谢！

lovecity

改天试试