钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、

午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  

4 C# t/ a. H( S1 d& K' D●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

●  ●     不抽烟、不喝酒

1 T5 `& k0 z+ K' y& u' \) }●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。
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运动已成为他生活的一部分

●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
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0 S5 E! |+ R" `! ]7 R7 L●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。
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工作并非生活的全部，轻伤就要下火线
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/ a+ @* Y, B- O. D        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

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“生活方式”是影响健康的最关键因素
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●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因



●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；



●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外



●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

) R' M: g' E) B1 l3 |( w他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。


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, f) n& e% C5 a3 S●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。

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9 I8 B' l3 H" x  p1 ]●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。

在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
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什么才是健康的生活方式呢？
●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，
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8 ?4 y! D6 c6 j! z●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。

: H% a5 S; T6 k6 A# p* Z  n●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。

●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。
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* f" W, V0 [$ p3 X, W●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！

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过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。

70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

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●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，

●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。

2 g* r. \6 Q0 d& u! A我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
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+ _/ X) c' m! M7 D0 r  U● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。

● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。


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junglebell

最好的运动是步行
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- o# l* m5 [. F  I! g$ M运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。
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●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。


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summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
最好的运动是步行
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6 L5 k5 p, [+ f) j) X运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
4 j  m" Y, Q& f4 p8 _坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。

5 m: x2 Z, p& V/ B$ n4 [我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。
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要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
, @3 |  U$ T! v* Y; i是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

! O) R9 G2 o) B% n+ q9 }) m: S走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。
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跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。