 鲜花( 2034)  鸡蛋( 1)
|
1做晨练：起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果; 要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。& \) `/ G6 [: y) s9 J8 g
% `. T. |! T4 c+ E❥2养成喝水习惯：处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。9 B- a1 R& c' F) V8 N% r0 Q/ h
. M1 S7 h7 x" [9 B0 b* a; ~❥3讲究吃早餐：美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的西红柿红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。. ^; O" G, g8 ]: D. c
; e0 P' y( R6 c9 U: A Z: H❥4午后喝咖啡：午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
! D; Q: _- l( r: s: t, u+ ?* _
W9 k8 |! P3 a2 f- H3 _4 W❥5坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。0 g: @3 i2 n, _) b' h7 S1 c0 v, l
# F6 u3 r) V7 D. `8 |" \❥6锻炼背部：你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。+ [+ I6 j: W! h; k) S* C% }
* l- c) Z0 W7 M) Y6 w0 ^
❥7打坐：早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）% I. V. r& W, f- |. |" s+ Y
8 i6 z d) g/ y c
❥8午睡：26分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
, j+ M. W) d! X
' k2 o, ~5 r7 S1 o. }8 E) Z❥9边沐浴边唱歌：淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！* x7 A) ]. l$ q
8 E! _5 C6 d( V❥10交乐观的朋友：乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
0 r. g, }9 C" w% g* f |
|
狗仔卡
发表于 2014-4-21 10:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-4-21 10:57
楼主
