春天来了！留心花园劳作时的健康风险

get8686

作者：Alice Zhao

对于喜欢戴上手套、在花园里享受劳作的人来说，这段时间一定分外忙碌。育苗、种花、栽培蔬菜水果、修剪草坪、拔除杂草野花……一家人齐上阵，田园生活充满了农家乐。不过，诗意生活中也可能隐藏健康风险。


& c' S/ l$ }% ^5 ?劳动也要热身
% M! E3 Q" Y" K8 V( L
* w; t* _5 A) ~对于喜欢修理院子、种花种菜的人来说，最主要的健康风险就是肌肉损伤，尤其是背部肌肉。如果过量劳动，很可能增加肌肉压力，导致腰背酸痛，甚至扭伤。
脊椎治疗师克里斯蒂娜彼得森（Kristina Peterson）指出，园艺劳动就像其他各种形式的运动一样，需要做一些热身活动，但大多数人往往忽视了这一点，没有做好充分准备。
2 F  i$ v; Q5 K! Y% n5 P
  ~& v* C+ `. y) ]  p彼得森建议人们，在开始园艺劳动前，先在院子里走动一番，就像从事其他体育运动之前要热身一样，活动活动肌肉和关节，让心跳频率略做提高。
+ @+ B! Z1 u( s6 }( Z& x8 k0 V最好还能够针对背部、腿部和手臂的肌肉和关节进行一组舒展操。这样在开始园艺劳动后，肌肉或关节损伤的几率会大大减小。想要伸展背部肌肉，可以根据自己的能力，做弯腰触碰脚尖或转体运动。
弯腰触碰脚尖的好处在于，这个动作不仅能锻炼腰部和背部肌肉，还能拉伸腿部背面的筋脉。还有一个伸展腿部肌肉的方式，就是扶住树或墙壁，用手抓住一只脚的脚踝，向后弯曲，贴近臀部，保持这一姿势约20-30秒，每一侧重复2-3次。
( B/ S: @  f6 n7 s5 A- \- c7 D9 n: g
3 K+ Y0 H. i4 R1 U/ x% O除了腰背，肩部也是容易受伤的部位。要拉伸肩部肌肉，可以以站立的姿态，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形，能感到肩部甚至背部的肌肉被拉伸。两侧交替练习。
. ^& [& [1 `, W, W0 s- U( l
手臂和手掌也应该在开始握铲子或钉耙之前做一些放松运动，否则在长时间保持弯曲状态、抓握园艺工具之后，小臂、手腕和指关节都会感到疲劳甚至酸痛。想要活动小臂，可以站立或坐着，一手向前伸直，掌心向前，然后用另一只手握住这只手并拢的四指，并做拉伸状。

) I- i$ }' I8 b0 R* o
9 y5 q$ _$ ?  e6 J# C0 U
工作慢慢进行 -
0 E' n  d) u( B& C4 u, P除了热身活动之外，在院子里劳作30-45分钟就应该休息一下，喝点水，甚至再做一点伸展运动。
8 ]7 K3 V* c9 b  ^) B花园里有很多不同种类的劳动，需要不同的姿势，例如跪着、蹲着、站立、走动、负重，都需要动用身体的不同关节和肌肉。如果能每隔20-30分钟，换一种劳动内容，可以避免身体长时间处于同一个姿势而造成肌肉疲劳。

5 p. C+ Z2 Z, F7 C) H" y7 {而且，不要企图在一个周末或下班后完成大量园艺工作，每天做一点点，充分享受园艺的乐趣，而不是让它成为工作和家务之外的又一项体力负担。

如果不能长时间蹲着，可以考虑买一块跪垫（kneeling pad）或坐低矮的小板凳。穿什么鞋子也有讲究。许多人喜欢把已经老旧破损的运动鞋用作“园艺鞋”，但这样的鞋子不利于稳固的支撑脚掌及脚踝。
2 d) G. ]& N; m. U. d8 E3 E! Z# r警惕破伤风和寄生虫
如果被生锈的钉子或工具划伤，有可能造成破伤风、细菌感染。
花园里的污垢、灰尘、泥土中都可能含有破伤风菌（Clostridium tetani）。这种疾病由细菌产生的神经毒性孢子造成，它通过肌肉神经输送，会造成极度的疼痛和肌肉痉挛。下颚肌肉通常是最先受到影响的。破伤风可导致下颚肌肉僵硬，引起呼吸和吞咽困难，最终甚至导致癫痫发作和死亡。自从加拿大实行疫苗注射之后，破伤风病例大幅下降。不过，破伤风病菌存在于土壤种，是花园里的潜在危险。戴上园艺手套可以起到较好的保护作用。
加拿大的野生动物很多，不少人家的院子里甚至会有浣熊光顾，而这些动物的粪便里很可能存在寄生蛔虫，并混入泥土中。有小孩子的人家要格外注意，小孩子在院子里玩耍时，很可能无意识地把脏手放进嘴里，顺带将各种细菌也带进肚子里。浣熊等动物粪便造成的寄生虫病，严重情况下可能导致神经系统损伤，包括失明和癫痫。无论是住在城区还是郊区，都有可能感染寄生虫。
* V6 k! w. k. U9 f

北山

好文章，顶！

北山

好文章，顶！

Eunice.kk

taijijian

学习了！

常华

院子里的活的确很累，真不是一天二天能干完的。

Max007

值得学习~！干活不等于健身~！