 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。. e" x6 L* u( E, V& C ]( ?
' L$ D y$ L' o+ A+ o% L; C1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小9 M) X# }6 [0 @5 l2 `0 T3 u
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
8 B% b: L+ _' D R+ J公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
1 L, K; ]- d% }7 `$ B3 t7 E) h8 X 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
% K' h N' _5 J4 m$ Z' p. h6 j 有就是长距离训练太短，上下
$ H0 w4 T% @! v, y 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉: V+ _5 H6 f9 O& j4 x1 q
还是明显5 U0 y# k0 X! z" ~1 f7 t6 y
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
7 S5 m) U: h* r4 f j, ` 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
2 K% ` }' }2 O( Q) G' n0 w' O) @ 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。5 r& ^5 {' b. |$ O3 R, z
% V7 _3 p. D: z# ~ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃3 b7 y1 \0 [9 G" q; v! Q& z. L5 c
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没" `6 f) ]2 R% F. t7 L, ~! J/ R- H
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
, M+ K! }! s) w0 N& t, u J! Lstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
6 m% c1 N7 ~ _ going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出% \/ p' h. W. n- O
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，8 Z: R% o" a9 N4 [, [- j5 p
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多. G5 D$ T. E! l! \
数都是白人，有个日本人第二。
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0 s# r$ n; v: _5 R3 V4 b 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走0 t; b. I9 F% y, C# J8 k
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
9 s" i' g* P7 O8 l- h* _' Nbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一/ i% f! K( y0 O* `- o
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的, K$ b6 A* x+ U1 e$ a) F. [
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 1 s5 o4 |! A% j' F9 N/ O( Y/ D
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking u% @8 S) r B6 Q, D
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开) s; p1 Q4 L. Y! b v8 W* D
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴' }; D$ j; W0 D0 H F# x, `
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑 @3 H4 V1 d6 R) J s
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没1 S! C/ g- @% n$ x6 z1 {
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
$ ]) p& h% m( ^9 t! h/ c) d2 j. K' }! q ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
1 ?- q+ w4 |/ K8 q* n4 X 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和- J J( N7 t# {! r9 Q* M6 w
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
! D" J( G, Y" q$ m a 希望自己是50miler." n$ h. r2 P S; P6 y7 M) Q
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
* ?6 D* ^. F6 Q 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
J! I, z7 e. g0 K 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
/ _' i/ C7 V' l6 \. {: C- ]2 J- {' M 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
; F: l. A( H' ]! p! Y7 r9 L 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小0 [2 o/ W' Z+ y1 [! q* z
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
, Z/ }! I$ o0 A% J& e9 C 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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# N. E& I. y) h1 m5 A 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼* Y: e. C9 i5 ^ J/ `# ~) N
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里1 @; q/ Q) \& r0 [, _# J
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h, b% A% s, P' i" d! x" S: d
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后! ~, c5 c. ~' \9 n
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有1 P- J9 Q! x+ P- |. _
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长" W6 h4 u$ p' _9 R! l; J8 \
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里1 K& C8 h" E# F1 j% i, I, J
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
& e2 M0 j; t* H5 h5 ~3 ]1 v5 Z; _ 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
' T- P8 s2 N+ T c 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。; X- b- b1 W/ |1 G2 `
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
3 D6 P6 P' @8 N& k, p" n' @ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似+ p7 w+ d- R$ K; _( w+ {
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
+ s% ~* `' j3 b) V3 @2 V 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
* v0 T o X& T9 l9 B" m ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周( n/ m! @7 V$ A2 j
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快 S, N' u$ F6 W3 C1 o( |
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 " E1 W+ {0 v- M1 o/ f) ?4 d
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; w9 n( P3 Y$ l: u( | 设备评测
0 A. W% H3 A# R310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大* R* w0 p3 n6 c4 R; l- M* ?
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己/ y3 t. K. ^* y: X1 x: f
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自/ e* w9 j0 ?7 m9 v
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
) g+ v+ s. B( v" b& ` 盖弱的，没它我肯定跑不下来。/ ^- c5 a; i, K% c: ?. h
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋* D+ z, B/ u$ u7 L
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。% A# g* x4 e: z n! I
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
7 ?3 O$ y& ]# C 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有0 j8 k$ d1 j0 B# |
减弱。缺点，用cr123锂电池。3 u( P' P8 X6 [$ `# i) v# @! b8 n
1 a% M r3 s7 k# B9 i# RPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电) D6 k# w# _5 F+ M$ B% T' N
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7- p0 v# b k J1 y9 i9 r9 t8 i8 y
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。. G* |. V: y3 |3 h9 W3 G7 h& N
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设备缺憾：$ ?' Q: {; T# Y) Q; t. v: F& L
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚! l1 F, i1 l; h( Z! K
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
; E+ H# R0 X. t; A7 U/ j 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。2 U) v7 M. A& h7 \+ p
* t v2 V( ~9 f- D% B3 Y
几点想法
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6 t( |7 F! r. x: \100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
9 x1 e: y# F0 v4 h/ V/ N100miles
+ C& t! M+ s- p% A需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
9 y2 p9 H& @- A F! L 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。5 T1 U6 w8 N6 ]: i( `
3 n0 l# l! w% D8 B& e) Q+ H 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
- K1 b/ k% [: k! A4 f. z4 } 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部0 c% {8 d9 I6 v) L0 Y4 C+ g
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。0 y: N4 j# @5 m) ]* c
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天4 J6 B, O# {% Q3 m
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落. h# _, A/ q9 C8 a: I9 C
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
3 a7 T# `: w0 t4 S) i3 w& w0 I 。或者自己数数，要连跑100步。
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# l' V; U; @4 f* T 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
0 |9 F, G5 H9 n0 l9 B1 Q6 v6 ^( H 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
! T- O5 y7 H7 N( K. _ 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时8 P% P( V/ ^( h+ _2 H" d$ H! E. \
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非( `7 h/ E6 ]) z' C( c
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联/ w$ k$ Q. ^2 I9 E5 E
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新" t: R! K3 e" Q0 q7 u4 t' r G
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
& r& ^3 Q4 Y: i 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特8 E% n3 h/ B4 Y9 C" I- W( v1 Z
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。6 v8 _4 G- D) T9 I+ B
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变4 L3 J; D$ Y1 E- R: ~3 S* y
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。& c- F: \ B C: C# T9 ?$ [
1 e! _8 E0 j. X 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
) E' T4 {% Z7 @' c p; x; U6 _+ D2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
7 M* \% C) b# ?/ P/ K6 o0 m2 j! W/ k， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-3 |; H- A3 G$ _5 l# p2 T- j8 f
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
3 g2 G+ f) q" B, w: [0 [: `* d Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/2 ?. H, G, l) w
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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3 p( J5 m: N- P `- a0 h) Uhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be% m! w8 l& B( o6 w& P+ h* v- [% V
2 B s4 \. V3 h1 P8 Q video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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