 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。, H. X8 T2 }/ D
" Z+ D: w8 p- M; I1 准备+过程7 ]& o+ A5 F% r" n2 Y f- ?4 \) ]8 f
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小0 X- A7 a8 `. ^: R; M5 |+ M
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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' o2 w0 H2 O; p) G! j 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
& p" q& u+ _) l% c. ~) D公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
* k }. U( i! D9 |" u- ^& J6 N; c, e 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
0 i1 n. _! P8 t4 @ 有就是长距离训练太短，上下) ]* _+ g, j) t* |" w8 w8 p
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
4 p @' w. Z& q6 h. N' Q 还是明显* R6 @; w/ Q( Q3 U' u" P/ O
酸痛。. F E( {" V4 {/ m
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高0 B: K# z$ q: T& \* q$ w+ ^8 ~
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看/ G! h4 S% e" J/ u8 Q; g
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。0 B9 b( G) v! ~
! L$ A* q# `; x 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃1 P+ y0 b* e: m9 k4 B
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
G* F. o& H' e, i2 l) e4 r 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
/ i: W( S! S4 V; \, _station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ) f! V3 {; s* A1 {/ [5 X
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
9 Z9 T& F" C$ Z0 }6 I 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。, I) j0 I ]7 t: i9 b8 h! `- ?( y
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。' n; ], v+ w3 h7 t
, z b0 ^, p. U" N Kcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
) \1 g1 |& W# {" e* g 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
3 j( F/ z X, C' e% p" p3 c' D4 E% ` 数都是白人，有个日本人第二。! C! P" u, c9 s! a6 k; C
1 u. O, `& a/ \- J7 } 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走6 `& C2 W$ ]2 E6 P. ], W: y0 Q4 |
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
* n( T# v. F. k2 v# p; X. `! [bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一9 A2 _3 j; V* p. {
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
3 G- g' l, n2 a4 }, r 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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# M- ]( Q- J, E; `3 u' F 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking - I; u9 J: O1 ~. N) e6 z8 E
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
, b& V/ @0 K: u) r4 @9 J$ [ 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
9 V5 a1 v7 q# t, Q5 ]9 i 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
- I) t% U; N. N+ Y ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
C% h3 T4 }- _1 I 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
* M% D$ ?4 e- r a ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好# s3 C N5 P; Q' Z
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和' J+ ^& q" h4 F/ t- Y. d
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常, _& \: @) p$ _# R- d
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是" m! m: S; x2 o5 a+ ]7 y4 Y! C& `! m
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊0 ~7 r- o6 Y1 W8 Q5 i5 O2 Y( _
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
+ K$ R! F( D0 D5 ~. L 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
% Z o2 L9 Z+ r& ` 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
5 {3 J: N5 G; o: Y 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累8 C9 c" }" t& b- t% Q3 O8 Z# O
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼& [( u |; M7 A: L, Y" J* j% x( r8 U
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里( N, C$ u# J+ q9 X3 H$ T
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h! G6 a! O( @9 f8 _$ n( I
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
5 m/ [7 }3 t( i( k5 m) s# I 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
* H4 n! `1 ]6 |; x: P, z 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
. v* P! t/ v" z" k9 D& I1 J) T6 h' W# f ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
) k0 t. j v q& | 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
3 j' r" L+ b; b1 Z1 g" U 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成$ o1 E! Z" F& l' H, N$ r; W
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。4 ]1 ^ _1 N1 L& _4 ^
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚$ H. e6 m' c' v% ]
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似9 T# s) i7 L( S# x
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好4 U6 Y0 k$ E, ^* z' t
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
7 ]7 K+ z5 E8 i0 F2 [2 f: _/ p ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周; w! s9 U2 H# [8 N" R7 x
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快/ S% D6 y7 {* i* U
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 5 _9 h1 m8 K8 a0 v) {6 d4 g
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设备评测
. t; E, |7 U0 J9 W7 I' V310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大3 z. d. L5 ?# S) _5 @
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
" T7 G8 h5 ^: z4 f; [# S3 Q2 n 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
- Q5 D- Y' n5 e) b/ e. ^0 m 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
4 B1 p+ H! @& r5 u( F8 t 盖弱的，没它我肯定跑不下来。+ L9 Q$ b5 u; m) k! X1 a2 I0 \" Y
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
$ M: \ b3 E1 U3 ^+ a ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，; T+ @ @. N% H F7 B. C5 v
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
2 B. }7 l; q* u0 @ 减弱。缺点，用cr123锂电池。, k" ?$ S7 j/ f' f; O
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电* Y0 x# i6 ]1 h3 _
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7) X! b9 Z V% Y
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。6 y6 C3 H; m" B
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设备缺憾：- Q: `% k8 _0 N
# r' Y) e3 f2 R4 m 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
3 ]* A& F i4 T9 Q# f 上的帽子，晚上风吹的很冷。
1 N: U* w6 z: v7 Y) f( Z# B# E6 [8 n
$ a+ a1 ?- ?3 t$ ?, Y 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
- p5 _1 Q( a! V3 a4 c 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个4 @- W: L) U5 G9 y8 V* @2 g6 Q
100miles
; v( D7 ?7 L0 T3 i* O6 c+ l需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
6 s. _% R# e9 |5 `6 W1 W8 Y 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。* [0 G @' L. P! \. h- @) ^# T
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不 O! U, o6 `! h! O9 F8 V
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
( P6 h* h; H9 V9 Y* v 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。4 i; ^) ?7 Q+ n. V l' ]7 ^
1 L7 o8 k6 u. s$ M 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
9 ~* C& [4 B# A3 o# `) v: L: T6 k 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
' ]( p9 y* Z" |7 e 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
; ]4 c. V# j3 X, F) i! Q/ _ 。或者自己数数，要连跑100步。* `3 y1 h8 f" C/ Q ^
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
, z2 n% T6 U9 n3 X0 n 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
$ m! I, b) r% h! o; O' q& Q 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
2 C; W- `6 x- F$ o$ K/ z% H" ?9 L 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非 Q) A: f% f- \0 J- m
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
: g$ C" a* t1 v. p; @5 ]' N' Z5 h6 W; Z' ~9 h z- w
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联 ?6 u! F8 ~! ^' ?
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
* @' g$ ]8 ]' S$ x/ l9 s* t ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我; e: n% _) Y5 x+ ~, c2 b, K, c
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特( d$ s. P1 u8 M! P4 |- m7 |
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。& m. B* \% P- y
7 J0 @5 ]. \; N4 \+ U* }, E 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
: s! T. G6 V4 U1 Q) k$ I ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。0 R, ?) h2 ~/ {
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个4 R/ A3 y) J8 L- g. V
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB # T0 Z7 @$ D1 X+ [1 O
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-, e# k |* @3 b) T1 l3 {/ \! z* ~
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ; u4 f8 }6 x1 k
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
" J8 u- [% ~7 y; l' s# Z2 l 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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