 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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* d( z& H$ ^! Q2 G3 ~ 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小. ]5 s9 |* |) f
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100: N0 ?7 h) D, d. T0 ^% ?
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介3 j1 ]! b0 a+ N0 ]$ m
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还, X5 Z! f) B p
有就是长距离训练太短，上下
] r2 j s1 t0 N( @# b- y+ ~ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉 _7 q3 `- w2 A0 [' h, t! _/ T' f
还是明显. _0 E7 I# L2 m/ ]: s! y, W
酸痛。
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) ~6 D* a) I7 v P. K" t- J2 F) ^1 | 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
- Y% P' y! S, v0 c& e 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
* ?/ x* f0 e5 V- V. C 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃$ |$ V: B/ ]1 R! g* J1 D6 g* @0 ~
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没+ S2 n9 l! N5 B8 S
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
) S. ]. P% B# b; a. b# Vstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep & g4 B2 }8 d& _% H
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
2 o2 q; K6 \/ t7 S. e4 U 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。- L5 I; `3 I) k* s' }
- D. u. r: b7 \- o8 \course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
3 o R$ V8 ?8 e1 S 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多% w/ d: H, `+ s+ K& M1 c) s
数都是白人，有个日本人第二。
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3 T3 ~& d8 }/ b8 Z0 k 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走( Q- I9 ]" l% d9 _# H! o
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有. _- D' W( S( Q4 S
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
: C' k7 {# T/ y- F: u; g 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
, m u2 b9 S$ I 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 $ E+ B4 d0 i8 s2 F& N
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 2 Y# l2 X, K. g/ }3 D
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开) f$ L& [0 |, Q/ U5 M% F
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
" A: R4 s$ N& D# ` 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑) v% `8 o6 g8 \5 y
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没& O& F W/ X( E1 W+ ~& W
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时- l* `6 \% Y! ~* t; c- n5 M
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好0 m6 M/ {: a. g5 G
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和% W: P/ h: s; a$ F7 a( o
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常9 k* w; t( a& d+ R5 r
希望自己是50miler.
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+ l; l- e4 I) w0 j2 s% c+ m摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
, u6 a# w3 E5 @$ d- V 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊8 u: P) G$ M' c* _, z4 N* a0 i
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
3 m: }( v4 T; _! _ 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
0 h$ `1 Z0 I- N5 C- S" w 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
+ h7 W! |& \& B0 D# i0 n5 g 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
1 m# Q7 A, e: L# v: @5 t 的基本上不说话了，就剩吃东西了。% z( \# _; ~+ ~
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
) m$ P3 n& }6 L' o/ F 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
, |3 g7 v4 b4 m4 v) }. F9 z8 M 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
6 G* q* E" C- E: Z' _; s y . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后( u. r' Y) [- F% V* Q. e7 J9 Y* I
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有; i% N& ~% {1 w0 G# E& C
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
9 K3 I6 N2 E3 s: c9 C: h8 V ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
, b+ d" }2 u5 o3 M. Z: ^6 o 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直2 i p0 d. v1 U
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
" [5 k6 u, x5 v) r 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。; i& z( R" I8 ?9 C* t/ B, n; v
( Z9 }% t# X! w' ^) U2 G1 u8 `8 c 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
1 [) h2 o2 g/ b6 h3 j 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
3 J0 h7 _* z4 d3 O: H ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
2 Q6 K& a2 K( | 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四- l5 d! X6 G- ]9 z9 J4 i" \
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
P: H$ b0 l+ F& [9 t# R; X9 n 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
3 |6 u) E, A% T# t' E/ W' I 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测# r: `4 q7 u. p2 V" y: U; F O
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
- t" G+ a! I9 m. I, k. z' n 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
" y \) m$ a8 t( R$ C% J 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自! R+ b& u' A4 y3 p6 O
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。5 ^9 ~! \( g9 P9 R" v8 A
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝: x Q+ I6 y- E
盖弱的，没它我肯定跑不下来。( X2 n! s8 G l$ R
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋; ?: ~& j4 H! L5 j* u3 Q2 E9 ]9 y
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。' H) [' Q1 V2 s& g) B1 T6 f0 A
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
- \4 T9 s$ z5 v) r/ u3 ^1 K; y# Q 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有+ D8 S' ?- [' B; z
减弱。缺点，用cr123锂电池。2 ]/ b3 z2 ?! P1 b) g2 K
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
7 u5 d# J3 ^- i' h 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比70 L) ^ s1 K m. O H
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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0 w- F3 b9 y; f, D# q 设备缺憾：% h7 F( m! V$ j" m( ?7 K! [5 Q
1 L2 [2 S6 [* ` D; g 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
8 f; l( i( V. i 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
2 y' i( Y' \& {+ H 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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1 o( X; A+ M! Z$ S1 {( ` 几点想法" p, R, H |& j7 z
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
3 n9 X) G* y. m100miles
8 [" T2 J& M! h需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板! X3 A2 e2 [# b& {8 ^
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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* }1 b8 V8 |( \, i, T, J+ I 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
: x4 Y- H k. @( m/ C9 S: P 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部0 o$ E, \; ?9 Y, ]) q" `9 f( e
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。8 H) R' R! G9 N5 b$ @3 I
7 s5 I7 W8 S& v; }% i% Y* W 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
( o$ x" ^7 Q) i9 |7 r; f 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落3 U' S' Q D; N0 N4 q
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走' R; Z- A. ]! U4 T6 m) Z
。或者自己数数，要连跑100步。
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! w1 O/ e5 I) R7 a 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，- G: K, \* F1 i
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
~1 }3 ~! I0 R& i: x6 | 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时1 C: V$ _8 m. D5 C/ M
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非4 J) y# Q I: c% E/ i9 I( @1 v$ ^
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。* G7 |) a; O. u5 |
) ?/ n8 a. `- o# p4 [; [* X 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
% P( o/ A u7 I, S6 B, L' } 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新! N2 k& D' u/ Q* b+ k" G! f8 S& f
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
' m/ Z& E5 m; u 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
. O0 \( L& P) Z) @ 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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- J$ Q! B" r& O4 c5 A: M 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
4 [% Q1 s4 K( x3 U$ d# S2 z ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。! P ]3 t8 o( g! b+ ^# b
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
; X) K% T6 B( a5 F6 B' q2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB & V3 e$ o( Q8 D# Q) T
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-6 @9 x q7 ^) m0 r; M- Q
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ' T4 y `# ~" C( h. l3 U
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
3 r1 Z' d" s9 j8 n8 K 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。- X' Y( \ _. m7 z- A$ [ G
: @7 ?( d4 b- Zhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be# J2 X$ p7 u2 q5 f
5 F% |3 [( x# a$ A2 D9 ?7 B! L video! C4 I* W/ Y& J
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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