 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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" } |2 i; E% w. M: T8 M9 R1 准备+过程) @! B9 M; T9 `! U$ T; L. O, a
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小. y1 ?7 K: Z# ?9 @9 m3 g
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1000 B7 C( A4 e c
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
$ V# w" u. B( x. ]1 F0 T' @ 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还5 R ^& {/ E+ i' f/ B/ I- M
有就是长距离训练太短，上下
3 v1 o O% \* D) n: ]) ` 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
% g* @( [% @) ~( ^3 y 还是明显
4 H; ^, y# [, C" A$ b) D; { 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
- V# ^& |0 G" F 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看, ~$ t5 e3 _0 q0 ]% ` |
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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9 o# T) d/ O+ _& d 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
; G+ y$ S; |" a2 Preal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没& T B, J4 U/ J, P8 I
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何 `/ t5 V9 w% c- Y- Q& p
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
2 L6 u, p% Y' w9 |3 A) f7 I going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
$ E3 w& B: \ z& V4 C G- R' h 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。& M! p7 b8 y: A( c* ]
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，! ?2 U% G8 X0 w
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
! m& w% z8 a5 k0 i' i% j. O% n 数都是白人，有个日本人第二。% E& O5 x# v4 P
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
7 f2 p- E: x P) _- L' L2 F ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
% z1 h$ Y6 ~* D0 d. [" w0 d* ybison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
9 X( G! A1 `7 L6 z 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
, J$ n( s P/ D3 x, _. P9 | 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 * X s4 E9 e6 d( ?. M. f1 ]3 n
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
8 L2 h q$ `5 m x9 d! z4 r- \ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开) h2 \4 U3 V% c6 m0 u T
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴2 |. n# L; O7 ?' G& L; i
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
/ h; e2 H: ?$ r3 g ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
; b& p6 B% L9 P' @7 y3 A 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时$ N0 A( {4 B% [! \. B
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好9 t( |- N2 A% z, i! c" f; M9 I
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和% N0 C: _3 ^' E* e2 Q' V
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
$ n+ o1 V+ q7 l9 t! V8 q, z 希望自己是50miler.; M6 q5 p4 r# Q8 A+ R+ l1 g: _9 w' n
- ?: `' k* Y9 R( f2 {摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
- }1 @+ V n) c9 z/ h2 G 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊9 q1 A) n3 c+ q/ j
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应( L) S2 N, D; Q% m' H" \: N
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
# o* K8 x ~& Y9 O 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小2 E I4 }- Z9 t8 O( F6 v1 N
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
, W7 \: i8 {" e( S. e7 l+ A7 o 的基本上不说话了，就剩吃东西了。5 ?7 g8 a" D2 q. [% u7 c
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼- x9 H. b8 l. a# K
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里6 W7 A1 Z% ^1 [) P
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
9 J4 ^8 W h5 w6 n! L . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后7 m. z' e( |; \( v. N" ~6 s
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
; U& i, a$ S" Z8 J# C 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长6 b# W( C& x0 Q$ t* Y) ]# D6 S7 V& x
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
5 K/ u1 N) {* b3 D$ Q6 Q8 B* H) y 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直3 P( M' N- x* s+ p4 ]& H
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成7 G! b* e- t6 T0 J. ^/ L
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。) I2 u0 l, G6 `" m$ g
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
# M. V3 R0 E' w4 r& S5 s; t8 | 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
% a5 s+ ?- F$ ~: K5 h% `% w: W ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
' V. S: w: ~1 @, J 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四" h0 @ e/ m9 \
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
% e( W; f" r! }* R* O! v! c 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快% c& R8 C- |( h k( J& U$ X
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 : N6 h! v3 z2 L2 s7 N. M' b
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0 ^6 d. Y$ h L. T4 R 设备评测8 T; O' `( q P! H. `
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
4 c, ]7 i1 h' z5 U 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己& e5 T! Q; s0 F
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自* w! ^5 }( _, e2 R) Q+ S
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。+ u# [+ `* ]+ @: r
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝5 \( |0 a( \8 p6 a8 P7 d/ ^
盖弱的，没它我肯定跑不下来。$ \$ M! ?7 h! _8 }2 h! D
& @& m+ ]8 U5 a! A! S: Z' [Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
1 v" r4 L% v7 G2 y, K) g ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。2 Z( c" E8 A/ S; w* e! k" Q
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，- f& u. e' I- g& i8 g* o* Q8 C
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
- c: A9 z; h, U/ d 减弱。缺点，用cr123锂电池。2 g2 g0 q" M- K. t s: l1 ?
" x: y- c+ n( y- a# B8 B. J# oPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电! \0 E f7 O& [/ `
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7, W( i3 D2 D2 c [: D$ M$ X
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚2 W7 j. g, \% p$ H& X7 k
上的帽子，晚上风吹的很冷。8 W' e w. q% E: |
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒/ C4 I% b5 V2 [" Q/ E. Q% u
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法0 T# H) @3 V, G4 c
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个9 [5 t# C; ]5 Q) a
100miles
8 ? ^, p7 j2 ]! I需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
; H% [+ d7 w( W% q# u' C& z0 Q 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
! n) o* z) _: t6 g, q5 f 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部- M0 r" c& u! \
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天8 w. t; S' l4 K: Y! H B( M; B
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
0 v. e; h1 T/ ?; e9 I- Q 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
$ ]/ f. T% V: z 。或者自己数数，要连跑100步。4 ^* h$ M- x) i$ T) q
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，+ K0 ?6 B/ G q, w0 V; k [
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
: W6 H& Z! e. n( g$ D+ T 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时: B$ {/ R3 c- R+ h
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非 C2 `" V6 s$ c9 @
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。+ E4 H2 J( \6 E. F. m9 z" R; |& {
8 L& S6 H, P* ^( S7 _. u3 \ 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联% H7 g. H5 y( b' g$ `/ [6 p
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新$ A! b' ?4 Y% O4 \: ^$ w* {
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
2 f) r8 R( f+ ~/ `9 F; w/ f4 q! h 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特" @, D2 z, ^/ N) G* I. y
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
- n& i g, i% p2 n. h ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。8 K7 e! v" p3 |) f: r: _
9 y! B# Y# B" n2 g! m 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个- j4 K, O/ ~) b' x V$ x; O
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB + q' @+ ?- @ t# i: l
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
: ~$ ?1 Q' \/ B7 xrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 " P5 `- h' v7 b( I
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
) H7 E8 `5 M( C4 k4 Q 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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