 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。4 X( b0 ^4 p6 C4 V9 v
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1 准备+过程
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+ j! a! V; M( u0 l4 | 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小7 g$ _4 ?& W$ f2 K2 C
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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% \1 Z# g; L! ~+ U3 R 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
, ^/ f! b: A* g' A$ X% G0 v公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介3 Z' a1 b2 U+ T# i
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
# B6 s7 W) j& }' `$ q 有就是长距离训练太短，上下8 }# B0 B, J' W7 x+ [4 y1 w
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉6 z# Y" y* R$ T& ^
还是明显! d2 l# c! x$ S) b0 P2 M
酸痛。
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# K2 M6 o7 Q" [2 c$ T2 F 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高5 O. E/ f$ u- d' M: T* b0 r
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看) v. l8 c" j% j+ H, v
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。8 c) T9 s$ W2 E5 p H
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃2 x/ s% b. o' {6 I9 f- ]) ?
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
% I3 V8 Y0 B2 ~+ ]1 `, f7 W 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何! A5 N/ I: ^; A! h" R. p
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ' G+ t4 |( N# Z+ C9 e9 X, q2 m) P
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出8 |3 ?9 h# w; ~
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。% O) E: F( z/ e+ a5 {; X* F
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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- ^5 a+ s( V9 q, Mcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，* S/ q( q0 B9 U6 v" n# m
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
/ [! U9 N1 r1 m$ c: Z% J. @ 数都是白人，有个日本人第二。# J5 }1 D+ G7 K2 t
0 @" t; w( e: u7 Z# y) I 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走+ n/ t" a4 S0 R+ Z$ g/ |
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有0 J/ o3 h" ]/ v# t/ X9 r# \; g
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
5 V+ F( L \* Z( d: d z8 H0 i$ y 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的( x+ n' Q. D( Q9 ?
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
# W0 j' D" Z; [% z1 U poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
' b* f d# R5 [8 B. i 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴 t) }2 |; x6 o
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
% y- ~% W5 r& K# Y/ _ ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没2 E2 k3 N# | E; `1 @/ i
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
* S: n. ~" t/ V$ ? ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
1 Z" R8 x, w2 v! U! M 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和- B6 \& [& Y0 Y) r& R* |
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
$ P( S p1 J3 Y& \( |5 l% Z 希望自己是50miler.
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3 V( C8 a6 n" g0 n摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
- I- J r* X& l8 C# {; g 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊( C4 n% e# @6 k3 ^) @5 e! E
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应' b: r8 o$ U9 A; R R1 J
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
) M3 ~% B9 A, \$ | 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小; n; I1 F# c+ p5 U5 e+ v8 g, J
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
- h8 F2 ]8 b0 p j6 G5 u* h 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
- j3 F& o/ h8 F( r0 E' | 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里0 i8 i- Y: M, w9 r. @/ v
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h: ]" i. O$ J, C
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后6 A! T7 G2 P0 J0 L
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
3 [ q( \( y: S7 V1 l 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长2 B" v* p% j+ _
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
3 s) ~4 r9 Y. q5 x7 Q. j 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
+ @8 V( L/ h4 o 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成7 r6 w' v9 Z3 {9 q* v
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。0 N% {) F( |! \8 x: v
7 C- y/ D/ D" }/ w3 A 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚; g2 [8 e. r+ K. ?9 `) K
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似, E5 y2 e+ g9 }8 Z0 Q/ j h
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
* w6 }3 r* u) K) V9 @# D7 V 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四# k( O4 v$ K5 J
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
7 q+ T4 ~) V( O/ `9 m p5 Z. |! Y 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快 t! h$ f, P0 h) i1 [. |" R
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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8 Y' {0 |# z& {* T6 f 设备评测
: L7 g! g5 `" @5 b9 f ] J6 A& t7 k310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大7 x. z- `: j; [8 Q
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己, }0 U7 {% j$ Q
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自! C0 P4 O& P6 {) B1 G
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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$ R2 ^) d) W/ c- ^/ M& M( ABlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
. p" ^) Z* R: ?% a3 V( _ 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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2 F4 v& y4 m' R+ xHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋$ P' z- G0 M1 W) ? q# l# `
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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3 w# N: R2 I) y! ~Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
& F" l0 z9 b0 o8 F& H) P) m 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有2 Z: ~5 v( P8 E) F
减弱。缺点，用cr123锂电池。5 ^- I2 W, ?4 j) k
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电, M" Q* `; h8 c) {0 r
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
1 [/ U( I+ D- Z9 R: C1 u小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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# ~ P- _: B9 G2 O' C 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚5 T# I4 @: d: m8 p* E: _: G
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
! C- B3 ~1 P6 u8 K) E+ i( J q5 N 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。) B5 M4 n. v( F/ n3 {
2 r. c+ I1 \- F% }& Z: u 几点想法
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0 I; ?2 ^3 i, Y9 ^" y# E; ` x& D100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个6 S* j2 O3 C" r: {4 j& u
100miles. r) T' I7 v V/ X; _
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
% u6 c$ ]3 x6 E 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。( u' v0 Y3 J: O7 r& m1 a4 B7 n$ Z0 J8 |
2 ?. k: p( L" Q4 \) ]" h 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
. b8 f% O/ q# j0 O 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
1 |; ~% n2 J9 `( S7 R 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天: D4 p2 H8 _( p( K" c
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
0 p' T( k& p" ?$ | 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
& [% d1 x- E0 W0 A( \' b8 E; Z+ H 。或者自己数数，要连跑100步。
! f& s: g/ f6 p' ^: A0 L) I, v5 {: p- W: N9 A' v2 V* O# x7 ]# E
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
3 G1 l* c& Y& w h; `- l 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
' J, \. y( n3 l5 g# o 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
2 }6 V. H6 G& W' O. r& y 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
+ z2 h$ ]5 v( O/ _ j6 u 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。: R. Y# u, L& f# {; p" Y0 S
. E: f! n3 e5 M$ f 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
/ `" }6 A% a2 u3 w$ s6 A- h 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新" n! Z; f6 x& J1 s, o
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我% E3 \; F& F+ K" r( s/ i& B3 f& C+ x
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
, g# i5 k: |" K' V6 ~- R1 o 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
5 ~/ H$ m0 J* h f- e @4 X5 t' f
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
9 o2 E" k3 o( R- J ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
1 ?) n5 _2 J; G @
! x3 v- A7 y! T( B9 b( O5 e 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个: o2 D0 T, ~% R$ w! T! |4 @& Y: w
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
, I$ g k, |3 O， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-* A/ s |' F5 B1 f
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 # L7 h: Z) j( M: f- I, G7 u
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/, l* E# E" |3 O p3 M* x* C/ r
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
# |& D7 y: k( Q# u3 m* `- L( F4 m: ^( u% h- F" Y( H
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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