 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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- f5 g M' M9 X: w: v" Q$ E 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小) _" A( E, u, {1 f+ P1 d, B9 C( N z
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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% a+ Q$ k5 A) q 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
U' ?& E+ {) S公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
, j" C2 Z }- V1 i4 Y 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
& ]# f" _% Q% u. L0 U. j6 v+ Y2 ?* W 有就是长距离训练太短，上下
/ t# |4 A. |, N4 t$ `) y 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
7 M6 {) s3 D2 T- L" e 还是明显- ?% V2 l* v) I$ u+ E
酸痛。$ L2 P6 ~$ \/ m
+ Z8 {& Y6 G1 p+ `7 j- | 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高% b1 P/ q8 F* l: q5 v% e
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
( l) z( }( f1 g' F% d) | 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。) K# b) D! b o- T$ ?
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
$ q& d& Z/ S/ a* xreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没7 P$ k/ I9 s) g
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何4 ^& l/ l! R$ g
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
# C" M6 d6 {% W$ H going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
, r2 W @# J1 J* L" v& P: `0 X 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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- s$ `! |: O( R+ N+ L% G- @/ f 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。# c/ ?: L0 U- D4 O
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
8 v G" r- {; I2 } 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多+ u: f$ G* T% V8 X" x% S
数都是白人，有个日本人第二。" F; _' ^' ?* ?6 ^# @$ m3 D/ ^
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走5 X/ c" _/ U& x1 X. F' w: t: \" O
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有; S% l4 y( P$ k3 _
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一5 x( B" u& g' w8 D7 `
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的: W& \4 \5 R: w% z
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 - Y9 Z1 y4 ?! \+ D4 r+ z1 C7 H
) Y" t, l+ E5 P+ C1 F+ Q1 o 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking / C8 R+ v) [2 x
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
, l1 g0 k ^4 d4 Z% p. W; v 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴8 L$ A- ^: m( K5 J: T; U5 W9 s
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
7 K x% y" R" U4 X ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没& c4 e5 l( i: e5 P3 s6 d" V" d
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
6 _& l) {. t5 h& p6 ? {! G ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好2 u6 R6 A6 B; [7 x
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和. p N& i8 a, C- `
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
3 {/ A: O8 r# L/ Z, e! N 希望自己是50miler.8 L2 ]7 I2 V% k6 i4 D9 i
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
" U. F9 [3 z5 C 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊/ ^/ P8 x- Q4 I3 O( D- A0 g9 O: j$ ^
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应" z0 i1 A$ ^1 z `
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
# N1 W4 y+ `% [& X( q 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小. O. d" P' i! ^8 ~+ ^
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
( P& ?* j) |( ?; P+ K/ j& A 的基本上不说话了，就剩吃东西了。) Y7 r" E* c1 R6 ^2 A7 O9 m
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
5 H' V! z0 b3 t# P, @ 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
* K# ^9 c% t4 {) y7 i0 M 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
0 e L4 W$ N+ i6 P; H . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
5 L8 I# m, R2 |/ ~ 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有$ D4 H4 \. @8 w0 L `
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长7 S& p" I. ]% B# m7 h
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
- ~2 L* a+ `# U. C1 i4 i 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直7 U5 X, E7 E! t8 q0 S9 x' d+ Y
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成0 {% B/ H: p" l1 W: w. F: o
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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9 A& ]6 k$ o9 a. v; D1 d 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
6 D K) s5 V8 k% H8 p8 l 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
7 O$ x0 _/ L2 q! p- j" l1 K ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好+ j4 l2 @" t9 n
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四3 C1 J1 G$ y$ ?# Y ~ T
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
. l- e* E' z- F& _ g 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
- v$ L+ C3 I2 F: K1 ^ 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
5 t7 ?" h- O: W310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
: L6 D5 {& X* Q 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己9 B! ^# S7 y. O3 V, w0 A
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
5 `8 p# [' o- ]! {% f 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
; N# v" {% k' B 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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6 C' k; y! T1 {% IHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋0 N9 K3 e- d& Q5 S( E1 ?
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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% P6 s/ X1 |* y; G, f' Z: I+ [& cPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，; ~; W- A6 {& D! t3 z+ G: c
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有2 ]3 r/ \. ]1 y `7 _0 \; D
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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H( T5 ~- f9 x: x' J2 Z5 fPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
7 y- J- v4 Y2 x 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比73 k4 A( A# X/ Q+ d; [3 p
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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$ w) r$ a7 I& D0 J. ?) H' `$ w 设备缺憾：
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8 u$ y# P# y6 T7 | 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚8 o/ s0 K9 n, | l
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒6 T) m- }2 t: o' w% [
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。' @9 Y% u5 N2 [0 H0 K2 a; Z- p+ y
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几点想法
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5 Z. X' F( G- ~1 t9 A# Z# t$ \. ^. ~100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个8 L* q/ ~0 }5 r
100miles
! g/ C4 z w9 Q需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板& S, u% _ F% W7 ]
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。8 z# o$ |( m4 h9 m
$ @' e X* q+ A 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
v7 u) C6 |! g0 d- _/ G. J! E3 s 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部7 d5 k& [! p& B- b
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。9 c3 U6 x: I$ X$ H
( J. F, P7 A1 {' j$ u7 L% H' x 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
5 {8 [+ T/ @! y 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
: C. ]7 p% u; D9 C& @2 d/ w 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走2 u2 A6 a) I. \" N+ _" H
。或者自己数数，要连跑100步。
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5 x+ O- x8 p* e# O2 C& {' N S L2 k# M$ u$ p+ Z, f; l, h. a! J
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，- A# |. N) V4 G" a
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
( U2 Z$ P ^' t- ^0 T 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
! ]8 a) t3 {7 y. A1 Z) a 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非1 w6 ^, ~& b+ Q5 j
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
, ^8 v! r2 }# W; b 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新5 U$ p' A- b# h3 ^* T% h
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
9 o4 g- t" Y) X2 f 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
# m/ K% C) G, n. _" n; Z2 @) ?5 M 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变+ ^& v$ g- q$ M7 X: A9 b% t
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个( d0 b: t) L- Y( h
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB $ W7 B, _$ F) ~! ?- V- H
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
/ ?: e# Q( i* U( [% Y S, s# O9 wrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 H g& g0 r& ]& h
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/7 W8 Y) v( U* y4 h
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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2 L, T/ P. b1 U, ] q. Lhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be' P" ]+ i6 H. P' t" [
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video& Y- o! |; Y' {
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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