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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
# ]/ v/ t8 B4 g2 n經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
, w- m1 q8 d5 [; c/ Y然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大1 h7 [3 f- x9 ^5 F
) K1 a4 A$ d7 j. J# q, L但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)* Z" ^: _: x! a3 Q. k4 l3 t
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，& l+ k) H4 d# p/ y7 ?& b. d
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；4 U; s( o2 Y' H& a( ~; Z
# l* Z/ F4 N- O8 s; [# }, E以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
4 l* m6 U3 U7 Mˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
9 E4 }+ Q8 C& V- ?) sˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ , I6 j) e9 g3 g2 x! k! j) H/ @
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 / c/ i% W2 g0 R8 W
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 0 K" C2 O. x8 e
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 6 m" q( c/ W! I2 a; F
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
9 M/ P- O8 b# i; w* uˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 8 q2 W' o2 H5 S: J: D1 _) t {6 A
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$ y) N/ g8 }1 g4 bˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，: }& o) l' T( L, ?
+ Y$ @6 H# ^2 j2 r, W結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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% l+ ]" @/ s9 V; j0 ? k$ p生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
, G7 ` Z! {$ P$ P, M+ E
+ C7 a$ L" G# \# C, V: RＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
7 ?' X g# D# [; @膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 : b7 J2 O1 Q6 \* ~% D
) f3 a: _* [& u' p# i% IＢ．你應該這麼做：
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q1 s1 e7 K3 B, |, _% S5 p1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 8 R; U- a7 T. r7 ^- h
$ J2 e3 V: p P- P# ` Z3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 $ O" f& K+ M$ m; q
! d! j- M& ^3 }; ~! E
3 f: R6 ~5 a$ b, q9 d6 y/ L◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)4 f2 ~% ?8 t+ I( X% j4 c0 d
3 M9 m5 q$ j: y/ G) s$ v9 _A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 % W3 F( j& Q' `! [; ?+ h
4 n H; j3 n. Y7 ]. I& yＢ．你應該這麼做： & P5 F2 @( k/ e$ [$ C
* |" }4 I& b6 D$ k$ x3 h$ g$ m: `1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 : V& ^3 `7 c' O5 N! y" N8 E4 ^
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)" K' i7 k: }4 e- x# B& ]0 H
% a' {! R# J1 n& w) v+ u9 o
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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2 ]( b+ ^8 Z G, t( I1 `Ｂ．你應該這麼做：
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2 K$ F% j- J- j, w3 u: A% i. V1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 5 `) E- g; M H. A! K; e/ y5 B% |" y
/ Q: S# F6 D1 V4 [/ ?- M* G2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 ! a: K) c# H- B' c
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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$ v w! l. u" J5 ?& m9 YＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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# L( e5 P8 V# T" E可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 5 b2 c$ L/ H `! M6 i4 \% V
; {7 o6 _* @' B, T) B6 x7 n5 m. T7 T3 Z
Ｂ．你應該這樣做：
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% Y; K; _( c/ a) ^; p) Q1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ + }1 h& p$ Z2 H9 ^# y
1 y& @, L! Z2 L9 ]5 M2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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