減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
+ B& a: M+ |' {  `經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
- L1 r2 h) g4 _! P% [然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

+ V7 k" t* ?  E但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
. u% d* b3 }% V- ^
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
2 Y2 O: p+ _4 d1 w) c
! h: d; R( l- j3 m: j. t如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
1 ~2 Y3 a2 s: g9 t+ g2 Q
9 {6 {: L; o1 Z& P) z5 `+ M) F- B那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
( {7 o. \+ U1 Y. |% b+ Vˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
3 b3 n, I' a( o% c2 Z& j1 }ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
9 K% Q% v5 B4 ], t/ G/ [9 C4 J0 e+ }ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
# o( M4 k* v. i7 A% T( @: {

ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

! p2 Y" h( V; K! S* S4 a6 ?1 D結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

7 P0 J( @3 f9 k% R" t: z! z( i生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
; H; t3 V6 w" K
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

5 E& I* W+ O$ x. w: l- mＢ．你應該這麼做：
( L5 h0 S: G5 I) X
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
9 t+ O! V1 m+ N: P$ `
6 q: o- [  ^4 H6 `! H+ U3 h. l3 c2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
6 ]- c; w: ^( Z" q  r/ ~8 D9 m6 J: Z

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
. x3 C$ ~1 i" v+ I8 M7 e# {
6 R% B0 k2 x7 p: k* oA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
; [, f4 z! T0 Q. e/ x; @　　　　
% Q9 y: C7 ^. o$ R) o$ ]7 n2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
. U1 F0 G: V5 k9 u& F4 m
$ [" Y# L% _( z( ]+ c. y
* V, R6 n! b7 P9 q◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
1 x% \! Z6 |! @7 B$ d2 g" f- x
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
* X8 \5 `) V" B7 V: C0 c　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
: X. P6 W# d6 {, y& r
, X, `0 ?1 Z: V- m
; }+ b4 k' V( u& T5 w/ E0 J' @◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

5 G2 U2 y: G  yＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
% X% x# Y9 s) y1 @2 Z$ p
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
1 C2 H/ Z& Y5 d- F) F
Ｂ．你應該這樣做：
6 A. D! f& l( U- Y( d% k
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
- A' m. L) K4 K- ^　　　　
' |) ^  O" i5 l- J' \2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?