減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
! l8 g; q4 p# r! C( V& L9 F經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
4 }! ?: C& h8 Q4 r4 S然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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8 d# ]% a+ f9 k; V2 p) D$ p- H但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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4 P9 h4 S- c- d1 w下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

: n7 l& }) ]$ X% r( U+ p! @如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

; [% u6 u0 I7 M, |: d那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

& O1 ]7 u$ f! A+ i5 b. l以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
& E. w3 J/ v4 P5 l" a( p$ b8 j- T; |ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
( L7 g! l: c# b/ P7 B7 yˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ y, O5 w; Q: D8 a5 ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
9 K0 X$ L1 _0 \# O7 W4 F2 `; \/ Sˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
) b# |: W) t' s, w3 C

ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
' ?- V/ d. Q) X1 s: i+ r
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

  q' T0 r3 ~$ T. X( k8 }9 ]生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

! r6 g# s% B" F◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
; o& V2 G* {+ K' O2 O" b; V1 t
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
) }6 g8 l% `: t; o
Ｂ．你應該這麼做：
  G1 C7 u3 W' P  B
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

; L. w+ P+ v1 i: U( O2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

% d- h& t5 }: }* Q5 y8 C1 c# M3. 放鬆心情做做和緩的運動 。


$ x& }* p: l9 J% f1 h◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
0 r7 z% F* ?5 @1 h: J9 i* @$ b
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

: f! B1 M/ v1 v/ b# y  hＢ．你應該這麼做：
' H& j0 X, a- w
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
3 U" ~' [; h/ G　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

( K' }6 g6 \) @4 }: P. i
% o5 t/ i; |0 y◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
% K8 h- A8 o* W& J# x
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
/ z) v1 W4 E/ E3 Y1 G. t　　
5 k+ j3 h- i* t8 kＢ．你應該這麼做：
/ G. }, y/ b: q. U+ f- m
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
: w7 X% t9 Q2 r% {2 u　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

0 p) {+ M4 m0 F3 S) |8 i
* x( R$ Q8 ?( D◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
" S. V) I. Z. T
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
! F7 R1 X7 @$ s  q( ]
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
! b5 \& G  a; |1 [, G" ]$ W
" E2 _8 q( x& IＢ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
4 N# X; M7 o7 l8 J　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?