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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然, Q0 [& B; N3 B
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
$ C6 e. ^0 E) Z然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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1 \( d3 v, D2 z) R, n但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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& [0 f! w1 v |' `% F* T$ O下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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& a' P& s1 B/ h& u那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ / l- D. t* P# z6 `; h: g
' v+ C( M7 A2 U; ?2 I# ^ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；0 p8 F5 b7 ?, g u8 H
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： % [% z5 q8 j0 g+ u0 l* u
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 & d, w3 ^7 V+ [8 ~4 a+ K
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ . p; n7 y+ Q. W; Q( O% b$ \% N3 g [
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
`; K/ {, x: k* T& E9 h$ i) [3 s' r: Dˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
$ u* d0 M* i9 e6 @ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 H9 m% f9 p, }; `
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
. ^: b% N( ^; z3 z5 e& B7 rˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，1 o& q9 Z2 }2 L, m" ^9 |
# W5 b+ s' d$ U4 Y+ S. T結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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# y+ D( l3 b* u0 B生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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. A& j( Z8 ^. a) i◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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1 D& |: N& s- Q7 d$ o1 N7 q- G l( kＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、. D- u+ y2 j8 a J4 P
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 1 R3 i$ o" {+ ^1 p" P* y% s
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 & q) o& ]& G$ s9 M# j% Z5 X
% B% G" ^; Q; \0 g5 ~' ~7 f' S( m2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 % F# G9 E$ m9 `; \3 q* N0 @1 {: C
9 g4 i# p; O. W' G+ V# G3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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; W! Z5 b) w# ]8 {◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)4 q9 E9 u- D9 n1 u
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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+ B0 A$ H+ h( ?7 j# tＢ．你應該這麼做：
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, h; B+ n( _8 _6 k1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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' S, m( l' B! Y% f U- _Ｂ．你應該這麼做：
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1 b6 N) w# H1 K, R( W1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 5 ]# t; a- t, a3 _' a6 B6 ~
. Y' G" J, p o2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 4 l8 Q' T; F7 m9 b
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)# Q/ U, m. S7 f( L% g$ K# |
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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) Y+ ?6 J5 b$ r/ u) h可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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$ y5 B! B$ a7 I( e9 H5 ~Ｂ．你應該這樣做：4 y: q4 ]1 R9 |% _5 a/ G- i
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ ( G* M' u2 U" b1 E. S# h
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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