減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

) N4 [8 b+ {5 ?; Z+ s; E; M, i但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
" [4 @& A3 m0 J
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
1 N5 q. f3 B  {! d$ V' o
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
0 j4 O3 W( r& t: P/ W, G7 u
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
+ z* c% p7 V  Cˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
2 m2 X" O+ M0 G! _7 x. x0 Z8 ?ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
- Q. d0 U" g+ e! p. p& f$ }1 |2 gˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
9 i9 `. e% j2 ^, jˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
6 P. `+ j( x) r$ C1 mˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

' e. c! C& I) L  E( O. I. z* h9 Q. s
1 A0 T4 c( Z* h# Nˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
2 u$ O5 k: {% Q* u3 P$ H, [/ C9 G2 ^
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
. ~% {, z' f2 {" |: W5 D
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

: i. ~% B- Q# E% e( @◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
* l7 S8 p% X. w( N: |9 y& d
3 V, Q- `/ q# r# qＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
' X& v4 a- _/ C/ g9 g7 q; k/ X膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：
$ D: y9 X7 p! v
3 D2 B2 Q' P2 q9 ?5 i" G5 G1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
2 Z/ P/ g+ R3 v4 m! M  B7 u
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
! U5 w6 N* w: i( o6 `+ ~

7 U3 e4 P% n3 j9 U# U/ \' d: U3 f$ h◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
2 p; O7 s, y7 w2 r4 ]2 b
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
+ V% V, Y1 D( M( k* t8 F
Ｂ．你應該這麼做：
. a% v- R) m7 P: m' q9 n
  k7 o, U: ~1 H1 {+ ^+ K: P1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
7 l! r( w: }0 t5 s  N- r3 W2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

" O8 D" b6 _$ K5 @+ d# ?( Y+ l
2 C7 @$ g% C* d1 D8 S  L◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

& ^9 Z5 P) ~9 P  m. v! LＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
. ]1 R5 W3 ~# G2 E* k　　
, W) J2 K9 u) J: I& U6 Y7 OＢ．你應該這麼做：
1 R) C2 ]5 l/ r1 b, R$ t. {' z( ?
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
5 F" `7 V5 G4 G5 e( P  c　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
9 |& Z9 @9 c) p' F. n

◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
' i5 {) A7 q0 N
: t9 b& v* {% J8 p: O. ^7 S  OＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

3 f$ d- S! @! Q0 u1 _可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

  l* j: P- \; Y- e# S: CＢ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
; B2 Z# G" G  |, C2 C1 U　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

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