 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表$ B! ~# t" i% G$ t9 G0 v
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7:00 起床
0 S# [) Y$ v# w3 M* e+ z1 u# C; V 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。5 w( ~$ A P# L
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
, h; A0 b! }9 H! f" O1 v$ ^; K4 W$ { 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。0 w. A0 E* F4 i' G$ w" G# ?
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
. W9 \# j" d% I I, }3 o “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。( N! m) O+ x/ n5 K+ N6 `: _+ k
' Z: w% P p7 E: J 7:20-8:00 吃早饭
. \' k3 z9 B- { e o: ?( ? “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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+ h1 t* U; A1 d& T/ p0 Q5 _! r1 c 8:30-9:00 避免运动 A/ \- I9 M4 v
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
8 W9 j& q) I0 w7 k/ G2 Y 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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' Q' n( e9 a, f N! ^* G4 P Z 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
; e' h7 z) v5 P# I/ R. z 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。" d. c. K4 W1 t' E+ ^( R
7 o- R" y5 N& W; A 11:00 吃点水果# |: I* w. \2 @& T! Y4 y5 {& {
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。; u, R' u: l$ z( B. Z, ]+ O l. L' c0 v
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
4 {9 L; I& l. e+ h( Z y! K( p* n 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。, [1 Z. k; q6 ^; g9 j
$ `- F5 J F% F1 G, g8 Y 13:00-14:00 午休一小会儿
# b- M) i7 K+ @: A- y- j0 u 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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7 b# Z! d5 h8 O2 u' A 16:00 喝杯酸奶/ J h! c3 U- g0 y: s4 Z
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体, p& |/ H* e _7 U6 e8 @
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。3 q U5 v* _9 [% y
9 p, h! s7 e% n0 u 19:30 晚餐少吃点
5 c' h m; P1 W 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。5 n7 Y4 _ x M( a" k4 F9 R- c
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20:00：
& c1 z7 N3 P; \1 P 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!% E% q$ U; u2 K& }; H
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。' ^' t& \ ~7 X
, N5 o/ Q: t' y% F9 w! R 22:00 洗个热水澡
1 i5 B# Y' V+ C: { “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”% E/ d. j; F/ f; o7 e- m. S
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22:30 上床睡觉3 l' h: n% x+ J) u
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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7 K8 ]; E/ S+ M. F 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 d: Z7 h& ^% G+ f
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 l. s: M' Y$ C
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。7 w( c4 {. o% s0 c6 ]
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5 b- r+ K5 Q& u, N1 s五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。" p5 X4 o+ L6 |7 U& K
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。7 r, |! k ~! d7 a5 i+ U
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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