 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表$ v, S% D/ [! y* C3 X
" I1 o1 e' V! D- u1 H* U5 T1 Y7 O# ? 7:00 起床
/ Q3 d3 W0 A8 E1 u9 P9 O4 P 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
/ k6 @; M" ~& Q j0 Q8 l2 l 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
2 \" |8 L1 `0 e7 o 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。6 w; G: n5 q+ @1 N+ C; t, f
4 x* D+ Y& G# _# t2 k6 V0 J5 s 7:00-7:20 在早饭前刷牙, i+ m a `# p( p! p6 a4 i
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。9 M3 s5 z0 ~3 V3 s% e; i0 V3 k
- y4 I; u' o1 X+ y8 [! i 7:20-8:00 吃早饭
$ K4 m" d( v- B# t “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
" B/ |/ D- A" N; [6 K }) n 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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+ \6 z; y- X' p/ y 9:30 开始一天中最困难的工作: i) m; F- u8 o' f. @( m& `( p
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。3 G$ a* f) g E/ B+ @
4 d n' W; W# D8 L 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
$ p9 O/ `3 n3 O# O p 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。' u* H( \& ?$ [% W0 v4 L. s
9 r7 L1 b0 {% y) _( e% B; M% n 11:00 吃点水果$ J+ T: A' d" V- L
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。; u0 ^0 A+ F, G: { h' F9 u6 {
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
. E. |8 k3 @: ^# @& Q9 g& f 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿- H2 y4 o8 `5 B, ]+ u! Y
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
* k/ S5 s6 g% s$ c* j. L; y, Z 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体7 c, y% R- A7 g7 K% _5 y
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。2 r" ]! b: |) h; f! C
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19:30 晚餐少吃点$ V) c+ ]5 ~9 K& ~! |2 y
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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$ d4 U' y7 ~& g3 Z# o2 B! J/ w+ O6 E 20:00：( X. t& u B! j
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!' {/ Q* I2 M [' G
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。/ Z/ g9 ~: d! A5 e0 m( c& t9 R
/ r3 b) |9 ^4 F2 {. n& c3 I 22:00 洗个热水澡
S |) p. `% ^4 F' U) x# r8 X “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”* \) h* v1 [5 K4 _3 k; ]- _* R
* m/ [0 l% E" v* H/ M* H2 l' E# a; g. T 22:30 上床睡觉) `1 d; V; o5 D7 E8 |+ a' d
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。- T; J$ A, c; T& @% O7 v2 N
6 f* [% s, d/ U5 R$ `; n( v 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。- T9 _% b! D( E/ ~' z$ h' h
8 ^ |5 {' d; A6 d' E一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。% `) w7 ~ f6 b( g+ S
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
( Z* I5 O3 x+ k三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
! B9 V$ F0 Q5 F9 J四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。% W9 B. l5 Y; f- A. ?- f
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
8 x' J4 g6 Y& I4 o" k六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。/ q4 u) v g: ?# T4 w: I2 Z
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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