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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
7 E) y8 s7 C$ F _6 ?5 @ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。/ Q" p7 }$ X/ S) ]$ r% R- W
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
2 }( M- q! M. {$ o! K! @ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。6 x2 r7 C+ ~; A/ L, }2 L2 a4 |
_* m$ `' \) C2 |. F8 T: x 7:00-7:20 在早饭前刷牙
$ }0 H, I* I! i “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
6 g* G# J4 |! h. @! C “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动7 P: i }4 o9 l
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。0 C# y* @/ {9 b- ?/ E0 {
' y) V" J+ g4 `" z 9:30 开始一天中最困难的工作7 f0 ?$ r6 j, @
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。( ?+ r* h3 x7 P+ }
- ]* N6 S# u' i8 {5 P1 L( E 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 O+ w* Y2 G, x. B
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。8 h. d7 _0 K' F" J5 q' E
5 Z# I L" r( m! D4 r& O M* t 11:00 吃点水果
C3 L+ U. M- h$ m1 i' \ `4 b, _ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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3 U! [+ x! g" u" X- R5 m 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
" N% _ Z& v, T8 p 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 L4 l! j( s8 _7 e
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13:00-14:00 午休一小会儿
6 k6 ]& S6 y5 Z% i# g; s4 m; U, W 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
/ c5 F4 \2 a; U8 x' C 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体& k0 N" y D/ f4 ]( w9 u
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。* X, O) T6 N( w- T/ D y
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19:30 晚餐少吃点( e; q0 r, o5 p( ]) |6 c8 Z+ F
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：# n; q/ T6 Q x( G- s0 e- N
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) U, H# X& d3 X3 s; v' l
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。8 ~' ~) m" S1 q9 \9 W
$ }8 n3 ?- U3 k5 ^6 t' j 22:00 洗个热水澡/ Z8 U) K* M; }& S+ G# t
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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! ]0 G. ?: E' C( R7 q 22:30 上床睡觉, g, e, O) k: j. f8 s4 ^
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。' k) l: _* y, ]) O
$ _% S: G. @2 j; n1 H 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。4 P" ^9 z" k) ^
7 c4 Q! k5 g: ?) e一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
$ v& a5 K; r" C5 g _1 J& E二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。* {" G) h" w: q1 a+ `
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。7 s7 C7 B3 G6 b( j$ A. V
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。# E, `$ Y: o. p) I$ s% p p3 M
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
' J) K+ G. p5 g. i" ~- G: P六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。" v. @9 v# ~/ [: D
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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