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可参照的健康每日作息时间表( d2 o0 V1 E0 Q& O- B8 _5 {' U
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7:00 起床
4 C9 a |' g3 ^! @6 m8 d! {9 ^! J 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。7 _" b y9 V# H! a4 }* L
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。, D+ d& h4 F- {+ C- l' z
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。% t D% @# `! X6 r4 e, W
. x; _/ |. d; m5 ~! B6 z3 N 7:00-7:20 在早饭前刷牙
a' V! g8 z& L) p) R4 D “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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* v9 z, K1 a! D1 u) q8 d 7:20-8:00 吃早饭
5 y1 {2 j0 B9 i “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。5 o8 W6 C" Q8 `$ F. R
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8:30-9:00 避免运动: i2 ]- U* B0 L# ?4 }8 K. J* i
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。2 m- F5 K; c ^" g; S7 g
6 t# ~2 _1 P& F) L/ R4 o/ ~9 K5 g( c 9:30 开始一天中最困难的工作& U" P9 N' Y8 F+ n c
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。3 W+ D* o; t% q+ Q
& |5 c1 d B( E7 a" f 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下$ U$ l. V+ l7 N- e F- u8 m
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
4 g& `1 q4 V; y0 C0 Q! S- I7 A 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。5 A$ m$ ?: O2 [# b3 A6 B1 l0 D
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜% j: i; ^1 x: j: D1 P
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
4 T# Y* k9 o& [% V, U 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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" Q4 q7 w+ Q6 J; ^( P5 V 16:00 喝杯酸奶
2 y+ N7 J! o1 ?$ ^7 K 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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" }9 [+ K% m( p H; G5 k. V 17:00-19:00 锻炼身体
- c* ?! [7 S N 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
5 ^: [# n; k6 C' c- U 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。. @3 ] Y4 Q% n) a6 y4 j: b
4 Z3 }$ k4 V* `; A0 { 20:00：
- K, p/ H2 V4 P: m5 N; {! e3 \ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!3 O% R5 O, ^2 ~! r' W+ {% N! _
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。+ d( |% f* @( d3 q Q2 |) J
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22:00 洗个热水澡
( g" |9 P: W6 U, s, Z* J “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( a6 i9 S, i' ]
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22:30 上床睡觉
( c8 `4 q- v3 w 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2 o H; y* B+ k; k6 ]. l
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。* l8 A/ v- x+ Z6 y
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
/ i' X2 C3 r- W% c6 V# H四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 `6 f2 |& T1 Z& d) f4 \
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
, t; Z0 P a' y9 r8 h' j, N六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
+ S9 f6 g- j% C7 p+ }6 y! L8 P; o七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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