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可参照的健康每日作息时间表
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# ^8 g, X6 L u/ ] 7:00 起床" T1 d- a9 X3 L0 R
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
0 F2 o) w7 l! k- D' [8 D$ J" U 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。) t0 b3 F+ s! b3 m9 T8 k' P: Y* Z
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。6 t3 E/ r+ B2 r& [: E8 H; ?
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
2 Y3 n0 [/ x) l1 ]8 C+ F! e1 F “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭5 U2 z8 T1 L" J7 ~1 `. j
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。1 z" m: G: i- t' n. R" j% p
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8:30-9:00 避免运动
+ H K. L2 w1 K 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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5 @; a$ l$ P/ B9 v. I; h 9:30 开始一天中最困难的工作
* P; D0 g; l4 V, w/ x- l 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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4 t6 V" H4 c9 V 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下& }! `" M# e+ Z/ ]7 r0 T
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。1 h0 d+ a, F/ L5 @5 W$ c: P0 O
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11:00 吃点水果
+ P) ?* \+ p# a3 b( B 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。: v; H+ I9 D) f3 Q/ x1 H' \
3 C6 h6 J1 v% L6 {) A& M 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜/ d$ N1 \& a+ O* G3 `8 J
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。. U' H! b2 L$ r. O
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13:00-14:00 午休一小会儿3 F r8 W" e+ e8 Z2 b" h, \3 \0 X
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 u8 j4 k3 A2 a( G+ K/ o2 r
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16:00 喝杯酸奶9 t/ B2 E/ j) ?5 f, |7 D
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。$ Z7 ]6 w. J; ^% t
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17:00-19:00 锻炼身体; R0 i2 Q! r( R/ ?- v
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
6 P: {0 |6 K$ T( D8 j9 K 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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. O g v r( x+ F/ B" s 20:00：
$ k* `; @% h2 o 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
* R2 R) i' z1 E1 i8 m 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。. g4 l* C* j$ r# Z) }3 |! C
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22:00 洗个热水澡
) c. e, q, ~0 W* [2 a “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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. F) ?4 X4 a2 U7 Q$ x( N( b 22:30 上床睡觉
% V9 f$ m9 O' M) N- i$ m4 v; e 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
1 x0 K) l4 i, z+ |2 S5 o二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
5 w! D& ^: E5 M$ Q1 S( F! q$ j三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。% C$ D4 x+ n9 p b2 p
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
3 T0 R9 l2 L1 X" g% G五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6 |: T0 f/ p% p+ b9 ^% ]* o+ F- l
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。; p3 s# k# h; f: l9 j7 R j$ O3 k+ P
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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