 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表. z+ Q+ a2 o( a7 t1 w+ ^
. T8 ]3 s' @! f) [- I' @ 7:00 起床. j& h0 U4 h* [' ~! R* g
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
% G& X$ p' z# \/ l# U9 D- h2 a% W 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。' o- J- H0 b1 P3 D. U3 \3 E
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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) U% e( n' ^ D 7:00-7:20 在早饭前刷牙7 T! a4 E. U- ^9 B% v1 }' Z
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。9 }1 R+ P {% s9 J' Z
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7:20-8:00 吃早饭
5 x @/ Y6 y( U1 f% q- z “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动9 ^, v- G4 Y( l
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。5 u O- Q2 r9 H' I, O$ l. @
: z; q+ j2 p7 W: Y6 C 9:30 开始一天中最困难的工作# h$ _3 \+ E* R f# a4 C
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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& J2 x& A$ E5 ]& C& v* i3 c" S 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下# Z+ z' |1 b( L& o& ^8 E& y6 x; P n
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。3 A. P; D# U4 z7 L+ X5 Q
6 e& |( b: S; U" L9 E/ A L 11:00 吃点水果
4 D- M+ f/ {/ l7 |$ v2 L9 y 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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1 k+ k! L5 d" i) c' Z 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜7 `; \% y. k! r* D8 d+ z, G8 N: ^7 n$ U
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。8 Y3 B" [: m. _9 \
/ F. ] `- R3 m# U6 i3 ~( `; p 13:00-14:00 午休一小会儿
/ e; }% x6 y! `' M: Q 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。8 z' _2 e8 [( c/ @! I
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16:00 喝杯酸奶
4 k! S/ G: R4 T6 J" `5 A& Z 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体( p' C. O/ z% l* x/ u3 H
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。1 }7 k: g- o3 I
9 L8 g/ R4 N: v3 Q$ r, G3 U 19:30 晚餐少吃点
9 ?" e( a7 r+ _- p7 ]3 }9 u 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：% L+ f& p$ y' k, R$ Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!6 {8 o8 u) D S! D
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。9 i1 S! |+ U7 Q, u' p+ {$ M) q
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22:00 洗个热水澡: q* {3 [( }" e% z( M8 Q9 x6 t
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” C; j$ T) ^$ Q" I9 O) ~# I7 k
; H5 a/ [" [6 v( Z$ M 22:30 上床睡觉* H8 W- b% w) i% ~$ a4 n! {
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。. G( }( u: G8 B( i% J7 j+ M
% i# A- g m! y3 [* D0 X( x/ P 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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- L' U: h' H" M2 s8 n5 c一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" T& i s" s2 {, d3 V, k/ x二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
" p- K) h3 R6 M9 L# J0 w: U. Z7 H三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
9 S1 b _" b5 B6 S* v4 V0 S7 i. z四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。$ q) b) z4 f8 j& F! n* ?
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
( r' k% X. J' ^! x# l( x六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。! ], X G7 r3 }, u: @6 }
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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