 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表, [8 y& \7 H" ], i2 y+ p
% u3 U; r8 l" k5 M# }& ~ 7:00 起床% m/ I, F2 H; J8 B, S8 n
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。. i6 u/ [3 N2 k
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
5 D: O; F1 i9 h* S 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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: l+ ^5 R5 M4 j; x9 @ 7:00-7:20 在早饭前刷牙
" k- V- ^; T% c “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。8 @/ P* M1 H5 Y
* o! w5 H! I8 S 7:20-8:00 吃早饭: _6 [' v* q( q" F. ?' W
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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6 Z; x: @. N6 w* ] 8:30-9:00 避免运动
" @) Z& W5 `( ~+ A' l5 R0 \" _ 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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1 E$ E* ?; p2 \9 [* K3 i+ P 9:30 开始一天中最困难的工作, E* I/ a, H$ Z+ n9 D8 l- g
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。; }! Q# B- d6 \6 Q+ N* Z6 Y
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
& }' i# T, b: b1 d' m9 F D 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。+ a; H' | g1 r9 W5 b7 r0 D
; ]* T2 k1 h9 z1 q/ K% _& e 11:00 吃点水果 ^; [) u. U& ]3 \7 `( }
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
: _4 @& B) W6 K2 O t 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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% r9 C+ g. q I% h' l 13:00-14:00 午休一小会儿! c1 S4 P! V* g* T$ k% G
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 ]; t8 L6 u% O. {
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16:00 喝杯酸奶
% k7 D$ ?- c2 F3 I 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。5 I+ c/ E+ | }% j. z
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17:00-19:00 锻炼身体& Q; a5 t1 y& O
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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* l# g$ E; `9 i' i1 k 19:30 晚餐少吃点# A' n0 b0 S8 H( L# r7 P1 \# {& ~
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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" |; D7 C! q% l0 {# V, b Z 20:00：. v1 D1 G. p( B
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) q5 ~- \( u9 s3 ~1 M8 p, w
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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9 J+ n$ p4 N0 i# B- } 22:00 洗个热水澡
/ P$ r6 h, H4 {. P( q4 W “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
; h) b% C& A: s) y 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ _1 v& w# U- p7 ^" p4 o% _
! B6 ~* N0 Y* \, v3 U, V 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
) q' L1 w" P6 O0 ~) T二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
5 |# O* m" X0 n' T! E' f5 B- w三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。7 ~! |/ N9 s, p3 J* N' ]/ j: b
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 Q& k( ?0 O$ B
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。* j. L5 c4 ~% @ g0 N+ u( S
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 N0 Z r. W: t# s
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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