 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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( M+ x2 x* l4 H F0 ]/ g 7:00 起床 n3 ]- S6 _; Y' Q S( ?) W; [
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
( O: D; F" N5 _( ~, Q6 r3 a 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。: X( a7 `# d) }$ R; z3 P$ J3 x; Z
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。1 A* {- L2 m: }9 A5 X9 R) { U2 ^
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7:00-7:20 在早饭前刷牙# A# p9 h! l! ~$ |3 q
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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8 E9 ^/ J1 D2 o# d3 D, U/ W9 } 7:20-8:00 吃早饭
3 i. c9 U V. A& d3 ~$ u g “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。- N# I8 U: A' L5 m. ^
: [- t |( U/ }+ A 8:30-9:00 避免运动
4 ^0 C) U7 `$ i 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作1 A. ~4 B" A( i
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。6 G+ s4 s8 K& |6 m* Z' o
. _7 f1 I) ~$ a* r1 j: G 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
4 `' h: P# S1 `" \0 ]6 ~ 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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/ t/ m' _/ C! S* k) Y 11:00 吃点水果6 e4 E9 c* l2 z0 W& `& K
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜8 C. j, T! T, c( v- R3 i0 A0 X
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿7 b P& u/ l0 D' M* n: s0 d4 \
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。1 B; l) @0 h, m9 Y4 \8 @
) z1 l5 Z9 B5 X1 O8 ^ 16:00 喝杯酸奶
' Y3 u" ~8 H/ l( b; i% t% h T 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。, R) C8 k Y+ a) b( T2 j
3 p; ~) I# t2 b& X- v 17:00-19:00 锻炼身体
& x% N$ R' V3 _, _/ l2 e 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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" `$ R, s7 k' j' n& _, R5 c 19:30 晚餐少吃点* H; ?2 q4 S4 I6 _+ M! f$ G* Z3 t
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：! s2 A7 |" ]- k3 ?' K
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!. q( L1 x& V3 l% }6 n8 S4 K
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。$ h* k' u2 ~* w: Q+ r
+ B5 W) @7 B; Q! M6 P! M' ~ 22:00 洗个热水澡: s, R( } s y! A8 ?6 E% o
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”9 D. d+ }1 O c) c, h. R/ K
% R* l# \5 l1 @9 X8 b% n 22:30 上床睡觉# Y. O) {2 L3 n- z# I5 |$ `
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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' A5 U% p* m! b( }% B4 i% P+ ~ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。( J. e K [ A+ {9 _! f
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 k9 w5 [3 u7 x9 g三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
: o! U7 G& X) K N1 ?" V四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
+ L; X3 X# S) e( K& C7 R五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
" x: f1 ^4 G3 E0 z# I$ E, n7 M* _六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
, `% Y- F. N4 `1 B七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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