九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
7 U* l; x/ a7 E" [8 L( W; d, W$ y7 o       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
0 F/ x8 G3 B  h# d) Z- f& E, D" f) d- ], Y       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
& w" |$ T, \$ b4 H' W/ o4 q# q6 C       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
3 D$ M1 e9 ]" Y9 ?       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
" d* S# t; L' K       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
) u% g; U$ v( e, o) a. `$ W- K       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
9 m$ k' O& @  A0 X/ Z9 X       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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9 j5 e9 w/ K, Y/ @+ J) t    步   行---
) |4 ?6 H$ N; g$ g5 I$ _       见效点：腿、腰
" _  x4 h( `, s# D4 T9 ^# g       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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- }3 ^) s. y$ O# X+ G   瑜   珈---
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

0 C2 w/ X+ k9 K! c/ \& X; m( g& a& W4 R( U   跳   舞---
      见效点：全身
% o  \  U7 I' o6 F$ d* U5 d( m      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

& I, Q3 g; ?. p4 e   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
" c" [! B/ c- ^2 _      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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. O' `/ X! G0 |! ~" m/ E* z9 `   喝   水---
. u& c8 P$ K2 |3 `      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
, T; J4 N1 a) q/ k      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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2 E6 b" t0 ?& W2 a; X, ?# G   盐   疗---
      见效点：全身
$ r) L- i. l1 S- o1 J8 j$ L( O      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。