名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
, P4 g' g. _, S7 _* |* b“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
- L  k/ `5 T9 K2 s3 |( T: P8 |“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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+ C6 ^% K' H% Q1 O; E* q; m崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

. S6 V$ H; X0 i7 z; b一、
胎息：返老还童
! k" D% y; p4 v5 {# O! M3 o床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

: l( R+ N+ m* i) s双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

5 `( h. z9 m. n7 `" V: r1 x初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

9 Y4 g' C& K" M) N5 E" q' \1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

8 C& d5 c$ u' L9 j, F2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

# p: B( y( F4 \* [1 z7 h4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

8 F, [) a/ V. F二、
; ]7 x6 W" ?, z3 p) H# A; m, {十指梳头108下
" s( K+ ?6 o' R& j' J十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
% P# Z3 r& S) i2 d搓前额后脑108下
* h: `/ y& @" V/ q4 V" q8 R% ~+ d; l双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

0 y, H5 z2 K" @% X" G四、
1 z7 n5 q4 P5 ~用双手上下洗脸108下
8 e1 S8 o  h+ o+ Z3 Z% f7 g8 D  ~+ L中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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9 w0 T( j# S2 c$ X. A五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
0 o6 b0 c- I$ h, {* K用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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6 B% o) h3 u: j6 r& `八、
" e% ]) E; d6 [0 U+ D揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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8 u+ Z( O- G: N5 I; X. D+ o! N$ q1 ^九、
! Z# T0 Q& y1 D& @/ g; |& b按摩肚脐周围81圈
8 q0 b+ i) D3 t双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
& w' A5 f: B  B( \, ?" m$ q4 M左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
7 O, ?5 z1 ]$ X! z3 ^; S双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
5 ?+ n. H+ `/ ~( Z2 t) U常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
' S5 p. V6 y/ f! W" t% F+ H脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
; F% a: a) w7 e踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
( P, H3 _+ k1 d3 c摆腰
$ {1 @5 j1 n, d' ]" ?! C4 u, ]% y两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
" p( W( |- K) t' p: ~- x3 X" E仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
# O9 d* e* d% R2 Y( m4 B& o1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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( z% K: J" y6 i. V; S% }2、抱后脑，头向腿俯36次。
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% E+ f' u0 n) S6 y$ c- [3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

+ X1 G' p8 K, |十八、
$ ]0 U  `3 S7 H' i- `& V1 B: O俯卧撑
2 P( P$ X" c  w2 @9 o' A) G伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
3 A, ~; d/ }- X7 D调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
5 H5 Q" j; O4 }3 B3 E4 s4 C/ @haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。