名医养生

齐山

        名医养生

( s1 @  F1 ]+ L4 l崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
. c0 e% m8 m( B# }: M& q* U) W“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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7 i; s4 C0 M9 w) `7 p' H! O# o) B（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

# C4 L7 i, c" q3 q崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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3 S6 C4 [* `2 e, M“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

% p- l) {3 @0 @" @# d6 b2 u  u7 s这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

1 a( w8 e" y, N5 F% A) Z& m5 k6 L' E一、
$ q6 n- D6 O. \# l胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

" M# A8 h& O. J( U9 L. P' _: z; k) A初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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; A; r( a' M0 a" r" W) r本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

1 g! b2 W  f% H0 f如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

7 R$ P: q$ s- C- a+ z) h+ }2 Q4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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, n6 ]# M8 k% P+ _. N: Y4 K( x二、
! f  p( B% a4 N/ |+ X十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
8 K. Z: ]5 _3 l+ p& M9 z" H搓前额后脑108下
6 E2 I: d8 {, M/ e双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
0 P! z3 `; Z0 Y用双手上下洗脸108下
8 a- _" Z- G+ [8 Z( k" F中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
* Z6 S' Q" ?! {  x2 e手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
- W  `! p# N( H. S. }" N左右中指搓耳根108下
( z- u' u  m, G% E" T9 }3 \中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
$ |* A/ u/ t2 F. j1 z1 k揉搓左右耳朵108下
' W. J$ x$ n4 D5 H* [) @双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
2 E, ~5 C# u* E+ A! z按摩肚脐周围81圈
5 g9 c/ o  k! O双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
3 `: r1 C7 ?& f3 f: d常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

% Y+ t- L2 O  ^0 }: t9 C: O" G4 I十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
' F! r! U3 P8 p双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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+ B( z- u2 `3 G3 H! M  |: _2 d十三、
脚尖呼吸法
' s/ R  P' _, o9 l1 |吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
- ~/ F; ~# i& [* W. `/ G两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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9 h8 g$ m3 `0 e  z: ~. c: r十五、
4 E7 R8 W% _' x- {" m& Z摆腰
+ K5 R3 W+ K, {7 R! j两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

9 m* p2 r( b! o9 B十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

. G8 m) D" o+ ~# Z7 P0 v' U言之有理。