名医养生

齐山

        名医养生

9 C6 F. S0 f- p: N5 {6 |* {崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
8 D7 t- W3 ]0 W" G“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
2 y8 \$ ?  j# S  i. S“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

; S4 U+ x3 _; F+ `6 z. @3 E崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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0 U4 q7 }/ f; e& u一、
; J% ~8 D9 q: ~4 N% U+ m胎息：返老还童
; b6 c. |( q& z床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

0 A( `/ D& \8 C2 ~$ L" e% S5 h! Z双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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9 w9 R* w0 a: h  o* L本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 j) x# m8 O8 Q( v! D: F修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

6 z/ V' R) R2 T" t! g4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
/ [$ F* k/ y* ?+ a十指梳头108下
: T% R6 L: b. Q0 @& ~9 H* {十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

* i; R9 ?: ]8 m0 a* Q7 V三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
  |. ^+ r$ [* k& w- A+ Y6 O4 C: b中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
  e/ R% r# w8 _! a. L手指搓揉内眼角108下
( g: t5 @# F3 e% Y  R0 s: {2 q用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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( J2 E' m. V8 ~5 h/ d! @六、
9 Z: c) g2 M. ~" \4 U; y6 y手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

5 k5 s% h' m' {' ~9 {2 T% S八、
" [1 B2 w3 v  W1 M8 V揉搓左右耳朵108下
# z& Q  U1 u. |# r双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
) Q* }+ q' |7 P+ ]) U按摩肚脐周围81圈
  `, O* ^" S6 a* S8 m双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

3 v" {, O! W5 W( c( A" x+ m& M十、
% p9 J+ @$ t8 R* E2 E/ ~8 f5 G8 F常搓大腿根部(女性免用)
5 ?: J; `" o' _" q0 ]左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
0 L' v3 j  r& }7 ~# n0 T4 T双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
2 X% K( w$ _, M! L( o# g3 G4 ^常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

( G% \2 P* @& S. ]' K( ^& _. c十三、
脚尖呼吸法
; Z( w9 l% k: C; o& R! h( |吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
  f# k6 Y  g4 b踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
2 t+ ^- w0 P) w6 r6 R摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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' |- A6 A6 c& W* W0 P$ W十六、
& @- I' k2 T; ~& {% n# T仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
# s0 f8 ]1 R) V& R: u# t抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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: N3 d3 W  {5 q. t; l" R1 y2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
2 {8 ?" Q' Y; [. v9 w! S俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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" [) d3 Z0 E( T2 H9 d! e! @十九、
6 V; s& ]( Q% q0 ^调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。