名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) O! I, d2 Y$ e- \! j/ N“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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8 ~- g4 g; n% d0 B9 }5 T- `3 x“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
" y" X, ~0 s/ X4 o6 ^3 T呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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; s' T& n8 N$ T3 l一、
6 D. H/ O- D% P' [6 ~( ?2 f胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

. H1 U. ~4 ?7 Q  G% h双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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6 u; d( G6 M; S本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

5 u% x  A6 w$ s$ [& n$ n, K# z* e如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
7 X, {! V1 t- W- s4 v( f2 [修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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' q8 f# G  q- d8 J3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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4 B5 S3 A- T2 I# u- t二、
( Q7 P4 G5 l. M1 t+ i: k% N5 S0 H十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
: O7 G7 m9 J. n4 P: y' y双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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2 L' T* v; p0 P  r: ^2 l- F! W+ V, w四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

! f5 p7 c5 \! R/ a5 y3 S五、
手指搓揉内眼角108下
1 K- M( `0 u' b% K) @用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
3 H- W9 u; S7 ~( Y; @5 x; u手指擦上下眼皮108下
7 O. c4 o2 V& R, W$ Q3 F. g用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

  {7 S  U  E  G# S* X( ]9 O七、
" k$ P/ S- i4 ~  k3 E  ]5 R! J左右中指搓耳根108下
, p. ~2 m! \  \/ K. F* B, q中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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3 X; P" z: I( a1 Y, b$ n9 ?八、
揉搓左右耳朵108下
# j$ \5 F7 ~! `. W. a6 L) `双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
" b! _, `" f- F9 E. r( t按摩肚脐周围81圈
7 B5 Z& U. N) P  |/ Q2 F: w+ n! E双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
' S& B) s1 g" M0 Z  u常搓大腿根部(女性免用)
% L0 q: p3 L  P5 J& b( s左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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. l( Q- `4 Y% A( x4 _十一、
/ c! |" C/ J$ @3 {7 O按摩脐下气海、闵元、中极
- c7 j* m3 N& L/ T6 l( G双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
5 `5 W  V  B8 Q1 G, c常伸腿
7 k, \# }1 t. ]& V% s7 q双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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( O* T+ z/ ~+ s4 }十三、
脚尖呼吸法
" o- B* c) N8 L! [: s8 K( }/ D吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

% `# A! g- K! k0 H( k+ x% K& t0 t十四、
; e7 ]* ]* v5 `0 K9 G踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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+ J+ _5 n% P/ m9 R! H8 J2 D十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

' ~7 b7 @: d& ?十六、
* `9 Z" W6 M, E% L% \7 ~仰卧起坐
( E5 Q! b& P$ ^/ f9 K一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
  m8 T0 O3 E$ p( L1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

, {2 z0 z2 ]5 k3、双手摸两腿跟36次。

8 k& k7 m0 Z* L2 m" ^- s以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
# [6 U4 h$ c  l俯卧撑
. H; l: d0 _8 H- k/ T- _: B伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
* m" s6 K) \7 X9 w& A盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

: I, P6 S( u- }! q9 \以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。