名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) h# D1 M/ \* Q+ a' L“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

+ S/ q) b% e* I* n8 A) s( G崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
+ `1 e! |+ I: T1 g! L6 L2 g. {( l“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

' a7 x: O9 p) j2 o- H8 Z* u（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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, f1 o+ S6 \. `$ o2 F" ^$ b% @崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

) K6 f' _3 h, e& \  r* p“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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- r! Q& N0 H% |' d一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

# h, H6 E$ l. M& W7 g' B2 Z- _初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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9 M4 Q* a4 x5 x3 t$ y( G) f如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

  r* [8 n( h& z0 S1 f- B' Z3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

) a' \- |: H( \% a+ Y' |. g& i; S4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
; d4 c! X9 T# I* k  h十指梳头108下
: m, I! p! |! G8 T十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
9 C7 m; b' h! }, x搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

3 {- y7 l( m0 S( M四、
, a) H- a. g( B$ [8 \/ C用双手上下洗脸108下
9 Y# c. p  d' v" R$ @中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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' o  W( b" g% t五、
- Y+ o- ^* z! ^0 L3 S( P) }" G手指搓揉内眼角108下
6 n  [/ X( c2 X7 K: b0 J- _8 C! I用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
6 k- I+ X( a3 h: V- w( N手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
% L3 \8 ~. e8 I1 g- A/ x( E" O( l7 z中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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1 p/ C3 s4 P7 I, w0 x# V八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
, B7 H7 M* Z6 o4 |( j: U按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

& e! E: H( Z6 ?& \. a8 d十、
常搓大腿根部(女性免用)
& q: o1 g( T, E* n左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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0 \9 K; }5 P9 T" d十三、
脚尖呼吸法
5 J3 S0 y1 Z4 ?- a' ~7 L/ H吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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5 b/ y. X; \: j0 D十四、
- c0 l- `3 o3 P4 {  M8 g( k3 s踢腿
  S. X- Z# Y( A5 [8 J两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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, z9 |8 s4 j( N& ^9 C十五、
摆腰
3 y# V; o5 X4 T8 n: G两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
4 W/ Y) U8 t3 v& R2 a+ p, {) `+ t仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

8 Y& ~* x1 P) {5 L3 P2 @+ Q5 q3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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/ N) _0 G) i5 |+ N十八、
俯卧撑
8 M6 W& L8 O* @( e$ o6 O: P伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

$ [3 h6 j0 |7 @5 ^$ Q6 n+ U十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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% i$ |2 a" O0 E, E2 @0 W以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
/ G+ ?6 Y6 E# g1 q0 m% ^  ohaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。