名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
  J$ n0 S3 I5 }6 n3 N, y“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

: A: a1 F, k, W8 T7 a7 k5 q（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

% ~4 s6 X/ q* R1 H/ U崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
0 n* u$ L& ~# a  b2 k呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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; D- m0 X& _" f2 d9 u4 I4 ]4 s一、
胎息：返老还童
) w( b/ h. B. L床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

# d% F- C! E  F, T5 W7 ^初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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9 v' B6 H) f, L  }本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

. w. o( S8 B- Q* B; F, ~1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

$ W! \( n9 H) V$ n2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

! C7 C2 F% F& r8 v- I2 _3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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8 x9 c' E& ?1 ]- w8 o5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
% y+ w, I# ?3 w* [+ S十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
3 z6 n+ W& Y0 i1 A5 M, @搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

! K2 c5 U+ j0 j2 Y5 v  I' W四、
  w0 @6 u2 t' Z/ V) O) t7 `用双手上下洗脸108下
, h, s& [3 j! b0 {中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

/ {, Q- \+ V4 w9 {) p五、
; g. ^. G2 o' r手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
+ O, `# s' d# p# I) O7 {/ C1 w手指擦上下眼皮108下
  b9 |( p; }0 ]) Z6 c& l. A用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
8 `0 j2 m; I4 _6 A0 j8 D( T中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

+ ], ], h6 Q6 ?# C: ~* x八、
. `8 g- P2 ?0 G6 X揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

3 d$ _% z" E! S- C" G十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
; m+ r4 _- e' i1 v6 O! ~( p% G双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
- O7 S7 a/ G' |/ Y, ~" Z4 i2 [6 W常伸腿
; B1 l6 V0 ]  y4 ]) w双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
! B- E. ~% R# i% F4 |; y$ b脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

( F$ c  R: L8 m- w; f4 {6 b0 _; v/ r十四、
! x2 q/ \- Y% T4 r# T) y踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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, F/ P. C& ~/ _3 n0 Q) v$ J( p十五、
, C$ L" l0 ]8 v$ a摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
8 G6 M" i4 Q8 w6 ~8 x% A仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

* @, |7 G- ~. K# A! d! }十七、
抱头摸腿
$ {( p3 Q( B; f4 Y5 L% x1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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: K; Y6 V+ e9 F: L& H3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

: i! u. B- e) c- K3 n十八、
俯卧撑
% q  ?+ W, |8 T2 m% T8 q# L伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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' t9 ]9 K0 h1 R6 |# [6 F. X# V% K十九、
+ L; y) c+ r4 b: B调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。