名医养生

齐山

        名医养生

; q1 |0 l# e) M3 J崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
3 E$ r% s2 Z! @2 g“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

  h+ |3 ?) `0 R- o2 Y/ }" o崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
* g+ ^' l2 y9 J5 M( R& L+ t“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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6 K/ K0 y  K' x1 M' ?9 _崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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9 l6 B( k- i& q+ ~) \这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
6 E+ N' X7 {' ]" }( |% z6 H. g4 l特点：
3 h3 r/ K5 J7 x! A6 u; q; d呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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2 N6 r( x% {' J* g3 T一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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' d, r7 l- C4 T. I. N初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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# x# Q8 d, C9 j$ P0 G, ^* z/ R4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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! W) h9 k2 h3 Q' \+ E+ ~: R* q5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
8 {& ?6 A. x) [# C十指梳头108下
& `) X% E9 v. s: a0 N十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
4 e/ y# ^: h+ P- M2 K% W3 _7 R双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
6 d! N4 K# q7 T中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
" K3 ]4 \6 ?4 S5 G7 P* r9 p用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

1 i9 e. T$ }" ~2 ^3 z: @- ?六、
# y5 m! V$ K- {/ r4 A& E5 o手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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$ C9 G2 F1 z+ r& U( l+ q  N七、
" P) i$ Z# ~$ H, R左右中指搓耳根108下
$ R( [+ \" t% l, q: g- D中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
* T9 c/ L/ u& I1 f揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
0 {/ K, |$ T) [按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

* Z9 k% ^- N9 X6 w. {8 l- d5 O9 a十一、
0 N: [: k4 Y+ y- ?* }, d1 `按摩脐下气海、闵元、中极
- X$ M- |; C4 ~. e/ C5 d双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
9 M, F5 A+ @( M: ]7 N) T7 J" {吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

3 Y" W# Z/ t/ F/ s' E- K十四、
踢腿
' {- ?# \8 ?7 O) M' Z两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
+ p: H( I7 G9 c( I1 [两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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2 Z( \6 y+ A# j2 d0 \$ r$ A十六、
2 Q# A5 A) z# S6 j( }( _" c! P仰卧起坐
! @* P0 A) ^' _, P6 m% Q1 a6 r一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

1 s5 v3 S- m$ q( R十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

0 H- }3 z3 P- `5 [* M; h0 ~3 N2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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/ }: a2 |" r4 \* p! i' ~十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

$ A* R4 L9 }% s/ b& O2 i5 k/ _言之有理。