名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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+ b8 {: C  B) b; _$ H: J崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
' O. }! {4 B9 m; s4 J5 t) M特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
7 I! N  ]) i/ A/ v6 S: h4 u胎息：返老还童
4 K# [% R4 }9 D9 f0 x8 J8 s8 [床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

% a8 y0 j  p( `9 Y初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
/ F  ~. J+ w7 i/ E% F7 q修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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$ R  W* ?8 S9 T1 o7 G( I2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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: w' A$ P8 D$ ^/ f二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

8 U0 o3 F) S4 f三、
搓前额后脑108下
" D1 y- v# E- `8 A, d双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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% ~/ X2 r/ b. p) a! h四、
用双手上下洗脸108下
) b3 o; P& E( q4 s) N/ K中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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1 ~+ n* R& `8 g五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
' l# U! g& j" h' P& T3 t. i左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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3 a% {% Z8 g0 A; f( K) ^八、
揉搓左右耳朵108下
# t3 P& Q1 Q1 y1 ^$ n双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
5 d, E" Y# M- I$ ]+ ~1 C按摩肚脐周围81圈
, v3 g' B# M- E3 y9 R3 ~7 d双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
* e; ~0 Y' y" R7 H: J3 I. @* O) R常搓大腿根部(女性免用)
2 g" ^& P1 `0 o/ f& M, ~! ?0 M左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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0 n) ^3 l, b* e  d0 g6 e7 ^十一、
3 Y$ @1 n9 @: F$ j: |按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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9 S5 N( c/ b' b6 R; s  A5 }0 J8 X十三、
脚尖呼吸法
7 L+ T# [& c( b5 \7 M吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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4 I/ p, q: w9 Y+ d  h$ |十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

/ }0 T; a) X( f6 m/ `1 w十五、
* @; z- h8 L2 E2 z7 F: N摆腰
; t1 k+ w3 j3 M9 q# v) ]两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
9 B9 K& i8 F8 I一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
7 n5 D) L8 x! }, @; x: {抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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0 @! y: P  I3 f2 w! s& j/ I3、双手摸两腿跟36次。

  H: W: O! {6 x/ l" ]$ c以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
1 Q, x# D0 l. r, s2 l" b俯卧撑
: V, C# v4 j" i0 P# p# l( }/ `, w伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
0 J) F- F' M$ H5 z调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
0 T* \/ ]2 P( `! Z' S5 p( xhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

, t5 k8 @, ]) O; t% S! F( `言之有理。