药王孙思邈养生十三法

齐山

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         药王孙思邈养生十三法

       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）

发常梳
4 T1 l# p) J2 y4 K1 h; ]针对：头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。

* C4 U7 f/ l" c+ ]7 e目常运
针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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# e! r  Z4 g8 ~; S齿常叩
) |8 S; W4 r- q& E# a, U" I针对：牙痛、蛀牙
3 [: @4 |/ B/ \+ M+ a7 K" O操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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3 m* m8 |1 C3 F8 d. [/ K漱玉津（玉津即口水）
) }5 j# o' H. `" ]7 e1 k针对：延年益寿、健胃肠
, W( {0 }6 X+ _7 x9 z( ~: P" O! V操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
* K7 q' o& L# n3 E0 m（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
! ^2 N& b/ q2 `5 g; P/ `3 V$ O作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
' }8 I  v, X7 u; U! S* s操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
针对：美容、去皱纹
; X, m$ z( o# [1 I. H  r5 a/ W操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
' ]. ?: U+ C. x. w# Q  U作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇
针对：颈椎病
4 ~, m0 p) ^! b/ @' O. }5 t! ?# {操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
* h; p2 b6 H8 n作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆
针对：腰痛、腰椎间盘突出
8 k2 x" @# m8 r5 m5 b& u操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

( j$ V- H- z5 K  c, S$ o腹常揉
针对：便秘、腹胀
) T4 S( I: U$ c1 E操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

# G, a: T5 X" S2 Z摄谷道（即提肛）
7 g7 b5 ?+ p% J( O+ f' W针对：慢性腹泻、男人早泄
/ A6 R1 k6 h& C: t; |. s操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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! U1 q- q% }# w膝常扭
) J5 X; ]- n  |" f0 a针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
- m6 j7 h) C4 z# e, E' B作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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& R2 q5 b4 \, A- f常散步
3 Y3 D9 j5 B9 r/ x  l/ t" F, U, z针对：助消化、吸收
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

脚常搓
4 d2 L3 A" F! L针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
/ z& u8 N! G7 ^4 k) Z- f（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
1 B0 f" E2 O; _* K8 Q作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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! }$ r# ?+ C+ N链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

9 d# w6 C6 P6 d& Z8 s遇到知音，心花怒放！

zabra

非常好!
# U5 ]0 o" p( `

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
非常好!

一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
3 B) d- M2 I" G, M  d! a0 c3 Y3 ]( q3 X分享！！

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