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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）( L# W {$ ~% s) B' x0 I9 i- N
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发常梳. g! Q( x; v) M0 S3 y% Q. x* T
针对：头痛、耳鸣0 J6 q9 ]' i4 R) f" E$ {9 r' J
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。3 w3 j/ y6 [( b6 I
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。- Q, }+ [5 R8 R( G8 q2 O
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目常运
/ e- d7 I5 L" ?& P针对：近视、缓解眼睛疲劳/ g2 B$ r" `7 t; r0 _- E
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。 ~% D& {; g8 Y
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。5 M' b4 L: \: [8 a, V3 X
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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$ T) y: i9 N( a6 ]6 j5 j齿常叩
4 k- W! ?: ^1 O0 h2 U, i$ D: j针对：牙痛、蛀牙
4 P0 `& j. k; d8 Z0 b- s操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
9 z( [# ^/ X1 _作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。& T5 w) o: ~) `5 S9 U
5 \, S2 Z; r( H9 |3 h漱玉津（玉津即口水）
" {8 w3 S" P, @) w R6 g+ L针对：延年益寿、健胃肠* k, n E9 a5 `& D& I* t9 s4 [
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
+ U& Z# z0 U( B, p) w' F% L（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。8 ], t8 d# ~% N7 q" b, w/ ~
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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" ^0 ~, A; W# X6 X( M1 c! h耳常鼓2 ?* }" p4 p2 Z* P% Y7 J
针对：提高听力、记忆力. J. Q4 P, @+ W! b# @3 O
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。/ I$ t/ H x/ i
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
2 i( E7 y! P# U6 y针对：美容、去皱纹
# `+ j# C8 l" B; N5 f$ r操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
8 t% Q8 a/ y8 D& _作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。$ O( s$ T, ~' y
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头常摇
/ y. ~% L& k6 Y针对：颈椎病- T0 `3 P" @4 a) t* Q) t
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
" X: U1 C# L' q# u/ H& V作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆4 S0 u( E. n- Q5 x
针对：腰痛、腰椎间盘突出
( V1 W6 z) L" T+ o. J8 n- `: ^操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
. h2 r/ n, A# q% ]) D作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。+ E! b& x) w8 D7 J) X1 N I) w
7 q' u- Z7 h9 i& I& ^腹常揉! g4 `3 m) q% T- c" C( O, O
针对：便秘、腹胀4 V5 g- @4 S4 B2 o3 E) e
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。' M: N( w) w2 B' o: r8 p
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）4 b. K6 J# @2 k: X( S! q
针对：慢性腹泻、男人早泄5 ~1 U( P$ ` \+ g
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。9 b( A1 n# z! K; {0 E' U7 {$ k
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。9 r+ W0 @3 A& N5 d
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膝常扭* C$ r$ a0 O! A/ R
针对：膝关节疼痛
/ {' P+ v3 o% n' f1 [: l: N- A/ K R操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
+ a6 p2 T: u" ?6 i) k4 ]& Y( m+ e作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。; `0 a I0 k7 g/ G) ?3 ?$ r
: Q, u3 Q* t* i3 P: {- {+ d常散步4 [$ S. c" B" S# ^6 _$ ]
针对：助消化、吸收
' t, y! U' m5 r$ w操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。: x) [) d/ _: {6 W' }
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脚常搓
% I8 O$ q' b' a- C2 ^& o针对：失眠、多梦、高血压
) r% K I4 X- D操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。. d. f* \$ T6 t5 u9 m7 v! c: |9 v
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
7 N, J( x$ O& w% N作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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