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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！& c1 T; r- O. p( S2 w! W% R
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
3 D1 {4 j0 @& ]1 W8 h" \- E, z0 J——蹲着择菜、洗衣、擦地5 b! l& a) |6 ?3 ~2 ~* k1 @" r) a
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
6 }* ^; Y1 W0 i% v' n研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。9 `0 d) b, l; I2 ^) d
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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$ f6 q+ [: G" h- _1 o+ a/ V( f2、毁脊椎
' ]" i6 C( C1 i7 V5 S" Z6 e8 B——背单肩包
$ S2 A6 U% ?1 x" g% i$ R- l5 z. H单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。, |3 s) }- V& c& s3 T
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。$ U4 D* ?0 l/ D; I$ ]0 q; j
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎( f% }& W* ?$ U- s8 h5 r
——窝在沙发里9 q$ g6 _# r3 m9 o! v1 B
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
( I o' w7 S+ p半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。. D# I# Q" ~8 F+ {$ x/ }
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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) }2 m1 J* f/ E; B, N6 X& X3 n" x9 m4、毁颈椎: k4 v7 u% a$ H; s7 S2 N/ h0 U# v
——低头玩手机
( @% l0 e$ D7 F! o" N# A3 \. ~低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
: t% \ S. b0 ?/ F1 s! X4 R+ ~低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
# k& S3 R3 T/ W& C1 K5 I低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。1 F' \* n) E' `$ G0 K7 j) R6 L
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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) y# ?) I: N! _5、毁遍全身骨头0 \1 J- W: S, t) w. z" w$ e: L$ t
——跷二郎腿
, M# M/ _" Z% ~% Q' r中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。: `" V. X$ k, \4 V- j @
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
+ G/ H0 E+ y& e/ _ O e$ {6 Z9 Q跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。9 h. y2 j+ ^: F8 c" _* ^2 r: T, E/ t
5 \/ d; q- X( \+ d6、毁颈椎
! @ C1 y2 X* p( [——趴着午睡8 |/ H# s8 S) b3 ^9 j; c' v6 I5 q
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
, \+ t+ `' `! D5 q0 e午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子- r( u0 d5 E* b q/ |' `
——头和肩夹着手机打电话
- U5 d8 _2 s( F) w不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
6 [' p n3 e! W2 A2 S接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。5 b0 T" w5 q" I
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8、毁腰椎 T; b. f* w) k, U' i
——直膝提重物
' w7 U! ]8 w% A8 W你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。2 B9 I2 n- V6 D, g0 M5 o S) P
! N( Y6 s3 d, c. x8 i/ q o很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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1 b( y5 ~ g& Z9 ~" }/ Z取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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& h4 G: s8 ^9 r( v: R4 H+ B9、毁盆骨、脊柱
5 i4 s8 f: p5 c( {% L: K: \3 ?! n——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。0 H8 r5 |$ ]8 C% {, `# U: u1 b
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10、毁膝盖9 f) q& |5 A5 m7 }2 Y S
——爬楼梯0 I+ _2 H6 V. j2 g: C% z) I/ M# v
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。 j+ w) Z; s' I; q) C
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！5 \ [5 k# x' t" N) M& e: T e
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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