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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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6 J0 K% u- s" R: G2 }# D6 F如果人的身体是一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥,骨骼不结实,楼肯定就不稳当!
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! [: N# K) E6 E ~" Z; g骨骼的结实程度和营养有关系,现在我们的营养已经很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤,如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费~
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1、毁膝盖! h/ Z# q4 }, i a/ e0 f0 p
——蹲着择菜、洗衣、擦地4 M& x- t+ u7 N& C
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!
) M, d- m F1 ]$ l6 [ T0 b研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
& P1 \3 A4 u7 H$ k3 q h) D老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。' G. X- R, P! U9 _7 Z! K
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2、毁脊椎
s+ E5 O: t: ~3 W8 R——背单肩包( f1 n' x# B" e+ ?, v; O
单肩背包很方便,年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。
& S& N( y* H2 Z) `这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
' P- x( p u) p% B2 _6 |8 K5 J在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。
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" E# [4 `; T9 S% I* T( K3、毁腰椎
: X, y- @! @- ~4 @+ t2 u8 g4 v——窝在沙发里$ Z7 Y" V# e" L \9 g2 q
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残!
& f% V* y! T) l" b& ~) h+ H半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。2 P3 ^- k$ G' O, J E
想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。7 |+ M: J% b" j" R4 C3 u! D, O8 N
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4、毁颈椎
1 c6 @! A$ Q" I1 h$ P——低头玩手机
/ d3 g& n: Y' C% o* C6 |2 {低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难!
% N0 r3 Z1 C: x7 U$ }低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
0 U# `. _7 R' W( b低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。7 p) M1 \" M2 r+ ~0 _$ H: _7 `
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!- V* y' _& Z& V/ u8 x& ~
2 v4 q7 Q3 N; j5、毁遍全身骨头4 q4 D h) f. t/ A" x: @
——跷二郎腿
" k- @8 K4 a* k4 H# v, p) `1 Z0 z中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。
2 S- ?( L8 n k人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。
% D. _/ L2 S$ k& \- T, l跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎$ R, J$ v; V/ S) U# T# [. R; M
——趴着午睡" w9 i9 s$ d. ~+ W
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
* B1 r7 t$ `# c. W, J# Z午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
$ s. Y# r: ^: U$ E3 Q——头和肩夹着手机打电话 K/ c% J+ @$ I( H8 l
不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。. F J; D) M( M* Z7 j
接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机,就可以解放双手和脖子了。+ N/ N" d8 z& z; D$ j+ z: [1 l0 Z
5 D% c- ^3 G5 B9 \8、毁腰椎( m6 w* T; t0 [8 _# j8 s
——直膝提重物# T' \) J$ k8 q/ E
你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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8 ~" y0 H, B; n h取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
5 T7 q" t5 u2 \( ~8 N2 D7 Q——稍息站立时间久7 P' Q P" q5 G/ ^
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站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。
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( y. T/ K9 L. n+ t" H% V% j* d9 ^1 a10、毁膝盖/ B0 k# l8 M4 D/ r) q' T
——爬楼梯
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50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。# @% m2 E, }0 }7 \9 q
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中国健康教育中心专家说:(上了年纪后)关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
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* c1 o5 ^+ S. S+ k8 U保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤!8 j7 s, D% Z+ z) D' B0 T( W
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