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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！" ^2 F3 }% X" K6 E$ s$ m& C
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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2 G4 z, V, k9 B* l6 ^) k" ~1、毁膝盖, U% e, y: u% }, x5 B
——蹲着择菜、洗衣、擦地
" Y0 C7 n) J+ E3 E蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！! |8 ~4 c& M I6 @) n% f$ P$ k
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。+ |3 z# H- K" k, a
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。2 `1 B n' t2 s& R5 C7 A
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2、毁脊椎 Z! J1 a l6 s! V
——背单肩包1 I) E0 U: |; H& ^
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
6 c+ |& K/ [! K( S* Y这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。3 e# [( v+ f1 U, o
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。6 L0 c# {# K* J2 E
9 N' K, U" H, S* J' ?3 Q* l* W1 \3、毁腰椎
3 `2 O5 k9 h T+ Z6 a——窝在沙发里3 i) l4 X8 W3 c( v* q0 \" H# }
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！ O$ e) ^$ `1 h* j% G: p
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。9 B& T8 _* E; v0 o7 t
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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2 ?) T, G" M& D) u) J6 j4、毁颈椎$ |3 C' K4 T$ ^' n4 ^
——低头玩手机
0 W5 F1 `! L. m% a6 d+ O7 \低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！/ z4 w" X, D7 Y$ }9 F( A$ d
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。( O9 Y5 S% `+ t' t4 ?! u
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
I" ~6 n# ?: j* z长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！ \; o" ~3 f6 Z9 g _8 W. Q- W
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5、毁遍全身骨头# L3 b' H U1 ^0 H( L
——跷二郎腿
2 U8 P9 C$ W, M$ j/ h$ o O中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。3 J0 z$ Z, Y' I* ~( z! w4 s, B* X
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。) E4 L3 _, `% \4 }
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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8 G) U" T. ~1 [+ b3 X. R6、毁颈椎# a4 q: x+ Y) X! I
——趴着午睡: R' G: u/ ?1 `0 s1 l9 ^* |) U
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
( r S& |# s# v午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。7 c/ x; C! Q& p9 }2 s8 ^! U
" K6 I) A: r; U* r7、毁脖子4 w G0 N# t1 n' a1 E/ b
——头和肩夹着手机打电话
# e, i& v9 H0 B% ]/ I! y" J, ]不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
6 P& |' ?6 W" f) b1 [2 [接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
! M- f7 C- l4 w6 f. T2 Q0 c——直膝提重物" E! {; n# T: K* |3 b8 b) b
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。$ S3 E1 @% b) |; Q, P; A' w' m
0 n5 a' S8 Z5 x5 M& S7 F7 t取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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5 C4 ]5 V% ?$ a/ \- S& Z' I9、毁盆骨、脊柱
]/ r* W1 e% T- L. r* T& L——稍息站立时间久
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3 G6 p! o' G4 T9 b9 i' D ~站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。- Q8 u" m: _0 s0 N
7 a$ L0 x" [3 l: Q10、毁膝盖
* C) c3 g% F2 o2 o& n/ I——爬楼梯/ U I7 y8 ?# B4 a
2 x9 h$ u/ {, }# K/ B7 N, k50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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. O& X( C1 Z8 E9 H8 Z- j中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。5 f; A8 U0 R- b, B/ z
8 f, g; D5 P$ D1 M; d; E7 {$ d保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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