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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作9 _1 x) W1 A2 z3 K4 Q* W& [- Z4 A3 ]
$ W3 P/ i: R- @4 l/ A3 q# p& B' }如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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2 @: G+ \, e6 r9 [: F+ F# n骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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4 b6 ^) T/ k' ]1、毁膝盖- r: i# Q: F/ z3 c
——蹲着择菜、洗衣、擦地
4 i( d/ o% ~: d% v8 C4 ^$ @' m蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！; K# N* ]9 p$ ]& y- e7 o7 P+ P6 ?
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
U- n* v* M5 x; D: v3 J$ N) L1 {( x老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。! j( X( s+ }4 d! J/ U8 w/ f
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2、毁脊椎
' k. n1 H# A1 ^3 ~- U9 g! M——背单肩包
+ I1 F- j# e- h单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。. m, U" A, Q1 {
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
4 Z \) |2 U* R6 T A) N在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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0 F& j3 J2 H& d5 Y' G3、毁腰椎# c J: a: g8 C! J5 T: D
——窝在沙发里; z$ G" J/ W/ |, M l9 k
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！& C2 G( _6 ^$ ^2 \$ Q3 X. V1 H/ |
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
1 Q8 c$ m: l. u: w2 i1 \ {3 p3 C. |想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。1 w1 _) m& Y2 I. \! v
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4、毁颈椎
4 l* ]: ^1 U) A* [——低头玩手机
' @! b. ~! |( F2 _/ H低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！. X" b& o- X/ l* E
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
4 w( ]' |" N/ @3 b低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。( l+ V# e( V* ]
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！( ^8 j( N& ^$ L* y! X. i
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5、毁遍全身骨头
/ \$ U' }8 e' J1 C# X- c7 {——跷二郎腿2 ~& r" l' n: O8 [3 f4 \
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
& z. p" O6 ~: W0 U人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。* I- G- r/ S- ^/ \2 x
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎/ _) J# q) F) \, y/ P( i
——趴着午睡) c6 }, Z# E7 B7 N$ v @
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。) \- W) y- D; h# C5 a. C
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。( p% D% }& w. y- d; i
% k" T/ I# |: Z* {7 S, v7、毁脖子
% |+ t; F9 Z% r8 f9 L——头和肩夹着手机打电话& V# ~8 r! u+ A- C
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。: t7 \; j; r4 Q# I& ~5 h
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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- X' i& Z0 m% [ @7 A7 r$ s* h8、毁腰椎
, m) S5 D6 p8 n——直膝提重物
5 }8 z5 S4 e0 h$ j1 ~4 s, ^你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。1 `( k% g7 N4 ~% ?: D
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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# `$ N3 f( K' [' v# h0 \& E8 c( n取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。# m. L. t4 v5 g& Z) O6 P" O! f+ h
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9、毁盆骨、脊柱) k/ Q. F# Y- y/ L* ~3 t
——稍息站立时间久
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* a9 x$ ^8 M' ]9 T* y+ G0 Y站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。* ^4 a+ R6 _5 Z
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10、毁膝盖
& D3 N. l" S4 x) j7 k——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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$ P9 y. _* r+ L3 C9 ^中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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5 K" u4 L$ G! y* I0 m+ v; }0 a保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！* [) U: t1 b8 I$ Z
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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