华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

4 m( k: w7 g, }$ r0 _6 u) a* K    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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7 W7 P& e* a. f! T1 A     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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9 N( F6 W0 \- u! H3 ~     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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2 x0 x2 b% E7 C1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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$ y9 ]' c9 O& B两手按地，用力使身驱前耸
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( P6 M4 P9 }' R! {3 _并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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, u) h6 v" Y! z+ A后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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7 i, F, _( @* }- k朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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: ]; a) O0 `( T2 e, ?" y+ p虎戏的健身养生作用

* U8 ?: v9 w, V3 E. T0 b* p   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

- I% Q7 F/ F- C# ?: S! s5 \4 {2、鹿戏
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( A0 U. @1 f( T5 M做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

5 r8 L: `1 K+ G: j' Q做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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9 ]% |& E9 n6 g) @- l: t略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

+ {$ t9 a; d+ Z( L* y然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

% b% M& V: A# h接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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2 p, _2 l) D3 t2 r* v熊戏的健身养生作用
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! k7 ^  i: T8 M5 t& z% g) o   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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& x' G# Q; O! S' `8 W. D8 ]0 O- J做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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1 d9 M- L* v9 l+ B  ^高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

' O  [6 a- M. \0 u$ F4 ?" Y作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

/ Z- }! U# {1 `; @- b" O6 f放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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' ^& _+ b) X) t+ [0 z; E0 @  y倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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& y6 |/ c- I/ e5 P. X- ?做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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0 I8 W5 Z4 v. ]2 ^2 x: C& W5 A3 r鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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- S8 j, B+ s# l5 b# [两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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8 m1 w+ V. Q! B3 I+ {最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

6 q2 Y4 V& h; d* H7 I, y8 B7 g$ Q, R鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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