华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

2 ^; @% d( e; x# K# T, m1、虎戏

" i* B! i' }' c5 J- `) q; E做法：自然站式，俯身，

  f' q4 r# d) f! R# j两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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" E/ l5 [7 p) _8 [同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

, X8 P) ?2 U+ f) D* F9 O( q0 [2 Q朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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" J2 l! [9 b' d9 F$ _) L   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

! A# k$ w" B) {# I& I$ u2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

+ ?" X( h, y+ \- S9 y: M至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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, c8 V) ~- g9 x再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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& r" E6 a/ Y% r0 o/ D1 o7 S稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

) K3 {* f4 m' e" A+ z+ \! |鹿戏的健身养生作用

, t0 n8 ]) h8 G, n) O4 B. z    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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8 p$ Z- S6 B5 n+ P床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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& J4 i$ b! d3 ?( q% p1 r当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

3 M0 V) P2 ~9 ^- N接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

$ ?# M' `: |: f! `+ D3 h1 n+ _- |练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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# ^/ a0 `& I' a5 }# u1 C4、猿戏

& G& d# }( z, w) `' W* |做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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" y! m& M5 V5 Q- A树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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3 m" R( w# P* I/ e高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

+ a9 b" @, m$ @7 }* \, [; r作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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+ s0 I6 C$ e1 V8 a放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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$ v. X! n6 \- H! B( K3 S8 J倒悬。如此左右交替各7次。
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/ ?: s6 `2 o' M1 r  c7 Q6 l1 [猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

* ~! |3 i& j' k: e/ X" |两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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8 S3 [0 Q+ q0 s鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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0 }8 {! I3 {8 k# e. E; p最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

2 M% {5 F' g* ~- c鸟戏的健身养生作用
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8 l  s: [0 X* s6 J    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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