华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

5 _3 f" m! C, y8 X     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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9 J/ ~7 A! f5 G- \     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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7 h0 v7 M' Z* c( x# L5 ]1、虎戏
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9 j3 G; U7 F5 f2 b做法：自然站式，俯身，

- a7 r) @7 I  f2 T, k两手按地，用力使身驱前耸
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4 j! |& o1 a8 G并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

  n7 F0 o1 G5 e3 [% d* h! B1 C9 _' P前爬7步，后退7步。
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$ @7 B" p$ b) K  Z$ n虎戏的健身养生作用
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" t  I* K2 O. t& _   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

* K) B' v8 S2 Y: Z$ Q3 s5 G+ S头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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' w7 v/ l) v/ {& k  o- I+ l再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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5 N- u2 {$ Y5 {3 M2 k' h5 d8 i' y/ e% Z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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+ `1 R0 g- m$ w鹿戏的健身养生作用
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% ?0 {" i7 p. ~6 K! Y! {  _    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

* y% |8 b# G; S% G床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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3 V8 W4 S4 D! {+ i" H. ~开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

8 o! j- W: q& u# X! [略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

2 S7 E5 i+ ~. D+ ~4 `% T' H& A接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

' L* d9 {4 N; y做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

7 @  n' S2 J( Z0 ]! P% y' D' Q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

8 G! J% p* Q& I$ J* N放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

, r+ c" Z' Y" O倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

, c9 H8 o3 j, g' v0 K6 N# U5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

8 k0 ~1 L4 K3 t$ Z  Z  C+ d鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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+ |; H6 Q" }' Y2 m4 f$ y两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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  Z1 E# J0 q7 ]最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

7 H0 D% }9 }' `- B鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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