华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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& Z1 Q2 v6 ^9 G    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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* b1 N) q8 f6 R" W     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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$ h9 E* G. }# c: f5 z" j* q并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

# J$ \0 t9 Z$ o3 A5 e. U同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

1 G  Q- E* [6 s; u: n前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

" }0 v& f6 [5 [! O5 Y4 q8 Z   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

+ k- l: ?( V' b) M9 P% c4 H做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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/ S# M9 N' v  q$ C3 F至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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. B9 v* E+ M2 H1 I8 Z, ]右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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3 Q$ P3 p5 \  S+ v稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

- ]. `1 g8 {% J; t: N$ F/ ]鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

2 h/ ^. p6 [/ ~. p床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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8 l7 x% C5 |7 ^+ p9 l( o. k开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

6 m/ z2 n! b7 _" e' d* Q  n接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

6 ~8 S2 F9 A2 Q; ]/ u. y手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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# g1 L3 x0 u) O" N7 z* Q& C% O+ H4 A练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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- D; s0 F  E! h+ L) B熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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( i8 [) M9 R# f( ]4 |7 e  D; `1 `4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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, S- @9 |5 n! L6 L树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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: x) h, S% s0 \' X高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

+ e6 F2 }$ c5 Y1 P! _. `' u5、鸟戏

& `: L( l6 z( q: t  i做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

! Q4 l8 Q' Z5 s, \) R- h$ K鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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6 h1 `2 ~# }4 r& x' D鸟戏的健身养生作用
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' a: S  |2 y2 Q) t, r3 z    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

9 [- X' v& f% w0 I$ @! ?8 c    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

% s2 E# h# [7 {; I链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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