华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

0 Q3 b$ R% A+ K3 ^    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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! L4 f1 m! w: w+ m     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

4 f$ A4 D: L+ M3 l/ Z     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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. Y2 ^. x6 O5 n+ R做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

) n2 n- @& j; w3 {8 y并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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: L/ B- `4 J# \* R后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

3 ~& N" h& U( \  W同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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9 D/ h, x8 R0 ^( `1 b6 P5 S前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

  m3 v# b5 ]/ E5 e) g8 t9 W至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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  K( u# e4 |9 o, a6 f稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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7 h0 p$ A2 X' e$ _0 c# `$ }3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

3 a" {) \7 d% R- \开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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$ O- F) n. b: H0 V# a, ^" ]当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

5 J$ h3 D7 v/ V  G, y! Y. }3 Q然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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+ t- b4 E' T& V熊戏的健身养生作用
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8 G1 e4 M" K; p* u* a) {; n" U   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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; X# h- W8 A' x$ `& i    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

' ]- W! `2 {6 _; i3 z6 x5、鸟戏
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6 H% ^, K# d9 a" i/ U1 [# V5 z做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

# b+ g4 @. M$ [+ O鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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* q+ W4 x# |4 F* c3 p然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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- Z$ C% d' ~. ~( h- V" W* f1 }两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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  c- z( {& B- j# Y最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

0 n: m+ J7 w- n) Z鸟戏的健身养生作用

, c" v( p0 W8 B' l    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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$ h# k( I7 W$ t* C) [    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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