华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

6 h8 M+ k7 J% C- {8 ?. D. o$ ?    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

5 f8 j+ d  F/ J9 @) ~8 K$ _     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

9 L5 Y' G& p9 Q" F) ], C4 B     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

" r8 T2 O3 N: T; m# [1、虎戏

. P( f( K% `1 E4 e- A做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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+ ?& \7 l; J) K并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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5 e9 W& h  {3 X' V- d$ p4 X0 L7 P做法：按上四肢着地势。吸气，
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" |3 n- ~$ S+ h3 F头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

! \) x0 G1 `) w$ s' ^: z$ _. `3 M1 |至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

* @* z8 `" V/ O3 k9 W% p鹿戏的健身养生作用
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( y: r# x/ X4 f  y: s    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

8 t. L1 E& v) a0 p3 O( \$ |做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

, v- Y1 c9 y, f9 w( F. ?' G! T床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

0 ?: W: c' C, w2 t# [# z( W- n1 g8 L当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

% z- d4 R: Z  D2 c8 ^! D1 z略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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9 Q" X8 V) F4 D/ _然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

# l' F4 X4 G! u0 L5 \  N练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

/ C% B) e5 I' e   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

# N( ^6 X; r" h9 r. W' w4、猿戏

2 m' g* U- r& p1 ?做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

1 Q8 T2 x" d) {6 E6 `) R放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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4 ?* b" D5 P# y7 Q倒悬。如此左右交替各7次。
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" i( f* }% V- i7 i; G. V8 Y/ I( Z2 A猿戏的健身养生作用
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( i' |* A  E! e* U% s8 s& G    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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+ q! O5 d0 Q; |. Z) j- L! Z# d两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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/ F: s- ~+ w  I/ {- a鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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2 M, `# Y( n* c1 o: c' Q6 q然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

9 h+ n. C0 v4 M8 Q$ i) f+ \+ X两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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7 v. a4 U4 r% C0 G鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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