华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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1 h4 z, i  {/ @3 v# v  @    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

2 o4 G2 x& J+ ?9 ]8 \& A% \- t     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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8 X: e! ^% V( T) t5 f     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

* j. s4 Q. W% J  N) N4 C# k做法：自然站式，俯身，

5 {% g- y5 E; R% x两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

. b( [% `5 K7 l9 K5 b7 s' \5 L   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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+ u) E7 q! ?/ ?2 m再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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6 d7 D. c2 G4 |7 }1 l& Q右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

& F0 n/ I' K0 q5 _  _+ c稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

1 f- L8 K! h  _开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

7 p+ j* [5 _5 S3 u4 K  Q+ a然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

$ r0 B( c. C- {接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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) N* G8 b8 h! s' _6 z! t- q手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

' E  P' k4 J+ H   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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7 o& x+ c7 s- N, G& A# \作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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! y! ?# I# A* b  Z倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

. U( C8 Y+ Z- i3 ?) q8 g    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5 K; X- w4 \! m7 ?  k1 x% t# I' X5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

1 @) N: Y5 y' U1 r5 x7 S) a两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

" A, T0 {% O" i$ {鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

* N( ^7 b4 i- C然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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$ F/ l3 _! I$ M9 Y, f两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

6 Q4 `. Z9 S" O; t+ S9 R8 ^# v    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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