华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
) O3 l% F2 {5 _: ~5 f
    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
/ S9 {$ f$ w/ ~7 \. P
     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
3 j) r1 V9 ~/ i' g7 y3 \
: d% S* }2 _0 w     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

7 V! @2 L4 m3 E8 K. h3 @1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

" R  L( G) J5 R0 l5 m1 n2 y' s4 \两手按地，用力使身驱前耸
3 [0 E, _# w6 I" D' p
并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
4 d, i" C' b! _# d+ e3 }5 f
后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
) W2 O# R, s8 Y$ i8 l" |3 v( e# s
# ?  {+ O& U; ?/ B8 J4 i2、鹿戏
$ m1 q+ A' S, q- v
2 h3 M% j0 z! t' p" \' ]3 m2 k做法：按上四肢着地势。吸气，
* E# u: t5 J: j$ G9 K( n& I! {3 M
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
& H- C- g- [8 ~& P8 s6 k
: ]) ?! D2 F' M8 w至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

* T* N( N- y$ E右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

( F5 A, i# P3 ]5 {! j鹿戏的健身养生作用

5 K0 A6 J) t4 X: w    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
9 L+ i, ~- @7 ^$ S
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
8 r* z- D" x  R" ~. f
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
: G) L. U2 b+ ^2 t3 u7 z$ ]
; v% y) H8 u) P开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

1 B7 d8 Z) ]& x" E7 `1 G当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
+ z; _) s' T8 H8 a2 s6 \2 ?
. g% R  }- q; z  u* @略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
  e2 S/ r% m. u! M) a
然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

0 G* `8 K- [0 J# J. ?( ^接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
0 B1 F6 N; K; R" B) d1 ^% @
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
# `  h: x- I. k1 J# [/ N" Y" ]
身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

. Y! w! B: F1 h2 {9 W熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

+ M. `# N0 [3 {+ l2 z/ r4、猿戏
* j1 i- a& p+ z8 q
做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

% `6 i  R6 T( j树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
1 f) y8 C1 v5 Z( B; r
作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
$ \* A& V! R: {# ^
放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

8 ]  u8 d2 }( f. N6 J1 z# G; s1 `    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

: t+ \3 O0 d: V: C' B* M& K5、鸟戏
& q1 z/ N6 p" w, |# a: P9 B( |  S( g
做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
3 ?- c1 k8 B/ j% y8 Y" k
: O# k+ ]9 ^- l$ P0 |. f, T两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

. }. O$ i, ^% {& T鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
& C  A8 c+ b4 c
腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

+ m1 k' b/ }$ e2 Q然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
" f5 l% [; [5 S3 B( H. x. U7 W0 r
% c- b- M' \: R! ]# x6 w/ C! e7 s4 N两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
+ v0 V0 j& I& B* x- ~. Z) y. B
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
. ^, u5 \8 y* C! s7 l
! M1 Y3 a9 |# e; ~8 k0 ]鸟戏的健身养生作用
% ^+ S4 ?2 n" ?2 R
. a; h3 P" W9 l    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
" O# }/ z4 n. v! l% s! z
# ^! q  s; k# ^9 h) \* P    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

7 m. F9 }' V/ z2 F链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd