华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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  E" X; t) ]- C; u     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

% G* C. V2 I$ |* r     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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+ `& d% t+ M5 Z, S, v4 U两手按地，用力使身驱前耸
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4 n: M5 L& R' }' q$ J3 W并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

. Y- l$ T6 g/ a" x7 V同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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  F: z* {; w0 {0 @' d朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

: p& c1 K* M& c8 p/ m: [前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

9 ~* f  `+ ~* Y) T0 _; l: y   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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* r4 _5 C0 _0 u' n( V( y2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

7 y4 Q( |6 }; E) e5 q至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

7 m' K0 f/ |/ a6 B2 v, L" ^再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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# ^$ C- \. ]7 Q' v, X3 |* l右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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# _' b) N1 c7 X3 \+ }稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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" U3 N; b4 E" t5 Y; `3 N8 D3、熊戏
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, f7 L$ ?! N7 E9 [做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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+ K% s' D4 d/ a9 }3 X; h9 _, J( Y床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

8 t, u2 I) p' l# _# ^1 a手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

  A2 j4 b$ I) w' e' `身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

) D' M0 Y4 z- E: _" S( x* ]练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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' y0 b* z% z2 E4 h" l熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

7 T8 S* I8 `$ X. ?  B9 p, c做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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' _( j6 S) x$ p5 G0 Y7 L$ ]; t6 G高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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) O& N6 d$ l3 L, R' i+ }; w1 ~7 @作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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+ c1 P. u3 w* b( [/ R放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

# x& m) |) m3 q7 K6 W% V; [- H倒悬。如此左右交替各7次。
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7 B9 |; N$ ]  u9 I% I猿戏的健身养生作用
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5 T* F, h/ z' I$ I7 ]5 H7 \    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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/ Y6 ]( p+ z& |5、鸟戏
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, h7 d' E1 B2 O6 p6 k做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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, b! u' Y; B0 h3 B) c1 b9 o3 l两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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4 k- x7 e( U+ @2 q- ~  ^; m. k鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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! f! e3 M% x# ]! j) w4 R$ H    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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, L2 ?7 E: Z: ^5 a4 z( b7 Y& y    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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$ U; J$ f) s) V链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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