 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。5 [3 s9 b; |; G6 x
! U( ~, O# f% D0 w$ f0 Q关节病可不只是老人家的事。& A0 Y. a6 M2 T
2 M3 y) q) X+ \有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！2 y4 z6 r8 {! @* Z- e1 X
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。, W/ V6 M2 k/ k- L' D
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/ u" [0 Q4 N3 l+ C; Y* m7 c下面是一些意想不到毁关节行为：
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% U0 v. N1 z7 N I8 J: ~* H跪着擦地
: [9 Q' p! t. @* @7 h, N) [: C跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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9 r+ M$ e$ }; B6 ~- \" N' S频繁爬山( Z4 y1 z, c2 h
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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太极拳
8 _: \* ?4 X" j老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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) K2 X4 I" X5 I8 p F+ j家务过多
9 q! [; j$ p" j2 P; }% @家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。# k/ I( b, H5 ]! a; M- K
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跳绳* E' a2 }$ r0 x- ]# G. I" O
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。/ L0 c0 R/ ^ {9 C; M) R) e
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日常6招保护关节：" Z3 ?- ?+ ?2 m
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
. i1 @6 W2 h$ S T学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。: W3 K: b) h' f V) X! x J8 D6 [
8 J7 v# h5 s* q3 Y另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。" D1 b$ V0 S$ T; ^' O
5 M' ~, k8 V8 @另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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- n! ?2 T* F8 ]/ n. U0 s2、防治骨质疏松。
* ^2 U" l# }3 ^( ]& V预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。$ k3 X( g+ ~; ^2 _
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3、养成良好习惯。. m% {8 E6 k% U7 \( u! [, Q
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。) ?$ _4 `# Y, R
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。8 N( P" V* o5 Y1 _4 f8 y) L
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。- h4 S7 g: O% Q: `
; j$ { {+ j* a W$ M9 u8 Q+ V在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。& R6 @+ ^* o7 {
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6 c! ~) T, Q3 d8 h& u0 B4、重视自查，早期诊治。- H* a) I, P/ I; A, W. f
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。
1 ?0 M7 S. f% R0 o6 {# I5 e5 T肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。2 R0 d# o3 z0 L9 k4 ^
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
6 o3 }, i0 g2 A7 I4 z避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。+ r; F @" [4 Z+ G4 j
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2 G" {% h6 G) ]1 P- ?运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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