 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！6 q+ }; ?6 ~9 o Y
 9 [7 b5 b8 n" S1 ?* j
练习组一：后置支撑6 ?8 W3 a2 \/ E
' H# |8 x; d7 c2 Z* o
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。& B: T6 _8 J) _1 k6 r
0 x: ~" u8 |; T7 z1 ?! _ 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
; d2 O# f+ |. t2 w4 t
7 n$ I5 R* g) t4 o$ x4 e 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。- {; }' n: F# {3 d2 Y& r {4 b
# m: R% \* m7 o0 \) A9 |' t
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.% @- j$ a$ i: U2 l, Z& u' T
7 I* t' H+ X9 K' Q4 ? 反复2～4回。
/ a& x0 K5 H5 m4 L
8 D ~5 E: k1 Z Tips
' h/ U* u: P. U4 | b) S1 b$ Z+ {& e& S1 z9 c& g0 ?* _
●保持身体的稳定。
X% C2 u0 E8 t) [
3 `' V2 |# Y- c+ ] ●不要耸肩。: [5 t4 [3 n# X4 \8 u
' K: e5 M. A3 z# c+ j ●尽量伸展手臂和腿。
) `; ?; G+ z$ w; S% _# D3 |) B" ^4 A* d0 s
●如果腕关节受伤，停止练习。2 k" L( ~& Y# l$ I6 o
 " [- w9 j) t$ K" d
练习组二：单腿踢" M0 Z) m% [. u. U
2 u6 T. X$ ]5 C& W0 }- w. ~ 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。" x( ~, r3 D; v6 C; M
6 t4 I. i* _! K# ?+ |6 {
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。+ ~+ X) g) r: Z% k7 {8 Q5 }
" V! _* E0 E, d0 H4 \ 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
% ^5 n) D- b7 l, F7 Y0 B3 w3 Z! S* l2 b; e- M# X
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。1 O+ H( A% a$ O) ^$ x2 H# f
. X6 F9 n; c k& ? Tips
3 w6 w* ~% ~* P+ w4 Q4 ~4 N. a7 u
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。% @! w/ f6 q# s/ H4 a8 k
. Y2 Z, s1 ^5 _: A+ u! F
●不要耸肩、弓背。
1 w9 o% b5 C' ?: I" @' c2 R
4 }, E! l% f2 n% v- U' J$ o. k! s, ^ ●记得收腹。7 J. j: u% l7 D' c. @) a
5 C6 T- I+ J# }) o$ E4 {9 B8 {
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
& u' q0 W- ] t. [( Y& [, r/ w
# B* `. h4 T: Q! X9 K D( }* v ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主