普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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) V. W, m3 K  R! {' J　　练习组一：后置支撑

' o, p: g2 C. I- C　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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4 r8 H5 o6 w7 v7 n: L* @& d　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

" p3 \/ ]1 E0 M1 n2 d2 f% Z: Z" z　　反复2～4回。

　　Tips

( @* f2 J) [# o& @& O2 h2 S　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

2 ]6 L' U3 a, w5 W7 J& \: Y　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

1 g  [$ ~8 V- T8 y　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

% S9 T* f- q; j  u* b* |　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

+ E: E& d  H6 m1 i) U( T　　●不要耸肩、弓背。
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  t& r1 V+ p6 K4 c. U  y　　●记得收腹。
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- y+ C" d0 f1 o& N. P　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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5 L4 ]1 s4 g- i9 {( D　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
! k4 y% ~7 _9 ]8 e: |+ \最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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0 m% `# H& I* I8 ~6 X　　练习组一：后置支撑

4 m' o1 W4 S, L6 A; h+ @　　动 ...

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2 @& N" `7 |3 `0 [0 U  S我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。