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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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练习组一：后置支撑
: X$ X0 [4 g/ A% _2 w6 s' Y+ ^# v2 E
. D6 b: b4 M; P# d( @ 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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; K6 }0 B, J& U: m8 L& y) W6 M 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。6 J% c+ N6 v- Z. Z) ^( O4 p3 q! B
! o# t3 |: _* B, L4 s+ Q5 P 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。
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Tips' [, u! O7 R* F5 p/ P) E
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●保持身体的稳定。0 V0 A" R! V5 ]: `) |/ o4 D; C) y4 h# E
" O* m1 J# j f7 ?; Q
●不要耸肩。1 ~" _! r$ G. Q3 a2 |/ W
7 g" x: r: h8 L; h0 a4 C6 l ●尽量伸展手臂和腿。
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●如果腕关节受伤，停止练习。2 B5 Z+ ]. L( H) |- U, _
" s: m4 G# }# i4 Y6 F+ P! o练习组二：单腿踢! v; x$ m2 Y/ @- E, q
+ L: R# G6 V- l8 | s
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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, Y( _% H; I# i* N. h( @, ] 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。% ]6 B' o7 n4 u; U
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。9 ^# l/ J" ~* U0 U
8 H+ R6 J B4 b/ Q% ]
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。3 o/ R8 x; D h5 w
. v, f9 ], t) N+ Q! A0 X' a Tips
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。* |/ `% i3 a9 b% ~0 h( U8 T0 T2 i2 z
+ V0 q( h! z/ }+ B' h5 ]2 t ●不要耸肩、弓背。
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5 |, c0 Q4 C- b* h/ ]. R. t ●记得收腹。2 I3 _# Q# r* s% J6 |
0 L9 o; a. ~- o: d ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。' y( n ^5 p0 t& r0 C
; I9 g1 B1 n( S5 \' G" K' V( a ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主