普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑

　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

- ~& K0 i1 V* I" B　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。
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; [. b) U$ O' ?3 r, E　　Tips
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　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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! p5 Y, L7 {  ~: d$ L! O练习组二：单腿踢
. t/ T0 }+ r: W7 H: L7 c9 n
$ I* k4 B( T4 K* A　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

2 z8 X. \( Z2 M5 T$ g　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

. ?! l: [! b/ @) r$ g　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips
; w; ]! u2 J# z4 I, T! ~5 A
& T" w% d7 }7 y% m' _8 E9 F  z　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。
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  F  {4 C5 q6 V　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

0 @9 d) a, a" E　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
( a" E& o+ F1 k: V* D' l& S
5 q- O% I9 o+ k* f) Y6 ]9 O　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

! I" ]& g6 f* S我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。