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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！" U( r: H2 D8 n9 ~4 `
 ' m" k8 E0 d) K3 k% ~3 D
练习组一：后置支撑4 y/ }4 T! h, a1 H: |
7 R5 z& `6 R4 F$ { }/ \" ~- o
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。) M ^% [% t8 B
$ P3 K5 p8 _* l. U; \/ A2 I 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。# `3 I. @3 k( w% @
5 B+ L9 X% y9 J' t 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。* R7 y, L$ {. S% C
5 l( l# o6 r$ J& T 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.- v0 F1 t6 [1 L; g2 ]: m3 U/ O
9 B( p# N8 F E, F2 X6 {
反复2～4回。
$ ^2 S% ^, ~7 x+ S; H
f, w7 W5 \. A, V Tips
9 J& c' i" c' ?5 b: z+ F6 N8 V* p% [" o4 m* {" I7 R" P6 y9 R
●保持身体的稳定。+ W- `0 Z5 Z) L5 M# c% B
4 |8 [! z, v5 V2 r* b* C3 m ●不要耸肩。- O9 y9 |9 l/ E$ b* N
3 A* h( d2 G5 @2 q+ _ ●尽量伸展手臂和腿。/ K# d8 [" z2 S! \& o5 K
% W4 A/ I2 v- ]* ?1 |3 D
●如果腕关节受伤，停止练习。& U5 X3 J* ?' H% U! m. V5 W
 {* ~6 F4 a# A) }
练习组二：单腿踢2 W, U, q2 y" O, g: y3 \$ C
) c; R- B3 Y/ i/ C
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
) L" [- t% X0 ]" F
( [6 ?/ c, |9 U1 w/ p 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。( j$ A( |( K- z: G3 R5 ~3 L
2 `4 i0 x# {9 {$ l3 w 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。$ l8 a6 E9 S6 x P- A2 b- Y* Z+ e
+ W* D8 f/ X; b# W
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
1 I* F3 a9 u" @# Y# a7 L! d4 d; [2 n3 M8 k1 J# |
Tips) X0 X% ~2 Z/ h
; N$ a; [' b0 O8 V! m ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
; x, p1 G: {% w9 t/ M6 n$ ]
5 X+ h6 c/ g/ V/ b ●不要耸肩、弓背。
0 |0 N) C! j' V! B
& Z4 S$ g5 s2 e" M% j3 o% K; c) m4 B ●记得收腹。
4 x% V; s. a/ Y: \* X4 N9 _
- n' J& o% ?+ @ ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
1 @5 N" U0 I3 Z3 v% K4 h
+ X/ a# ]8 d% M$ ^# P8 }: U+ ~ ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主