普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
6 M; K4 b" V  K8 x
- o, y4 J5 V2 k3 R/ P1 n/ o　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
2 V1 \: s( F: Q( U5 E0 n, X
' k: _8 E) g- n9 }0 u5 i　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
0 i7 @1 N- B8 c: f* I" C
" g) V+ C3 |: `: b% _: |- i4 A　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

# M4 o  U' G+ ~6 H7 B; D, N　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。

5 [6 _" z7 w9 j; Z　　Tips
0 \0 E/ ]" g6 l& B; L( }
, l# N" u  ^" R5 g　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。

2 V( w3 j- f8 Z8 O9 T　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢
/ w; J4 A' b/ M: D) v' f
　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

* J0 t! u8 h* N5 A　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
5 M# ^& P1 B0 W6 |+ T) }+ ?
5 s; L" j9 r  f9 a8 Y; ^. k　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

& g: r. d; \; M# W5 r, S　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
" t0 D4 a# [( @/ s3 m
　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

' M0 K8 ^6 j# X3 s9 X: y+ {　　●不要耸肩、弓背。
+ d5 P2 x2 u, J& p$ }6 h
　　●记得收腹。

4 Q, M! G6 Y: r5 q& c& s: L- L# O　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
, z7 _; u2 j: Y' B  x; @4 }最好配上音乐
$ g" f) p/ l! }- ~% k否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
: K4 v6 T( \  Y8 d2 U* n
5 o* M+ G- l/ V4 i! Y& N. {　　练习组一：后置支撑
# B. _& g# \; ]4 @6 v# t0 S: V+ \
　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。