 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
! j3 f7 Y1 T( e: N: M7 b, N7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。$ |) v# `% [& R/ s/ w7 [
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。2 g8 @& w+ H. J/ |( \( u ^7 [
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。& D; ?* i2 `1 y7 b! t, Y
: Z7 Y% k3 W2 ~ C* D! K h7:20-8:00 吃早饭3 E* c7 n& C' G
早饭必须吃，这没有什么好解释的！6 p! P: N. q* ]+ p* Z5 c$ @: }6 G
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。5 S, B4 }1 P0 {' _/ c* d
5 F7 s% {! E5 T( U: y+ n- h8:30-9:00 避免运动
% p% p1 C6 Z3 M( A8 A; h! i" [清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
, j: Z% r( p% Z; B5 b+ n6 A8 A/ U. b: [2 f0 f2 b0 ^7 _
9:00-10:30- G! V+ T* P# F2 g
安排最困难的工作" S6 B* q% _" f9 L
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。! x0 P* ?( f2 A) g
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。. ~) v. G9 \6 Y B
) f0 ~% D$ O* G& a10:30
1 M5 O( F0 N- w& C9 `2 f2 f眼睛需要休息一会儿
- S2 V, A, Y- u; I Z. o看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。' g6 ~) q5 X+ T! s6 J L
! ^! s: n& |/ B; S4 [( [11:00 吃点水果
4 f) |& |: {3 x B0 i2 S. V上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。$ [: ?& k1 w& ^! |* T
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
2 }/ F8 ^( D+ N+ E2 j! @4 |. L- |9 u0 w, H) w( D) O" M
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
/ u% L5 G+ l' T. H豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
' r+ O1 ] i9 K. N/ t5 n2 W; M! n2 d/ `% b p$ T6 P
13:00-14:00 小睡一会儿
( _: o$ V$ z- P30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
+ a5 z3 i1 c0 Y8 p( y/ E逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。7 Y7 ? Y3 u3 p( b2 v8 |
~- [$ G) N9 w; X' V1 e
16:00一杯酸奶6 Q2 e3 c4 h6 {9 v( o
酸奶是零负担的健康零食。/ [. y) S0 A8 b P% {8 J$ D( U% a3 ?
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。% \2 x4 K7 u' ^. h
. @4 \9 o! E9 k+ H! ~1 `
19:00
. ?- K2 k+ Z3 s" @& Q* o最佳锻炼时间) k n& m0 Q( v5 u P' D
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
* _! i3 `9 _% H- v) J& O
! H+ p8 Q, j% m+ n3 Z0 U) ^20:00
! F$ W/ q7 F" w- t看电视或看书' ]; Y" H" C7 V/ a W! i& u
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。/ a- b3 v% t$ L' p3 T N
: ]2 u' q0 v2 O+ }
22:00
1 i8 L0 W( a: O1 L( p/ B洗个热水澡- J* _' Z& c3 H
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
# {9 \9 m' ]4 z* K" w+ E t! m8 k7 L
6 @0 ] S2 ?* {22:30 ' F+ a: a3 { B* A0 p* z) `
上床睡觉& h7 w1 m D# r% w0 k ]& h8 G3 I
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
$ V1 c. c% Z& b4 B# o6 l试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
1 s% |- \; I4 ?2 B |
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
