 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
. @$ ]% m1 v9 i: J# l7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
9 u# e4 N8 w. Z0 O" J) e% @& Z+ i S打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
' u9 D& Y9 @& h6 S醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 e. H8 s3 l; p# J) h$ G
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7:20-8:00 吃早饭
( _4 n: d2 |! X, y6 F7 S; g* U早饭必须吃，这没有什么好解释的！& U4 ?. A. g: Z+ F9 s4 x8 @
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。; k: R$ g4 P* v* q8 h
% d+ d) Q/ } f8:30-9:00 避免运动
2 i5 c& Z% x* e4 }清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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( q' b4 w$ L, r% D9:00-10:30
# U A% L0 {. ?# M" |% I! E- t安排最困难的工作
- x" K6 X/ v, I9 c" B# Y/ ?) P学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。+ a+ d% s6 X; n
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 c; ?0 N$ ?1 R+ W: ]: T/ |' ]3 Z& y
* r" ^% ^. d5 J+ C9 w" X10:30 9 o% ], g5 O1 s* U& ^; S
眼睛需要休息一会儿1 q* T5 j ~% b6 P1 |4 m
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 |' w% v; i7 y/ L: z! o* T
3 w" E0 R: }% t4 f* j11:00 吃点水果 @! Z- J+ ]0 `5 X! a4 c! L
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。$ h Q/ g& Q' \, T/ j- o+ r
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。# F8 {/ T3 P' h
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类, k I9 j( q' _0 n. S
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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) [, i6 Q a: h, B9 V, e; T' @9 X13:00-14:00 小睡一会儿
! i* j. s. _, Q4 y30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。6 N6 R5 t1 R& O& c B
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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X& o' X$ L, h4 W16:00一杯酸奶/ m1 U% T6 ?1 m; c/ z; W3 F
酸奶是零负担的健康零食。
* b- y4 j% z# X: i0 Z& [1 L9 H9 ], _4 Q酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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# M2 z, \2 S- t5 I19:00
) L2 s* i, I3 H) f3 j* r6 {0 R最佳锻炼时间
: I: P* q. } p p" ~8 { ^晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。2 Q l/ q/ W( Q+ F1 n9 u, b/ ?
0 l9 X5 ~1 F; R* C# f! M1 n O+ T" B20:00 * }( B: D# d* F! S4 Y/ m0 K# z" E
看电视或看书0 Q. f6 z7 ~% a o( r0 _: S8 u
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。% y0 F; a. P9 L) }- x6 k
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22:00 8 B. \( O0 ?( p' D# m
洗个热水澡
* M5 _+ Y6 @- @9 e6 z/ m/ @帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 6 }0 H: V, v3 h+ A( F3 t
上床睡觉
' j; b6 t$ e) F为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。8 [, A, S/ B+ F' \
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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