 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床+ g- ^$ q8 J' o& ~9 B2 M/ j+ R$ @- A
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
, ^* y' x7 n, U2 F' B8 a& c, E打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。8 g c! D3 t/ }" [! K- o
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
0 k/ X. j& P& W早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% G6 {# ~( y1 c' t3 b一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。" V" x; z' J/ m$ |" r* E* t
# r/ ]3 G$ y/ V7 a6 Z' B5 p A7 ?' E8:30-9:00 避免运动
" ^( X* ^ O5 _清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:302 g* m# Q8 ^0 A
安排最困难的工作9 `% _9 k% p3 b4 Y9 B/ D# B7 P
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
9 _% ?* \% ^. C! ?8 |) r千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。& z) d3 K4 X# H$ h' m0 a# O& d
c( a# k. K* n1 T! k$ H10:30 r' |/ G( G+ M, q
眼睛需要休息一会儿
/ x0 W- H1 J' V4 I7 p! ?" f/ X+ E5 Q看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果7 t) v6 B% P& h& f" b' a
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。; D0 Y% h) g. Z. u3 K7 U
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。- F1 q6 l0 |0 z9 \ M m5 Q
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类+ P+ a' r, k/ e8 G/ k w" T
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。2 p# z$ o: {# e/ r6 s. Q1 U/ G6 w
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13:00-14:00 小睡一会儿
5 z: f0 X7 k& M. h30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
9 H# z/ I. w; l. r5 x. S逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 p: g- a# H, p% s
3 y4 Z! ^( j) P/ d! V8 ?16:00一杯酸奶
, A8 G# ]' |3 I) ^5 Y酸奶是零负担的健康零食。9 n$ y: k; T: M- A9 n
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。/ n, N' j) c+ p2 }+ f
+ N: [+ d# v' |& m$ Z19:00+ \' I5 s0 P- t) S0 m
最佳锻炼时间0 A! F5 u7 \9 W& _# E1 v
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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6 E/ k/ P) N! E/ J20:00 $ C; h" I" H1 j7 L6 G
看电视或看书
& E2 `( w h, s工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。. r3 W* k) o- |' A z
2 D6 _' A" x( K5 d6 C22:00
w# O! z1 N0 l1 l8 h( f洗个热水澡0 N) t$ ]. ~" x/ C8 l5 _+ a# H* M
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 # f& A" D% L a N8 g) l+ Q
上床睡觉+ e* }+ ]0 `& k$ M9 T Q( i
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
7 H5 h$ l# t2 P5 U, A' [试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 P' T. B6 D3 g5 V5 ?/ B
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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