 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: i8 x# g0 H' `/ Q
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
3 S$ e2 `2 `; S1 {( Y. W6 ~打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
/ S. B; T* h/ C# A" S醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 _- D, n& q/ }
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7:20-8:00 吃早饭
8 P- f7 z9 a! g. g, s: u早饭必须吃，这没有什么好解释的！
* F9 A2 H: U! S5 ~( J9 u% E5 f一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。' D! c% ^5 U. n) x
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8:30-9:00 避免运动7 n) }' _- [5 x/ {" P# N
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30# F' A% F" _8 m& v4 W& c9 C' q
安排最困难的工作
# S: z; C! F1 p8 {6 v+ k. g7 t学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
2 s( `5 a$ Z6 U千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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( R- _2 F. i p) U10:30
0 B3 e! E/ X' i! I% |5 t: y# k眼睛需要休息一会儿! f* R2 l2 b- l1 V. o! h
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。5 f [! A8 u- [/ H" T
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11:00 吃点水果
/ S0 A8 y! A* L$ ?# I上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
0 j# n$ x3 e$ z# C8 q# v, m# g- p此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类5 g" H4 Q' c9 U! h$ y6 `
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。5 Y1 p% }) O3 h' `
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13:00-14:00 小睡一会儿
: I0 G& m3 ?# f c/ j B30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。/ R' c" |0 y+ [! l4 X
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。- F' B- f4 r% z! o3 A% A
* o! e" u! \) c16:00一杯酸奶, M' Q6 H$ c: \3 I
酸奶是零负担的健康零食。
; t# m+ _; R7 P* L) h3 x& v( P, }酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。5 @+ x4 Z, ?2 G2 v% U) |( B" F
* k9 a% E% [/ E7 x19:008 z4 O- E9 c8 S ]
最佳锻炼时间
4 b& F: i/ Z& p- j2 v9 Y晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。( k/ {& s; J" X# A- ~- E
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20:00 / ~5 r. K, |' _7 `& h0 G2 X7 }; M
看电视或看书
) J. O; h3 b! G. A% S- l9 h( X工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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! n G _0 U" A$ j: w22:00 0 D8 V, w# {/ W
洗个热水澡0 d& m {: O2 M
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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; ]' R! `. z7 R1 [22:30
- s7 \' F( E% e0 C; A# }上床睡觉' `5 t; J5 G( i
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
) }* A7 S* X, v4 _) w5 ]试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。: W! C, l5 K$ A8 P/ ~) }: [
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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