 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
3 h( t }4 t: e" X+ U7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
6 V( ]3 v$ K c; Q s' g0 ^打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
a1 [8 T( D: f/ \0 \醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭5 O4 k8 e2 b$ M) c/ ]# b
早饭必须吃，这没有什么好解释的！8 M. v G5 z! r
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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/ b% F4 X5 R% C& V; p, n8:30-9:00 避免运动! ~0 A( u7 y" O. ~( \+ q T
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30' e/ D q$ k$ v: @7 u1 F5 F% J0 V
安排最困难的工作
0 f0 c1 E, s* H' B6 J9 q+ B学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
& E7 T9 ]5 ? s% C& \千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。: j( U- P# i. n6 [, @' i) Q
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10:30
- @* H6 K/ n1 H3 G* S眼睛需要休息一会儿
! I% Y* @" n: }! n看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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$ J) ~9 j O; L8 y6 b11:00 吃点水果' |0 L M Y( ~5 ?3 G
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
! P" z4 q2 N, Y( _$ v% [此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
( E& r; _. B0 {1 c& c) M豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。6 _9 l# ^/ d+ ^0 H/ X2 s7 \
. ~( H& K- f# @, J: r2 Y13:00-14:00 小睡一会儿
; }6 b1 T) G! |/ F9 ~. f9 r30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。: P- ^0 x6 u0 A" x- F% t. V
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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3 t, P( X. k# f! I3 p16:00一杯酸奶
# X2 r+ X. J- ^3 D0 O酸奶是零负担的健康零食。
: J7 s) r" U& e6 f" r1 G酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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; ^0 q* C2 |" t; e+ A19:007 Q1 t3 v+ F( M
最佳锻炼时间
. S, |7 _& Y( H晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
+ M/ m( Q; I; t5 Y看电视或看书
( V6 \# ~9 o& b6 h, M; I工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
/ i% M* k: ]8 ~3 t, \/ l1 d洗个热水澡
1 J; Y( d E* l% G帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
: K' }0 h. J5 h, N7 @+ A( F) }; e, `
% E7 n3 a% g7 w- e- ]22:30 Q. ~' g( o& T, f" E- ]$ p! u
上床睡觉
+ z$ n! }3 M# {6 t) u为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。( T* A( G/ O l5 J, i# T
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。6 ~% Q3 P, v3 t# Y7 N+ y
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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