 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床4 F& B5 K5 P. Y* w2 F
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。" ?* u! _. N& l z6 O8 v
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
% [! t; [' K3 j% T; C3 Q, `" B' d醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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6 g4 W6 ^/ Q1 e: c- |7:20-8:00 吃早饭
% [3 I: r4 d8 j0 h& x早饭必须吃，这没有什么好解释的！
: F4 x |4 _& R- R( Z! f/ o一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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. n* v2 D7 F3 A6 U8:30-9:00 避免运动) W3 F+ o) _- q! C" b* u
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。) t0 q9 D+ b4 h, P
0 M; z4 s" F) v1 D# v, O5 t9:00-10:30
! o0 {) x2 q% t安排最困难的工作
4 \( u* J+ q1 L# y2 G4 t8 K7 V7 Y学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
2 P0 v, l/ T& g6 O千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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5 D2 [& f# J3 T) ~2 S! d10:30
/ r# o# ^, b9 i$ p7 Q7 K# T; H* [眼睛需要休息一会儿
: E# t1 p4 I% r% ?5 i. a& j) N看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。6 E6 u3 ~( v) a1 T: D! Y% e) Z/ W
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11:00 吃点水果
" E& o( B% l% Q: ~6 b8 F# n上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。* n3 a# c" |0 c" ^- |
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类+ E" [7 K9 g# u* c
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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& E. i5 c# T8 d13:00-14:00 小睡一会儿, [8 ~: ~' Z m8 A, u
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
/ Z- u& ]0 J. v7 n逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶, j2 a4 G" Z8 v
酸奶是零负担的健康零食。
3 O7 ~1 r$ n: g" G9 @, c( b0 m酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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& h$ _/ ?7 _0 o w! [* C' e19:00) G1 P7 j4 q. o
最佳锻炼时间
6 ^, Z, Q6 S h, G2 p: W% `晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 A. o3 R& x( d/ _7 u1 U
G9 m0 Y6 t; f( X) R; f& {: \8 |20:00 4 t- W' {! z- H; }& G/ f
看电视或看书
e" K2 x u' D. o6 \ B工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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7 r4 X) N0 A3 U& n1 U% V7 q% X& V# a22:00
1 \4 N' Y7 I3 K% N# N" N洗个热水澡
0 H5 [1 n/ k+ A7 Q1 ~4 a帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。- \" x O0 a; _ V
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22:30 + q; b$ p" ?: w. G, |
上床睡觉
! Y- J- u) T' R3 g- r6 J为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
" W# k$ n* Y D8 E1 ?0 Z试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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