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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了( r. ]/ O- c* k0 e- e
' L3 h* |8 ^% E' e' O城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。" l& T2 N0 U, {/ s2 R" @) M2 |2 ^9 @8 Q
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- a& k- l# O0 o. v 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。4 i# x9 |. a5 O! c
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建议：
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。7 v) b: O8 b9 Q$ |3 X
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。& b3 c, z$ i- N7 ^& }
& D; e% W+ y2 \5 O4 u1 W! B8 J( B 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。3 O% Q- n y1 r8 J- C3 N' y
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。* D% u% w" ~- H1 F
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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0 t8 f( a% A! U: R 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。0 L! J# o& U. R, q, O4 L& T5 y
2 A; H: d; b" g5 B8 u' x# M+ H+ A 凌晨1-3点，胆的排毒。
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& c$ V I( g/ t 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。' H4 J- P* ~9 a6 j& [
: ^$ N$ F0 z4 ^+ m( c$ W" g 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。8 F6 x- S3 M( `) j
\' \* U. @+ P6 O2 T+ _& q+ r: I1 o 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。: r# q* d+ e+ I6 p
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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