 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
6 K; o/ C, y. \1 b* }
; F" e# ]8 |- w& W0 K+ d' i! W城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。3 S7 u- ^1 a; t5 s
* X" X: ^6 j ^* |
现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
: `# O( V8 y Q
. D# c; P' b* R: _7 J; L K" Y D' ]% e- U8 C% S: {
1 z: K5 }4 f' T3 Y, {% V$ v2 m1 o 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。) t/ m X, e- A2 p2 B4 k
" b! [+ {% _3 `3 B& {* _4 i 建议：8 `& i# X4 s: o2 C
4 ^5 D7 c% K$ ?* u, r- z9 O
一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
/ d `9 `' C" f4 f5 ]2 \) j3 [2 H1 b( h3 C1 ]& P
二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
' F+ H: w) A& I, s& R3 t" E6 q) d
3 f: c H4 @+ U, Z 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。- E) z1 v b8 J6 P
3 e* Q: l. M: { 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。: q- N# k3 p4 H& B, \) O
# z$ B" p0 _* p 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
- w- w" o1 L3 E, {/ A- @ C# }! d/ z' z( ~, n" w
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。+ |) w" v6 a, |6 c! v
- V7 t+ p# ^& r7 _" B9 V/ ~# j
Tips1 f# G1 Q, |8 }/ O" \3 d) r
; j G+ G* E; ~7 u! { 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：& m v+ q1 [* w8 _$ p+ V
$ x( M8 h6 H+ U9 p
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。1 f- ]# Q' y5 W& K2 r0 v" G9 h
1 o! v, ~6 W; W* f
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。( W+ L: y' l/ F+ G
8 [2 }' O6 @0 L0 X) T' M+ z 凌晨1-3点，胆的排毒。6 ~8 k: ?& B& n, z: y
2 s7 h. E. J! j6 g* I
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。0 V# Y: G+ H0 z' Y) X* C+ W m( w
1 P5 c, i& n. j, i2 p( c+ A% k
凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
0 r% w! t5 o: j7 q; ]: r
$ a- h. `8 I. q' S7 v* w 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。/ d6 X3 q: |9 o) Z- u7 h& W
) t% R; T8 j- b1 u7 t! p+ X
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-17 21:25
楼主