练体能， 少不了要“懂”

gzmykp

消防员体能训练说起来是非常的简单，但是练体能，就像蛋炒饭那样，最简单也最困难！用什么样的材料、用多大的火候，做出来的蛋炒饭不一样，同样的道理，体能怎么样练，结果都不一样。
, u; V& [: y+ e/ k+ W
01
1 ?0 r/ [5 }' T: O* }
6 z6 M) d5 X7 K2 V
下面我们先看一些数据统计：
/ U6 B, f5 o$ \8 M- Y+ @; ~  y
+ _: C- L$ o9 U1 S1.在50°C的环境中，消防员在负荷快速奔跑时，一旦超过5分钟，收缩压将达到190mm汞柱，同样温度下，有负荷但不奔跑，收缩压只有120mm汞柱；
- q% I* a  c" N' C1 K: [
2.在高温环境下持续工作20分钟，直肠温度上升1.5℃，更为严重的是，即使已经从高温环境中撤离，体温还将继续上升至38.9°C；
0 H8 J( n  P0 Y  V9 Y
3.在火灾高温环境下穿着防护服实施救援，会大量出汗，即使坚持摄入水分，4-5次火场救援后，平均的脱水量也会达到身体重量1.1%；
- d$ y7 O: H/ J. @5 R* B
" U0 ?) q: j7 V+ H4 W9 I* Y4.NFPA统计显示，美国职业消防员死亡人员中有50%的人死于心脏相关的疾病，心源性猝死是美国消防员牺牲的第一直接原因；
% X4 P. F1 C0 w1 @8 }. H
5.猝死人员中22%的心脏重量都大于450g，70%都有冠状动脉粥样硬化及左心室肥大症状。

5 i4 h# t) Z% a: z/ g& w0 m1 }* G6.调查显示，消防员脉搏速率达到每分钟160次，将不能参加灭火战斗；如果脉搏速率在140-160次分钟的状态下，即使没有气短、胸部或肠胃疼痛、呕吐或头疼等症状，应离开现场进行观察。
; c, K. E5 @4 w, F. h; r
看到每个数字都在我的眼前一遍遍的浮现，心跳也在加快。消防员面对的就是这样的环境和自身的变化。责任大、强度大、危险性高，没有一定的体能素质，真的无法胜任工作。
; O. t; d) x( d# r0 J
7 c/ Z) z9 b6 O/ m. D. ~% q! R02


消防员应具有职业所需的体态特征
3 y; s# l' Y9 l* b- R
消防人员经常在高温环境下工作，肌肉疲劳和心血管负担增加，随着参加灭火救援经验次数越多，心血管发生病变的程度就会越严重。
! w5 N; A2 B% Q2 A
除了外在负荷（如个人防护装备）外，消防员必需保持适当内在体重负荷（脂肪），才能减少能量过多消耗。过高的体脂百分比容易导致相关疾病的发生。
$ [. {3 h* X% K5 o( x, y
: I; E+ j- Z- Z% X& k* S合理的身体形态在一定范围内有助于减少消防员救援伤亡的发生。简单说，消防员，你不能是胖子。
6 E/ c0 P+ i6 W/ K/ x
) X* ]9 A" {5 g; R/ `
消防员具备良好的身体机能储备
9 ~; a7 ?8 W$ A  K8 F
消防员要保持持久旺盛的精力，当然需要经常运动，以增加体能储存。对于消防员来讲，更是如此，需要保持日常训练，增加体能。

( T+ O3 h! E& R$ x在灭火救援时通常需要持续很长时间，然而，消防员机体能量供应主要是以有氧供能为主，时间越长，体能消耗越大，越容易虚脱。

: G. w" P+ y  g4 f2 R" P消防员必须具备良好的机能储备，这样才能适应时间长救援难度大的救援任务，同时，保障其身心安全和健康。
* {- [# W- u7 l' A5 _0 a- m& \7 b
/ r( r! L+ c$ p% l  U
消防员具备的身体素质和心理素质
4 q! I7 K7 w7 w/ V+ X& u
3 O' z# S& M7 Z9 B较好的速度耐力和短距冲刺能力，灵敏性素质、良好的柔韧素质，身体协调性、技术动作的敏捷程度，这些身体素质都可以有效防止或减少职业性伤害的发生。

然而，消防员机体不能适应救援环境的时候，便同时会产生心理挫折，进而引起一系列的情绪反应，包括焦虑、恐惧、紧张和无所事事。
, l/ n4 C7 p6 E
) \; h5 o5 {0 ~2 E9 Z) X/ |7 z据研究显示，消防员在火场上吸入大量的热气，包括使用空气呼吸器，气温指示在37°C以上时，体内的积蓄量就会增加，引发热虚脱，心理便会产生烦躁、胆怯等反应。

因此，消防员必须具有良好的心理素质，临危不乱。的确，心理素质确实它会直接影响到消防员的体能。
0 q6 j9 O- N( J3 o

开展合理的体能训练

当然，我们不能当方面的追求体育锻炼似的训练方式，而应该是由消防职业需求出发开展体能训练，遵循科学规律制定系统的训练方式，分析灭火救援实战对身体能力的需求，以增强体能训练的针对性和效果，
关注队员们的敏捷性、力量和耐力水平的稳定性，尽量使平时训练的强度与实际灭火救援行动的强度相一致，循序渐进，避免出现突然性的高强度训练。
8 o3 O0 j7 }' N+ |
我们可以把训练分为三大类：
1. 体能基础训练：
' f5 d$ H0 n& v* ^, x按照标准里消防员基础体能测试必测项目开展训练；
2. 体能功能性训练：
强化力量训练、耐力训练、速度与移动训练、爆发力训练、柔韧性训练、迅速反应训练等，借此提高身体素质；
3. 体能应用训练：
包括协调性训练，各类消防操法训练等。

& v3 Z  {" f4 P+ i( v03

7 |" K/ \! a, m& d# t/ c只要懂得科学的体能训练方式，没有什么是做不到的！有可能下一个消防达人就是你了。
- E' ?$ k/ O2 a: z0 @% L广州恒康伟业教育科技有限公司品牌“蚂蚁快跑”专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器；军人、消防员体能训练考核智能测试仪，包括3000米跑、背负空气呼吸机、5000 米跑、400 米疏散物资救人、100 米负重跑、60 米肩梯跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、负重上十楼、绳索攀爬、搬运重物折返、黑暗环境搜寻等项目。