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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程! d" T! ]7 V S n+ e
不但动作比较简单，只要你坚持& j3 Z" P5 n4 z, X6 c# G
效果肯定是棒棒的
& E2 Y. \4 s5 b! O就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动
% q1 x/ {" b5 i" _8 `" S; y$ y▼扭腰/ X4 @: j: Z% z d" M# j; N
5 i2 N. R/ O7 m E▼压腿
9 i6 S% o, T1 d3 Q8 o7 ^" R) j" j) i% ^
二; n' _% m( }+ G/ i2 O
胸肌训练
8 U+ W2 P# x9 p% k& C" J* k% D/ @" R▼下斜俯卧撑
! C6 U4 E! ]" p: u) |% V/ C
+ D/ v4 v) u6 Y▼窄距俯卧撑
4 d) q' ~9 Q3 `: V8 K/ j/ ?8 s* L: k1 ^/ Q2 h
三+ ~ v! a5 A/ V$ x
腹肌锻炼
: P6 l+ k, A# \▼十字交叉
' D/ X; n: J6 c
! ~9 t- m4 q5 ~, q▼平板侧支撑抬腿
* d8 i! v" j( h) J7 W0 g: q* R4 M2 Q C: Q2 P$ i: z, z) G/ E/ N5 V
四
- l( [0 ?8 D- f# o. C0 n) o肱二头肌4 v) u, p5 j x8 l8 N
▼哑铃单臂弯举- F) P, x9 B& Z
; Z, Q7 f1 p! }
五、臀部腿部
, O8 b ~/ L1 a▼负重深蹲
0 c! L: Y3 I3 B+ C2 h& @9 ?! t8 Z7 h1 Q" D! ]1 I4 }* O0 H
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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