消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
% R  @2 S) W) Y. n' e( T热身运动
0 w3 \; }: F0 X8 }) Z* ^. l1 Y▼扭腰
! g" E1 X- j! l( e! g
▼压腿
& h. _% U+ J9 K
二
- W! I. P+ b- W6 |$ i胸肌训练
5 d% i( B9 h. S/ C" i) b9 z▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
: Q0 R2 N' i* ~- B
+ J- ]1 {/ y1 H0 B3 |; C/ E5 y3 \三
腹肌锻炼
& H9 n, Z6 j/ q% L$ K3 W▼十字交叉

9 S2 A, h$ R$ B0 l4 e+ G▼平板侧支撑抬腿

0 \" ?& a" Y. j四
肱二头肌
$ ]7 P3 a, k6 v% N+ ?: h2 Z1 J▼哑铃单臂弯举
/ U+ s& k; b  m  L" N; s* {
) M" O9 h! D+ g1 g* X) L五、臀部腿部
5 i, ]. w) F3 b0 V6 G* J▼负重深蹲
! q! N: E! Q3 F9 c
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